再见，压力读后感精选

《再见，压力》是一本由[澳]马修•约翰斯通 / [澳]迈克尔·普雷尔著作，广西科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：108.00，页数：328，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《再见，压力》读后感(一)：《再见，压力》：缓解压力的最好办法就是活在当下

我们很怀念小时候无忧无虑的生活，但是大学毕业了步入了社会就面临着巨大的压力，自己会陷入无助、焦虑。

在热播的电视剧《我是真的爱你》中有一情节，程浩楠因游戏公司的投资人撤资，公司将面临倒闭，又不敢把真实的争相告诉自己怀孕的妻子尤雅，每天都打电话给朋友希望投资自己的公司，但是都以失败告终。

俗话说，夫妻间是最有默契的，尤雅看出了丈夫的担忧，询问是不是公司出现了问题？丈夫只能一五一十地把公司的事告诉了尤雅，丈夫以为尤雅会责怪自己，但是尤雅没有责怪自己，而是给予支持。

压力是不可避免的，就看我们如何去减压。由马修与迈克尔·普雷尔一起创作了心理学《再见，压力》读物。

书中以图文并茂，通俗易懂的话语，让我们在碰到压力时，该如何减压给出了自己的方法。

01为什么小时候没有压力，而长大了就会有压力呢？

你有没有发现我们在小时候，无忧无虑快乐的生活，但走入社会，走进职场，需要面临巨大的压力，因为压力导致了心理与身体上的问题，就会出现焦虑、无精打采、脾气暴躁，如果不及时处理话，会慢慢的形成抑郁症。

那我们为什么会有压力呢？你会发现如果我们足够强大，就不会有压力，会变得幸福。但是世事无常，有的人生不会顺顺利利，在职场上会碰到裁员，在爱情上碰到莫名地分手，在身体上出现小问题，这样我们的心理的平衡就被打破。

我们在工作、爱情、身体等方面出现了问题，是我们的自身心态出现了问题才造成了压力。我们不能避免压力的发生，我们就要有解压的能力。

02处理压力的方式

书中指出，将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。

很多的压力并不严重，只是我们用错误的方式加重了压力，最后压垮了自己。

在电视剧《我是真的爱你》的陈娇蕊，是一个职场女性，希望自己能得到老板的赏识，但是上天给她开了一个玩笑，她怀孕了，正因为宝宝的到来，她陷入了巨大的压力，在工作上时不时会犯错，生怕被领导知道而辞退自己，但是她没有采取正确的方式，向领导坦白自己的实际情况，而是让自己的同事为自己保密，最后老板还是知道陈娇蕊怀孕的事，认为是同事出卖了自己，让自己陷入困境。

书中指出处理压力有两种方式，第一种是积极处理，第二种是消极处理。像陈娇蕊这样消极处理会让情事情变得糟糕，只有积极地处理，才能解决问题，这样才能减轻压力。

03如何缓解压力？

当我们处在压力的时候，为了能减轻压力，我们一般人会选择逃避。男人会选择抽烟喝酒，而女性会冲动消费或找自己的闺蜜进行倾诉。

虽然这些办法一时间能减轻压力，但是其根本不能解决问题。我们始终要面对现实，而不是选择逃避。

书中指出：正念是一种能够减轻压力的有效方法，这或许是我们可以独自使用的最有效的减压方法了。

正念要活在当下，不要关注全方面，只要关注自己感兴趣的。

该如何缓解压力？书中指出了四个步骤：

第一步：选择一个意识的对象

我们可以选择自己注意力的东西。比如一段音乐，一种食物。

第二步：把你的全部注意力都集中在这个意识对象上

我们不需要评判它的好与坏，只要注意它的存在就可以了。

第三步：留意注意力分散的时候

我们的注意力会有分散的时候，只要关注就可以了。

第四步：轻轻地把自己的注意力拉回手头的工作上

我们要学会把自己的注意力集中在当下，达到精神上的高度集中，这样可以激活自己的感官意识。

对于正念，我们需要耐心和毅力，要有放松感，养成习惯，可以减轻自身的压力。

写在最后

我们在人生中往往会碰到压力，就像作者说的“预防就是最好的治疗”，只要用正确的方式去缓解压力。

与其选择逃避压力，还不如勇敢地去面对压力，只有大胆的迈出去，才能看到希望。

《再见，压力》读后感(二)：当你能冷静呼吸时，任何人都无法偷走你的平静丨如何和压力说再见

文｜十里荷塘秋水长

压力，已经成为现代社会无处不在的一个话题。

我敢说现在社会中很少有人说自己是没有什么压力的吧？不管是求职、求学还是生活中的一些问题，可能都会给我们带来意想不到的压力。

而长期存在、持续不断的巨大压力，一定会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。处在严重压力状态下的人，不仅会无法进食、无法睡眠、不能集中注意力、惧怕或无法做出决定、不能独立完成工作，甚至无法自己出门，也有一些人的压力会转变成为非常严重的抑郁症，也许还会带来生命的隐患。

《再见，压力》这本书是黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。这本书是一本有着很多图画的绘本和文字相结合的治愈系书籍，编排和设计都非常巧妙，不仅从压力的形成和症状进行了比较科学到位的分析，还结合了生理学和心理学等各领域的前沿研究，带领着读者一步步深入了解压力，并且在了解了压力存在的具体表现之后，引导读者们在阅读的同时练习压力管理的实用技巧，恢复平静祥和的心态，从而再次拿回人生的主动权。

一个人如果知道自己面对着压力却放任不管，也许这种压力会堆积起来，直到某一天爆炸开来，让当事人自己的人生和生活濒于失控的状态，从而毁了自己的人生。所以对于我们每一个人来说，都需要了解自己的状态和面对的压力，并且进行科学的管理，这样才能进行更为积极的处理和应对。

书里为我们举例了卡尔面对着压力不管的态度，放任着压力听之任之，卡尔原本是个积极的有很好业绩的销售员，但是面对着工作中堆积起来的压力，卡尔没有很好地去处理，反而在压力面前采取了退缩和放任的态度。越是这样，他就越不太敢和家人待在一起，觉得自己内心辜负了家人，这样一来，家庭关系岌岌可危。

再加上公司要求员工要成为成功的勤奋的人，他开始不知道如何面对，又一次像鸵鸟一样不管，似乎这样压力就会远离他而去。他不和同事进行什么健身活动了，退出了篮球队，也不和同事聚餐了，而且和客户吃饭应酬时也开始大快朵颐，假装自己很快乐。妻子误解了他，牢骚满腹，他不是想着好好沟通，反而和同事开启了一段偷偷摸摸的地下情。

卡尔吃大量的垃圾食品，酗酒，麻醉自己，似乎这样就能让自己忘掉对不起妻子的内心煎熬，甚至他在收到一张超速开车的罚单要面对着停止开车三个月的处罚时，他更加变本加厉，说服了同事帮他做出了假证明，试图让警察相信那天超速开车的司机不是卡尔而是那位同事，因为卡尔还要拜访很多客户，所以他做出了这样不理智的决定，直到最后，纸包不住火，卡尔名声受损、信誉扫地，而这几乎是以前的卡尔完全想不到的。

书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，这本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来！

就像这位读者评价的这样，这本书最为有价值的地方在于它引导读者进行科学的面对和排解，运动、积极沟通、良性的循环，不管如何，只要你找到适合自己的方式进行压力的管理，那就是最好的最重要的了。毕竟面对压力，我们不能自暴自弃才是最关键的。

所以，打开这本书，跟着学习起来吧，用周密详尽的计划和超强的执行力管理好自己的行为来应对自己身上背负的压力吧！如果你能够随时随地都有超强的专业能力、可以和任何人愉快地沟通并且有很好的财务状况和身体健康状况，有自己的短期目标和长期目标，生活怎么能不是愉快地呢？那压力也是无法拖拽着你止步不前的啊！行动起来吧！让我们跟压力说再见！

《再见，压力》读后感(三)：《再见，压力》我跟压力说再见的故事

我是果冻，一名教师。

父母是普普通通的农民，虽然他们文化不高，母亲只读过几天书，父亲也只是读到高小，但在他们心中，一直都认为读书很重要，我们也一直坚信：知识可以改变命运。

所以，父母再苦再累，经济再困难，也一直坚持培养我们五个读书……

事实证明，我的父母是有远见的，我姐是家里的老大，高中毕业为了减轻父母的重担，主动回家照顾我们，但是读过的书成就了现在优秀的她，目前是一家上市公司的区域经理。现在除了我二姐在湖南，我和大姐，还有小妹都在同一个城市，有稳定的工作和收入，家庭幸福。

我们是一个幸福的大家庭，父母和我们生活在一起，享受着天伦之乐。

之前父母年轻时受的苦，遭的罪，承受的压力，付出的艰辛，早就全部换取了幸福的生活，儿女孝顺，家庭美满。

我来到这座城市已经多年，在此奋斗，打拼，2003年顶着压力购买了人生的第一套新房，按揭15年；2019年我又顶着压力购买了在这个城市的第二套新房，目前已经装修好了，期待开始新的美的生活。

我的压力，只有我自己知道。

《再见，压力》这本书会让你学习减轻压力，管理焦虑，提升情绪的有效方法，你会学到与压力有关的所有知识，将带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。

压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。

长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、作出决定、完成工作，甚至无法出门。

那么，如何才能消除压力呢？

首先你要清楚压力来自什么，在生活和工作中，是什么给你带来了巨大的压力？是环境、是未来、是竞争、是社交、是家庭、是人际、是健康、是工作还是财务压力。因为所有这些压力，都在改变你的想法、心静、情绪、动力、精力、行为、能力、还有健康。

很多时候，我们无法控制生活中发生的事情，但是我们可以去锻炼应对事情的能力。

我消除压力的方法是坚持锻炼：跑步。

每天规律的生活，除了工作，回家认真地给家人做美食，把家打扫得干净透亮，结束了一天的忙碌又紧张工作，洗个热水澡，把第二天的衣服准备好，然后打开台灯，随手拿一本书，抛开一切杂念，去享受文字的魅力，家的温暖和美好，夜的宁静与惬意。

早上醒来，喝一杯温水，用清水洗脸，清醒一下大脑，穿上舒服的运动装，下楼跑步……

大汗淋漓是消除压力最好的方式。

我总结的经验是：规律的生活，适量的运动，均衡的营养，充足的睡眠。

当你有一个足够好的身体时，具备超强的抗压能力时，才能应用自如又灵活面对外界的一切压力。

《再见，压力》书中的120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化的呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。

无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，《再见，压力》都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着我读下去！

《再见，压力》读后感(四)：压垮你的不是压力，而是你承受压力的方式

最近热播剧《我在他乡都挺好》在豆瓣上评分高达8.3，特别引起在外打拼年轻人的共鸣。

剧中金靖饰演的角色因生活、工作等种种压力，最终被“强制加班”一事压垮，想不开而纵身一跃放弃生命。

面对压力，而放弃生命的事件，并不只是发生在电视剧里。实际生活中，也有发生。

前不久，我在抖音上也看到一个类似的视频。

一位爸爸因失去工作，郁郁寡欢，承受不住打击以及家庭压力，他最终选择放弃生命。他的妻子接受采访时，哭得泣不成声。她说：我怎么也想不通，他怎么忍心抛下3个年幼可爱的孩子。

这两件事不禁让我想起，最近读过《再见，压力》一书的那句话：

将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。

的确如此。

这是一本教我们如何“与压力握手言和”的书，是黑狗研究院心理绘本系列。

它从压力的形成、大脑构造，到压力导致的情绪、生理、身体、生活等方面的问题，非常科学且全面地剖析了压力产生的原因、导致的问题，以及如何处理压力的实操方法。

它的作者有2位，一位是马修·约翰斯通，他是插画家、设计师、畅销书作家，也是黑狗研究院创意总监。他很擅长用绘画作品表达心理状态，这本书中有趣且治愈的插画就是出自他之手。

马修曾经患有抑郁症多年，治愈之后，他一直致力于心理健康和幸福领域的研究。他创作这本书的目的也是为了帮助更多人缓解压力，避免大家因长期压力导致抑郁症。

另一位是迈克尔·普蕾尔，他是临床心理学家、心理咨询师、心理健康研究员，他擅长帮助来访者全面解决生活和心理健康问题，尤其是应对压力、抑郁、焦虑、亲密关系等方面的问题。

作者在书中有句话说，“思维给了我们更大的压力”。

研究表面，我们的大脑会犯很多“思维错误”，这意味着很多造成我们压力的时间其实都是“感知上的”，并不是真实存在的。

昨天有个编辑老师联系我，说：“我是XXX公众号的编辑，感觉你写的文章很不错，有没有兴趣合作？”

面对对方的合作邀约，我喜出望外，却又压力倍增。

因为害怕，怕自己承接不住；面对期限短的任务，我压力会更大。

我怕自己接不住，其实是一种感觉——我感觉自己做不到。可能实际上真实不存在的。

至少，我翻看之前上稿文章时，感觉也没那么困难，似乎自信又回来了。

所以呀，思想、感情和情绪都绝不是事实。

像这样的“思维错误”，我们可能每天无时无刻不在上演，尤其是对于容易焦虑的人来说。

比如：灾难化、非黑即白、对号入座、轻易下结论、过滤性思维、应该和必须、贴标签、以偏概全、感情用事、夸大及贬低。

这些错误思维，你有几条中招呢？

生活、工作中，还有一种压力是长长的待办清单、处理不完的邮件/微信消息等，眼看着一个个任务到了截止日期，压迫感越来越强烈了。

让生活变得像“不断地去赶场”一样，失去了掌控。

以前北漂时，有一段时间，我的工作和生活，都失去了掌控，被deadline推动着匆忙赶场，压力颇大，也乱成一团。

那时，我每天早上7点就赶到公司，每天晚上11点才回家。即便如此，邮件依旧处理不完、待办清单划掉又新增，最终我的身体也出现了问题。

说到底，我还是在自我管理上出现了问题，丢失了掌控权。

为了避免这种情况，作者在书中提出了一个原则：多做有用的事情，少做无用的事情。

基于这个原则，我们要设置好任务优先级、做好时间管理，用“效率”代替“忙碌”，主动掌控生活和工作，拒绝压力来袭。

我们面对未知时，或多或少都有些恐惧；面对困难时，也有些害怕，从而产生压力。

从去年上稿十点读书到现在，已经间隔了一年，这一年我没有投稿，其实是因为害怕。

我害怕被拒稿，也害怕要改稿。

虽然，我也一直在调整自己，着急让自己赶紧找回写稿的感觉，却没有任何进展，依旧止步不前。

看了这本书，我才知道，我在调整时，并没有找到正确的方法。而且，越是着急，越是紧张，更不能让害怕的情绪消失。

作者说：当我们身体放松的时候，头脑也会随之放松。从而压力得到缓解。

所以，这时候我们要试着做一些放松的事情，缓解压力带来的生理上的不适。比如：疲劳、愤怒、沮丧、呼吸急促、血压升高、免疫系统脆弱、身体慢性疼痛等。

作者在书中分享了一些简单有用的放松方式，像腹式呼吸、渐进式肌肉放松方法、正念呼吸等。

按照作者的方法，多做练习，压力大时就能轻松应对，避免压力长期积压成抑郁。

就如苏轼所说：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。

人生漫长，我们每个人都会经历起起伏伏，一切都是常态。

因此，有压力也是人生常态。

面对有困难的工作、面对未知的恐惧等等，我们每个人每天都会面对各种压力，财务压力、工作压力、健康压力、人际压力、家庭压力、竞争压力、改变人生的压力、未来压力等等。

但是，有人面对压力，善于自我调节；而有人面对压力，会恐慌、焦虑、抱怨，甚至自暴自弃。

我就是后者。

如果你跟我一样，建议你翻开这本《再见，压力》，看一看作者跟压力说再见的故事，从中学会跟压力握手言和，开启轻松愉快的人生旅程。

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《再见，压力》读后感(五)：《再见，压力》：学会给生活减压，让人生焕发光彩

如果要问最困扰现代人的一个词是什么？相信很多人都会不假思索地回答是：压力。

多少人，每天都生活在重压之下，连喘口气的间歇都没有；多少人，因为长期存在的巨大压力，而一筹莫展。

很显然，高强度的压力，已经给人们的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。

要想生活过得轻松快乐，你要学会给自己减压，跟压力说声再见。

要想给生活减压松绑，我们首先要弄明白：什么是压力？

由此可见，压力是生活当中的一部分，适度的压力还会起到促进的作用。

当然，凡事过犹不及，压力太大了，也会产生负面的影响。

那么，当一个人面临巨大的压力时，会有哪些具体的表现呢？

①、在生理方面的表现有：心跳加快、呼吸困难、难以入睡或睡眠质量差。

②、在心理方面的表现有：难以集中注意力、选择困难、纠结、容易发怒或沮丧。

③、在行为方面的表现有：抱怨自己感到多么劳累、喝更多的酒、回避他人。

④、在情绪方面的表现有：更容易掉眼泪、特别敏感、暴躁或易怒，情绪低落或萎靡不振、感到焦虑或紧张不安。

观察一下自己近段时间以来是否具有以上提及的行为表现，如果有，那么说明此时的你正面临着巨大的生活压力。

斯坦福大学有一份研究认为，影响我们的不是压力本身，而是我们看待压力的方式。

因此，要想减轻压力带来的负面影响，不妨检视一下我们应对压力的方式是否科学合理。

如今，科技突飞猛进，让我们的生活水平得到了极大地提高，生活在现代社会的我们无疑是最幸福的。

物质发达的时代，赋予我们更多的选择、更好的公共设施、更舒适的居住环境，按理我们应该是最开心、最快乐的。

然而，现代人的脸上却忧心忡忡，极少看到他们最灿烂的笑容。那么，人们的压力到底是从哪里来？

智能手机的普及，让人与人之间的联系变得更方便快捷，“好友”越来越多，点赞和关注的人也越来越多，但是我们的内心却感到无比空虚。

当我们伤心难过的时候，划拉着一长串的通讯录，却找不到一个知心人聊聊心里话。

随着生活的改善，我们的生活条件比以往都要好，然而吃着美味佳肴却少了苦日子里的那份纯真的快乐和质朴的满足。

其实，之所以出现物质条件与幸福指数呈现反比的现象，是因为人们的期望值太高，攀比心太重所致。

有句话是这么说的：人的欲望是无止境的。这山望着那山高，永远都不知足，都不懂的感恩，这样的人无论到哪里永远都不会快乐。

在财务上，辛辛苦苦挣到手的薪资并不低，却拿去跟别人的超高薪水比，自然会失落。

在工作上，太过工于心计，与上司与同事的关系自然处不好，晋升之路一再受挫也就不足为奇了。

在家庭中，不懂得关怀体谅家人，不懂得感恩，这个家自然变得凉薄无情。

在人际交往中，耍心眼，贪小利，不尊重人，自然处处碰壁。

那么，我们该如何做才能减轻压力呢？

具体而言，我们首先要从心底里降低自我的期望值。

正所谓“希望越大，失望越大”，当你懂得了知足才能常乐，你就会少了对生活的苛责、攀比、欲求不满。

人生在世，摆正自己的位置很重要。明白了这点，你才会看淡人世间的纷纷扰扰，静看天上云卷云舒。

其次，你要心怀感恩。再小的事情，也要学会感激，你会发现身边的人、事、物瞬间变得多么美好。

你的善意和微笑，在无形之中也得到了人们友善的回应，甚至还会在某些关键时刻，给予你莫大的支持和帮助。

生活中，常怀感恩之心，专注于欣赏美好的东西，可以极大地提升我们的幸福感，并有利于我们去应对压力。

最后，别忘了制定你的健康计划。健康的体魄是一切的根本。

当你感到了压力特别大的时候，不妨放慢脚步，每天花半个钟来到公园里、跑道上、小区里，可以随心所欲地散步，可以快速地奔跑几圈，可以打一场球出一身汗。

无论哪一种运动方式，你会发现它们都让你享受到大汗淋漓的酣畅感，随之而来的便是身心的愉悦感和久违的放松。

很多研究都表明，运动不仅给我们带来强健的体格，还会提高身体的免疫力和抗挫折能力。

运动过程当中有节奏的呼吸，加快的血液循环，迎面吹来的凉风，都会有效地缓解我们的心理压力，让我们身心放松。

无论是在生活中还是工作上，当我们遇到前所未有的巨大压力时，不妨转变一下我们应对压力的思维方式。

从心底里降低期望值，不奢望，不盲目攀比，做到知足常乐。

常怀一颗感恩的心，感谢生活的馈赠，无论它是好的还是不好的，都是命运对我们的考验，让我们变得更强大。

还有锻炼强壮的身体，支撑我们去应对人生的起起伏伏，跨越各种磕绊和困境。

做到了以上的几点，相信你我都能自信而勇敢地跟压力说一声“再见”!

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