《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》经典读后感有感

《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》是一本由(美) 肖恩·M.塔尔博特（Shawn M. Talbott）著作，中译出版社出版的平装图书，本书定价：68.00，页数：214，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》读后感(一)：没有好的心理就没有好的身体健康

新型冠状病.毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。当今社会越来越重视心理健康状况，那么什么是心理健康？ 《神奇的营养心理学：如何用营养保持心神健康》一个将心理健康与身体健康结合起来并提供一些实用方法帮助人们及时预防身心疾.病的方法。作者将多年的前沿工作经验转变成通俗易懂的内容呈现在读者面前，可以当成一本健康科普书籍。心理健康是一种十分重要的心理状态，心理问题不可忽视，切不可不以为意，甚至漠不关心。 在书中作者提出来人有三个“大脑”，一个是肠道一个是心脏还有一个是头部的大脑，这三个大脑相互配合，协调我们的身体让我们有一个健康的状态。在这章节中能够了解到人的肠道里有微生物组在发生作用，毕竟作为感知型器.官，我们在紧张焦虑的时候会感觉肠道不舒服就是由此得来的，通常情况下我们可以找膳食补充剂来帮助我们保持健康的微生物组状态。 每个人都可能会出现一些与平常不一样的正常心理应激反应，如紧张、焦虑、抑郁等情绪。焦虑和紧张的产生一定程度上是由于信息不对称产生的，适度的获得正确的信息有助于降低焦虑和紧张。 若想要心理健康要高度重视睡眠、饮食和运动。我现在才意识到这多么重要啊，睡眠质量要好，记得不要熬夜。之前做心电图时说我可能心肌缺血，让我千万不要熬夜，睡眠对身体健康产生很大的作用。作者的两周饮食计划可以帮助我们改.善心理健康，第.一天从不吃“垃圾”开始，坚持两周然后把它变成长久的饮食习惯，慢慢地就会发现压力与紧张程度降低，活.力满满。运动可以调节人们的情绪，常言道不开心的时候去跑跑步吧，为什么这样说呢？作者在文中给出来三个具体原因，原来可以产生神经递质内啡肽等给人快乐的感觉，在实际中刺.激大脑，给大脑一个正能.量的信号，帮助你改.善心情。

《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》读后感(二)：做一个身心健康的人

[美]肖恩·M.塔尔博特◎著

赵晓曦◎译

心理健康是什么呢？ 心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。当代社会，人们的心里压力，社交压力，学习焦虑，就业难题等一系列问题，导致人们会出现焦虑、抑郁症这些疾病。而每天因为抑郁症死亡的人数也越来越约多。所以，越来越多的人也重视心里健康这一问题。而这本书就是针对这一现象，像我们介绍了新的解决方案。 人体的第一大脑（头部的大脑）——思考脑，肠道的第二大脑——感知脑，心脏的第三大脑——感受脑，三脑相互协调，一起工作，共同解决着我们的心里健康状况。肠-心-脑轴，身心同频法则，帮助人们同步改善和协调心理健康，为优化大脑-身体-生物组之间的联系提供了一个清晰的、可 作的路径。 那么，我们该如何保持身心健康呢？书中给出了我们一些经过研究论证的办法: 1:用饮食改善心理健康，饮食是维持身体各个器官最直接的因素。饮食提倡以全谷物、坚果、豆类、蔬菜和水果为主，适度食用家禽和鱼类，尽量少吃红肉。这种饮食方式会让肠道微生物组得到平衡，降低各类疾病的发病率。还制定了心理健康饮食金字塔，跟着作者开启为期14天的心理健康饮食之旅，以及学习心理健康饮食购物清单。 2:用运动改善心理健康运动带给我们身体的好处是我们想象不到的，能维持身心健康，还能提高整体寿命，还能调解情绪，在缓解抑郁和焦虑症方面也很有效。 3:压力与睡眠 学习管理压力的各种方法，比如:放下手机，读读书，听听音乐等方式方法来缓解压力；睡眠不足会损坏身体，所以应该建立更好的睡眠节律。 4:思维模式，就是自己现有的态度。无论是积极情绪还是负面情我们都要行动起来，不仅要想还要动，用三步走策略“塑造它、命名它、驯服他”，把自己的情绪状态调整到最佳状态。 此外，书中还概述了对肠脑、大脑、心脑有益的补充剂，对肠-心-脑轴有好处的补充剂。心理健康影响生理健康。所以，保持心理健康极为重要。 通过这本书，学习到了保持身心健康的方法，希望每个不开心的人都能把方法应用到现实生活中，最大限度提高自己的心理素质，让自己变得强大，远离生活中的各种负面情绪，做一个身心健康的人。

《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》读后感(三)：重遇最好的自己，从心理开始

书名：《神奇的营养心理学》如何用营养保持身心健康

作者：肖恩 · M ·塔尔博特

出版社：中国出版集团 中译出版社

什么是心理健康？

在生物化学、生理学和行为学等多个维度上，“心理健康”都像一把包罗万象的打伞，决定着我们的总体健康状态，而“心理健康”，指的就是精神的最佳健康状态。

简单总结一句话，就是：不管任何时候，让自己感觉很好，是非常重要的关键。

了解了什么是心理健康后，我们回到身体本身来看。

作者指出，我们有三个“大脑”：头部的大脑（第一大脑）与肠道（第二大脑）及心脏（第三大脑）都有关联，要做到最终的整体健康，需要这三个“大脑”协调行动，相互配合。

位于头部的思考型大脑，是负责逻辑和标志；

位于身体的感知型大脑，是负责直觉性的情感和同情；

位于精神层的共情型大脑，是负责感受、共情和信任的。

这三个大脑，通过一个复杂的神经、细胞及生化网络来相互“交流”。

就是说，我们想要让自己保持健康、有活力，就需要站在整体的视角来看待整个身心的状态。

其中身体层面包括：肠、心、脑，以轴为来接，助力我们的三个大脑能够时刻保持平衡和谐的状态，一旦某一个脑出现了失衡，那其他的脑也会被影响，所以为了健康，我们需要不断地互相协调和整合，感知和共情，思考和感受。

然后通过饮食、运动、压力和睡眠，最后是思维，来帮助我们刚好的达到这样的平衡状态。

饮食来说，作者给出的建议是：目前学界研究给出的最理想的饮食模式是地中海饮食，所吃全品类食物：首先是不吃垃圾。然后是要吃新鲜水果盒蔬菜，全谷物和瘦肉，蛋白质和乳制品，优质脂肪等。

运动方面，作者给出的建议是：运动可以建设大脑，可以调节情绪，不管是什么类型或者强度的活动，只要是愿意积极活动的“主动家”，就不太可能遭受抑郁、焦虑或是孤独的折磨，推荐的运动方式有：散步、跑步、骑自行车、举重、瑜伽、有组织的体育运动、无论什么方式都可以，重要的是，你主动的，愿意去做的。

关于压力和睡眠的建议，作者是这样建议的：

1、管理电子设备，减少它们对你的干扰

2、但凡有可能，就把手机放下

3、读读闲书

4、每天都小小地休个假

5、每周休息一整天

6、好好娱乐，然后再去创造

7、做按摩或者洗澡

8、想象练习

9、出去度个假

10、报个瑜伽班

11、养只宠物

12、听听音乐

13、相信自己

至于自己到底应该睡多久，我觉得每个人的生物钟都不一样，你要自己去发现和记录，看看自己到底睡几个小时，是能保持最好的状态的。

思维模式里，我最喜欢的一句话是：这要求我们不只要关注我们做了什么，还要关注为什么要这么做。然后，想想你希望自己成为怎样的人。

最后，希望我们都能够拥有健康的身心，从今天就开始吧！