《吃货的50种情绪减肥法》经典读后感有感

《吃货的50种情绪减肥法》是一本由（美）苏珊•阿尔伯斯（Susan Albers）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：30.00，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《吃货的50种情绪减肥法》读后感(一)：多可爱的书啊

是，我们知道，这本书不像《心理减肥》那么严谨，罗列了所有用得上用不上的办法，看起来是个大杂烩。可是，她可爱呀！ 书的核心内容，是找到比吃更好的自我安抚方式，通过自我安抚消除大吃特吃的欲望。这些方式可以大概分为三类： ——改善大脑，降低压力导致进食的可能。办法有正念冥想，运动健身，芳香疗法，音乐疗法等等。 ——转移注意力，寻找替代品。游戏，资讯，编织，手工等。 ——通过与他人的关系，降低吃的欲望。找朋友倾诉，培养新的爱好等。 不得不说建立“技巧箱”是个非常好的主意。把自己信任并相对熟悉的办法写下来，需要的时候随便抓一张开始实施。因为压力来到的时候，已经没有精力再做些什么了。

《吃货的50种情绪减肥法》读后感(二)：笔记

自我安抚技巧 集中感觉：5-4-3-2-1

（1）描述你所能闻到的气味

（2）指出你所能听到的五种声音

（3）描述三种你的身体正在体验的感觉，如温度、毛衣的质地、接触地面的双脚

（4）确定你看到的四种颜色

（5）指出你所看到的在你面前的五种事物

正念冥想：将注意力集中于想法

延长注意饥饿和回应饥饿之间的时间间隔

积极暗示：

生理上：我有一个健康的身体

情绪上：我是一个坚强的人，一个幸存者。我成功处理了生活中的许多困难。我也能处理情绪性进食。

智力上：我是一个聪明的人。我能找到许多合乎逻辑的自我安抚方式，它们比吃东西的方法更好。

创造力上：我知道如何跳出这个困境。我能找到许多解决压力进食的办法。

人际关系上：我值得尊重。当我照顾我的身体时，我很尊重我自己。

《吃货的50种情绪减肥法》读后感(三)：写给吃货的情绪减肥法

出处：写给吃货的情绪减肥法

《吃货的50种情绪减肥法》读后感(四)：情绪性进食的一些应对方法

- 睡觉：感受疲乏，蒙头大睡是最有效的放松和恢复方式；能没有干扰睡到饱的晚上难道不值得高兴吗？【睡眠非常好，自己明明10点就困了，但常常熬到12点睡，这是什么鬼？】

- PlayWithBaby：最有效的治愈良药，只要你调整好心态，just enjoy the fun而不是想着改变什么

- 照片：美好的回忆

- Yoga：心不静，其实真的可以尝试和建立自己的套路

- 正念、冥想：适合小段空闲时间，如果有大量空闲时间，不可能正念或者冥想一晚上，剩下的时间干啥呢

- 看电视/小说：很难找到吸引自己的电视，内心很难enjoy（其实还是心态的问题，抱着我只是想让疲劳的大脑和身体休息一下，把注意力转移到重复而简单的事情上就可能成功；抱着我要从电视或者小说中学到什么的想法往往就会很焦虑，因为身体和头脑都非常疲劳，需要休息，而不是work）

- 逛街、睫毛、按摩：最佳选择

- 清理，做家务或者收拾柜子：清理的目的是为了给自己找点事释放压力，转移注意力，不是为了把柜子收拾的无比干净。

- 瑜伽休息术（催眠）或者knowYSelf冥想：任何和身体的连结都是非常有益的，你只是无法让自己calmdown下来，总是处于很焦灼的状态，当你保持内心的relax，瑜伽休息术或者冥想能让你收获很多。

- 音乐：能否坦然的just听音乐，就只是听而已。

《吃货的50种情绪减肥法》读后感(五)：该如何控制你的食欲

冬天，是最容易长肉的季节。天气渐冷，你的身体需要更多的能量，于是向你发出了进食的信号。饱餐一顿后摸摸自己的肚子，又圆润了不少啊。

如果是这样有意识地进食那倒还好，最可怕的是无意识地进食，你吃下了很多东西（多数情况是垃圾食品），但完全没有感觉，吃下的事物也根本没能填满你的食欲，更不会让你的胃得到满足和愉悦，相反，事后会感到难以抑制的后悔和愧疚，这真是太糟糕了。

最重要的是，当时是真的很想吃东西吗？是真的很饿吗？还是觉得必须吃点东西来犒劳一下自己，安慰一下已经如此辛苦的自己，结果就一发不可收拾了。

在《吃货的50种情绪减肥法》一书中，作者苏珊·阿尔伯斯向我们解释了为什么人们会深陷食物的陷阱而寻求自我安抚，为什么情绪性进食会如此有吸引力和令人宽慰。从本质上来说，想要消除吃东西这种安抚自己的习惯，就必须找到其他一些有用的方法去替代。书中提供了50种建议和方法，主要分为以下五个领域：正念、改变想法、使你的身体平静、分散注意力、获得他人的支持。

关注你的感觉（闻花香、集中你的感觉）

用冥想清除对食物的渴望

有效的呼吸训练

发现内心真正渴望的

放手（放弃控制）

关注此刻，活在当下

想象一个没有食物的平静世界

记日记（以更积极、现实的方式考虑你的情况）

大笑

做个美好的白日梦

给自己一个完整的担忧时间

清空意识的走神活动

搁置你的问题

找到一件安慰性的物品

结束压力进食的鼓励性话语

满足你的五官（晒太阳、喝茶、穿喜欢的衣服）

芳香疗法

做瑜伽

出汗（跳舞、转呼啦圈）

有意识地睡眠

正念式洗澡

打扫房间

摆脱过多的刺激

按摩自己的身体

安抚性地咀嚼

购物

看电影或看书

编制

列一份遗愿清单

制作手工艺品（有创造性的活动）

沉浸在音乐中

园艺

智力游戏（九宫格、填字游戏）

和同伴相互支持

写博客或加入社交网络

发泄

和你的宠物在一起

观察周围的人

尝试新的事物

接触温暖和轻柔的事物（比如一个拥抱）

为他人提供帮助

简单轻松的社交

当然，上述所说的方法都需要大量的练习才能达到目的，想清楚自己为什么想吃东西很重要，这能够帮助我们更积极地面对情绪性进食，并用一种更健康的方式将这种进食欲望转变成其他的想法，让我们可以专注且平静地面对接下来的生活。