Convict Conditioning 2读后感100字

《Convict Conditioning 2》是一本由Paul Wade著作，Dragon Door Publications出版的Paperback图书，本书定价：$33.77，页数：2011，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《Convict Conditioning 2》读后感(一)：可惜中文版的还没有出来

只可惜现在只能参考网上的部分翻译。。。

囚徒健身2是囚徒健身的延续，包括颈部、前臂、小腿、身体侧边肌肉和关节；具体会介绍顺风旗、悬吊抓握、提踵、指尖俯卧撑、各式支撑等。

期待囚徒健身2 中文版

参考资料：http://jizaidiao.com/fitness-club/convict-conditioning-2

《Convict Conditioning 2》读后感(二)：拯救了我的颈椎和腰部线条

比较后悔看1的时候没有把2一起看了，只看封面以为全都是进阶训练，当时觉得等到把1练好再看也不迟，其实不然，里边确实是有一部分进阶动作，但是也有相当一部分是作为1的补充的。1中的“Big Six”毫无疑问是金子，我对其效果非常满意，但是练了快三年之后，我发现还是有些不足的。第一个不足是没有训练到脖子，倒不是说我对颈部肌肉的要求有多高，但是对于每天长时间伏案做事的人来说，长久以往颈部的不适感会越来越强，我就是这样。尽管我每天都有练从别处学来的颈部拉伸动作，但是效果一直不明显。直到看到这本书里关于颈部训练的桥训练，练了一次感觉世界都变明亮了，好久脖子都没有这么轻松过。第二个不足是“Big Six”中虽然对身体前面后面肌肉的锻炼都很充分，但是很大程度上忽略了身体侧面的训练，这也导致了我的其他部位练的都还不错，但是唯独腰部侧面渐渐积累起了赘肉。。。好在2中引入了侧面训练“Flag”，最终的目标是让人可以两手抓着垂直杆让身体与地面平行。只想象着这个动作我就感觉它对于腰部侧面的肌肉一定非常有效。我只练了最简单的那个动作，但也已经体会到不用太久这个动作的有效性就一定会显现出来。另外，这本书还讲了用自重训练的方法来主动拉伸的动作：“Trifecta”，可以把身体前面、后面、侧面全方位拉伸到，我试了一个月，感觉确实比其他书里讲得被动拉伸的动作好。

所以可以说这本书拯救了我的颈椎和腰部线条。我把“Flag”加入到了“Big Six”里边，这样一周七天就都有囚徒健身动作可以练了，并且在每天的拉伸训练里用“Trifecta”替换掉之前的被动拉伸，再加上把颈部的训练桥系列也当成拉伸动作来练，这样一来，一周七天，每天的力量和柔韧度训练都彻底使用自重训练，我对这一训练计划相当满意。事实上，我感觉我找到了对我来说近乎完美的训练计划了。十分感谢囚徒健身。

《Convict Conditioning 2》读后感(三)：《囚徒健身2》视频系列

《囚徒健身1》在这里：http://book.douban.com/review/6587000/

《囚徒健身2》副驾肌肉

【手与前臂】

悬吊八式

第一式 水平悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-55-1-1.html

第二式 杠上悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-56-1-1.html

第三式 偏重悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-58-1-1.html

第四式 单臂杠上悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-59-1-1.html

第五式 毛巾悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-61-1-1.html

第六式 双毛巾悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-62-1-1.html

第七式 偏重毛巾悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-63-1-1.html

最终式 单臂毛巾悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-64-1-1.html

进阶抓握技巧1：极限抓握 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-65-1-1.html

进阶抓握技巧2：手指悬吊 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-68-1-1.html

进阶抓握技巧3：爆发抓握 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-69-1-1.html

指尖俯卧撑

墙壁指尖俯卧撑

上斜指尖俯卧撑

膝盖指尖俯卧撑

半指尖俯卧撑

标准指尖俯卧撑

窄距指尖俯卧撑

偏重指尖俯卧撑

单臂半指尖俯卧撑

杠杆指尖俯卧撑

单臂指尖俯卧撑

【侧身肌群】

抓旗：基础八式

基础的抓旗抓杆法 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-147-1-1.html

第一式 悬吊抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-71-1-1.html

第二式 单蜷腿斜身抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-124-1-1.html

第三式 双蜷腿斜身抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-125-1-1.html

第四式 斜身抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-127-1-1.html

第五式 双蜷腿水平抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-128-1-1.html

第六式 单蜷腿水平抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-129-1-1.html

第七式 屈腿抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-130-1-1.html

最终式 抓旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-131-1-1.html

举旗：进阶八式

基础的举旗抓杆法：http://www.qtjs.net/thread-150-1-1.html

第一式 支撑举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-176-1-1.html

第二式 悬吊举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-179-1-1.html

第三式 蹬地举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-199-1-1.html

第四式 预备竖直举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-200-1-1.html

第五式 标准竖直举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-201-1-1.html

第六式 单蜷腿水平举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-226-1-1.html

第七式 屈腿举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-227-1-1.html

第八式 举旗 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-228-1-1.html

【颈部与小腿】

颈部训练：颈桥

菜鸟级摔角颈桥 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-247-1-1.html

菜鸟级前颈桥 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-269-1-1.html

标准级摔角颈桥 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-248-1-1.html

标准级前颈桥 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-271-1-1.html

小腿训练：提踵

第一式 双腿地面提踵（屈膝） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-273-1-1.html

第二式 双腿地面提踵（直腿） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-274-1-1.html

第三式 单腿地面提踵（屈膝） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-277-1-1.html

第四式 单腿地面提踵（直腿） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-278-1-1.html

第五式 双腿台阶提踵（屈膝） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-282-1-1.html

第六式 双腿台阶提踵（直腿） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-283-1-1.html

第七式 单腿台阶提踵（屈膝） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-286-1-1.html

第八式 单腿台阶提踵（直腿） 文字教程：http://www.qtjs.net/thread-287-1-1.html

《囚徒健身2》关节训练

桥支撑五式

第一式 短桥支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-291-1-1.html

第二式 直桥支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-296-1-1.html

第三式 高低桥支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-298-1-1.html

第四式 顶桥支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-308-1-1.html

第五式 桥支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-317-1-1.html

L-支撑五式

第一式 屈举腿支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-322-1-1.html

第二式 直举腿支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-327-1-1.html

第三式 N-支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-330-1-1.html

第四式 偏重N-支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-334-1-1.html

第五式 L-支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-335-1-1.html

转体支撑五式

第一式 直腿转体支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-342-1-1.html

第二式 简单转体支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-347-1-1.html

第三式 半转体支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-362-1-1.html

第四式 辅助转体支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-367-1-1.html

第五式 标准转体支撑 图文教程：http://www.qtjs.net/thread-368-1-1.html