《深井效应》读后感摘抄

《深井效应》是一本由娜丁·伯克·哈里斯著作，浙江教育出版社/湛庐文化出版的平装图书，本书定价：79.90，页数：252，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《深井效应》读后感(一)：成年后的我们，如何治愈童年不良经历的创伤

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成年后的我们，如何治愈童年不良经历的创伤？ qq.com

近年来关于原生家庭的讨论一直不断。或许有的童年是用蜜糖包裹着，但这只会是一小撮。大部分的童年多多少都经历一些创伤。而这些创伤对成年后的我们意味着什么？

你或许会相信，长期不良情绪可能会引发肥胖、厌食、酗酒等，甚至会促成癌症。但如果说它可能造成肠胃炎、哮喘、湿疹、中风、心脏病，甚至罕见的成长停滞，很多人可能觉得是危言耸听，更不用说其病因源于久远以前的童年。《深井效应》就是一本系统揭示童年不良经历（Adverse Childhood Experience，以下简称为ACE）与后天身体健康之间关联的书。

《深井效应》读后感(二)：《深井效应》：童年经历对未来身体健康的影响

荣格曾经说过：“一个人毕其一生的努力就是在整合他自童年时代就已形成的性格。”童年对一个人的影响又何止性格，因其对心理的影响，以至于成年后的许多健康问题也都与童年的经历不可分割。 《深井效应》是美国青少年健康中心创始人娜丁·伯克·哈里斯女士的代表作，作为一名屡获殊荣的儿科医生，她致力对童年不良经历领域的研究。书中通过一个个童年不良经历者的真实故事，揭示了童年不良经历对身体健康的深远影响并总结了十大危害性童年不良经历，提出了临床验证过的六大拯救未来健康的方法。作为父母，您会通过本书了解到避免童年创伤，是每一位养育者的教养底线；作为曾经度过艰难童年的成年人，这本书会帮助你科学地识别、并改善童年对自我身体的伤害。 童年经历足以让身体走向崩溃，假如确定是应激反应系统在其中起作用，那反之，它也开启了一扇改善健康的机会之门。为方便您的阅读，我已将全书生成1张读书卡片。将书读薄，将知识内化，希望对你有帮助，阅读愉快！

《深井效应》读后感(三)：给显而易见的猜测以理论支持 可以当科普书看

1…杏仁核：大脑的恐惧中枢 当杏仁核反复被慢性应激刺激 就会变得过度活跃 面对小危险时也会表现得很夸张 受过虐待的孩子杏仁核会明显增大 此外它会无法判断什么可怕 什么不可怕 对本来不可怕的事情 杏仁核也会向大脑传递错误警报

2…前额皮质：大脑指挥者，位于大脑前端，调节认知和执行功能，包括判断，情绪和感受

3…HPA轴：肾上腺产生皮质醇，是长效应激激素

4…SAM轴：通过脑及肾上腺，产生肾上腺素和去甲肾上腺素，是短效应激激素

5…海马：处理情感信息，对于巩固信息至关重要 阿兹海默病患者的海马已被严重破坏

6…蓝斑核：大脑内的应激反应系统，攻击控制器，失调的蓝斑核会释放过量的去甲肾上腺素，导致焦虑，激动，攻击性行为增加，干扰睡眠周期。

7……皮质醇：分泌过多会让身体渴望高糖高脂肪的东西导致脂肪堆积，比如人失恋时总是睡不着，总还想吃冰淇淋。

8…3种应激反应：正向应激反应：运动员赛前紧张 耐受性应激反应：大孩子父母离婚后尿床 毒性应激反应：童年不幸 应激反应系统长期性激活 增加应激相关疾病的风险。

9…表观遗传标记：位于DNA顶端的一层化学标记物，能够辨认出哪些基因。应当被读取并转录成蛋白质，哪些基因不能被转录。表观遗传标记的地位在基因之上，他和基因一起传给孩子。

10…

《深井效应》读后感(四)：重要的不是生活给予了你什么，而是你如何利用给予你的东西

父母就是孩子的起跑线，不仅是社会意义上的，更是生理和心理意义上的。这不是指物质上的起跑线，而是指给孩子提供一个安全、稳定的成长环境和安全基地，而这会是孩子最坚实的铠甲，保护他能够较好的应对自己所经历的一切。 1.为什么叫深井效应 “深井”是一个借代，来自1854年伦敦的一场霍乱。在所有人都支持霍乱是通过空气传播的“瘴气理论”时，斯诺医生调查发现地图上的高死亡率区域围绕一口井。这口井正是霍乱之源。 而童年不良经历和毒性应激反应也可能是对我们生理和心理产生某些影响的源头。 2.什么是毒性应激反应 原文有一个比喻非常形象，人类的远古基因中带有或战或逃应激反应，这样的基因使我们能够无数次的逃离生命威胁而存活下来，但在现在的生活环境中，这样的基因却会给我们带来一些不太好的影响，因为它会被很多日常中并不威胁生命的情境所激发，如果应激后没有很好的进行抚慰，就会产生毒性应激反应。以下原文： “这样想吧：我们都生活在一个森林中，森林里存在着不同种类的熊。有的熊叫“种族”，有的熊叫“贫穷”，有的熊则叫“暴力”。不管你遇到了哪种熊，都会触发你的应激系统。不幸的是，很多住在森林里的人也许同时面对着“贫穷”“种族”和“暴力”三种熊。对他们来说，那是一面又一面的墙。但是，还有的熊也可能叫“父母有精神疾病”“父母离异”或“父母药物上瘾”。有些人可能一辈子都遇不到“贫穷”“种族”和“暴力”的熊，却深受“父母有精神疾病”“父母离异”或“父母药物上瘾”等熊的困扰。这就是为什么我不认同珍妮最后一部分陈述。因为受到童年不良经历和毒性应激反应影响的并不只是黑人，也有白人，也有在现场的人。” 3.长期暴露在应激源下，会产生毒性应激反应，以下是十种来自于家庭的应激源，即童年不良经历： 1. 周期性情感虐待；2. 周期性肢体虐待；3. 身体接触式性虐待；4. 疏于照看；5. 情感忽视；6. 家中有人滥用药物，如与酗酒者或药物滥用者同住；7. 家中有精神疾病患者，如与患有精神疾病的人或有自杀倾向的人同住；8. 母亲被家暴；9. 父母离异或分居；10. 家庭成员有犯罪行为，如有家人入狱。 但如果扶养人能够对孩子有稳定的支持，就能很好的缓解应激反应的影响，使孩子形成良性应激反应。 “在婴儿期遭受童年不良经历与生长延迟、认知延迟、睡眠中断有关。在学龄期，童年不良经历可能导致哮喘发病率增高，对哮喘抢救药物反应较差，发生病毒感染、耳部感染和肺炎等感染的概率增高，学习困难和行为问题较多。对于青少年而言，童年不良经历意味着肥胖、欺凌、暴力、吸烟等事件发生率较高。” 4.儿童的毒性应激反应，也被称为没有缓冲养育者的情况下大脑和身体的长期变化。父母要做孩子的天然解毒剂。 5.怎么能做好孩子的天然解毒剂 首先父母要调整好自己的状态，父母照顾好自己，才有能力照顾好孩子；其次父母要关注孩子的状态，及时给予反馈和抚慰，包括拥抱、亲吻、倾听、交谈等，不要让孩子在经历了艰难的一天后被冷漠对待；再次，父母要将孩子视为家庭一员，坦诚的跟孩子谈论一些创伤或是艰难的话题，因为，如果孩子没有能够得到一件事情的明确解释时，他们会自己编造出一个解释，而他们编造出的往往是：是我让它发生的。孩子会把一切责任归咎到自己身上，而无法摆脱负疚感。 6.对于有毒性应激反应的人，可以通过改善六个方面的情况来进行改善：睡眠、运动、营养、冥想、心理健康和人际关系。 7.每一项医学的进步都是基于大量人所遭受的痛苦和死亡的基础上的，比如书中讲到的新生儿胆红素检查和足跟血检测苯丙酮尿症，只要很低的成本却能排除可能给孩子一生带来痛苦的可能性。 8.重要的不是生活给予了你什么，而是你如何利用给予你的东西 “我并不认为，和童年不良经历一起长大的人必须“克服”童年影响。我也不认为，忘记童年逆境或责备它是有用的。首先，我们应既不将其影响和风险视为悲剧，也不看作童话，而是当作介于两者之间的有意义的现实。一旦你了解了你的身体和大脑在特定情况下是如何反应的，你就可以在处理事情时保持主动。遇到能触发应激反应的因素，你就知道如何支持自己和你爱的人。” 之前看《被讨厌的勇气》的时候，书里说过去和未来都不能决定你，只有此时此刻才能够决定你。而看很多其他书都在讲过去的经历是如何影响你，这两种观点一直在打架，总是觉得有些矛盾，看到这一段，心里有种释然。释然在于过去并不决定你，不是否认过去，也并不否认过去对自己的客观影响，而在于能够正视自己的过去，不因为过去否定自己、责备自己、责备别人，而是接受这些已经无法改变的事实，进而能够毫无负担的过好每一个当下。就像被讨厌的勇气里说的：不在于生活给予了我们什么，而在于我们如何利用所给予我们的这些。

深井效应

7.3

娜丁·伯克·哈里斯 / 2020 / 浙江教育出版社/湛庐文化

《深井效应》读后感(五)：在本书中，国际知名儿科医生娜丁·伯克·哈里斯为我们揭示，其实这一切问题的背后有一个共同的致病源——童年逆境经历。它的危害远远比我们以为的要深重，童年过度受挫的孩子长大后不仅有更高的患病风险，甚至还会更

作者娜丁·伯克·哈里斯，知名TED演讲人，国际知名儿科医生，童年不良经历研究领域新锐科学家。首度通过临床研究探究童年不良经历对未来身体健康的影响机制及治疗方法的儿科医生。美国青少年健康中心创始人，2019年被任命为加州首任卫生局局长。哈佛大学公共卫生学硕士，加州大学戴维斯分校医学博士，美国儿科学会“韧性计划”咨询委员会成员。在医学和公共卫生领域的贡献突出，荣获第21届全球知名个人成就奖亨氏人类健康贡献奖、美国金色人文主义荣誉协会的2013年度医疗人文主义奖。她的研究对21世纪的重要意义，可媲美20世纪的“微生物学之父”巴斯德和“术前消毒之父”李斯特。

《深井效应》从一个 人、一个社区开始讲述一系列有关童年不良经历的故事，结合作者多年的临床实践和30000份案列研究，揭示了童年不良经历对未来身体健康的深远影响，总结了十大危害性童年不良经历，修订和完善了可科学筛查童年不良经历的问卷，并呈现了临床验证过的六大拯救未来健康的方法。

在本书中，国际知名儿科医生娜丁·伯克·哈里斯为我们揭示，其实这一切问题的背后有一个共同的致病源——童年逆境经历。它的危害远远比我们以为的要深重，童年过度受挫的孩子长大后不仅有更高的患病风险，甚至还会更短命。父母们需要了解童年逆境经验的危害，从而觉察自身所受的不良影响，给予孩子更健康的成长环境。

01什么是童年不良经历

作者说，童年一些不好经历，影响的不止是心理，生理层面也会受到波及。比如，父母一句伤人的话：“你看看人家，你怎么就这么不省心？”“你是姐姐，就应该让一下弟弟妹妹！”“我很忙，没空理你！”“不就是打两下吗？能怎么样？”也许是被敷衍和无视的愿望：“买什么玩具，浪费钱还耽搁学习！”或者是被随口贴上的标签：“你可真是个笨脑子”“太丢人了”“你真是个废物”。甚至是目睹了父母情绪失控、家暴的场面，也会让成年后的人回忆起来就浑身发抖。

有童年心理创伤的人，成年后往往会有酗酒、抽烟、暴饮暴食这些对健康有高风险危害的行为。很不幸，童年不良经历会使学习障碍和行为问题发生率增加32.6倍，冠心病、癌症、中风、糖尿病等重症患病率增加3倍，焦虑症、抑郁症等心理疾病患病率增加4.5倍。从某种意义上来说，童年的伤一直与我们同在，并且有可能为后来的身体健康埋下危险的种子。这就是本书所围绕讲述的主题——深井效应。

1、 “深井效应”的来源

娜丁·伯克一毕业就在旧金山的湾景区开了一家儿科诊所，接诊过大量患生长停滞、哮喘、多动症、学习障碍的孩子。随着与小患者家属深入交谈，她发现这些小患者的发病原因都有相似之处——有过童年不良经历。她每天目睹可怜的小患者们的身体受到病患的侵扰，常规的诊疗却无法找到致病原因，也达不到根治的效果，医者仁心，这让她很难受。但娜丁·伯克从没有停止过去探寻疾病背后的原因、寻求治愈的办法。

七岁的小男孩生长发育停滞在四岁，在那年他被性侵了；十岁的小女孩哮喘开始发作，在被她爸爸一拳打到墙上的那一天开始。这些怪异的病例，让娜丁·伯克像只得到部分拼图的人，距离真相很近却又很远。但缺乏那重要部分的拼图，实在难以形成完整的证据链。

直到2008年，她才通过一篇医学文章中的17421人的数据报告，证实了童年的不良经历的确一直在威胁着所有年龄的患者。对此，娜丁·伯克发出振聋发聩地问话：假如一百个人都喝了同一口井里的水，而其中九十八人出现腹泻，我们是应该开处方治疗腹泻，还是该停下手中的笔，问一问那口井里到底有什么？

2、肥胖患者复胖的秘密

他们根据虐待、情感忽略和家庭功能障碍，把童年不良经历分成了十项。这十种童年不良经历分别是：

1.周期性情感虐待；

2.周期性肢体虐待；

3.身体接触式性虐待；

4.疏于照看；

5.情感忽视；

6.家中有滥用药物者，如与酗酒者或药物滥用者同住；

7.家中有精神疾病患者

8.母亲被家暴；

9.父母离异或分居；

10.家庭成员有犯罪行为，如有家人入狱。

调查结果显示：60%-70%的患者有过至少一种不良经历，12.6%的患者有四种以上的不良经历。每符合一项就记一分，得分越高，健康风险就越大。得分在四分及以上的人，患心脏病及癌症的概率是零分者的2倍，患慢性阻塞性肺病的概率则是零分者的3.5倍。同时研究也表明，无论社会地位、收入水平及医疗条件如何，童年的不幸经历都是所有人的高风险致病因素之一。

02不良童年经历如何影响孩子？

现在可以肯定，“井”里有着非常危险的“致病原”。它既不是泄漏的化学物质，也不是倾倒的有毒物质，更不是贫穷，而是童年逆境，它正在残害人们的健康。研究表明：无论社会地位、收入水平及医疗卫生条件如何，童年不幸经历都是美国乃至全世界最常见和最严重疾病的高风险致病因素之一。那童年不良经历，是如何影响孩子的呢？

1、导致应激反应系统失调

然而，这种应激反应机制有时候会表现过度。当应激反应系统从为了适应环境和生存变成适应不良和有害健康时，就会发生表现过度的情况。应激反应，是我们的身体经过漫长时间进化而来的一种本能反应。比如，有些从战场前线撤下的士兵会患上创伤后应激障碍（PTSD）。这就是“身体记忆过多”的例子。创伤后应激障碍会反复将应激反应以一种戏剧性方式重现，以致这些老兵无法活在当下。通过研究，美国国家科学委员会总结了三种不同的应激反应：正向应激反应、耐受应激反应、毒性应激反应。

正向应激反应其特征是心率的短暂加快和激素水平的轻度升高。一个典型的正向应激反应的例子是：很多运动员都感受过的赛前紧张。这能帮助他们集中注意力，从而获得好的成绩。

耐受性应激反应会更强烈，通常是因为遇到了更严重的困难或不幸，比如失去爱人或亲人，经历自然灾难或可怕的伤害。如果此时能够获得温暖的支持和贴心的照顾，这种影响就会是暂时的。

毒性应激反应会发生在儿童经历了不幸之后，比如遭受了身体上或精神上的虐待、忽视或暴力，又或者其养育者滥用药物或有精神疾病，家庭经济困难，并且在这些情况下还没有成年人足够的支持。这种应激反应系统的长期性激活，会破坏大脑结构和其他生理系统的发育，并随着孩子进入成年期，增加罹患应激相关疾病和认知障碍的风险

除此之外，压力反应也可能会影响一个人。长期承受压力会导致大脑的腹侧被盖区（负责奖赏、动机、成瘾等功能）失调，孩子更容易渴望高油、高糖的食物，也就更容易肥胖。除了腹侧被盖区之外，童年逆境经验同样会导致大脑的其他区域失调。压力激素也会影响免疫系统。

费利蒂医生在参与的研究里，分析了15000笔资料，发现童年逆境经验关联免疫疾病的概率也要高很多，比如类风湿性关节炎、狼疮、第一型糖尿病等等。童年创伤越严重的人，免疫系统也可能越脆弱。

2、不当教养会遗传

心理医生在接诊患者的时候，都已经有了一种基础的模式：有心理问题的人，可以追溯出他教养方式不恰当的父母；在他出现问题的父母身上，又可以看到来自祖辈的影子。暴力下成长的孩子，脾气比较差，因为这就是爸妈从他们父母那里学来的教育方式，运用到自己的孩子身上等等。

童年不良经历的影响比遗传病更加稳定地传给了下一代。这是为什么？因为毒性应激反应。麦吉尔大学的迈克尔·米尼教授和他的同事们做了一个研究。当研究人员把鼠宝宝放回鼠妈妈身边后，鼠妈妈会通过舔毛的动作来安抚紧张的幼崽，就像人类的拥抱和亲吻一样，而另一些鼠妈妈则无动于衷。这意味着有些幼崽度过艰难的一天后，还要被鼠妈妈冷漠对待。

据观测，母亲的安抚行为不仅影响了幼崽的“童年”，还会在其整个生命周期里持续发生作用。而且更令人吃惊的是，这些影响会传递到下一代。被经常舔毛的幼鼠有了自己的孩子时，也会经常给孩子舔毛。换言之，父母对儿女的关爱方式，儿女大概率会将这种方式传递到下一代。

而被冷漠对待的幼鼠，就产生了毒性应激反应。如果没有被妥善治疗，就会很容易通过行为激化下一代孩子的毒性应激反应。所以比起基因里的遗传病来说，毒性应激反应更容易遗传，这也就是我们要努力去学着做更好的父母的原因。

03如何改善童年不良经历带来的影响？

那么我们如何来消除我们和孩子身上的毒性应激反应？第一，保护孩子远离儿童不良经历，特别是在儿童敏感期（指大脑对环境中的刺激反应特别灵敏的时期，通常为六岁以前）；第二，我们要关注孩子的情绪，多给孩子支持，不断改善夫妻关系、亲子关系。最重要的是，我们首先要照顾好自己，不用陷入内疚和羞耻，觉得自己让孩子感到失望。当我们处理好自己的状态和情绪的时候，就能成为孩子最好的情绪缓冲器。

在书中，哈里斯医生针对童年不良经历发展出了一套自己的治疗模式，这六大项目就是：睡眠、心理健康、健康的人际关系、运动、营养、冥想。

首先，睡眠有助于调节HPA轴和SAM轴。睡眠期间，皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平会下降。因此，睡眠不足会让应激激素水平升高，应激反应增强。这些应激激素水平升高会触发大脑、激素、免疫系统、表观遗传标记的应激反应，乃至引发下游效应，损害认知、记忆和情绪调节的功能。睡眠不足不仅会让你昏昏欲睡、胡思乱想，还会让你生病。缺乏睡眠，会造成炎症的增加和免疫系统有效性的降低。所以，我们要做的就是保证有足够的睡眠。

其次，健康的心理和人际关系也很重要。现在学校或者家庭对小学生学业方面的要求越来越高，比如排名、选优。孩子大量的时间、精力都在课本上，而这个阶段的孩子需要发展的运动、良好的睡眠、跟伙伴之间建立合作的关系、发展社会性的时间就被挤压了，甚至没有时间去做这些事。这会导致孩子们找不到自己存在的价值感。所以就会有一些我们不愿意看到的意外事件发生。

运动除了延缓衰老之外，规律的运动会增强大脑和神经细胞的运转，帮助孩子学习与记忆。想要孩子学习更好，就要给孩子一个良好的家庭环境、让孩子适当规律地运动。除此之外，规律的运动也能调节压力反应，改善失调的免疫系统，如果每天做一小时会出汗的运动，就和健康饮食一样，能够增强免疫力，改善毒性应激反应。

作者还提到了冥想。1996年，有医生将二十一名患有冠状动脉疾病的成年患者区分为冥想组与对照组，并测量他们在跑步机上跑步的能力。经过八个月的冥想训练之后，医生发现，冥想组跑步的强度和时间都高于对照组；在跑步时，如果受试者的心电图产生变化，就代表心脏受到了压迫。在八个月的冥想训练之后，冥想组受试者的心电图产生变化的时间延后了18%，控制组则没有变化。

压力会导致我们启动应激反应系统，但冥想会让人心跳变慢、血压降低，带来和压力反应相反的效果。同样，哈里斯医生自己也做了冥想疗程。她在医院里，找来了十五位逆境分数高达四分以上的女孩，让她们进行十周的正念训练，每周花费两小时练习正念和瑜伽。

从冥想计划，以及其他的营养饮食、运动计划中，她确实看到了孩子们每天的进步：有的孩子在学校能够专心学习了，有的孩子有效地控制了气喘，或者减重成功了。在2011 年8月，哈里斯医生成立了旧金山湾区青少年身心健康中心，并逐渐展开了跨部门的联合诊治，将筛检“童年逆境分数”作为诊断疾病的一个重要指标