来，一起愉快地减肥吧读后感锦集

《来，一起愉快地减肥吧》是一本由152著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《来，一起愉快地减肥吧》读后感(一)：用对方法事半功倍，愉快有~效地减~肥吧

董美仙 主编 张坤 插图 中国纺织出版社 出版 国家一级出版社 全国百佳图片出版单位 @中国纺织出版社有限公司@玫瑰吃了狐狸 作者介绍：董美仙，中西医结合专业博士，瑞士生物医学研习者，曾历任两家上市集团首席健康技术官、健康研究院院长，主导参与创建健康管理机构并为高端人群制订健康方案！ · 你还在“忍饥挨饿”经历一场减肥大磨难吗？你还在汗流浃背、天天锻炼身体却难以坚持而心怀焦虑吗？或者眼看成功在望，却又全线反弹，遭遇减肥滑铁卢吗？希望这本书是你减肥路上的最后一本书！找对方法，不用计算热量、不用饥肠辘辘、不用强迫运动，一起愉快地减肥吧！ · 你知道自己胖吗？三个基本指标告诉你：体重指数、体脂率、腰臀比！ · 你属于哪种肥胖类型：喝水都胖型、越累越胖型、中年发福型、胡吃乱吃型、偷着胖型、体态不佳型，针对每个类型都会有建议与方法，图文共解让我们能更清晰地了解自己的身体，帮我们找到个人体质导致肥胖的原因！ · 什么是理想的体型？有男性与女性分别的标准！本书会有图表，只要依照书里的要求，列出需要改善的地方、用目标照片描绘出自己想要达到的标准，填上预期的时间，做个小小的计划表，然后一起减肥出发！ · 减肥正式开始上路： 牢记六要素： 要素一：减肥脑； 要素二：减肥肠； 要素三：管住嘴； 要素四：迈开腿； 要素五：睡好觉； 要素六：激素调理 此六要素中，运用大量的表述、图片、数据、各种食物的热量等值表及各类体质的特点与建议，还介绍了全球推崇的几种饮食法，有氧运动及塑型11招，最后又进行简明扼要的做了总结，重点强调了要关注的内容，真的是本非常用心的书！ · 本书中，看到那些减肥成功的案例，分析了他们的肥胖原因，减肥人员的计划，然后给出了适合他们的方案，以及最终呈现出来的效果！每个案例都是非常典型的个案，我们也能在他们身上找到自己的影子，从而学习调整自己的减肥计划！ · 最后，让我们一起来看看减肥路上的坑，从而机智地避掉它们吧！还有那些常见问题，董博士都会细心回答，看看有没有你特别想知道的哟！ · 随书附赠90天自律打卡手册，详细分类了每一天的饮食、运动与心情睡眠，这是一个蜕变的过程，让我们跟着实践起来，再也不走歪路，易学易做，事半功倍，来，一起愉快有效地减肥吧！ · 0056，你好，我是子渔，读书路上我们一起成长！

《来，一起愉快地减肥吧》读后感(二)：快乐瘦身的奥秘‼️

只要经历过减肥的人，都知道那过程太痛苦了! 又要注意每天吃的食物卡数，还要计算运动时间，还会遇到平台期与反弹期，最后好不容易瘦下来，一开心吃多了又涨回去了，欲哭无泪呀！ 有没有轻松一点的变瘦方法呢？这本书就告诉了我们答案。 不用计算热量，不会过度节食，也不用每天运动，找对方法瘦身也可以很愉快。 夏天到了，姐妹们，一起来瘦身吧，露出小蛮腰! 1、瘦身第一步: 了解自己 ❶计算体重指数。这是体重与身高的平方的比值，是常用的衡量人体胖瘦程度及健康程度的标准。 当指数＜18.5，说明体重过轻 18.5~23.9属于健康体重 24~27.9属于体重超标 ≥28是肥胖 ❷计算体脂率和腰臀比 体脂率是脂肪占总体重的比例，一般用家用的体脂称就可以测定出来。 腰臀比反应了腰腹部脂肪的堆积程度，在一定程度上可以衡量内脏脂肪的情况。 ❸测试你属于哪种肥胖类型？ ✔喝水都胖型 ✔越累越胖型 ✔中年发福型 ✔胡吃乱吃型 ✔偷着胖型 2、瘦身第二步。摄入的能量＜消耗的能量，自然就瘦下来了。 摄入的能量就是我们一日三餐吃进肚子里的食物。 消耗的能量＝基础代谢+活动消耗+食物热效应 3、瘦身第三步。管住嘴！迈开腿。 ❶运动的总原则 ✔先进行心肺功能评估，根据瘦身目标制定运动方案。 ✔有氧运动与力量运动相结合。 ✔有氧运动需要达到有效燃脂心率。 ✔每周运动5到7次，长期坚持，不能时断时续。 ❷无敌塑形11招 深蹲、交替箭步蹲、俯卧撑、弹力带、俯身哑铃、平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐、卷腹、臀桥 4、瘦身第四步。这些坑千万不要踩。 ❶不要节食。其实节食不仅不会瘦，有可能还会长得更胖。 ❷不要不吃主食。不然有可能月事都不会来。 ❸不要一个月瘦太多，这种伤身体，而且容易反弹，建议每个月减重2~4kg。 ❹不要一味注意减肥，很有可能是瘦身了，但面部也松弛了，所以还要加强增肌训练，这样才能紧致。 这些瘦身方法赶快用起来。什么？你说你不能坚持，不用担心，这本书还送了一本90天的自律打卡手册，可以立刻用起来呢。 下本书见。 大家好，我是墨七荷 左手翻书，右手绘画，伴你同行！

《来，一起愉快地减肥吧》读后感(三)：让我们一起愉快地减肥吧

书名：《来，一起愉快地减肥吧》 主编：董美仙 插图：张坤 出版社：中国纺织出版社有限公司 你是否为自己的体重担忧？ 是否尝试了很多方法，都以失败告终？ 是否已经放弃减肥？ 那么，不妨看看这本书——《来，一起愉快地减肥吧》。 一看书名就会让人愉悦 书里有事半功倍的策略， 易学易做的指导， 还附赠90天自律打卡手册， 让我们按照书中的指引，每天坚持，希望尽快和最美的自己相遇。 【书中精华】 肥胖类型： 喝水都胖型 越累越胖型 中年发福型 胡吃乱吃型 偷着胖型 体态不佳型 减肥六要素： 1.打造“减肥脑”，让聪明的大脑帮你减肥。 2.你需要有一条“减肥肠”。 3.管住嘴≠饿肚子，学会与对的食物为友。 4.迈开腿，不要“虚弱瘦”，越运动越有型。 5.缓解压力，睡一场减肥好觉。 6.性激素调理，中年不是胖的理由。 按照书中的方法，我给自己列出了减肥计划： 1.我属于“胡吃乱吃”型。减肥首先要科学饮食。 2.目标体重：60公斤。 3.选择低糖低脂酸奶，补充优质益生菌。 4.选择优质蛋白质。如：鸡蛋，牛奶，鱼肉，大豆等。 5.多吃膳食纤维。如：菠菜，芹菜，红薯，南瓜，蘑菇等。 6.不吃垃圾食品，不是高热量零食，多吃坚果，酸奶。 7.适时补充营养补充剂：如B族维生素，维生素C，深海鱼油等。 8.运动。上班坐电梯改为爬楼，工作1小时后，做一些适当的运动，中午休息时出去散步。 9.有压力时，避免用吃甜食减压，改为听音乐，运动等健康的方式舒缓压力。 按照上述的方法，再加上书中的减肥案例，增加了我的减肥决定。 让我们一起信心满满地开始，鼓励自己，赞赏自己，一起期待华丽的蜕变吧！！！ 【小贴士】 减肥不能追求一蹴而就，每月减重2-4公斤是相对合理的速度。

《来，一起愉快地减肥吧》读后感(四)：掌握2原则6要素，再也不用担心长胖了

这是我的“健康瘦”系列第十本——《来，一起愉快地减肥吧》，中国纺织出版社出品。如果你想用流行的方式保持身材，看这一本就够了。

这本书看着就让人愉悦： 一是简洁。一两个小时就能看完，但该说的都说了。 二是清晰。分5章，先介绍6种肥胖类型，再告诉如何确定理想体型，然后着重讲解2原则6要素，接着介绍了3个案例，回答了18个常见问题，条理一清二楚。 三是易掌握。对怎样才算合理的饮食、运动等，既提供了客观标准，又给出了简单的主观判断标准。 如有氧运动的强度用“运动时可简短说话，但不能哼歌”来判断，非常便于实践中把握。 四是重实践。既有理论依据，更提供了具体方法，还附赠了一本《90天自律打卡手册》，每天将饮食、运动、睡眠三个方面细分成若干项，自我督促逐项落实。 真的按照“2原则6要素”实践90天，不但能瘦，而且能养成健康的生活方式，以后都不用担心长胖了。

2原则： 一是摄入的热量<消耗的热量；二是摄入的热量要被消耗，而不是被储存。 原则一只能短期内采用，因为身体长期入不敷出，大脑会判定面临生存危机，于是启动节约模式，降低基础代谢，增加脂肪储备，很容易越减越胖。 6要素： 一是骗大脑。把照片修成自己想成为的样子，贴在手机和随处可见的地方，给自己一个美好的愿景，激发大脑变瘦的潜能。 二是健肠道。就是充满益生菌的健康肠道，帮助调节代谢。可适当补充益生菌和益生元。 三是管住嘴。所谓流行的变瘦方式，是指在饮食方面，采取控制热量的方式，与控制时间的断食方式相区分。 本书也要求控制热量，但不倡导饿肚子，不需要计算热量，而是注重饮食结构是否合理，是否保持七分饱，是否吃对的食物即让身体感到舒服的食物。 四是迈开腿。有氧运动与力量运动缺一不可。 五是睡好觉。这是减轻压力的好办法，避免压力胖。 六是调体质。不要中年发福。

本书介绍了流行方式的方方面面，而且易读易行，照着做，真的能够愉快享“瘦”，试试吧。

《来，一起愉快地减肥吧》读后感(五)：减肥无坑可躲？董博士带你玩转“减肥食谱”

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书名：《来，一起愉快地减肥吧》

出版：中国纺织出版社有限公司

作者：董美仙［编］

看到这本书的第一眼，我就被书名温暖到了。

以前看过很多减肥方面的书，总是感觉充斥着对每一口饭菜的恐惧，这本书却不同。

书中的作者，从一开始就强调了要以愉悦的心态来看待减肥。我们不是要追求完美的身材，而是要在健康、愉悦的前提下，找回自信。

这本书的作者，以专业的角度，从常见的减肥困惑出发，为我们提供了一系列实用的解决方案，旨在帮助每一位渴望瘦身的人们找到适合自己的健康方式。

在书中，主编介绍了一些基础的身体指标，如体重指数、体脂率、腰臀比和基础代谢率等，让我们更好地了解自己的身体状况。

同时，她也针对不同类型的肥胖问题提供了相应的解决方法，无论你是属于痰湿质、气虚质、阳虚质还是血瘀质，都能找到适合自己的饮食调理方法。

这本书并没有过分强调天天计算热量，而是通过易学、易做的饮食原则来引导我们打造“减肥脑”、“减肥肠”和“减肥觉”，以最大程度地调动身体的潜能，使减肥过程变得愉悦且充满活力。

此外，作者也关注了增肌和塑造体型体态的问题，全面提升身体素质与美感。

这本书的方案，是通过实证科学有效的方法和多位减肥成功者的案例分享，让我们认识到减肥并不是一条孤独的路。

书中提供的运动、饮食和生活方案都经过深思熟虑，带给读者精准避开减肥过程中的“坑”。

另外，作者还对一些流行的饮食方法进行了剖析，如低碳饮食法和生酮饮食法，为我们揭示了它们的真正适用场景和注意事项。

这样的专业指导让人倍感安心，避免因盲目尝试而带来的健康隐患。书中的内容也规避了很多减肥过程中的偏见，让我们以更加科学实际的角度看待减肥。

它不仅是一本短暂的减肥指南，更是为我们提供了关注身体健康，关注健康饮食和减脂运动的理念。我相信它也能在未来，伴随着我们更长久的健康生活。