日常生活心理健康50问读后感100字

《日常生活心理健康50问》是一本由陈祉妍 / 王雅芯 / 明志君 / 刘亚男 / 翟婧雅著作，商务印书馆出版的平装图书，本书定价：48.00，页数：278，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《日常生活心理健康50问》读后感(一)：表达自己的情绪

2022.03.02 22:24

时隔一年，我整理书架的时候，以为这本书只是买回来了，没有看过，今天看了一遍。打开豆瓣突然看到自己1年前写的书评。

难怪看这本书后半部分的时候，觉得应该有看过。

1年前看这本书是这样的感受。现在已经很不一样了。

1.表达自己的感受。

这位丈夫很少会描述自己的情绪，直接询问时，他也很少会回答：“我觉得心情沮丧”，反而经常会说：“我觉得没什么”“还行”“还可以”。治疗师为丈夫推荐了运动处方。

我也描述不出来自己的情绪。我希望自己可以出去散步。但是今天突然有几十秒的眩晕，我被吓到了，可能是耳石症，休息不好。希望自己可以好好休息。

2.焦虑

现在的焦虑情绪是很明显的，对周围很多事情都不满。很无奈也很烦恼。写了好几页批评周围的人事物，但是怎么说呢？我心里也没觉得他们很不好。但是焦虑、不满，很难受。

3.心理创伤

如上。会有一些事情让我觉得压力很大很大。也很害怕。怕到都不敢细说细想。

4.放松

上班会有各种各样的情绪，下班之后可以通过呼吸、散步、写作的方式表达出来。通过这样的方式舒解自己的情绪。然后进入睡眠。

和1年前的不同之处太多了。那个时候会更有干劲，更理想化一些，为了很多事情很努力。微信里看很多文章，研究很多东西。

现在会感觉周遭的人事物对于我的压力更大一些，人更疲态，下班之后一门心思在想怎么让自己更高兴一点。怎么能够更好地舒解自己。虽然每次都会沉入手机的无限流视频里无可自拔，但是确实是一直在想怎么调节自己。至于学习英语/职业技术这件事情，我几乎完全放下了，最近看的大多是心理方面的书。这半年，我觉得好难过，最难受的一次，想哭但哭不出来。后来慢慢好了一点。

那个时候可能还年轻，有精力，（也不过是1年前啊），可能那个时候没有舍友，到了休息的时间也不知道要睡觉。现在10点左右舍友就在打哈欠了，我就知道，到了休息的时间，自然而然会有睡意。要去洗漱。那个时候心态更平和一些，周围的环境更单纯一些。

所以今天看到这个想说又不能说的丈夫一角，我立刻感同身受，以前看的时候没有看懂，以为他只是别别扭扭不说。其实是真的太累了，人都很麻木了，想说也不知道从何说起。

《日常生活心理健康50问》读后感(二)：《日常生活心理健康50问》读后感

1.我们都知道，人们在工作压力或者生活压力比较大、情绪烦恼比较多的时候，会很容易放弃生活中一些健康的方式，并且容易干扰到睡眠、饮食和运动。此时，人们可能会暂停原有的运动习惯，但是这样可能会开启了一个负面的循环：随着压力的增大，人的运动量会减少，而随着运动量的减少，消极情绪积累得会更多，又会进一步地带来压力感知。所以如果这个时候有意识地运动，可以有效地打破这种恶性循环。

其实这个机制很多文章都有提及过，但是我根据最近的生活经验有了不同的理解。其实不管是运动，还是饮食、睡眠，我都有不同程度的轻视，我没有那么重视它们，不够承认它在可持续努力和得到成果里的重要性。更多的是，我可能不吃这一顿饭，看了一下书，背了这段话，得到别人的夸奖。我可能少睡一点，熬一点夜做完这个ppt，完成了别人给的任务，得到了成就感。我可能不去运动，由此得来更多的时间，然后完善了实验数据，使得实验往前推了一步。这些都是显而易见的。甚至是，我中午不睡，写了这本书的读后感，分享到了豆瓣，心里感觉自己棒棒哒。而事后，我的疲累、饥饿、发胖，可以忍受，可以通过其它方式吸引注意力，好像没那么难受，后果似乎也没那么严重。我还可以干很多事情。所以我在很长一段时间里面，觉得晚上1点睡觉也还可以。第二天也没有怎么样。中午睡10分钟或者20分钟，也还可以，下午也没有怎么样。对比最近那三天规律的生活，不同的是，我拥有比较饱满的精神，和事情可停下和再来的认知。有一句话是，饿了就吃饭，困了就睡觉，醒了就继续往下走。原话不是这样，意思类似，我将其理解为，把自己当作自己的风向标，不要被外界太多东西挡住视线。保持自己的生活方式，逐步前进。

2.当一个人过于想要去减少消极情绪时，就有可能会降低自己情绪的觉察能力。他可能在主观上力图保持情绪稳定，将注意力转移到其他方面，避免让自己体会到情绪上的任何不适。但长此以往，会造成对负面情绪的觉察能力降低，这并不能使人有效地主动地调节情绪，被忽视的负面情绪可能积累成为身体的病痛。

我现在就处于这样的情况，并不能觉察到自己的情绪或者精神状况。5月3日晚上回来，我感觉自己比较烦躁，也说不上来是为什么，打了一通电话之后低声喊了句，我好困啊。我才意识到自己是累的。但是当时什么都没做，没洗漱，没看书，一身汗味。我又不愿意睡觉，也很累不愿意去洗澡。折折腾腾地到了12点才睡觉。我又要把这些归因于高中和大学了。因为当时真的，经常强忍着困意告诉自己，还可以再看2页，后面就会觉得这种程度的困意是正常的，吃饱了就会有点困，起床了就会有点困，喝口水洗把脸玩一下手机提提神回来还可以再看两页，我经常当那个拿着鞭子赶自己的人。所以5月3日的晚上，那种程度对我来说，其实还好，但是周围没有明显压力的时候，我是真的不愿意走了。所以图书馆其实是会给人一种压力的，坐在里面，周围人都没走，我也不会走。我还是希望自己，困了就睡觉，起床了就去做自己想做的事情，不想要太累。因为我只有一个人，万一累到生病，没有人会照顾我，我只能停下来了。

3.所有人对于这个世界都充满了好奇，对于新鲜的事物、知识，都有兴趣去了解、维持这种内在动机，最好方式就是提供难度适度的任务。也就是提供给孩子的课程，恰恰是他认真听就可以理解的，既不是不需要听就可以掌握的，这种太容易太乏味；也不是怎么努力听也理解不了的，这种太难，也会相当乏味；而布置难度适度的任务，是能够保持孩子内在动机，使孩子不断获得成就感的最佳方式。但是，如果用外在的奖励来激励孩子学习，则使孩子有意无意地把学习的目标理解为博得外在的奖励。

我对于外界的好奇心真的非常非常大，我想学习很多很多内容。但是通过整理微信公众号，我发现自己脑子里可以装的东西是有限的，学习的速度是有限的。我不能再盲目地给自己塞很多很多东西，然后又埋怨自己什么都没有做完，什么也没有学会，学习这个过程本来就是非常漫长的，又有很多很多内容。我其实也不愿意给自己设定目标说什么时候要完成，只是之前没有意识到内容这么多，也不管实际上可以做些什么，心里有些情绪说这么久了还是学得不好，什么也不会处理。给自己很多压力。对于自己来说，自己简直是那种最差劲的领导。

另外一个会给自己很大压力的原因是，要备考。备考是有时间和要求限制的，当时考执业医师的时候，我也是给自己设定了很多小目标，比如学到哪里就买桌子，买鼠标垫，买笔，等等。后面也很累了，不愿意再要类似的奖励了。也是很麻烦的一件事情。现在会好一些，告诉自己尽力就可以了。这种尽力和以往的尽力不同，真的是，困了就睡，想学就学。很大一个原因是觉得自己可以过了，然后，没有和别人一起住，自己会精神压力小很多。反正就，尽力吧。

然后就是，难度适度的任务。我总会给自己定下要看美剧，听coursera课程，英语医学课程之类的目标，但是那个对于我的英语水平来说，太难了。我最适合的，其实还是空中英语app里面大家说英语的初级级别。真的是太搞笑了。而且我真的是习惯性想要拓展自己，刚刚不是觉得自己比较适合大家说英语吗？然后下意识地就想要给自己订一本这个月的《大家说英语》杂志。我书架上还有一堆《空中英语教室》杂志，这边还有这么多东西要看。一想到那个这么长的微信公众号列表，我就想说，算了，不要给自己加码了。能把app里面免费的听力听完已经很不错了。

总的来说，这一本书讲了很多比较专业的心理问题，而不是平时的小情绪，所以我感觉这一本书并不是很适合我。但是如果面对了那样的问题，应该会比较想要看里面的内容吧。

《日常生活心理健康50问》读后感(三)：叶壮：焦虑应被善待，而非熄灭

书评人简介

叶壮，心理学者。北京社会心理联合会科普委员会副秘书长，中国心理学会（CPA）成员，美国心理科学协会（APS） 成员。著有《我想谈恋爱：科学脱单指南》，译著《自驱型成长》。

2019年初，有一家媒体采访我，让我提供一个关键词，总结自己的2018年。

那一年，我过了自己的30岁生日，迎来了第二个孩子，开始背负房贷，这意味着逐渐苍老的现实、育儿难度的加大、经济压力的陡增，所以我想都没想，告诉记者：“焦虑，就这个词。”

从差不多那个时间段，焦虑这个词汇一直火到了现在。好像天底下所有的事情都能让人焦虑，财务、婚姻、亲子关系、职业生涯，我的一个朋友发过一个朋友圈，说自己上幼儿园的孩子晚上睡不着觉，在被窝里啜泣。当妈妈问她为什么，她告诉妈妈：“我想到南美洲的热带雨林越来越小，小动物们没有家了，就难过得睡不着觉！”五岁多的孩子都能因为大洋彼岸的绿化工作不到位而焦虑，大人们天天愁眉苦脸的，想必是情有可原吧？

但是在“焦虑”的发酵中，我意识到了两条不祥的暗流。

一是面对焦虑，破罐子破摔，既然焦虑已成常态，那就让我们继续焦虑吧，甚至再多焦虑些，也无妨。让我们就此放弃、撒手，如果不配与焦虑谈判，那么就向焦虑投降。

二是将焦虑污名化，但凡感到焦虑，就陷入了一种“有病得治”的状态。就如同白缎子蹭了芥末酱，新买的车蹭了翼子板，洁白无瑕的脸蛋上长了一粒黑头——这点打破完美的负面情绪该被无情地抹去，不留一丝痕迹。

讨论焦虑的人多，体验焦虑的人多，但是敢于剖析焦虑的人少。

在一次论坛上，主持人让我谈如何降低焦虑。我说，焦虑的感受可能是负面的，但焦虑的功能完全可以是正面的。假设我今天来开会，航班临时取消，如果不是因为我焦虑而立刻奔向高铁站，在路上火速买下最近一班的车票，那我估计坐不到这里来。我觉得焦虑应该被善待，而非熄灭。所谓善待，是认识它、分析它、处理它、离开它。我们都有很多事值得焦虑，但我们不该选择性忽视焦虑的因由与功能，单纯因为它带来的体验不好，就一味地把“抗焦虑”当做绝对的政治正确。

面对焦虑，不问因由，就求消灭它，就像小腿抽筋，不做判断，直接做了截肢。但人们对焦虑的了解，恐怕要比对抽筋的了解更少。在焦虑的时候，真该少些当头棒喝“不许焦虑”的武断，多些带着我们解读焦虑，认知自我的向导。

这也是为什么，我会推荐《日常生活心理健康50问》。这本书聊到了与心理健康有关的大量生活现实，而那些现实中的困扰——教育、睡眠、衰老等等，都有可能是一个人焦虑的因由。

这本书的专业性与实用性不用太多着墨，作者团队和行业影响，已经有了足够的说服力。我想说的，是她不同于其他“抗焦虑手册”的三点。

一来，她能有温度地增进我们对于心理健康的认识。一本探讨心理健康的书籍，不该是冷冰冰的。把人当做机器，而解决人的问题就是解决机器的问题——这种思路在心理健康类的书籍中行不通。缺少人文关怀与暖心气息，是心理健康领域很多糟糕读物的通病。如果一本书在解读心理健康的时候，或明或暗地指出这方面需要帮助的人就是“有病”甚至“有罪”，那可是一屁股坐到了读者的对立面上。《日常生活心理健康50问》足够温柔与坚定，她不指摘，只帮助。读这本书，就像你碰到了一个嘘寒问暖又医术高明的好大夫，一边给你检查，一边给你宽心。“够暖”，其实是一个难得而积极的评价。

二来，她探讨了很多真实接地气的生活事件。没有教科书中长长的前言导论，也没有论文集里难啃的数据统计，50个来自生活的问题，力求起到能回归生活的影响。书中谈到的心理健康问题很多，抑郁症、焦虑症、语言发展迟滞、阿尔茨海默症——但所有这些问题都被预先回归到了更真实的日常生活中。转变为这样的话题：运动能减轻焦虑吗？晚上失眠的人，白天该多补觉吗？要培养孩子的自信心，要经常夸孩子聪明吗？

如何能够兼顾文字的科学性和吸引力，是所有科普工作者的必修课，而这本书在这方面做的很好——读着不累，分外有用。

最重要的，我觉得这本书本身，不传播焦虑。如果你对于心理自助类的书籍有些了解，你会发现很多这一话题下的书籍，不仅没法抚平焦虑，反而更容易激发负面的感受。或许是出于对噱头的需要，或许是因为作者本人的局限性，太多心理自助书籍没有扮演好安抚者的角色，反而进一步激发了读者“我不够好”“都怪我”或者“都怪别人”的情绪，没读就够焦虑，读完了反而更焦虑。但是《日常生活心理健康50问》并不存在这个问题，她没有把所有的烦恼甩锅给原生家庭，也从不告诉人们所谓痛苦都是命运的“考验”，更没有狂灌“杀不死你的让你更强大”这类鸡汤。她讲事实、谈科学、说道理，不经意间，你会体验到被治愈的感觉。

太多的心理健康书，让人越读压力越大，一边读一边想“原来我这也没做对，那也没做对，活该我难受”，反而给心理健康更添乱。所以我非常推荐科学暖心的《日常生活心理健康50问》，帮助你在焦虑时代，寻找积极人生的新可能。

（本文图片选自《日常生活心理健康50问》一书中的插图）