《优质思考的力量》的读后感大全

《优质思考的力量》是一本由[德]克劳斯·伯恩哈特著作，北京联合出版公司出版的精装图书，本书定价：59.9，页数：256，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《优质思考的力量》读后感(一)：一般

之前看到有人推荐，而且在德国亚马逊的销量很大、豆瓣的评分比较高。我买了一本去看看，感觉书中提到一些现代脑科学知识，帮助大家从另一个方向了解焦虑和抑郁症。 书中的提供了一些患者自助的方法。 我觉得一般。 而且书里面很多的内容都存在重复。 我有一点怀疑，作者写这本书的时候，文字不多。但是为了出版，就添加了很多不必要的文字。 这点通过纸板书就能感觉到——书的中间添加了很多空白页，说是“记笔记的空白”。 因此我对此书并不是很满意。

《优质思考的力量》读后感(二)：思维决定行为！

其实，想要什么样的生活，只能靠自己，没有什么是不可改变的，我们每个人在遇到困难的时候，给自己找了太多的借口，来逃避现实，看完本书，深深地体会到思维决定行为，没有什么不可逾越的，给自己内心点一盏灯，照亮自己，温暖自己，才能有更充沛的精力和爱去照顾他人！人生之路，充满了太多未知的困境，让我们一起当下心中的恐惧，真实的面对自己，给自己的心，建筑一个坚固的堡垒，用正念去击败所有的负面情绪，迎着阳光，温暖前行！

《优质思考的力量》读后感(三)：不是世界倾斜了，而是我站歪了

Panic attack总的来说就是，我的理性不接受我不理性、忽视潜意识的需求、脑袋闲不住不能好好活在当下、多思多虑总是作着最坏的打算，长期以往的积累导致在生理上急性爆发。

曾经经历过一段很灰暗的时期，当时意识到自己心理亚健康很担心会抑郁，因此每天都记录自身情绪情况和相应的生理反应，想万一哪天真的出了问题可以把这些作为部分参考依据给到咨询师。不过最后还是靠自己的努力走了出来，回想起来确实自己和自己较劲的太狠了些，也没用对方式方法，导致思维方式形成错误的模式埋下了隐患。

唯一让我惊讶的是，在几乎没有主观意识的情况下，这种不良思维习惯竟会以panic attack的形式来come back to bite me，而且爆发的时机并不在那段低潮期，而是毫无征兆的发生在生活越来越顺风顺水的很久之后的某一天。其实我还挺庆幸身心给了我这样的警告，毕竟我的症状很轻而且这是完全可以恢复的，它让我重新审视自己、改变自己。

我很感谢我的另一半，在此期间付出的关爱、耐心和同理心，让我不再同一条路上继续徘徊，让我跳出了自己的画地为牢，看到了世界的多彩。

《优质思考的力量》读后感(四)：观大节，略小故

书很好，但我还是不需要。其实看到副标题"战胜焦虑与恐慌"那一刻我犹豫了，因为我认为这种东西自身多少会有，但目前我至少没必须要通过看这方面的书来解决问题，我完全可以自愈。前天看了一本《自我肯定的力量》，也是觉得不需要，但想的是通过这本书学习新的方法，从而可以帮助别人建立自我肯定感，也是一件有意义的事情。看这本书当然也可以让我学到一些新方法，来帮助他人战胜焦虑与恐慌，他是可以起到防微杜渐和帮助他人的作用，但我认为这些知识都属于不是直接对自己有帮助的。就像让不是糖尿病人看《101种战胜糖尿病的特效法》，让肩颈健康的人看《颈椎病康复指南》一样。 看这种书不比我求知识，比如看了一本饮食、健身方面的书，或者看一本小说，那些知识是直接可用在我的身上的。或求放松娱乐，看一些摄影集，插画，绘本。现在看来这类不能对我直接有所帮助的书现在没必要看的，因为还有更多更贴合我需求的书要去读。 但这本书还是给我带来了很大积极作用。他给我带来的其他方面，如我因对这本书感兴趣，让我早上更快进了阅读状态，所以我还是很感谢这本书的出现，他不仅让我读书效率有所提高，还让我悟出来这些道理，就这方面意义远超出知识方面的意义了。正如司马光《资治通鉴》卷六十七《汉纪》中所言，"法孝直为之辅翼，令翻然翱翔，不可复制，如何禁止法正使不得行其意邪！"。所以说评价人，使用人，都要观大节，略小故，故读书也一样。

《优质思考的力量》读后感(五)：读书摘抄

1.人脑的信息是以神经突触联结的方式来存储的。神经元以某种方式联结，一个想法随之产生。

2.人脑中所有的想法和印象都以神经突触联结的方式存储起来。无论是正面还是负面的想法，在它产生时伴随的情感越强烈，其神经突触联结便越大。负面思维方式可令大脑建立能够引发恐慌感的神经生化基础。经常产生负面想法就好比是在铺设一条通往糟糕的自我感觉和恐慌感的高速公路，而快乐与轻松的感觉则成为一条羊肠小道。

3.您的思考方式不断塑造着神经元网络的结构。大脑每天会产生几十万新的神经元联结，将这一天中出现的想法储存起来。当某种想法反复出现时，相关神经元联结会越来越强大，反之，出现频率不高的想法，其神经元联结会逐渐衰退。

4.我们会渐渐遗忘学生时代学过的数学公式就是因为这些公式长久不用，相关的神经元联结消失了。

5.神经元的联结方式决定了大脑在面对外界刺激时做出的何种反应，也就是说，大脑中已经建立了各种想法的神经生物学基础。久而久之，大脑会形成自主反应，我们不是大脑的主人，正相反，我们的一切行为都被大脑控制。

6.有一种危害特别大的自主反应叫做“目的性悲观主义”—大脑倾向于更多地感知消极的事物，对周围的美好视而不见，所有那些可能帮助我们改善生活的机会都被大脑选择性忽略。

7.我们的大脑会将有意识的思考转换成无意识的反应，如果我们一再重复某些动作或想法，大脑就会形成固定反应模式，这些动作或想法的控制权已被从大脑转移到小脑，成了无意识行为，由此在大脑中为有意识的思考腾出空间，以便接受新的任务，应对新的挑战。（比如新司机开车会手忙脚乱，但是老司机却很轻松）

8.成功的疗法会让患者的大脑中尽快产生存储愉快感觉的神经元联结。当这些神经元联结达到一定数量，大脑就会将相关信息转移到小脑中，正面情绪的自主反应模式成功建立。

9.生病的好处：他们觉得，只有当自己陷入特别糟糕的境地，别人才会放下对它们的期待。心理学将这种现象称之为继发性获益，病人会利用生病来避免一些令其不愉快的事。

10.惊恐症常常是负面思维模式的结果。

11.头脑的真正主人是潜意识，而不是意识。潜意识使用直觉发声。因为与潜意识有关的神经元与突触的数量如此庞大，可以马上将眼下的处境与过往的人生经验比对，从而迅速得出结论，并且以直觉的形式把这个结论表达出来。这个过程大概只需要零点几秒！让我们的意识在如此短的时间内完成这一切是根本不可能的。所以最聪明的做法就是倾听、相信您的直觉。

12.潜意识最重要的工作之一就是保护您，组织您的生活继续向错误的方向走下去。有时候潜意识不得不采取比较激烈的措施，比如惊恐发作。

13.神经递质是在突触传递中充当“信使”的化学物质，大脑通过神经递质几乎可以激发身体的任何反应。

14.长期的负面思维会使大脑形成负面反应机制，造成焦虑症和抑郁症。长期的目的性悲观主义也能使人患上心理疾病。

15.所以要想彻底摆脱惊恐发作，尽快消除相关的神经元联结是关键。但是神经元联结的消除无法快速直接，必须走迂回路线，也就是建立大量的正面想法的神经元联结，当他们的数量超过负面想法的神经元联结，大脑就会倾向于启动正面的反应模式，而负面想法的神经元联结会逐渐衰退消失。

16.抗抑郁药治标不治本，无法改变大脑中的神经元联结，它们只能调节神经递质，令患者增加一些愉快的情绪。焦虑症来源于大脑的自动反应模式，所以克服焦虑症最明智的做法是改变神经元网络结构。

17.焦虑症几乎总是根植于不良的大脑反应机制，因为焦虑是后天习得行为。

18.镜像神经元的作用是在人的幼年时期反映周围成年人的行为，以此形成本能，使人从小能够分辨有益与有害的事物。

19.人类其实只有两种与生俱来的原始恐惧—特别高的地方与特别响的噪音能让所有人感到害怕，而除此之外的其他各种恐惧都是后天习得的，恐惧反应基本在六岁以前就已形成。在神经化学层面，习得意味着大脑中形成了足够数量的神经突触，使得某种行为可以自动发生。

20.尚未着手做一件事情之前，您会轻易找出一大堆可能失败的理由，却不太容易相信自己一定会取得成功。其实并不是困难比办法多，只是因为你长年累月形成的思考方式导致大脑更多的看到困难，看不到办法。

21.释放同样信号的神经细胞会通过突触互相联结。一个人的大脑中如果总是充满忧愁恐惧的想法，他基本上或早或晚不可避免的患上焦虑症或抑郁症。

22.储存焦虑恐惧的神经元联结随着使用的减少会逐步衰退消失。相反，如果一个人的思维总是围绕着那些令人紧张不安的事情打转，相关的神经元联结会越来越多，越来越强。

23.永久摆脱恐慌焦虑症的最佳方案是运用双重策略。一方面通过模式中断方式快速阻断恐慌感，另一方面建立新的神经元联结，由此铲除恐惧产生的土壤，防止已经克服的恐慌感重新萌芽。

24.十句法正向思维训练：

规则一、组织句子时不要使用消极负面的表达方式

不使用消极负面的表达方式意味着不用否定语句，比如“没有恐惧”“没有焦虑”就是典型的负面表达。因为人脑不会用否定式思考。人脑在处理它不应该有的“那个想法”时，它必须首先弄清楚“那个想法”是怎么回事。这就意味着，你越是对自己说我不想有惊恐发作，之后越容易产生恐慌感，这是因为这个想法产生时与惊恐发作有关的神经元联结得到了加强。

规则二、只使用积极正面的表达方式

你把绝大部分时间和精力都花在考虑那些生活中的难题上面。如果您每天花一点时间和精力用于探索能让您的生活轻松愉快的可能性，那么你的生活很快就会变得大不一样。你的潜意识每秒钟处理八万条信息，这就好比你有8万个助理，每天早上等着你发号施令，好开始一天的工作。如果你告诉这8万个助理去寻找能让你成功、获得勇气和自信的途径，他们肯定能找到。

规则三、请用现在时态写这十个句子

当人们经历一件事情的时候大脑会形成相关神经元联结。当人们努力去想象一件事情的时候，大脑会产生与经历此事差不多同样多的神经元联结。如果我们能在头脑中想象愿望达成后的情形，在实际生活中就会更容易实现目标。

规则四、句子的内容要具体

你对理想人生的描述越具体，你的大脑建立相关神经元联结的速度就越快。。

规则五、句子的内容必须能够“自我实现”

“自我实现”真正含义是：个人目标的实现除了自己不依赖于任何人。很多惊恐症患者很清楚自己不想要什么—不要没完没了的挑剔员工的老板，不要薪水微博或无聊乏味的工作。如此一来，她们的大脑会不断传达给潜意识一个搜索任务，去找那些他们不想要的东西，结果当然只能找到和以前一样糟糕的工作。

25.你能想象出来的细节越多，就越有助于你活出轻松愉快的人生。因为相较于普通的思考，这种思维方式的形成神经元联结的速度快一万倍。

26.对恐慌症患者来说，正确的思考方向意味着把过去的那一页翻过去不再想，停止探究到底是哪一次伤害或不愉快埋下了惊恐发作的伏笔。重要的是当下，把时间和精力用于认真练习能使您很快摆脱惊恐症的有效治疗法。

27.能量姿势：有意识的摆出自我感觉良好时才会呈现的体态或姿势。

28.惊恐症患者康复关键在于所谓的“焦点控制”，因为你的注意力焦点所在决定了你的人生走向。如果你将注意力集中在已经取得的成功上，你会不断取得更多的成功；如果你将注意力集中在失败的经历或“不那么”成功的日子，那更多的失败会接踵而来。

29.惊恐症患者特别“擅长”在糟糕的环境中凑合着过下去，直到自己即将崩溃。在默默忍受的这些年中，他们逐渐丧失了制定目标、集聚力量并朝着目标一步步走下去的能力。

30.你不是必须首先恢复健康才能活出理想的人生，恰恰相反，为了恢复健康，你必须开始活出理想的人生。

31.你的治愈之路始于重新审视自己的想法，建立积极正向的思维方式，并且借此逐步获得做出改变的力量。

32.有一种人，他们不断地努力让自己的人生变得更美好，他们绝不会因为周围的悲观主义者、吹毛求疵和拖后腿的人而放慢追梦的脚步。