《肥胖代码 减肥的秘密》读后感摘抄

《肥胖代码 减肥的秘密》是一本由冯子新著作，人民邮电出版社出版的图书，本书定价：68.00元，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《肥胖代码 减肥的秘密》读后感(一)：书如其名

总体来说，这书不错，值得推荐。 建议从第十三章开始认真读，前面的章节可快读。 肥胖，遗传因素占7成，后天行为占3成。 胰岛素是最主要的影响因子。 1，控制总摄入量。（摄入热量，消耗量的问题） 2，控制血糖水平，胰岛素水平。要解决吃什么，什么时候吃的问题。倡导少餐禁食，这和轻断食的理念相近。

《肥胖代码 减肥的秘密》读后感(二)：科学减重

看完后对体重升高的根本原因——胰岛素水平的升高，有了初认知，似乎可以停下自己盲目且艰难痛苦的节食减肥了，毕竟这种减肥方法无法战胜胰岛素抵抗的作用。此外，本书中比较颠覆认知的是禁食法、推荐咖啡浓茶和三餐进食时间。间歇性禁食是对抗胰岛素抵抗的有效方法，是科学且对身体无害的；咖啡和绿茶对身体有益；不用遵循三餐规律进食，不饿就可以不吃。最后，不论如何，要注意饮水和睡眠，不要乱吃，卸下压力身心轻松。ok，可以尝试一下禁食法。

《肥胖代码 减肥的秘密》读后感(三)：目标100斤，离这目标还有11斤

有一起减肥的吗？夏日减压小分队要增员

有110以上的自觉加入一起互相监督吧，千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

唯有开始行动减肥,才能解除你所有的肥胖造成的不安.没有人愿意从你邋遢的外表去发现你内心的美，是不是应该对自己狠一点[飞吻R]组个减脂团队，有姐妹想一起瘦吗？每日打卡监督，自己很难坚持下去[飞吻R]

《肥胖代码 减肥的秘密》读后感(四)：目标100斤，离这目标还有11斤

有一起减肥的吗？夏日减压小分队要增员

有110以上的自觉加入一起互相监督吧，千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

唯有开始行动减肥,才能解除你所有的肥胖造成的不安.没有人愿意从你邋遢的外表去发现你内心的美，是不是应该对自己狠一点[飞吻R]组个减脂团队，有姐妹想一起瘦吗？每日打卡监督，自己很难坚持下去[飞吻R]

《肥胖代码 减肥的秘密》读后感(五)：断食是关键

人体是个精密调节的自稳态系统，一旦往那个方向偏离了，会自动触发各种激素来调节。所以各种饮食方案和节食方法都是短期有效，长期无效。运动也只能让身体更健康，指望运动减肥就算了

肥胖主要由胰岛素水平决定。关键要降低胰岛素抵抗，让身体的胰岛素总体水平慢慢降下来。

有效方法：

1.平时少吃糖，减少精致碳水摄入，多吃天然的食物。注意均衡饮食。

2.少吃零食和含糖饮料

3.控制饮食的时间间隔，一日三餐之间非必要不要再吃，尽可能保持长的断食时间。晚饭后马上刷牙，到第二天早饭，可以保持12小时以上断食。有条件可以考虑更长时间断食。也就是说，哪怕你不控制饮食总量，也尽量在白天吃。给身体尽可能多时间不用消化，保持低胰岛素水平，以减轻胰岛素抵抗。这样，真正进餐后消化阶段也不要这么高浓度的胰岛素分泌了。