《睡眠革命（新版）》读后感摘抄

《睡眠革命（新版）》是一本由[英] 尼克·利特尔黑尔斯著作，贵州科技出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：240，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《睡眠革命（新版）》读后感(一)：睡眠革命 要点

不一定要睡够八个小时，但一定要睡成整数个睡眠周期，尊重自己的睡眠节律

1 90min为一个睡眠周期，不一定要在晚上一次睡够8小时之类的，以7天为一个单位，一周需要多少个睡眠周期呢？需要根据自己的情况来看。一般来说，一周需要5*7＝35个睡眠周期，可以减少到30个，但最好不要少于28个

如果需要晚睡，要减少整数个睡眠周期，之后在白天或者别的晚上再慢慢补足这一周的需求即可

2 白天工作每90分钟后，一定一定要注意休息一会儿，实在调节不开时也不要在倦怠期安排特别困难的工作

3 不要在下午摄入太多的咖啡因

4 不要在睡前90分钟内进食或过多饮水

5 睡前尽可能放松，进行一些无意义劳动也行，睡前准备需要提前90分钟开始进行

6 锻炼、饮食、睡眠，应该三匹马齐头并进，才能最好地调整自己的状态

7 床品要能撑住侧卧的自己，脖子处可以考虑用枕头弥补

8 利用好光线，不要睡前还接触电子产品的蓝光，对睡眠和眼睛都不好。

《睡眠革命（新版）》读后感(二)：相信这本书不仅能够让自己的睡眠得到改善，同时自己生活工作的状态和习惯也会得到很大的改善

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《睡眠革命（新版）》读后感(三)：书中对于我的可用之处

近两年有一点感觉睡眠质量降低的趋势，最终找来了这本书寻找一些可能性。

先说下分数不高的原因：对于这种车轱辘话反复滚的写作方式，我只觉得作者能写的不多，所以只能通过重复来强调，或者是来凑页数。重复之外，一定要夹杂着自己的成就，表达自己的方法行之有效，但我的观感更多的是王婆卖瓜，不说还好，说多了就有点受不了。

即使如此，可取之处还是有的，总结一下，准备实践：

1.核心在于R90概念，以90分钟为单位，晚间睡眠规划为若干个90分钟，每周实现35个R90周期比较合适，这里包含午休。8小时的概念并不适用于所有人。

2.睡前90分钟开始入睡准备。放下电子设备，调低卧室温度，保持绝对黑暗（可以想象一个没有电的自然小岛晚间的样子）。睡前90分钟不吃饭，60分钟内别吃零食。以90分钟为单位，如果错过了一个周期，不要强行入睡，不如讲入睡时间向后推一个周期。

3.保持固定的起床时间，不论工作日或节假日，并保证在开始工作前至少90分钟前起床。

4.晨起后，不要第一时间抓起手机，开窗感受阳光、空气，让身体和大脑苏醒。吃早饭，记得吃早饭。

5.选择合适的寝具。尽量大的床，软硬适中的床垫（测试法：不要枕头，侧躺，感受身体与床垫的贴合程度，脖子架空的空间越小越好），如果床垫足够优秀，其实无需枕头。

6.每天有两个适合日间休息的时段，一个是午后，可进行30或90分钟休息。一个是傍晚，可进行30分钟休息。但不要睡到床上去，睡前也不要刷手机。

7.周末不要睡懒觉，缺失的睡眠是不会靠晚起补回来的。不妨正常时间起，正常沐浴阳光，做点轻松运动（瑜伽，散步，家务都行），吃早饭，之后抱着被子看电影也可以。

7.晚上睡不着，脑子里都是杂念时，不如写下来，不是待办事项，只是写一张“我脑子里都有什么”的纸条，然后跟第二天出门的钥匙放在一起，减轻不必要的睡前焦虑。

《睡眠革命（新版）》读后感(四)：我认为这本书是能解决我的睡眠问题的

作为一个饱受睡眠困扰的“猫头鹰型”人，购买这本书的初衷就是解决我的睡眠问题。在仔细阅读并实践一年后，我认为这本书是能解决我的睡眠问题的。

先说三个本书中我感悟最深的观点。

一是用日光调整生物钟，而不是人造光源。受到本书的提醒，我增加了午饭后午休前的户外时间，也就是在操场走一走，在阳台晒晒太阳，确实能够缩减午睡的入眠时间，

二是减少在休息日睡懒觉，保持节律一致。在看到周末不能睡懒觉的这条时，我的内心是绝望的，但是在试验几次后，达到的效果非常喜人。不仅周末快乐的时间变长了，也会强制自己前一天早睡，保持一种活力的状态。

三是利用好午间小睡，进行大约30分钟的休息。午间小睡能够帮助我提高大脑的灵敏度，缓解上午大量信息带来的大脑压力。而且我也会在睡了90分钟（就是所谓的一个周期）后毫无罪恶感，并感到快乐。

还有几条书中强烈建议的，但是我做不到，而且我想大部分现代人都做不到的几个建议。

一是睡觉前整理物品，打扫卫生，而不是玩手机。在我进入智能手机时代之后（其实就是拥有自己的第一台智能手机之后），我每晚的睡前活动就没有改变过——玩手机。确实电子屏幕散发出来的蓝光会影响我的睡眠，但我更忍受不了三摸手机而不玩。

二是起床后能够悠闲地吃早饭、做轻量的运动。做不到的原因很简单，因为我起不来。。。能吃个早饭已经是我的极限了，而且是火急火燎地吃饭。至于早上不用手机处理信息更是不可能的，晚睡星人的早上永远是在忙碌中度过。

三是通过勾勾画画，在睡觉前卸下一天的疲惫。这是我后一阶段准备尝试的建议，也是这三条做不到的建议中最有可能做到的，之前做不到的原因也非常简单，就是睡觉前我就想玩手机，没有卸下自己心理压力的意识。

总的来说，我觉得这本书是很有用的，对我的睡眠的改进效果完全值得这个价格，后面我还会继续践行，希望能睡得越来越好。

《睡眠革命（新版）》读后感(五)：更高效的睡眠

1-2天就能看完的书，好的方面是市面上介绍睡眠的书不多，补充了这个空白，缺点是一篇论文的篇幅，居然能写成一本书！书上缺少一些实验数据，而就是围绕R90这个观点给了一些建议。

【以下是全书梳理】

昼夜节律：受制于生物钟，进化的产物。 褪 黑 素：助眠 血 清 素：刺激情绪，起床 蓝 光：会抑制褪黑素，电子产品会产生蓝光。 色 氯 酸：分泌血清素、褪黑素所必需的（鸡肉、鱼、香焦、牛奶和坚果等）

睡眠类型是遗传的，早起星人vs晚睡星人

关于咖啡的介绍：半衰期：6小时，假设0点睡，即18:00前喝

咖啡因

晚睡星人如何改善： 早晨的日光很重要（拉开窗帘） 周未也不能睡懒觉（恒定生物钟）

R90指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。

小技巧： 固定起床时间（包括周未） 早上预留90分钟，再去上班 按周统计睡眠周期（某一天没睡好没有关系）：35个睡眠周期最理想；28-30个比较理想。 失去的睡眠是补不回来的。

睡前：远离电子产品（有蓝光，不利于褪黑素的形成）；可以适当进行整理工作。 起床后：闹钟+拉开窗帘；早睡（可以考虑茶），适当锻炬；先不立即使用手机。

午睡：可以把午睡计入一周的总睡眠时间中（一般30分钟）。 推荐睡姿：侧卧（左撇子朝右侧睡，右撇子朝左测睡）。 运动：每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。 固定时间起床：如果错过前一个睡眠周期，不妨从下一个周期开始入睡；如果最后一个睡眠周期的中间醒来，不妨等到起床时间到了再起。

【以下是我个人的读后感】

我家就是一个早起星人+一个晚睡星人的组合。

早起星人作息基本是0点睡，7点起，周未也是如此。早起星人并不是睡到7点就很自然的起床，而是说他在闹钟叫醒后，没有动力躺在床上（应该也是睡不着了）。而晚睡星人（也就是我），得晚起1-2小时，周未更甚。同时我也是咖啡重度依赖患者。

以上是我读这本书的原因之一，我很困惑为什么人与人的区别是如此之大。当然读完后我发现，睡眠类型是天生的，只能说靠毅力、运动、饮食等其它方式去尽量改善。

对我来说全书比较有用的点在于：【按周进行睡眠周期统计】+【固定时间起床】。

最后的重点是：最大的障碍其实是心理上的，多年以来，我们一直盲目地相信应当每晚睡足8小时。