非暴力沟通·食物与身体关系篇读后感精选

《非暴力沟通·食物与身体关系篇》是一本由（美）希尔薇亚?哈茨威兹（Sylvia E.Haskvitz）著作，华夏出版社出版的平装-胶订图书，本书定价：45元，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《非暴力沟通·食物与身体关系篇》读后感(一)：论健康生活的鸡汤营销文的套路

匆匆翻阅，基本上市面上能看到的鸡汤营销书籍的套路这本书都有了，首先需要一个正能量、积极情绪和一个近年来比较流行的概念：此书用的是非暴力沟通。然后贯彻主旨可以分散，但是核心只有一个，就是接受你自己，爱护你自己，要跟自己的身体对话。间杂一些新潮的学术名词，反式脂肪酸啦，高密度脂蛋白啦（虽然说但凡有点常识的人都知道是个啥），安利一波健康食品，冷榨橄榄油、白鲑鱼、坚果，再安利一波不健康食品，糖啦反式脂肪啦人工食品啦等等。

毫无疑问工具书的作用比这种心灵鸡汤来得好多了，好好选一本关于饮食与营养的书籍、选一本关于运动的书籍，对于大部分人的生活来说，行胜于言是比较重要的，这一层面而言，目前dy和下厨房很多快手菜或者B站的运动视频比花时间去看一本这种方便食品不如的即食营养鸡汤有营养多了。

《非暴力沟通·食物与身体关系篇》读后感(二)：《非暴力沟通-食物与身体关系篇》读后感

这本书很薄，两天就看完了。看完之后发现这本书和《自控力》的总体思想很相似，想要改变自己，改掉坏习惯，靠命令，逼迫是行不通的，越这样，内心越抗拒。真正有效的方法是自我接纳，带有同理心的和自己沟通。 培养自己和食物的良好关系，最重要的是两点： 1⃣了解自己真正的需要是什么，是真的饿了想要吃东西，还是因为悲伤/焦虑/压力大？告诉自己自己是有选择的 2⃣有意识的进食，感受食物的味道，温度，口感，自己的感受。 作者还给出了一些健康饮食的建议： 1⃣少食用，最好不食用含有反式脂肪的食物，因为反式脂肪虽然利于食物保存，稳定食物口感，但是对身体健康不利，会增加心脑血管疾病，糖尿病，中风的风险。可以尝试把炒菜用的油换成橄榄油或椰子油，我前段时间用了椰子油，椰子香很好闻！ 2⃣少食用含糖食物，饮料。 看完这本书后，我尝试了书中的想法，并且将这两天进食时的感受记录了下来，目前感觉还不错，我将继续实践。[/cp]

《非暴力沟通·食物与身体关系篇》读后感(三)：《非暴力沟通—食物篇》摘录

被打动的部分： 1、跟食物做“非暴沟通”，我现在的感受是什么？需要什么？对自己提一个请求。什么样的食物有利于我的健康？是否还有别的方法满足我的需要？ 2、我们每个人都有着独一无二，创造性的方式来满足自己的各种需要，你可千万别低估了它的作用。 3、即使是吃“junkfood”，也可以有觉察的进行。“我想要吃350g的薯片”，这是我感受到关怀的方式。 4、责备只会造成“需要—抵抗—需要”，看到，接纳，同理心才能带来真正的改变。 5、吃东西背后的“亲子问题”。长辈名言“你要吃健康的，有营养的东西”，“每天都要吃鸡蛋”，“每天都要吃水果蔬菜”。这些“要”充满了“必须”，觉得被人强迫。我当然要“健康”，但我也要“自由”，我想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃。被强迫应该做什么的时候，就不太能感受自己的需要。当有同理心和接纳时，就没有什么好纠结的。你是你自己的盟友。在这样一个开阔的视角下，你可以自由的选择食物，找到最满意的饮食策略。最终让自己不再受限。 6、题外外国父母也喜欢说“你吃的太少，多吃点” 7、往嘴里送上一叉子或一勺子食物。闭上双眼，品味食物的味道、质地、温度和口感。你喜欢这种口味吗？食物质地让你满意吗？慢慢咀嚼，用心品尝你嘴里的食物。当你完全体验了其中滋味后，睁开你的眼睛，去尝试另外一种食物。把它放进嘴里，闭上眼睛，再次用心感受。重复这个练习五分钟，或者直到你满意为止。你可能会发现，原来喜欢的食物不再那么吸引你了，你开始觊觎其他食物。这，正是有意识的进食。别急，让我们不慌不忙，用心去体验，用心去享受，用心去品尝！ 8、用非暴力沟通练习让身体和食物连接首先，想一想有没有哪个特定的人，他说的话或者做的事依然在你心中挥之不去？对此你有什么具体感受？这些感受发生在什么地方？ 9、永远的经典句式：你现在身体是什么感觉？/你现在感觉怎么样？

《非暴力沟通·食物与身体关系篇》读后感(四)：《非暴力沟通 食物与身体关系篇》读书笔记

一、作者想要解决读者什么问题？

我们和食物缺乏沟通。

要么不断的需求，对食物的渴望。

要么不断的否定，自己想吃的欲望。

二、作者解决问题的观点是什么？

1.有时候进食不是因为饿，更多的是未来满足吃以外的需要。

2.食物是警示灯，它会帮进食者发现自己背后的真正需要。

3.通过持续的自我觉察，更多的同理心和自我接纳，你会发现到底是哪些食物和情绪激发了你的暴饮暴食。

三、跟问题相关的关键词有哪些？

非暴力沟通、需求、感受

四、不解决问题会有什么困扰？

进食后不是带来快乐，反倒了很羞愧和内疚

偶尔的一次放纵，事后就一直在想“本应该减肥、本应该控制”，结果心态崩溃，结果自暴自弃，甚至破罐子破摔。

强迫性进食给与我们短暂的享受，却剥离了我的感受。一开始是有点爽，然后就变得麻木而沮丧。然后就是后悔，紧接着就是没出息的重蹈覆辙。

不顾自己的生理需要，只为了满足情绪需要而选择食物，这很糟糕。

五、解决问题后有什么好处？

和自己的身体成为朋友。

不会因为吃巧克力曲奇而又自责和内疚。

适度的进食，不让自己挨饿，能不带烦恼和自责地离开餐桌

六、具体解决问题的方法步骤

1.请问问自己，你是真的饿么？

生理饥饿：逐渐产生，产生在颈部以下、饭后几小时出现、吃饱后消失、进食带来满足感

情绪饥饿：突然产生，发生在颈部以上、随机发生、吃饱后依然存在、进食带来羞愧和内疚

去体验自己的感受，弄清楚自己真正需要的是什么？

睡前两小时不要进食，如果你觉得有点饿，那说明你的身体正在燃烧脂肪。这个时候我们需要的不是食物，而是睡眠。

2.进食之前暂停一下。

身处进食欲望中，请暂停五秒钟，好好想一想，你的感觉怎么样？你需要什么？你此刻渴望的食物到底是哪点吸引了你？

3.非暴力沟通强调的是选择。

自我觉察是第一步。你不用强迫自己做任何事或成为任何人。

有时候我感到后悔，因为它影响了我的身体、健康和心灵。然而，此时此刻，我能理解过去的自己，也可以理解我为什么做出这样的选择。

没有应不应该，只有适不适合。

问问自己，不管别人怎么想，自己会做出这样的选择么？

你的选择成就了你现在的自己。

4.保持着同理心和自我接纳，区别应该VS需要

你强迫自己应该做什么的时候，就不太可能感受到自己的需要，也无法得到自己真正想要的东西。

然而，当你时刻保持着同理心和自我接纳时，就没有什么要纠结了。

5.放慢进食的速度

你吃的越慢，对吃下去的东西越是欣赏，感受到的愉悦就越充分。吃是一种感官的体验。

吃的太快，嚼的太少，不仅会降低我们的快乐，还会伤害消化系统，进而导致不得不改变进食习惯。

6.挑战自己，从烹调中找到乐趣

和你的朋友一起烹饪，一起尝试各种新菜式。让菜肴变得更健康可口，让你的创造力飞扬！

7.需不需要为体重定下某个目标？

不，我们需要的是安全、健康、幸福、活力和接纳。让体重达到一个特点的数字，只是满足需要的手段。我不是需要150斤的体重，但我可以选择体重150斤。体重150斤，我喜欢那样的自己（审美的需要）。我喜欢体型适中，因为有更多的衣服搭配可以供我选择（选择的需要）。我喜欢我的身体在150斤时的感觉（舒服的需要）。我也喜欢受到来自别人的关注（关注的需要）。当我们的需要得到满足，我们就能体会到快乐。

七、作者对解决问题后的愿景是什么？

希望能够帮助读者发现自己的身体与食物之间的连接。

以一种持续的、快乐的方式，与食物共度未来的每一刻。