《我能让你瘦》读后感100字

《我能让你瘦》是一本由[美]卡米•格雷著作，新世界出版社出版的平装图书，本书定价：32.00元，页数：191，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《我能让你瘦》读后感(一)：不妨尝试一下

不健康的食品和饮食习惯化成一种让爱美人士们无法接受的事实来折磨我们——肥胖。为了减掉这让人头疼的赘肉，又要开始痛苦的节食吗？不得不承认，节食对于大对数减肥的人来讲真不是个好方法。饥饿感的刺激让身体哪里都不舒服，这种不健康的减肥方式是该摒弃了。翻开这本书让我彻底走出减肥误区，原来不吃早饭并不可以起到减肥的作用，零食也不会妨碍我们的减肥大计！真是不能想象，原来一直坚持的减肥常识竟许多都是错误的。我打算将这16条瘦身清单，贴在餐桌前时刻提醒自己。吃纯粹健康的食物，告别饿肚子，告别不健康，告别让人头疼的肥胖。给自己一个尝试的机会，让小习惯渗透进饮食生活里，愿大家都可以享受健康美味的生命。

《我能让你瘦》读后感(二)：干货集锦：怎么瘦

这本书挺散乱的，最终要的反而是最后的附录总结。为了防止自己忘记，所以note一下这些干货，以后自己对照着饮食。

要养成的习惯：

1. 甜味剂：喝纯净水，不加甜味剂

2. 碳水化合物：吃全麦的（小麦、燕麦、大麦、黑麦）；糙米；红薯；水果；蔬菜；豆类；高纤维的碳水化合物

3. 有机食品：买有机认证的，用铸铁锅、不锈钢锅或者烤瓷锅

4. 快餐：控制，如果必须要吃，可以考虑吃烤鸡、全麦面包、有机牛肉、沙拉

5. 咖啡因饮料：普通咖啡或茶；低脂牛奶或者脱脂牛奶

6. 早餐：非常重要：每天在家吃。麦片、鸡蛋、低饱和脂肪、强化维他命D的乳品；只含水果或蔬菜的沙冰，控制果汁的量。早餐要有水果。

7. 蛋白质：吃瘦肉、豆类、一周最多吃一次红肉

8. 水果蔬菜：每天5-9种各色的水果蔬菜、用橄榄油

9. 锻炼：每天30分钟以上的步行或者其他运动

10.保持记录健康日记——热量、饮食、运动

就这么多内容，居然能写这么厚Orz。note一下，健康瘦，让暴风雨来的更猛烈吧！

《我能让你瘦》读后感(三)：要瘦~看饮食

结合我自己总结下哈，收获还蛮多。我之前过分相信自己的自我控制能力了啊，还有自欺欺人的能力╭(╯^╰)╮，大半夜吃薯片膨化食品，想起来真是打脸啊打脸。

1.远离各种酱汁，蛋黄酱沙拉酱花生酱果酱各种乱七八糟酱。

2.吃粗加工食物，比如说全麦食物，远离白面包，精制面包，精制面和米饭，就是尽量不要吃米饭嘛，虽然这个比较难，在家不吃饭，在食堂打一份的一半，吃一半，这样会比较好呢(^o^)/~

3.肉类要注意吃高蛋白低脂肪的，比如鸡肉兔肉，文中说到牛肉，牛肉在中国还说是比猪肉好一点呢。。。噗嗤

4.原来煎炸过油的方式，这个要注意啊，感觉民俗传统的话就是烟熏盐渍风干什么的都很危险啊。有一次作者在美国的中国餐厅吃饭，她这么写的：

蛋卷、春卷和大多数开胃中国菜都是油炸的，不在清单上。当然，这都怪美国人把中国菜给搅乱了。我最近去香港吃中国菜（虽然不想中国内地的那么地道），可没发现一种油炸食品。

我只能说，作者你太天真，不知道中国的八大菜系四大风味，香港菜是以粤菜为基础，用料广博，制作方法兼收并蓄。。。好了好了，反正就只能代表一个菜系一种风味罢了，中国菜不是你想象的那样好哇。

咳咳，摘抄下因为含有果葡萄酱所以不可以吃的东西：汽水、棒冰、番茄酱和煎饼酱。运动和功能性饮料、甜味茶饮料、果冻、速冻小吃（！！！这也太。。。）意大利面酱、烤肉酱、芥末酱、巧克力酱、沙拉酱、盒装果汁、水果饮料、冰淇淋、三明治面包和大多数糖果。（自助烧烤、、、）

用水代替饮料，而对于甜品，除了第一口，接下去的每一口并不是真的需要，因为不是真饿，只咬一口，细细品味。

最后摘录一句，和大家共勉。

我们会成为什么样的人，取决于我们反复做什么样的事。因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。

《我能让你瘦》读后感(四)：摘录16条瘦身建议

16条瘦身建议：

1，果葡萄糖浆不是好东西。拒绝所有果葡萄糖浆，包括代糖，口香糖，外卖的饮料，汽水；用粗砂糖和蜂蜜代替糖，把日摄入糖量控制在摄入总热量的10%以下；多喝纯净过滤水，喝足量；只吃一口甜食或者完全跳过。

2，碳水化合物大pk。吃三明治汉堡等只选棕色的，全麦的，低糖的；每天吃大量高纤维食物；喝清汤，番茄汤，豆类汤；将土豆换成地瓜，山药；做不同沙拉吃，别加沙拉酱和蛋黄酱；不吃白米白面。

3，向有机食物说yes。多逛市场买新鲜时蔬。

4，快餐的真相。拒绝快餐；出门旅行带上健康零食，防止由于饥饿忍不住吃快餐；如果不得已吃，选沙拉，无油的汤，全麦面包

5，适度喝酒别贪杯。拒绝鸡尾酒，只选择红白葡萄酒和低度啤酒或者烈酒、一天不超过2杯，一周不超过3次。

6，喝对咖啡也瘦身。把各种花式咖啡从你的生活中剔除出去；点一杯茶，要甜味就加一勺蜂蜜或者红砂糖；不要使用咖啡伴侣，改用低脂牛奶或牛奶；保证夜间睡眠质量，维持高新陈代谢；无视咖啡店里的糕饼，在家吃早餐。

7，营养早餐，好吃不发胖。每天必须吃早餐；煎饼等选择全麦的；炒蛋或者蛋卷其中一半要是蛋清；低脂酸奶中加莓子或坚果；远离糕饼；用红薯山药代替土豆；早餐要有水果，果汁要限量，喝水，茶，清咖啡。

8，吃肉不长肉的独家秘笈。吃豆类，种子和坚果作为蛋白质来源；多吃鸡肉，鱼肉，少吃猪，牛，羊肉。

9，果蔬是你的瘦身良友。每天吃多种有色水果和蔬菜；吃蔬菜时不要和增肥的酱汁，酱料，奶油同食；用菜籽油或者橄榄油轻炒蔬菜。

10，不要谈脂色变。食用杏仁、鳄梨、芝麻、三文鱼、金枪鱼、核桃、橄榄油、菜籽油、亚麻油、核桃油。

11，绿色瘦身，让地球更健康。选择全麦，种子，水果，坚果，运用自己的能量加工它们；减少碳足迹，多走路。

12，零食时间到！饿的时候吃一点健康零食：水果、纯黑巧克力一块，蓝莓草莓；半上午或者半下午可以吃零食，但绝不能在半夜吃；如果晚饭后吃零食，一定控制在最小的量，并且在睡前几个小时内吃。

13，定制你的专属运动计划。多走路，爬楼梯，每天拉伸，找到自己喜欢的运动，加入团体。

14，如论如何，坚持你的健康餐。别人说什么别管，调整你的餐单符合清单。

15，计算热量摄入。每天记日记，多吃GI值低的碳水化合物，蛋白质，果蔬，多喝水。（可以使用薄荷的记录工具）

16，外食如何吃？出发前先垫一些肚子，主攻蔬菜和沙拉，餐盘里应该是2/3蔬菜，1/3蛋白质；别吃机场和飞机上的食物；聚会上拒绝所有蛋糕，甜点，酒；

书本最后有彩色表格总结，基本内容如上。