运动改造大脑的读后感大全

《运动改造大脑》是一本由（美）约翰 · 瑞迪 / 埃里克 · 哈格曼 著著作，浙江科学技术出版社出版的258图书，本书定价：平装，页数：2023-5，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《运动改造大脑》读后感(一)：不运动人变傻

从小到大就知道运动很重要，但是看了这本书之后，才知道运动如此重要，不仅是身体，还关系到人的情绪，人的大脑。

书中印象深刻的几点如下：

1.运动的人更聪明。运动会分泌各种化学物质，有利于人大脑的神经元连接的建立，并为神经元再生创造环境。而且运动会启动大脑的垃圾细胞清理机制，清理掉衰老的细胞。所以运动之后学习更加自信，大脑处于良好的准备状态。

2.运动对情绪非常重要，运动的人更开心。人的情绪对各种记忆标记，当不好的记忆出现时，糟糕的情绪会产生对应的化学物质，比如焦虑紧张会产生皮质醇，刺激大脑满负荷工作，导致人很累并且更容易焦虑。运动可以打破体内的失控的循环，平衡体内的激素。运动产生的多巴胺，内啡肽等会形成愉悦的记忆，用新的脑回路代替旧的脑回路。

3.孕妇也需要运动。孕妇的心理状态对胎儿发育有重大影响。多运动的孕妇生下的孩子更健康，而且可以减少产后抑郁症。

产生激情的最简单方式是运动，人生来就是要运动，从身体到大脑，无不渴望活跃的生活。

《运动改造大脑》读后感(二)：整书一句话总结——运动对你的大脑极有好处，运动吧

整本书可以用一句话总结到位：运动吧，对你的大脑极有好处，真的，就这么多内容。哈哈哈，略有玩笑性质，应该说，这本书的目标客户不是我，目标客户是教育系统的官员，以及精神内科医生。

所以整本书前1/5利用案例（芝加哥的内伯维尔高中——学习准备型体育课），以及一大堆研究结果说明了，合理的体育锻炼对于学习的好处——目标客户，教育系统官员。

后4/5利用一大堆案例，以及以及一大堆研究结果说明了，合理的体育锻炼对于大脑情绪的好处，包括压力，焦虑，抑郁，专注力，成瘾，激素，衰老——目标客户，精神内科医生。

最后一部分是大脑训练计划，强调了心率监测在运动中的重要性，以及慢跑、快跑、瑜伽、太极、重量训练，以及坚持等各个方面

本书结构清晰，阅读流畅，翻译的也说的过去，作为一本有干货的畅销书，完全配的上四星。

预警，预警，预警，最大减分项来了——轻型纸，2023年刚刚出品的书，黄，且有味道，我真的以为我买的是2013年的旧版，专门翻回去确认才敢相信这是2023年的书，购买需慎重。

《运动改造大脑》读后感(三)：书摘

强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。 梦想、计划和创造的能力恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域。 老鼠实验表明，强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。 统计数据表明，经常锻炼的学生可能会具备成年人一样的自控力。 新体育教育(New PE) 给学生打分是依据其努力的程度，而不是技能。在体育课上，学生不必像一个天才运动员那样出色。 人在运动过程中会提高一种叫作脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor，BDNF)的蛋白质的含量，我称它为“大脑的优质营养肥料”。 体能测试是加州法律规定100多万学生必须做的体能评估，它包括六个方面：有氧能力、人体脂肪比重、腹部的力量与耐力、躯干的力量和柔韧性、上身的力量以及整体柔韧性。

大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的，两者相互平衡彼此间的效应：谷氨酸盐(glutamate)刺激神经冲动，开始一连串的信号传导；γ-氨基丁酸(GABA)则抑制冲动。

谷氨酸盐像一台可承载负荷的机器，不过精神病学更关注的是一组对大脑传递信号过程或其他举动起到调节作用的神经递质，它们是血清素(serotonin)、去甲肾上腺素和多巴胺。

一旦轻微压力成为慢性压力，大量皮质醇就会持续引发基因的活动：切断突触间的连接，加速树突萎缩和细胞死亡。最终，海马会变得像颗葡萄干一样干瘪。

维生素D的重要性不仅在于强健骨骼，它还是一种预防癌症和帕金森病的手段。我建议大家每天服用1000 IU（国际单位）的维生素D，女性同时再服用1500毫克的钙。我还推荐大家服用至少含800毫克叶酸的B族维生素。叶酸能改善记忆，提升记忆速度。

我认为最佳建议是：遵循我们祖先的惯例，每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。

《运动改造大脑》读后感(四)：当你感觉到压力时，不如一起去跑个步！

因为从今年开始有了运动的X惯，整个人的状态都有了改善 所以遇到这本书的时候就觉得很好奇，好奇运动对于人的身体和大脑到底会造成什么样的改变

这本书也的确没有辜负我的期望，无论是在科学理论、医学实验还是实践层面都给出了科学且严谨的回答，让我们不仅看到了运动对于大脑的积极改变作用，也让我更有信心把运动的X惯坚持下去

作者约翰.瑞迪是哈佛大学/运动神经学领域的专家，是揭开运动与大脑秘密的 人，也是掀起全球运动上新浪潮的领军人物 在书中作者告诉我们运动除了可以强身健体，ZUI关键的是可以强健和改善大脑 他为我们揭示了运动在改善情绪调节与优化大脑功能领域的原理，让我们看到了运动如何减轻和预防认知障碍、精神疾病，同时对于提升儿童的学X能力也有非常明显的效果

故事是从一项名为“新体育教育”的变革开始，他们通过美国内帕维尔时区的长期实践和数据跟踪统计表明运动不仅有效提高了学生的身体素质，也让他们的学X成绩明显高于平均水平

同时研究发现，在我们的日常生活中压力随时存在，就如同细JUN一样与我们共生共存 但是大脑对压力反应的失调会让我们的身体、生活也失控，焦虑、抑郁等心理疾病也随之产生 .

而运动通过改善大脑的BDNF（脑源性神经/营养因子）而强化神经元之间的关系，促进神经细胞的生长，同时刺激产生更多的多巴胺、血清素、内啡肽等神经因子，改变认知障碍在大脑层面上的反应链路，从而让大脑重新控制自己的身体反应，从而减轻负面情绪对身体的影响

同时通过制定合适的运动方案——比如增加运动负荷、有氧运动与技巧训练的结合等——无论是焦虑症，恐慌症，抑郁症，多动症都可以在对照实验中看到有明显的改善效果，甚至对于注意力缺陷、成瘾行为、阿尔滋海默症和帕金森症也有非常好的预/防/治/疗/效果 . 所以相比较而言，当你感觉到压力过大或者负面情绪即将压垮自己的时候，或许可以选择去跑个步运动一下，让自己的大脑重新掌控情绪，重新掌握自己的生活

我有一个朋友，他天然的对阿尔兹海默症有一种深深的恐惧感，觉得自己老了之后肯定会变得老年痴呆，所以我现在给他的建议就是：运动起来吧，我们一起去跑个步！