再见，我的紧张体质经典读后感有感

《再见，我的紧张体质》是一本由[日]伊势田幸永著作，天地出版社出版的平装图书，本书定价：49.00，页数：224，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《再见，我的紧张体质》读后感(一)：紧张体质一边去！

你是否当着许多人的面发言，大脑就突然一片空白？你是否在面试的时候明明已经做好了完全准备，但依然发挥失常，错失良机？紧张是我们作为人类本身就拥有的一种自然情绪，但是有几个人因为过度紧张而丧失自信，经常发挥失常。《再见，我的紧张体质》是一本能够让我们充分展示自我，与他人轻松交谈，丰富自己人生的书籍。

自我意识过强的人通常会更容易紧张，其实拥有紧张体质的人都是有共同因素的，他们拥有非同寻常的表现欲，或者是作为消极主义者，总是爱逼迫自己去习惯各种各样的事情，反思自我稍稍一犯错也会酿成很大的消极，结果过度，苛求完美不能接受一点，失败给自身带来了强烈的压迫感，所以我们要坦然接受失败，只要尽力就好。

或许我们在进行大众演讲的时候，自己还没有进入状态，就更容易出现单方面输出的情况，其实面对许多人发言是一种双向交流的过程，无论是演讲还是面试，都需要双方的互动，通过改变自己在当众发言的语言里说自己的怯场症也会改善很多，把自己当做核心，一定会被紧张缠绕，交流才是真正的目的。

如何让自己的谈吐变得更加从容不迫呢？扪心自问可以是一个万能的答案。紧张体质的人，要害部位容易受凉，所以在平时要尽可能的注意这些部位的保暖，无论是穿衣还是饮食，都要自发的调节神经系统的平衡，改善紧张体质的效果。用真诚的心对待每一个社交关系，并不一定非要展示自己的积极性和强烈的热情，而是要让对方get到自己的信号，从而积极的投入到彼此的聊天之中。 不要总在脑袋里想象竟成给自己带来一个消极后果，我们无法改变自己的想法，但是可以改变自己的行为，让事情朝着更加积极的方向去发展，如果习惯了这些大的场合，那么自己的发言量也会逐渐增加，发言水平也会不断提升。找到让自己紧张不安的原因，然后采取积极的行动去消除自己内心的不安因素，做好万全的准备，锻炼自己的表情，建立好自己的信心，从根本上改变自己的紧张体质，总会有办法的，一切都会变好的！

《再见，我的紧张体质》读后感(二)：学会这几招，对“紧张体质”说拜拜

最近在短视频平台，“成功学大师”模仿很火，他们的拍摄地往往挑选公共场所，脚本如果让我们普通人演绎估计分分钟“社死”。

为什么别人能做的事情我们不可以？或许是它在作祟！

请想象一下以下场景：

▪️下一个就轮到自己发言了……

▪️好想要中途去卫生间，可是会议室里有好多人……

▪️一群人在聊天，忽然自己被单独cue到，大家的目光汇聚过来…..

当这些发生时，如果你心跳加快、冒虚汗、面红耳赤、说话磕磕绊绊，不是讲不出来，就是一股脑儿说出来、没有说话节奏，那么恭喜你，紧张体质降临到你身上了！

你可能会恹恹地想，这没有什么值得恭喜的，毕竟谁不想做个如鱼得水的人呢？

日本对20岁以上的青年网络调查显示，8成人表示自己容易紧张，所以如鱼得水的人只占少数，大部分人都是紧张体质。

所以，你并不孤单！

针对这一现象，同样曾是紧张体质的伊势田幸永在《再见，我的紧张体质》这本实用手册中总结了多年来改变了她自己的伊势田行为学交流法，她每年都会举行上百场企业研修、演讲，还担任着大学的就职讲师。

书中根据不同场合对应给出了45种缓解紧张的小妙招，包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等，还附带了许多可爱的小漫画。

下次感到紧张时可以试试：

▪️心跳加快时可以掌心朝上

▪️双手颤抖时可以抓住某物

▪️双脚发颤时试着放松膝盖

▪️原地蹦跳可秒杀紧张情绪

▪️声音颤抖时可以微微抬高下巴

▪️用石头剪刀布来击退紧张情绪

▪️大脑空白时可活动身体打破僵硬状态

虽然我们改变意识很难，但是改变行为却很容易。紧张是可以通过行为舒缓的，只要愿意付诸行动，我们也可以变成那个在人前表现自如的人。

《再见，我的紧张体质》读后感(三)：容易紧张的问题，终于有了简单快捷的解决办法

你有没有这样的经历：

越临近演讲，呼吸就越快？

好不容易有机会和自己心目中的男神/女神讲话，除了手心冒汗，脸通红，却什么都说不出来？

本来踏实肯干地做了一年，也做好了充分的准备，但是述职的时候还是讲得磕磕绊绊，让老板不禁怀疑夸大其词？

如果你也有这些情况，那么就是紧张情绪阻碍了你的正常发挥，如何快速消除紧张情绪，让自己临门一脚踢得漂亮呢？

《再见，我的紧张体质》可以帮到你。

在面临重大事件的时候，在和自己看重的人交流的时候，产生紧张情绪是很正常的。每个人都会紧张，这是远古人类生存至今的有效武器之一，但是，若是因为紧张影响发挥，便有些遗憾。

紧张情绪是几乎不可能消除的，在惯性的消极思维模式加持下，就更容易紧张。改变思维需要数月甚至数年的努力，但是，改变行为，同样可以引起情绪的变化。

《再见，我的紧张体质》便是利用改变行为从而改变个人的情绪感受这个方式，快速帮助人们消除紧张情绪。该书讲述了45种缓解紧张情绪的方法，每个方法只需0.5秒就可以轻松完成，例如双手颤抖时可抓住某物，心跳加快可手掌向上。

该书从为什么会紧张谈起，介绍适合相亲、面试、考试等不同场合的缓解办法，最后一章介绍如何从根本上改变紧张体质，让个体对紧张感的体验不那么敏感。

书中目录

《再见，我的紧张体质》的作者伊势田幸永每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。这本书中的方法就是作者基于自身经验，活用行为指导意识的行为心理学创造出来的。

书中每个章节中提到的方法都有图例，方便易懂，同时提醒读者应用该方法的注意事项，每个章节结束后还有一段总结，便于读者回忆应用。

图示更容易理解且记忆深刻

每章结束后都有总结

这本书里我最喜欢的便是最后一章，通过平时微小的积累，让自己变得不那么容易紧张。特别是作者建议改变口头禅的方式来减少压力，这件事我是深有体会。

工作越忙越容易有新的任务，每当这时，我就特别喜欢说“干不完了，怎么办啊，好烦啊。”这一周都会因为担心无法按时完成，紧张得睡不好。不过，和我有类似情况的同事L，每次都能气定神闲地完成，。后来经我仔细观察，发现每次L都喜欢说：“没问题，我可以完成的。”

这非常契合书中建议把“总会有办法的”这句话作为口头禅这个方法。

如果你和我一样，面对事情容易紧张，影响表现甚至睡眠，不妨试试这本《再见，我的紧张体质》中提到的方法。