Your Brain at Work的读后感大全

《Your Brain at Work》是一本由David Rock著作，Collins Business出版的Hardcover图书，本书定价：GBP 17.99，页数：304，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《Your Brain at Work》读后感(一)：据说很牛逼

据说很牛逼，“有时候朋友和我说“我效率总是很低，做事情总是没法集中精力”，我就非常不解，坐下来然后一头扎进事情里不是很自然的么？现在我意识到可能只是恰好用了正确的方法在做事和用脑。”---

彭萦

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《Your Brain at Work》读后感(二)：关于大脑的真相

1.我们的脑容量是有限的，计划、做优先排序、创造性的工作尤其占用大脑的内存。多重任务是可能的，但就像电脑一样，人脑在多重任务时也容易出错、效率低下甚至当机。

》在精力最充沛的时候做计划、优先等耗费精力较多的事情。

》尽量一次只做一件事。

》把复杂的理念可视化，把大脑空出来处理问题而不是储存问题。

》如果精确性很重要，不要多重任务。

2.大脑中有趋利和避害两种最基础的机制。在趋利状态下，我们通常更有效率。

使我们产生趋向反应的因素包括关联（relatedness)、公平（fairness)、地位（status）、确定（certainty)、自主权（autonomy)。

》社会联系的数量和质量让我们快乐。

》通过分享私人的经历与同事成为朋友。

》感知公平被提升（例如志愿者活动）的体验让我们更快乐。

》为了在短时间保持清醒和警觉，可以想象事情变糟。

》幸福感是产生灵感的源泉。

》给一种情绪贴个短标签会减轻这种情绪，与之相反，讨论这种情绪会增加这种情绪。

》我们可以通过不停地打败自己获得地位提升带来的快乐。

》给予他人积极的反馈有助于提升他人的地位感。公开表扬别人。

3.改变别人是世界上最难的事情之一。

》先降低他人感知到的威胁。

》不要给别人结论，帮助别人通过自己的思考得出结论（让他们注意到思维中高层次的联系）。

》洞见在我们视野宏大而不是着眼细节时产生。

《Your Brain at Work》读后感(三)：如何科学用脑、科学地"高情商"

这本书很好，通过讲解脑科学，告诉我们怎么提升个人效率、高情商

阅读建议

- 阅读每章的总结，和书后的glossary了解整体的原则

- 阅读每个scene前后对比，看实际是如何使用的

不足之处是书比较老，应该有很多新的研究没涉及？而且如运动、饮食方面应该也有一些可说的

- stage-actor-audience analogy: 即使用新、旧信息的难度思考各有不同，而不简单是一个计算机

- 非常消耗能源

- 大脑存在away / toward两种状态，当SCARF受到危险/奖励时，会产生相应的反应. 关于SCARF的社交需求和呼吸/饮食一样是底层/原始的（而不是上层的），类似本能。所以也应该同样重视对待

- 考虑优先级 >> 直接处理手头工作 (如邮件等, 很容易导致没时间/精力处理重要事项). 因为大脑思考是非常消耗资源的。多把东西写下来比较，降低大脑负荷（而不是一直想）. Scene 1.

- 简化 + 分类 >> 直接跳入复杂信息的细节. 原因同上. 面对复杂信息可以尝试定义目标、划分成子任务分类解决。这和"阅读策略"非常像，一开始先有总的概览、挑重点读，而不是一上手cover-to-cover, 否则很难读完. Scene 2

- 总受到各类干扰、很难开始做事情 -> 把各类干扰（如电话、手机）都彻底关掉. 因为刻意的专注需要"屏蔽外界杂音"，也是非常消耗脑资源的. Scene 4

- 怎么达到peak performance？ -> 在under/over arousal的情况下，可以想象可能出错的场景，来刺激自己。因为适度的紧张、专注是效率最高的。太紧张、太放松都不行. Scene 5

- 怎么变得更有创造力？-> 在专注之后，完全放松、不去想这件事情. 实际上是让自己的潜意识去思考. 因为在有意识思考时，大脑主要活跃在之前思路的神经连接上，阻碍了其他想法神经连接的产生. 放松了，才会make other connection, 产生新的想法. Scene 6

核心即注意他人的SCARF需求，是否有被尊重、满足. 否则他们的大脑可能就自动进入了away状态，开始敌对你. 相反，如果能很好的满足，那就能化敌为友.

- 面对比较抗拒、冷淡的态度、难以合作？ -> 先build trust; 尽早从个人层面交流起来（而不是工作、商业层面）；关注/创造双方的共同目标. Scene 10

- 大部分人对于公平都很在乎 (而不仅仅是合不合理/回报) -> 处理事情要尽可能透明、公开，避免人们因为不公产生的抱怨. Scene 11

- 人们对于身份 (status) 有天然的感知. 如果感受到危险，很容易被当作敌人 -> 可以多分享自己的个人错误，承认对方的身份来调和关系. Scene 12

- 提供直接的反馈/解决方案 -> 帮助对方思考. 即为什么直接提供解决方案通常是无效的，很容易不被接受、反驳。因为对方的automoy/status受到了动摇. 按我的理解，外人因为不了解实际的context, 具体细节，解决方案通常都是没用的. 本质上是empowerment的管理方式（定义好目标、要求好团队的能力，让他们自己解决问题. Scene 13

- carrot & stick -> SCARF protection + solution-based question. 即先注意团队的SCARF需求是否得到了威胁，处理之后，让对方关注 "可以做什么来解决这个问题？" ，而不是"为什么会出现这个问题？"（很容易导致情绪问题），同时也保留了对方的autonomy. 本质上是帮助对方摆脱SCARF的限制后，让其大脑重新思考解决问题。因为对方并不知道SCARF这些东西，此时是我们在引导对方从情绪中走出来. Scene 14

我个人最喜欢的，是书后半部分Act III, IV关于社交、高情商的解释. 因为是一种更科学的理解方式，也让我了解这是一种人们底层、不受控制的本能。也便于后续真正使用起来

《Your Brain at Work》读后感(四)：了解你自己（一）

有意识的思考包括五个方面：理解，决定，回忆，记忆和抑制。大脑用于思考和做决定的地方叫前额皮质。我们把那个地方想象成一个有限的舞台，信息就是演员。有时候演员会按照正常的次序入场，就像外界引起你注意的信息。但是，有时候，演员会从观众席进入舞台，这些观众席上的演员是你脑中已有的信息：你的想法，记忆和想象等。舞台就是你注意力集中的地方。当你要理解一个新的想法，你把新来的演员安置到舞台上，直到他们跟观众（你已有的信息）能沟通为止。要做决定，你会把需要的演员放到舞台上，一个个比较，直到满意为止。要回忆一些东西，你要把观众叫道舞台上，有时有些东西时间太久，就像坐在很后面的观众，你要话很长时间才能找到他。要记住新的东西，你就得把台上的演员放到观众席中。有时候，你不需要某些演员，他却老是跳到舞台上，你必须把他赶下去，这就是抑制。比如开会的时候，你老想着中午吃什么。

并且，这个舞台极度消耗能量。

场景一：太多的事等着要处理

解决办法：

首先，要把有意识思考当做一个珍贵的资源。（思考是一件非常消耗精力的活动）

把给任务分优先级设为最高优先级。因为这是最消耗精力的工作。并且在做这件事的时候，最好找个安静，能集中精力去做这件事的环境。

使用图表能帮助你有效的思考。

把事情从你的脑中赶出来，可以利用to-do list。（如果你学过一点GTD，你就会理解这点为什么很重要了。）

把最需要集中精神的任务放在你最清醒的时间。

为不同的思考方式，安排不同的思考时间。

舞台是非常有限的。脑子能同时思考的事情最多不超过7件。一般来说，能同时思考3~4件事已经是极限了。所以放在脑子里的事越少越好。新的概念需要的空间比你熟悉的要多得多。当你做决定的时候，选择不要超过两项。

场景二：处理一件复杂的事

解决方法：

通过估计和专注于感念最突出的部分来简化信息。

把过多的信息进行分类。

练习如果把最重要的演员放到舞台上，而不是找最容易找到的演员。（花时间先找出最重要的几个问题，不要先陷入细节当中）。

你只能同时专注于一件事上面。在不同的事情间跳跃会消耗能量。如果你试着同时做不同的事，你就会发现质量会有很大的下降。如果你想快点完成两件精确性要求很高的事情，唯一的办法就是一次只做一件事。如果你把工作做成内置的例行程序，多任务工作会比较容易完成。

场景三：同时处理太多的事

解决方法：

如果你发现自己试着同时做两件事的时候，请放慢速度。

尽量把重复工作设置成例行的程序。

把思考步骤写下了，不要塞在脑子里。

如果你不得不多任务同时工作，把需要有意识思考的事和无意识的活动合在一起（例如一边跑步一边想今天吃什么，跑步不需要有意识的思考）。

注意力极容易分散。让我们分心的事情会消耗我们的舞台的资源。每当你抑制自己不去想某事的时候，你再次抑制自己去想这件事的能力会降低。在你的想法变成行动前，就要压制住他。

场景四：拒绝分心

解决方法：

当你需要集中注意力的时候，移除所有让你分心的东西。

在开始困难的任务前，清空的大脑，能有效要减少让自己分心的心理活动的发生。

通过不断的练习来加强自己大脑的刹车系统（内部抑制分心系统）。

在想法变成行动前，就抑制住他们。

最佳的精神状态需要适当的压力，而不是最小的压力。最佳精神状态发生时你需要有两种不同的重要的神经传递媒介，去肾上腺素和多巴胺，分别关系到警觉和趣味。你可以有很多方式来有意识的控制去肾上腺素和多巴胺的水平，来提高自己的警觉性或兴趣。（当我们害怕的时候，肾上腺素就会升高；我们感到快乐，就会分泌多巴胺）

场景五：找到自己的最佳状态

解决方式：

练习观察你一天中自己的警觉性和兴趣。（观察自己的压力状况）

要提高自己的肾上腺素，需要你想想一些让你害怕的场景。（有许多人需要在极度紧急的情况下，才能完成工作，没有压力，反而完成不了。对于这样的人，可以想象一下如果工作没及时完成，就会。。。。自己给自己压力）

要提高自己的多巴胺水平，尝试一些新奇的事物，包括改变一下环境，看一些幽默放松的东西，或想象一些积极的场景。（例如对于枯燥的食物，我们通过改变一下做事的方式，或想象完成后的奖励等等，来提高自己的动力）

要降下自己的多巴胺和肾上腺素，使用大脑的其他地方，而不是前额皮质（就是我们的舞台）。（提高肾上腺素和多巴胺，都会刺激前额皮质活动，要降低大脑某部分的活动，就要提高其他部分的活动，所以，当压力过大的时候，可以去”散散步，放松一下“，因为散步会刺激大脑运动皮质区的活动，从而减低了前额皮质的活动，这大概算是声东击西吧，哈！）

陷入某一问题，找不到更好解决方法，是令人惊奇的容易发生的事情，这是一个僵局。要解决这个僵局，必须让大脑放松，减少错误答案的活动。要获得解决答案的洞察力，你需要放松，尽量让自己开心。

场景六：想不出办法

解决办法：

减少自己的压力，推迟最后期限，做一些有趣的事，想办法减少自己的焦虑。

休息一下，做一些轻松的事，看看答案是否会浮出来。

专注于不同信息之间的联系，而不是问题本身；从更高一级来分析，不要陷入到细节当中。

《Your Brain at Work》读后感(五)：《关于大脑的真相》(Your Brain At Work) -- 大卫·洛克 (David Rock)

之前老板强烈推荐的一本书，读完之后确实获益匪浅。这本书通过解释大脑的生理构造和规律，提出了一系列的合理用脑方案。这些方案的目的是能在工作中事倍功半。

1. 我们做决策以及解决复杂问题都需要依赖大脑靠近前额的一个表皮区域，学名”前额皮质“ (prefrontal cortex)。这个高级处理器处理每天的电量有限，用完了效率就很低，容易犯错误。而且不同任务需要耗费不能的能量。其中能耗最高的一类任务就是排优先级。所以，结论就是每天早上第一件事先不要打开邮件开始挨个回复，那样的话半天能量用完，很多邮件之外的重要事情都还没有做。最合理的安排是先排优先级，因为这件事情本身就是高能耗，需要在最清醒的时候把一天所有事情的轻重缓急安排清楚。然后先做高能耗的重要事情，下午能量低的时候可以做一点重复性的事情。看完这一章之后养成的一个习惯就是每天早上会先把一天要做的事情安排好之后写在一张3x5的卡片上，随身携带。

2. 要把大脑当内存用，不要当硬盘用。前额皮质这个内存的容量很有限，存的东西越多效率越低。脑子里同时超过一个想法效率就开始打折扣，尽量不要超过3、4个想法。新概念会比熟悉的事情更占内存。需要通过比较来做决定时，最佳的做比较的数量是2，就是两两比较。能不存脑子里的就不要存脑子里，建立一套自己的机制来随时记录和清空大脑里的内容。这个观点在很多书里都有提到。几个有效减少任务的复杂度和对大脑的能耗的方法：(1) 使用可视的辅助工具，比如图表等（2）把信息分组

3. 同一时间只处理一个事情，不要一心两用。最高效完成两件事情的方案是挨个处理它们。只有一类事情可以多线程，那就是重复性的模式或者习惯。一个事情（比如开车）一旦变成了模式或者习惯，就不再需要前额皮质去处理，而是存到了学名叫基底神经节(basal ganglia)的部位。所以结论是，如果一定要多线程处理事情，那就通过不断地重复来构造一些习惯。另外，需要合理安排决策和思考问题的顺序来避免出现瓶颈。

4. 人很容易分散注意力。干扰出现时，大脑里的前扣带皮质(anterior cingulate cortex)会本能地产生响应干扰的冲动。而抑制这种冲动需要耗费很大的大脑能量。 所以工作时尽量关闭所有可能引起干扰的外因。内因也会引起干扰（分心），减少分心的办法就是摒除杂念。

5. 大脑的最佳性能不是在完全没有压力的情况下产生，而是在刚刚合适的压力下。大脑里的两种化学物质决定了前额皮质的兴奋度：肾上腺素(norepinephrine)和多巴胺(dopamine)。比较有意思的事情是我们可以人为地来控制这两种物质的剂量。肾上腺素控制警觉度和恐惧感。适量的警觉度会带来紧迫感，使得注意力集中而增加工作效率。如果警觉度偏低，可以通过想象失败的后果而增加肾上腺素的分泌。多巴胺控制兴趣。如果兴趣偏低，可以通过幽默，增加新奇感，或者想象成功和奖励来增加多巴胺的分泌。两种物质都不可以过度，否则会导致压力过大。如果过度，有效减少两种物质的办法是激活大脑里前额皮质之外的区域，比如通过散步或者听音乐。

6. 大脑很容易陷入僵局，比如想不起一个人的名字，或者想不出一个问题的解决方案。要走出僵局，需要一个放松的大脑和一个愉悦的心情。在这种状况下，右脑更容易促成一些细微的连接。暂时不要专注于问题本身，可以反思一下思考的过程，关注信息之间的连接。这是为什么电视里经常可以看到破案的侦探会把所有相关信息贴在墙上，甚至连上线，目的就是希望大脑能促成信息之间的细微的连接。

7. 大脑本能的两种反应：最小化危险和最大化奖励。前者包括生气，恐惧等。后者包括好奇，开心，产生动力等。大脑边缘系统(limbic system)负责触发这两种基本反应。边缘系统是很容易被激发的，这是为什么人容易生气。产生负面情绪是一种本能避险反应，无可厚非。但是大脑的避险反应会大量占用前额皮质的计算资源，这是为什么生气的时候脑子不好使。最理想的情况自然是减少容易触发边缘系统的因素，使得负面情绪不会出现。但还会有很多难以预料的情况出现。一旦出现了负面情绪，去压抑负面情绪会严重破坏记忆力，所以不推荐。推荐的方案之一是标记。实验表明，去主动地意识到并告诉自己”我生气了“会很大程度上减少愤怒。标记的时候用最简单的可重用的词汇。

8. 确定性和自治权是大脑的两个本能需求。如果大脑意识到不确定性或者失控，会产生强烈的负面情绪。这可能就是我们说的安全感？确定性和自治权导致的负面情绪仅仅靠标记是搞不定了，需要借助更强大的工具：重新评估，也就是换个角度看问题。重新评估的四个类型：（1）重新解释（2）正常化（3）重新排序（事情的重要

9. 期望会篡改大脑接收的数据。期望之外的数据容易被忽视。所以自欺欺人也是有科学依据的。期望也会影响大脑的功能，甚至可以达到吗啡一样的效果。期望会影响大脑里多巴胺的水平。满足期望会轻度增加多巴胺，意外惊喜会大量增加多巴胺，失望会大量减少多巴胺。健康的多巴胺水平标记着快乐。可以适度地降低期望来保持健康的多巴胺水平。如果期望没有满足而产生负面情绪，提醒自己这仅仅是多巴胺在搞鬼，通过重新评估来引导负面情绪。

10. 社交就跟食物和水一样是本能需求。安全的人际关系是健康的关键，也有利于工作上的合作。大脑会本能地迅速将周围的人分为两类：敌和友。默认是敌人，直到有友好的信息出现。每次认识新的人，努力触发友好的信息 -- 握手，交换名字，谈论共同话题等。尽量和工作中的同事成为好朋友。

11. 公平是大脑的另一个本能需求。如果不得已需要接受不公平的待遇，通过标记或者重新评估来引导负面情绪。努力创造公平的工作环境。不公平的行为需要被惩罚。女人比男人更容易同情不公平的人。

12. 地位（status，可能翻译的不准确）是大脑的另一个本能需求。工作中要能主动觉察到他人的地位是否被威胁到，然后积极避免。大脑5大本能需求：SCARF模型 -- 地位(status)，确定性(certainty)，自治权(autonomy)，关联度(relatedness)，和公平(fairness)。

13. 解决自己的问题时，不要过分关注问题本身，而应该关注需要达到的结果。因为大脑内存有限，过分关注问题本身会导致忽略有用的信息。如果要改变他人的行为，直接给反馈通常会让对方感觉到威胁，直接给解决问题的建议容易让人反感，最合适的做法是引导别人去思考，让他们自己找到方案。

14. 集中注意力可以改变大脑里的想法。要想改变一群人的想法，比如一个团队的文化，需要先创建一个满足大脑5大本能需求的安全氛围，然后引导所有人的注意力到新的想法上。