《青少年多动症练习手册》读后感1000字

《青少年多动症练习手册》是一本由[美] 何诺斯·韦伯 / Lara Honos-Webb著作，后浪丨北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：32.00元，页数：140，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《青少年多动症练习手册》读后感(一)：当成自我认知和管理的书来看了

我不是注意力缺陷多动症患者。但在看了何诺斯韦伯写的《青少年多动症练习手册》之后，感觉书中所列针对注意力多动症患者的行为指导，对我有很大帮助。在飞速发展的信息化时代下，专注力成为稀缺资源，一不小心就会被碎片化信息带飞，因此办事效率低下。这是本实践性图书，书中提供的一些具体行动指导，对专注力的建构有很大的帮助，对认知自我，发现自己优势，改善人际关系，实现目标以及自我管理都有具体的行为指导。但一切始于行动，书为我们提供的指导方向和方法，需要执行才会有改变。

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《青少年多动症练习手册》读后感(二)：用你能做好的事情，而不是你的弱点，来定义你自己！

注意力缺陷多动症不仅带来挑战，也给你带来天赋。

文 / 何诺斯·韦伯（Lara Honos-Webb）教授毕业于加州大学旧金山医学院，是著名的心理学家与作家, 曾任职于圣克拉拉大学、北加州大学研究与教育学院，出版了多本相关图书，她的很多作品深受人们的喜爱。

本书将给你的生活带来重大的改变：

开始用你能做好的事情，而不是你的弱点，来定义你自己。

在你以后的生活中，专注于管用的东西，而不是不管用的东西，你将获益匪浅。

患有注意力缺陷多动症的青少年有时会认为他们与其他人不在同一个公平的竞争环境，但这不是事实。不过，注意力缺陷多动症确实给青少年带来许多挑战，本书将为你提供工具来应对这些挑战。例如，你将学习给自己带来动力和自信的一些基本知识，而动力和自信能够帮助你达成你为自己确定的目标。

你要学会发现你的天赋和兴趣，并利用它们建立你的动力和自信。许多患有注意力缺陷多动症的青少年很有创造力，情绪敏感，并善解人意。这些特别的天赋在获得优秀学习成绩方面可能会带来挑战，但它们也为在许多领域和职业选择上提供了机会。

你将看到一些青少年克服严重注意力缺陷多动症挑战，获得成功的故事。

你会看到一些青少年认识到有许多职业包含他们最狂热的兴趣，而且并不需要每天静坐，从而提升了自己的动力；你会看到一些青少年由于发现了自己许多不被他人真正注意的天赋而获得自信；你会看到一些青少年学习了保持条理的技能，并找到了解决注意力缺陷多动症特定问题的资源。

• 你会对简单的视角改变所带给你的持久收益而感到惊喜。 • 你可以练习类似挑战出现在自己大脑中的负面思想，并通过深呼吸使自己冷静这样的技能。 • 你将学会控制自己的思想，并感受能够通向康复的感觉。你越努力，就越能改变自己的生活。

《青少年多动症练习手册》读后感(三)：原来多动症是可以通过行动来改变的

在读《青少年多动症练习手册》这本书之前，首先查询了一些关于多动症方面的信息。在网易百科中是这样来定义的：注意力缺陷多动症是一种遗传病，人群发病率约为5%，一般在5岁前发病，特征是在需要认知参与的活动中缺乏持久性，易由一项活动转向另一项，但哪一项也完不成；患儿身体活动过度、控制不佳、粗心大意、易出事故，同时伴有认知、运动或语言发育的延迟。

看了这个定义，我才知道这个病症对人生的影响。而很多家长也和我一样吧，没有引起足够的重视，在孩子小的时候都会以孩子天性顽皮而忽略了这是一种疾病。这个病症应该引起我们的重视，以便采取更合适，更科学，更有效的方法来帮助患者建构健全的人格。

目前注意力缺隐多动症的治疗方法主要有四种，药物治疗、心理治疗、行为治疗、运动治疗。《青少年多动症练习手册》主要是利用自身的优势以及所遇到的与多动症相关的问题，从心理、行为控制和运动能力这几个方面的训练和控制来解决多动症的特定问题。

这是一本践行性图书，书中用40个具体行动来帮助青少年多动症患者通过一系列的练习来找出自己的优势，并利用这些优势来创建应对策略，以克服患者可能遇到的相关问题。比如，如何让自己平静下来，，如何实现目标，如何改善人际关系，如何自我管理，是极有意义的践行性图书。发现自己的优势，找到真正的自己，通过过一系列的练习和工作表来确定优势和兴趣，利用这些优势来制订策略，克服所遇到的与多动症相关的问题。

这本书的作者是美国何诺斯韦伯博士，是旧金山湾地区的私人执业临床心理学家。她的作品刊登在《新闻周刊》《华尔街日报》和美国各地报纸上，同时，她也出现在国家广播和电视节目中。在网站www.visionarysoul.com上，有关于何诺斯韦伯博士及其作品的更多信息。

一、认知自已找出优势

事物的发展变化是由于矛盾运动造成的，所以事物总具有两面性，既对立又统一，注意力缺陷多动症同样有它的优势，比如患有这个病症的孩子会有比较高的创造力，或比较擅长某一领域，不仅带来挑战，也带来天赋，要学会发现天赋和兴趣，并利用这些优势建立起信心和动力。

患者首先要对注意力缺陷多动症有科学、客观的认识，同时对自己的病症也有清晰的认知，。

美国职业游泳运动员迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps），奥运历史上获得奖牌及金牌最多的运动员，菲尔普斯就是注意力缺陷多动症患者，但他利用自己的优势，取长补短，带动劣势，取得成功。在书中何诺斯韦伯博士也列举了诸多克服多动症障碍取得成效的实例。

在本书行动1我有注意力缺陷多动症，作者首先让患者在病症上有科学的认知，在具体的行动指导上，通过提问题的方式，对多动症有个更具体的认识，在得知患有注意力缺陷多动症诊断之前或之后，你对自己的感觉好了一点吗？得知这个诊断好处是什么？得知这个诊断的不好处是什么？

二、制定行动策略

根据自己的问题，找到书中所列具体的行动指导，有针对性的克服患者所遇到的相关问题。如何让自己平静下来，如何实现目标，如何改善人际关系，如何进行自我管理，都可以在书中找到相对应的策略。行动13注意你何时会感到多动，注意并观察到自己的多动，就能够控制它，而不受它影响。这种退一步并观察自己的行为，而不做判断或批评的方法被称为正念。你越留心自己的多动水平，就越有机会使自己冷静下来，接着作者介绍了具体的练习自己注意自己多动的行动指导。

三、书的结构

书中目录便是相对应的40个具体行动指导，可以直接从目录找到相关的问题。每一个具体行动分四个部分，第一部分是下面方框里面的，对定义或各种问题障碍的解释。下面是举例说明，对定义或病症有更为清晰的认识。剩下的两部分是具体实践，分为“你要做的是”和“还有更多要做的”。非常清晰的结构，这样可以根据书中提示和具体要求，更好的去实践操作。

我不是注意力缺陷多动症患者。但在看了何诺斯韦伯写的《青少年多动症练习手册》之后，感觉书中所列针对注意力多动症患者的行为指导，对我有很大帮助。在飞速发展的信息化时代下，专注力成为稀缺资源，一不小心就会被碎片化信息带飞，因此办事效率低下。这本书中提供的一些具体行动指导，对专注力的建构有很大的帮助。但一切始于行动，书为我们提供了指导方向和方法，需要执行才会有改变。

《青少年多动症练习手册》读后感(四)：多动症孩子的福音：5个方面40个练习让多动不再是问题

如果问现在父母最烦恼的是什么，好多人都会说是自己孩子的注意力不行，多动。市面上也有很多针对注意力的培训，只是当我们面对的不是幼儿，而是一个青少年的时候，往往我们就会换上了另一种说辞，我们只知道自己的孩子学习不好，坐不住，但是我们却不知道怎么帮他，很多时候父母是非常非常无助的。

小辉说什么也不去学校了，妈妈还特别奇怪，自己的孩子成绩也不算差怎么就是不愿意去学校呢？当她跟老师沟通的时候，老师反映了一个问题，小辉上课的时候小动作不断，不是吃东西就是找旁边同学说话，要不就是自己在下面自己玩，很少认真听课，有时候老师忍无可忍批评了他，他还会发脾气。

经过多种测验，发现小辉属于多动症，在这之前父母只是觉得自己的孩子比一般的人活泼，注意力不集中，他们从来没有想过孩子会有这方面的问题，更没有在这方面注意过。

小辉自述的是自己的行为很让自己苦恼，但是很多时候他根本无法管不住自己。他也不想这样，可是没有办法。当别人因为这件事情指责他的时候，他也很讨厌自己，可是那个时候脾气就上来了，反而容易和别人冲突，现在班里好多同学都不和他玩了，他只能选择远离学校。

其实像小辉这样的同学不在少数，很多青少年都有这样的苦恼，只是他们不知道自己到底怎么了。今天张老师给大家带来了一本《青少年多动症练习手册》，这本书是美国一位专门研究多动症的心理学博士何诺斯韦伯所写，她还是旧金山地区的私人执业临床心理学家，她写了很多本关于多动症的书，这只是其中的一本。

《青少年多动症练习手册》从五个方面用了40个具体可行的练习来帮助青少年确定自己的优势和兴趣，然后教会青少年用这些优势为自己制定策略，从而克服多动症的问题。

以前我们谈起多动症的时候，很多人都是无可奈何、焦虑，觉得这件事情似乎无法解决，只能就这样影响下去，孩子的一生几乎都毁了。其实多动症并非绝对的坏事，多动症的孩子创造力强，想象力丰富。他们只是属于很难安静下来的哪一类人，只要找到他们的兴趣点，让他们根据自身的优势，因势利导这样的孩子也能成为好孩子。

有一个男孩在他7岁的时候父母离婚，妈妈一个人带着他们姐弟三个。他从小就不能安静的待着，照相的时候爱做鬼脸，回答问题的时候会反问其他的问题，或者爬到了不该爬的东西上。

在这个男孩上幼儿园的时候，老师说他就没有安静的时候，总是傻笑，为了引起他人注意还老爱捉弄小朋友。老师定义的是：“这个孩子永远不能专注任何一件事。”

9岁的时候，这个男孩被诊断出患有多动症，这种病很可能引发学习障碍或者不合群，患上抑郁症。

他的妈妈没有放弃，给他服药，运用各种运动消磨他体内的精力，最终他们找到了游泳，当妈妈发现这个男孩喜欢游泳之后，就让孩子了参加俱乐部开始训练。

这个被称为不能专注的孩子，曾经在7年，2500个日子里仅仅有5天没有下过水，在这样近乎偏执的努力下，他走上了所有人梦想的冠军之路。

谁会想到，当初那个无法专心学习的男孩，在多年后，还能为了5分钟的比赛全神贯注的参加长达几千小时的赛前准备，教练都夸他是最专心的人。

这个人就是拿到过23枚奥运会金牌的美国职业游泳运动员迈克尔.菲尔普斯，我们都叫他“飞鱼”。

《青少年多动症练习手册》中的行动练习就是让孩子蜕变成飞鱼的过程。书中每一个行动的开篇都是一个善意的提醒，或是名言或者是针对这个问题孩子需要知道的事情，然后是一个具体的案例，让孩子发现，原来有这样的困扰并非为自己，最后则是具体行为的要求“你要做的是”和“你要做的更多的是”。

通过主题指导，具体行为让孩子更容易按步骤进行，孩子可以清楚的知道我的每一步为什么要这么做，并且怎么做，这就是《青少年多动症练习手册》的魅力吧！他就像孩子们日常所做的练习册，只要根据每一单元的重点，挨着做，最终考试的时候就可以拿个好分数。只要按照手册好好练习，孩子就能发现自我，改善自我。

《青少年多动症练习手册》作为一本心理自助手册，不仅适合有多动症的孩子，对于我们这些没用多动症的成人，我们也可以通过其中的练习让自己更加清楚的认识自我，改善负面思维，积极的生活。

这个世界上没有什么万灵药，但是我们可以通过不断的练习，让自己成为那个更好的人，我们也许不会成为飞鱼，但是我们可以成为更好的自己。

《青少年多动症练习手册》读后感(五)：你越努力，就越能改变自己的生活

从教特殊教育已有五年多的时间，在这五年多的时间里，我见过很多特殊的孩子，自闭症，脑瘫，听障，智障，多重障碍，他们中的很多孩子，身上都存在着注意力缺陷多动障碍这个问题，也就是俗称的多动症，这些孩子没法安静下来进行相应的学习和康复，因此在管理和教育上很是让人头痛。

后来，随着资源中心的建立，我慢慢的了解到，在普通中小学中也有一部分孩子，他们的身上也存在着这样的问题——多动症，只是比起特殊学校里那些严重的孩子来说，他们的问题要单纯的多。因为至少，他们在智力上是没有问题的，在自我控制上，他们也有自我意识，能自主的控制自己的行为和意志。

然，如何来训练这些孩子呢？如何才能帮助他们克服这些困难，从而让他们学会自己静下来进行相应的学习和工作，并最终融入社会，成功的实现自我？

这不是一个简单的问题，需要从多方面努力。单就教育这一方面来说，美国的何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》这本书中给出了自己的建议。

何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中，给出了40个行动建议，来帮助多动症的孩子通过练习找出自己的优势，并利用自己的优势来建立应对策略，从而帮助多动症的孩子克服自己可能在学习和生活中遇到的问题。

何诺斯·韦伯是美国著名的心理学家与作家，她毕业于加州大学旧金山医学院， 曾任职于圣克拉拉大学、北加州大学研究与教育学院，并出版了多本相关书籍，她的多本书籍都受到美国大众的喜爱。

通读何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中的40个行动建议，我发现其实可以主要分为三个部分来对多动症儿童进行专业的康复训练。

记得很久之前听过一首歌《和你一样》，歌词中有这样的一句话——我和你一样，一样的坚强，一样的全力以赴追，逐我的梦想。

我想对于一个单纯的多动症孩子来说，没有什么比和你一样这几个字对他们的意义更大的了。

由于自己在注意力上面的缺陷，使得这些多动症孩子不得不面对一个现实，那就是自己和班里面其他的同学都不太一样，他们都能轻松做到的事情对于一个多动症孩子来说却是艰难的。因此，要帮助这些孩子的第一步，就是要让他们建立自信。

建立自信的第一步，接受自己。

接受自己是一个多动症的现实，并静下心来，进行相应的分析。分析什么时候你的症状会出现？什么时候你的症状最严重的？知道了这些，你才知道在什么时候你最需要努力的应对它们。

除此之外，你还要分析什么时候你的表现非常棒，为此你做对了什么？然后照着这个模式继续努力。

建立自信的第二步，审视你的优点和弱势。

每一天你都有机会用优点或是弱势来定义你自己，关键看你的选择。看清你的优点和弱势之后，你要找到适合你的个性特征和学习方式，也就是找到在什么样的情况下你会学的更好，然后在这种情况下进行学习。

最后，练习通过用你的才能，而不是缺点来定义自己。

这会有一点难，但却是值得的练习，这会让你对自己越来越有自信。

如何才能让自己更专注，更能静下心来做自己想做的事情？对于一个多动症孩子来说这是最主要的问题。

这就需要你首先，你需要确认并表达你的感觉。

你越能清晰的说出你当时的感觉，你就越能应对他们。当你正在经历一种负面情绪的时候，试着去感受这种情绪，安抚自己的情绪，然后试着跳出来再来看这种情绪。

然后试着掌控你的思想。你可以将你的思想分为两类，有益的，和有害的，那些有益的想法能够给你激励，而那些无益的想法会让你自己感觉更差。你可以挑战那些无益的负面想法，想象自己是一个守门人，选择那些能够指导你生活的想法，并将那些无益的想法拒之门外。

其次，练习聆听。

对于多动症孩子来说聆听是困难的，但通过在一小段时间内如5分钟，全神贯注地认真聆听，你可以逐渐学会聆听的。

在听别人说话的时候，如何才能准确的收集到特定的信息，这需要你在聆听时重点听谁，什么，在哪儿，什么时间，为什么这5个信息。

最后，练习通过改变你的呼吸，从而改变你的情绪。

改变情绪最快的方式是改变你的呼吸，简单的专注于呼吸，你的焦虑和压力都会消弱，最好的例子就是练习瑜伽放松休息术。我自己试过一段时间，感觉这需长期坚持，刚开始很容易走神，慢慢的就会越来越好。

如何才能实现自己的目标，过上自己想要的人生？对于一个正常的普通人来说，实现自我也是不容易的一件事情，那么对于多动症的孩子来说，怎么样才能在克服自身缺陷的同时实现自我的价值？

这需要你，首先，找到自己的兴趣或技能。

然后按照你的兴趣和技能，去制定相应的人生目标。为此，你需要了解你为什么要达成这个目标，为了达成这个目标，你需要克服哪些障碍，然后写出克服这些障碍你所要采取的措施。

其次，停止抱怨停止推卸责任。

要知道，抱怨只会使事情变得越来越糟，相反，要专注于你是如何造成问题的，你不能改变他人，但能够改变自己的行为。你可以练习，把抱怨变成特定的请求。这可以对你的父母，你的朋友，甚至你的工作学习伙伴，试一试，这样的改变，会带给你意想不到的效果。

再，亲近大自然。

亲近大自然，可以帮助你更好的专注和集中注意力。有研究表明，身处大自然的时间，对注意力缺陷多动症的患者，具有可衡量的，明确的益处，包括提高注意力，提高遵循指示的能力，和减少破坏性行为等。

在一些国家亲近大自然被认为是一种基本的需要。在芬兰，大多数孩子在教室里学习45分钟后都要进行户外锻炼15分钟。

最后，寻求帮助，找到你的支持系统。

你越善于寻求帮助，就会发现有越多的资源和支持进入你的生活。寻求帮助的主要障碍是害怕被拒绝，如果你能练习鼓起勇气，面对拒绝，你会克服害怕听到“不”的感觉。并意识到你不可能因为请求别人帮助而受的伤害，但你却有可能会收获到更多。

另外何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中还专就多动症孩子如何在学习、交友、恋爱上进行相应的建议。

在学习上，你如果想改善你的学习，你可以花更多的时间来学习；你可以每天花15分钟来练习你的新技能，阅读，写作，解题，英语等等；你还可以利用课堂便利。

患有注意力缺陷多动症的学生，可以要求和使用旨在提升他们成功机会的课堂便利条件，虽然有时会让你感觉难为情，或是害怕别人知道。但要你要知道，这只是简单的满足你个人学习需要的环境支持，是为了让你真正的智慧和天赋得以发现和发展。这些典型的课堂便利包括，使用计算机，可以有专门帮你记录课堂笔记的记录员，可以不计时的考试，可以交替代性作业，享有替代性评分，家庭作业帮助，以及特殊座位安排等等。

在友谊上，如何获得一段高质量的友谊？好朋友意味着什么？你要知道的是，大多数青少年受朋友的影响比父母更多，甚至有人说看你最好的三个朋友就可以让你知道你自己会成为什么样的人。

当你未来的样子，可能取决于你的朋友时，你可能要反思一下你的友谊。你可以通过问自己，这些人是否能够被信任，是否有爱心，是否诚实可靠，是否对你有帮助来鉴别他们是不是朋友。

在恋爱上，如何才能拥有一段成功的恋爱？你要知道的是，一些浪漫的关系可能会导致失望和伤害，而另一些关系则会产生和谐与成长，仔细观察你感兴趣的人的个性，这可以帮助你在爱情中做出明智的选择。

这种观察主要包括三个层面的信息。

表浅的一面，即对一个人个性的判断。这个人是害羞的还是外向的，是有趣的还是严肃的。

日常情况，即判断一个人的自我控制如何。他是一个好相处的人，还是一个苛刻的人，你是否受得了自己的生活被别人掌控。

核心本质，即判断这个人是不是诚信。他是不是值得被信任。这是最重要的一点，也是一段关系得以稳定发展最关键的因素。

何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中就多动症孩子最易出现的一些问题从建立自信，稳定情绪，自我实现三个方面给出了自己的建议，在每一个行动建议的后面，何诺斯·韦伯都给出了具体的练习步骤和相对应的例子，你可以根据自己的实际情况按照步骤一步步的完成康复练习。

这是一本针对多动症孩子的康复训练书籍，但我觉得，这其实对于我们大多数普通人也是有一定的参考意义，如何才能提高自己的专注力，如何才能灵活掌控自己的情绪，如何才能在实现自我的道路上一往无前战无不利，其实，我们都可以参考何诺斯·韦伯的建议。

无论是多动症的孩子，还是想要改变自我的我们，要想获得实质性的改变，没有别的办法，唯一能做的就是，从现在开始，努力改变，相信你越努力，你就越能改变你的生活。