《有始有终》读后感摘抄

《有始有终》是一本由[美]彼得·霍林斯（Peter Hollins）著著作，华龄出版社出版的精装图书，本书定价：59元，页数：2023-9-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《有始有终》读后感(一)：你为什么特别想放弃？《有始有终》告诉你如何做到坚持到底，心想事成

很多时候，我们着手做一件期盼已久的事情时，一开始激情满满，动力十足。但是没多久，当激情褪去，热情的火焰熄灭，就会产生懈怠，拖延，直至放弃，多少次下决心想要改变，却又无能为力。 而在那些成功者身上，我们不难发现，坚持到底是他们身上必备的品质。正如一位名人所说：“要从容地着手去做一件事情，但一旦开始，就要坚持到底。” 究竟是什么原因使我们选择中途放弃？如何做到坚持到底，心想事成呢？我想每一位追求成长与进步的人都渴望找到原因，从根本上解决问题。 《有始有终》这本书给了我们答案。它能帮助我们有效停止拖延，保持专注，增强自律，采用科学的方法做到坚持到底。

作者是美国彼得·霍林斯，他是人类行为心理学家，帮助无数人挖掘和释放自己的潜能，并获得成功。他也是一位畅销书作家，出版《思维模型》《成为超级学习者》等畅销书。 01我们为什么不能坚持到底，原因何在？ 作者通过大量研究分析，发现难以坚持到底的原因主要是抑制策略和心理障碍。很多时候，我们是稀里糊涂放弃的，并没有深度挖掘其中的原因。 一、抑制策略阻碍了我们持续行动。 具体来说，有以下四种行为方式。 1.设定糟糕的目标。目标比较抽象，不清晰，或是目标太高，不切实际，导致放弃。 2.不停制定各种计划，但没有实施。这会带给我们一个错觉，以为自己很努力，实际上只是在原地踏步。 3.沉迷于诱惑之物和分心之物。比如在人人都拥有一部手机的时代，很多人把大量时间耗费在刷手机上，没有投入时间和精力去完成制定的目标。 4.时间管理不善。我们经常抱怨“要做的事情太多了，而我的时间根本不够。”其实我们缺的不是时间，而是高效利用时间的能力。

二、心理障碍对我们能否坚持到底影响极大。 哪些心理障碍使我们选择中途放弃呢？ 1.惰性。惰性阻碍了我们走出自己的舒适区。不走出舒适区，我们永远无法了解自己的潜能。 2.害怕被评判、遭遇拒绝和失败。有时候我们还没开始做就选择放弃，是因为内心产生各种担心和顾虑导致，放弃使自己免于承受失败的痛苦。 3.追求完美主义。想要做成一件事，要抱着先完成再完美的心态。 4.不相信自己能成功的信念。因为有些人在心底认为，即使自己再努力，也不会成功。 02挖掘动机，找到坚持到底的驱动力。 我们知道做成一件事情，仅仅依靠热情无法让我们坚持到底。我们需要寻找到做事的动机，它将驱动我们真正朝着自己的目标努力。 动机有来自外部激励因素和内部激励因素。 外部激励因素有哪些呢？比如问责，为避免他人失望，你会承担起责任；通过预付费用，先把背包扔过墙；实行自我奖励，通过奖励来激励自己，帮助自己克服困难。采用这些方法能帮助我们找到外部动机。 内部动机是我们想要什么，可以通过以下问题找到动机。比如，如果坚持到底，我将从中得到了什么？我的生活将如何改变？我的家庭将如何受益？我会对其他人产生什么影响？想像一下，如果我们能坚持到底最终达成目标，将收获幸福感、自豪感、自尊和自信，这些美好的体验和情绪将激励我们持续行动。

03建立规则，扫除坚持到底的障碍。 规则1：问自己，如果不是因为懒惰或恐惧，我会放弃吗？只有直面自己的懒惰和恐惧，并且承认，才能驱使我们去行动。 规则2：每天最多三项任务，集中精力完成最重要的三件事。我们要区分看起来很忙，但其实是在瞎忙。因为你所做的事情并没有使你朝着目标前进。 规则3：给自己制定约束和要求。把自己要遵循的行为准则写下来，贴在桌上或墙上。明确自己必须做什么和不能做什么。比如约束自己每天刷手机的时间不超过1小时，每天至少读30页书，每天完成日更等。 规则4：只需再坚持10分钟。当你坚持不下去时，告诉自己再坚持10分钟。强迫自己再坚持10分钟，你可能会坚持15分钟甚至20分钟，你的忍耐性就会越来越强。 04改变思维模式，激发坚持到底的潜能。 为什么要改变思维模式？如果原有的思维模式让我们喜欢呆在舒适区里，在面对困难和挑战时，把注意力集中在自己的担心和害怕的事情上面，这将影响我们坚持到底。 如何改变原来的思维模式呢？ 1.相信自己所做的每一件小事都是有价值的，与自己的大目标紧密相关，从而一步步推进大目标的实现。相信自己的能力，不要自我设限。 2.走出舒适圈，尝试一些新事物。不适感只是我们本能的反应，本能的恐惧，实实际上并不会伤害到我们。所以我们要敞开心扉去迎接生活中的一些积极变化，扩展自己的舒适区。 3.从中学到什么。只有当你完成某件事时，你才能对自己做出评价并纠正自己的错误。因为不坚持到底，就学不到什么。 4.缓解压力，不要低估压力对完成任务的影响。 澳大利亚的一项研究表明，承受考试压力的学生忽视了健康的习惯，比如保持适当的饮食、充足的睡眠和锻炼。当我们不能照顾好自己的精神健康，自律性和意志力就会迅速减弱。 所以我们要学会减压，每天至少要花30分钟来放松。与朋友聊聊天、读一本书、听音乐、运动、散步等。 写在最后 有人说，世上从不缺努力的人，缺的是坚持到底的人。所以当你特别想放弃时，找到原因，运用书中的规则或思维模式来纠正，采用科学的方法，助力你坚持到底，心想事成，成为真正的人生赢家。

《有始有终》读后感(二)：《有始有终》：坚持到底，使命必达！

你曾经在年初设定了明确的目标，怀揣着雄心壮志，准备大干一场。可是，如今回顾起来，你是否发现自己的规划书已经很久没有全部完成了呢？ 时间总是在不经意间从我们的指间流逝，年初的目标似乎逐渐变得模糊。或许，你已经被日常琐事所淹没，或许，你感觉自己的激情已经消退。但是，重要的是不要放弃，而是坚持到底。 人类行为心理学研究者彼得·霍林斯，专注于研究人类极限表现领域已经超过十年。他不仅帮助许多人成功地发掘了自己的潜能，而且在他的著作《有始有终》中详细拆解了如何做到坚持到底、有始有终。 在这本书中，彼得·霍林斯深入探讨了人类行为的本质，解释了为什么有些人能够成功地实现自己的目标，而另一些人却失败了。他指出，成功的关键在于克服我们内心的障碍，以及学会如何调整自己的行为和思维方式。 01、为何我们总是无法坚持到底？ 作为现代人，我们常常面临各种挑战和任务，然而，往往在开始之前满怀热情，却在不久之后陷入拖延和失控的漩涡。那么，我们为何总是无法坚持到底呢？ 首先，我们来看一下这些心理陷阱： 设定糟糕的目标：如果我们的目标过于模糊或者过于困难，那么在追求过程中很容易失去动力。比如，如果你设定了学习一门新的语言，但却没有明确的计划和目标，很可能会在短时间内失去动力。 拖延：对于很多人来说，拖延症就像一个无法逾越的鸿沟，阻碍了我们迈向成功的步伐。我们总是喜欢把事情推到最后一刻，结果往往因为时间不足而无法完成任务。 沉迷于诱惑之物和分心之物：在这个充满诱惑的时代，我们很容易被手机、社交媒体、美食等事物所吸引，从而无法集中精力去完成任务。 时间管理不善：有效的时间管理是成功的关键。然而，我们往往容易被琐事所干扰，或者没有计划地使用时间，导致任务无法按时完成。 除了这些心理陷阱外，还有很多心理障碍也阻碍了我们坚持到底。 懒惰和缺乏纪律性：有些人天生比较懒散，不喜欢被规则束缚。他们往往缺乏自律能力，无法持续地投入到一项任务中。 害怕被评判、遭遇拒绝和失败：有些人过于在意别人的看法，害怕失败后被嘲笑或拒绝。这种心态会让他们在行动中畏首畏尾，不敢全力以赴。 出于不安全感的完美主义：有些人过于追求完美，一旦发现自己的不足或者瑕疵，就会放弃或者失去动力。他们往往对自己的要求过高，导致无法达到预期目标。 缺乏自我意识：自我意识是指对自己的认知和了解程度。如果一个人缺乏自我意识，就很难明确自己的需求和目标，从而容易迷失方向。 以上就是我们在坚持过程中遇到的常见心理陷阱和障碍。如果你发现自己中招了，不要灰心丧气，方法总比困难多。 02、坚持到底，可以塑造更强大的自己吗？ 你曾经有过这样的经历吗？在追逐梦想的道路上，遇到了困难和挑战，然后选择了放弃。这样的经历可能会让我们感到挫败，但我要告诉你，坚持到底，你将会塑造更强大的自己。 坚持到底，是一种强大的力量。它能帮助我们克服困难，实现目标，让我们的人生更加丰富多彩。当我们坚定信念，勇往直前时，我们会遇到更有趣的挑战，学到更多的知识，积累更丰富的人生经验。 坚持到底，不仅能让我们在事业上取得更大的成功，还能让我们的人际关系更加和谐。当我们努力去理解他人，尊重他人时，我们会建立更稳固的关系。这些关系会给我们带来更多的支持和帮助，让我们的人生更加充实和有意义。 坚持到底，是一种积极的生活态度。它让我们学会专注，学会自律，学会行动力，学会坚持。当我们掌握这些技能时，我们就能更好地掌控自己的人生。我们能够更好地规划时间，更好地管理自己，更好地应对生活中的挑战。 坚持到底，是一种勇气和决心。它需要我们面对困难时不退缩，面对挫折时不放弃。我们需要用坚定的信念和毅力去战胜一切困难，直到最终实现目标。这个过程中，我们会遇到很多挑战和困难，但只要我们坚持下去，我们就会发现自己的潜力和可能性是无限的。 所以，不要害怕困难和挑战，不要轻易放弃自己的梦想。坚持到底，你将会塑造更强大的自己。你会发现自己的人生更加充实和有意义，那么具体该怎么做呢？ 03、做到坚持到底的六大规则 你是否曾因缺乏坚持而错失了机会？是否曾在面对困难时选择了放弃？想要开启人生新篇章，坚持到底必不可少。下面六大规则，帮助你重新点燃动力，开启人生新篇章。 第一大规则：自我评估。 在采取行动之前，先问自己是否懒惰或恐惧阻碍了你。只有了解自己的内心，才能找到解决问题的方法。通过自我评估，你可以更好地认识自己，从而更好地调整自己的行动策略。 第二大规则：关注最重要的三件事。 每天关注的事情太多，容易让我们感到焦虑和不知所措。为了更好地管理时间和精力，将注意力集中在最重要的三件事上。这样可以让我们更加专注和有目标地完成任务。 第三大规则：建立约束和要求。 为自己制定实际规则，创建使你在增强自律性和坚持到底的能力方面可以遵循的实际行为准则。详细写下这些准则，然后将其张贴于可见范围内。给自己建立五项日常约束和五项日常要求，明确说明你不能做什么和你必须做什么。这样可以更好地管理自己的行为和情绪。 第四大规则：重申你的目的。 当你感到迷茫或失去动力时，停下来问问自己，你的目标是什么以及为什么要实现这些目标。通过重申目的，可以让我们更加清晰地认识自己的方向和目标，从而更好地坚持到底。 第五大规则：从10-10-10的角度思考。 当你以后觉得自己快要被冲动或诱惑打败时，停下来问问自己，10分钟、10小时和10天后的你会有什么感觉。通过从未来的角度思考问题，可以让我们更加理性地看待眼前的困难和挑战，从而更好地坚持到底。 第六大规则：就10分钟。 如果你想要做一些消极的、有害的或不利于你坚持到底的事情，那么在这样做之前请至少等待10分钟。这很简单，不存在任何可辩论或找借口的余地。通过等待10分钟，我们可以让自己冷静下来，重新评估问题并做出更明智的决定。这样可以避免因冲动而做出不利于坚持到底的行为。 坚持到底是开启人生新篇章的重要力量。通过这六大规则，我们可以更好地克服困难和挑战，实现自己的目标并塑造更强大的自己。 写在最后 每个人的生活都会遇到挑战和困难，关键在于我们如何面对它们。不要让忙碌的生活掩盖了你的初心，不要让琐碎的事情消磨你的意志。要时刻提醒自己，我们的目标是什么，我们为什么要实现它们，《有始有终》带你修炼坚持到底、使命必达的人生！

《有始有终》读后感(三)：如何做到有始有终？拖延症必看！

你是否有过这样的经历？

明明制定了一系列学习计划，报了许多课程，却总是不能坚持参与学习，最后不了了之。

从周一就接到了工作任务，临近周五才开始去做，导致完成效果大打折扣，沮丧万分。

年初就制定计划要减肥，办了健身卡，偏偏因为种种诱惑，到健身房的次数屈指可数。

每次下定决心要做一件事，几乎都是信心满满，然而总会被其他事件干扰，最后半途而废......

以上这些情况，每个人都可能会经历。如何才能抗拒拖延，摆脱三分钟热度，做到有始有终呢？彼得·霍林斯在《有始有终》这本书里，给了我们答案。

彼得·霍林斯是一位人类行为心理学研究者，致力于人类极限表现领域研究已经十几年。他帮助了无数人挖掘、释放自己的潜能，并在其从事的领域获得成功。同时，彼得·霍林斯也是一位畅销书作家，他的书籍《思维模型》《成为超级学习者》《知道做到》已在国内引进出版，广受读者好评。

《有始有终》基于作者多年的研究和实践，提出了一套行之有效的方法，帮助我们克服拖延、恐惧、挫折等障碍，实现自己的目标和梦想。

01停止思考去执行，先完成再完美

作者提出，我们之所以不能坚持到底，主要有两个方面的原因：一是我们采取了一整套抑制策略，二是我们有很多心理障碍。因此，我们应该了解抑制策略，摆脱心理障碍，方能做到有始有终。

抑制策略，指的是我们制定的那些滥用时间和精力的计划，比如设定糟糕的目标、拖延、沉迷于诱惑之物和分心之物、时间管理不善等，这些都妨碍了我们对成功的时间和精力投入。

心理障碍，指的是内在无意识的精神机制，它们包括四部分：（1）害怕被评判、遭遇拒绝和失败；（2）懒惰和缺乏纪律性；（3）缺乏自我意识；（4）出于不安全感的完美主义。这些机制会让我们形成精神内耗，阻碍我们坚持到底。

很多人在开始一件事情之前，都会过度地分析和计划，担心自己做得不够好，或者遇到困难怎么办，害怕被贴上失败者的标签，这样就陷入了精神内耗中，从而导致他们拖延或者放弃。

作者认为，过多的思考是没有意义的，因为它并不能帮助我们解决问题，反而会消耗我们的精力和信心。

彼得建议我们：停止思考，先直接去做，把背包丢过墙，我们就成功了一半。我们应该相信自己有能力应对任何情况，不要给自己过分设限，先完成，再完美。

02找到做事动机，制定合理目标，建立激励机制

很多人在开始一件事情之前，并没有明确的动机和目标，只是觉得应该做这件事或者别人要求自己去做。这样的心态会让他们缺乏动力和方向，从而导致他们失去兴趣或者迷茫。

作者认为，你必须找到自己做事的内在动机，也就是你真正想要的东西。这样的动机才能激发你的热情和创造力，并且让你在遇到困难时坚持下去。我们一定要深入研究并询问自己：有哪些内部动机和外部动机可以激励我们完成目标？我们可以通过问自己一些问题，比如“我为什么要做这件事？”“我做这件事能给我带来什么好处？”“我的生活如何得到改善？”来找到自己的激励因素。

同时，我们应该根据自己的动机，制定一个合理的目标。可以参考SMART 目标原则，制定具体、可衡量、可实现、相关、有时限的目标，确保落地可行。这样的目标才能让我们有清晰的预期和反馈，并且在过程中保持动力。

然后，我们可以设置和动机有关的线索，建立一个激励机制，根据自己的目标完成情况，给自己一些奖励或者惩罚。这样的机制才能让我们有动力和压力，并且在行动过程中保持乐趣。

03建立自己的规则，让一切有迹可循

俗话说：“没有规矩，不成方圆。”做任何事情都要遵循一定的规则，才能把事情做得更好。

很多人在开始一件事情之前，并没有建立自己的规则，只是按照别人的期望或者习惯来做事。这样的做法会让他们缺乏自我管理和控制，从而导致做事随意或者散漫。

彼得·霍林斯认为，规则使事情变得黑白分明，并且为我们提供了可遵循的准则，更有助于我们坚持到底。他给我们提出了六项规则，值得我们参考。

作者首先让我们自我评估，反思自己是否因为偷懒和恐惧止步不前。为了避免分散精力，他建议我们每天最多关注三项任务，区分重要和紧急的事情。接着，彼得建议我们把日常准则写下来，提醒自己什么必须做，什么不能做。

当我们发现自己在考虑是否继续完成目标时，用“我想......”“我会......”“我不会......”的形式重申自己的目的，让目标更加清晰。当我们感觉要被诱惑打败时，也可以问自己10分钟、10 小时、10天后会有什么感觉，迫使我们思考当前行动对目标的消极影响，从而回到正轨。

作者提出的第六项规则——10分钟，与《微习惯》那本书里的观点比较类似。当我们从最简单的10分钟开始，做对自己有益的事情，慢慢地就能坚持15分钟甚至更久，通过这些微习惯，从而建立起我们的忍耐性。

04培养坚持到底的思维模式，挖掘意志力

除了建立规则，我们更应该培养一种坚持到底的思维模式，挖掘出将目标坚持到底的意志力。作者提到的几个思维模式，我们都可以用在学习工作中。

首先要相信我们的目标值得我们去实现，我们足够优秀，我们所做的事情是有价值的，努力工作一定会带来进步。

其次，当我们遇到困难，我们也要坦然面对，成功路上不可能总是一帆风顺，扩大舒适区才能有所突破。

再次，面对失败不要轻易放弃，要抱着终身学习的心态。我们要明白，不坚持到底就学不到什么东西。要相信人生没有失败，做一件事的过程，不是得到就是学到。

最后，面对压力和焦虑时，不要过分强迫自己做事。弹簧绷得太紧，也会容易断。我们要采取积极措施舒缓压力，才能走得更远。

古代哲学家荀子所说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”当我们建立并遵循自己的规则，培养好坚持到底的思维模式，一定能够积水成渊，聚沙成塔，到达我们想要的彼岸。

05写在最后

美国发明家爱迪生所说：“天才就是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水。”

《有始有终》提醒我们的，就是重视并付出那百分之九十九的汗水。它是一本关于如何坚持到底的实用指南，不仅有理论的阐述，还有具体的案例和练习，值得我们参考实践。

停止精神内耗，拒绝自我否定，把背包丢过栅栏，立马开始行动，你就会拥有一个成功的开始。

找到做事的动机，科学合理地制定目标，为自己建立激励机制，一边努力一边奖励自己，才更有坚持的动力。

建立自己的规则，把诱惑抛在一边，从微习惯做起，用微不足道的十分钟的坚持，筑起自己有始有终的壁垒。

培养坚持到底的思维模式，挖掘我们的意志力，不断扩大我们的舒适区，方能走得长长久久。

愿你我一起，在阅读本书的过程中，改变自己的思维和行为，拒绝诱惑，戒掉拖延症，做到坚持到底，收获心想事成的人生。

《有始有终》读后感(四)：《有始，有终。》：掌握方法，坚持到底，轻松实现目标。

在日常生活中，你是不是经常会出现这样的情况： 决定下了不少，目标定了很多，却总是拖延，逃避，不能在规定时间内按时完成任务？ 爱好很多，这个也喜欢，那个也想试试，在不断开始，不断结束中内耗自己， 浪费了大量的时间，自己却一无所获，导致自己心灰意冷无能为力。 或者是沉迷于娱乐和快乐中，而忘记了自己想要什么？ 渴望成功，却苦于自己没有方法，不知从何做起？ 那么怎样才能完成自己下定决心想要实现的目标呢？

《有始有终》这本书，作者从科学的角度，了解你的大脑，释放你的潜能，增强你的意志力，提升你的专注力，使你获得最佳效果的策略和方法，帮你掌控自己的生活，实现自己的目标，并获得成功。 作者彼得-霍林斯，是人类行为心理学专家，致力于人类极限表现领域研究逾10年，帮助无数人挖掘释放自己的潜能，并在从事的领域获得成功。 现在我们就来了解一下怎么样才能做到，有始有终，坚持到底，实现自己的目标。 01 了解坚持到底应具备的因素 书中的埃斯特从事一份枯燥的文职工作，她不止一次地幻想有一份既自由，又不枯燥，不必照顾苛刻老板的心情，也能照顾到2岁儿子生活的工作。 她想到了自己在家做烘焙，既可以养家糊口又可以实现她的幻想。于是决定请假来为她的幻想做准备。但是当她一想到一些琐碎的事，比如，做市场调研，如何从头开始？如何经营等等，就会不知所措，没有动力采取行动，假期开始就整天睡懒觉，宠她的孩子，跟邻居见面，也不敢提自己的打算，担心别人笑话自己不自量力，使她无法应对。 直到假期完了，也没开始。然而做烘焙事业的想法仍在她脑海中出现，挥之不去。 那到底是什么原因导致她不能坚持实现自己的梦想呢？她需要怎么做呢？ 首先，大脑要专注。坚持到底需要专注。专注是一种最直接的目标实现方式。有了专注，就不会白费力气。找到自己的目标，专注于一件事，并做出努力才能成功。埃斯特如果能专注于自己创业梦想，就能合理的安排好时间和活动来实现梦想。 其次，身体要自律。自律是一种自我控制能力。当你遇到各种分心事情的诱惑能把你拉回来，专注于最重要的事情。它非常重要，通过管理自己感受和行动来实现对自己有意义的目标。如果埃斯特足够自律，就不会把所有空闲时间用来休闲。 还有行动力。手脚要动起来，行动力对计划执行和目标实行至关重要，没有行动，计划是抽象的，目标只是梦想。如果埃斯特能在假期，执行计划中的一部分，就向目标迈出了一步。 最后内心要坚持。坚持到底核心在于坚持。坚持是一种毅力，是在遇到困难时，也能持续采取行动。即使在这个过程中遇到了诱惑，内心要足够强大，不只是仅仅开始简单的行动，是在一件事上专注不被其它事诱惑，并持续性的行动，坚定目标坚持到底。但埃斯特还没开始就放弃了，根本就不存在坚持。 所以当一个人专注于一件事，控制自己不分心，朝着一个方向努力一步一步的行动，在遇到困难时不放弃，内心坚定持续行动下去，就可以把梦想变成现实。 02 清楚坚持到底会遇到的障碍 在生活中绝大多数人不能实现自己的梦想，就是因为缺乏工作中我们所需要的专注自律行动和坚持。即使是缺乏其中的一项，都不能把事情很好的执行下去，都会半途而废，把梦想变成幻想。 另外即使是我们具备了专注自律行动和坚持的能力。在执行的过程中，事实上并没有我们想象的那么简单。还有另外其它更深层次的原因在抑制我们，而不能让我们有始有终，坚持到底。 比如，同事小金设定的目标是“保持健康”，但这个目标太过抽象，没有具体的行动方案和规划，不知道该做什么，总是分心做别的事情，拖延。最终也无法坚持实现目标。 主要原因是： 首先是没有正确目标。目标定的不合理而导致自己不能坚持。比如目标过于抽象，小金定的目标是保持健康，但并不知道为实现目标要做些什么。有时定下目标过高不切实际，也不会因为没有坚持到底而产生愧疚感。 其次是时间管理不善。缺乏规划或者不能合理的安排时间，导致规划打乱，不能实现目标。 每一天的时间都一样长。我们缺少的不是时间，而是有效利用时间的能力。 还有拖延。有时候我们做很多事情并不知道自己是拖延。比如不停的规划，不停的改方案等直到拖到截止日期。 拖延对我们来说好像与生俱来，有时候甚至可以说服我们自己和别人相信我们一直在工作。比如无休止的规划，规划了所有的细节。不停地在修改规划， 甚至取消任务本身。他使我们意识不到在拖延，感觉自己再取得进展，实际上只是在原地踏步。 还有就是沉迷于诱惑和分心之物，忘了自己的目标，把时间浪费在了和自己梦想没有什么关联的事上，导致梦想变成幻想。 最后重要的是存在心理障碍。害怕失败，拒绝和评价，完美主义，自我意识不够，害怕犯错等等都是阻碍我们坚持到底的绊脚石。 书中的埃斯特就是因为害怕遭遇拒绝失败，没有坚持自己的梦想去行动，而重新回到了自己不喜欢的生活中。 03 掌握坚持到底的有效方法 本杰明-迪斯雷利说：“坚持是成功的关键，放弃意味着失败。”但在现实生活中，当遇到困难或者忙碌和感觉疲惫无聊时的时候，我们就很容易放弃。怎样才能坚持下去，跨越障碍，实现自己的目标？书中谈到了很多策略和方法，现在我们来谈其中的几种： 其一，如何保持明确的目标，找到坚持动力的方法？ 如果当一个人做一件事没有动力，只依靠对这件事的热情是难以坚持到底的。 书中的莎莉是为理想主义者，他创办了一家帮助贫困群体的慈善机构。在此过程中，他遇到了种种挑战，远没有他想的只有助人那么简单。这项工作给他带来的消极情绪实在太多了，对它完全失去了兴趣。很快他就放弃了。那怎么才能激发自己的动力呢？ 首先是外部激励因素，是指利用自身以外的资源来作为做某件事的动力。也就是说，当我们受恐惧驱使或者面临严重消极后果时，通过外在的一些人或者环境来促使我们采取行动，避免消极后果。 比如，通过伙伴和小组来提醒自己坚持采取行动；通过预付费用，来使自己坚持减肥；通过自我贿赂，激励自己克服困难。 其次是内部激励元素。当我们考虑如何从中受益并改善我们的生活是，就需要利用内部激励因素。内部激励因素会让我们觉得，达成目标会给你带巨大的回报和许多令人愉悦的好处。 可以通过一系列的问题来找到我们内在渴望。比如，我将如何从中收益？我的生活如何得到改善？这些渴望将推动我们前进。 最后，激励因素对我们起作用的最好方法，就是让自己经常接触到它们。帮你记住自己的动机，从而坚持到底。比如，书桌上放一张孩子的照片，或者做一个梦想本随时提醒继续朝着梦想努力。 其二，如何减少分心之物，立即行动的方法？ 当我们正在工作或学习时，手机突然响了，我们可能会被诱惑去查看手机，从而分散了注意力，无法专注于手头的工作。 如果我们经常分心，会屈服于诱惑之物，甚至都不会给自己锻炼意志力的机会。分心之物会不知不觉地侵蚀我们的自律性。我们甚至都意识不到在一点一点的丧失自律性，等觉察时已经为时已晚，过去的所有努力都会因此付之东流。所以方法是： 首先，尽量减少环境中的分心之物。“眼不见，心不烦”，不要让任何刺激的东西靠近你的工作区消耗你的意志力。 其次，尽可能建立默认行动。比如，如果习惯工作时拿起手机，可以把手机面向下放在足够远的地方，以至于必须起身才能够到。 还有通过单任务处理和批处理，减少注意力残留，提升专注力，提高效率。 其三：如何战胜拖延，坚持到底的方法？ 拖延症是人们在坚持到底的过程中面临的一个巨大障碍，在我们的生活中经常会出现。比如， 朋友小刘明明知道论文截止日期，但直到最后一刻才开始写作，导致论文质量不高，还差点错过提交的截止时间。 拖延症永远不能完全摆脱，行为心理学说，造成这种事与愿违习惯的主要因素被称为时间不一致性，我们是有两个没有重叠欲望的自己组成的，一个自己想要未来的满足，另一个自己想要现在的满足。 应对时间不一致的最佳方法是将未来的长期回报更有效地转移到现在。 诱惑捆绑就是一种非常好，非常有效的方法，他通过结合现在的自己和未来的自己以及两者之间相互冲突的需求来消除拖延，提高效率。比如，在看电视的时候锻炼；在泡脚的时候工作等等，即给了现在的自己即时的满足感，又实现了对未来的自己有益的长期目标。 缓解拖延症的另一种方法是从小而容易完成的事情开始。首先要把任务分解成更小更易于管理。其次先从最简单的任务开始。从而获得动能，推动自己不断前进。 以上的这些方法是不是特别实用，有原理，有方法，有效果立马就能用。像这样的方法书中还有好多，在这里就不一一赘述。 写在最后 成功需要耐心，耐心需要坚持。 “绳锯木断，水滴石穿”力量虽小，只要坚持不懈，事情就能成功。 当我们在做事的时候遇到困难总是难免的，只要能找到解决问题的方法，坚持下去，就能取得成功。 本书是一本策略指南，介绍了很多实用方法，可以帮我们找到目标，提升专注力，学会自控，消除诱惑，告别拖延，提高行动力，在实现梦想的路上，披荆斩棘，坚持到底。让我们有始有终，实现目标，过上自己真正想要的生活并获得成功。

《有始有终》读后感(五)：《有始，有终。》：掌握方法，坚持到底，轻松实现目标。

在日常生活中，你是不是经常会出现这样的情况： 决定下了不少，目标定了很多，却总是拖延，逃避，不能在规定时间内按时完成任务？ 爱好很多，这个也喜欢，那个也想试试，在不断开始，不断结束中内耗自己， 浪费了大量的时间，自己却一无所获，导致自己心灰意冷无能为力。 或者是沉迷于娱乐和快乐中，而忘记了自己想要什么？ 渴望成功，却苦于自己没有方法，不知从何做起？ 那么怎样才能完成自己下定决心想要实现的目标呢？

《有始有终》这本书，作者从科学的角度，了解你的大脑，释放你的潜能，增强你的意志力，提升你的专注力，使你获得最佳效果的策略和方法，帮你掌控自己的生活，实现自己的目标，并获得成功。 作者彼得-霍林斯，是人类行为心理学专家，致力于人类极限表现领域研究逾10年，帮助无数人挖掘释放自己的潜能，并在从事的领域获得成功。 现在我们就来了解一下怎么样才能做到，有始有终，坚持到底，实现自己的目标。 01 了解坚持到底应具备的因素 书中的埃斯特从事一份枯燥的文职工作，她不止一次地幻想有一份既自由，又不枯燥，不必照顾苛刻老板的心情，也能照顾到2岁儿子生活的工作。 她想到了自己在家做烘焙，既可以养家糊口又可以实现她的幻想。于是决定请假来为她的幻想做准备。但是当她一想到一些琐碎的事，比如，做市场调研，如何从头开始？如何经营等等，就会不知所措，没有动力采取行动，假期开始就整天睡懒觉，宠她的孩子，跟邻居见面，也不敢提自己的打算，担心别人笑话自己不自量力，使她无法应对。 直到假期完了，也没开始。然而做烘焙事业的想法仍在她脑海中出现，挥之不去。 那到底是什么原因导致她不能坚持实现自己的梦想呢？她需要怎么做呢？ 首先，大脑要专注。坚持到底需要专注。专注是一种最直接的目标实现方式。有了专注，就不会白费力气。找到自己的目标，专注于一件事，并做出努力才能成功。埃斯特如果能专注于自己创业梦想，就能合理的安排好时间和活动来实现梦想。 其次，身体要自律。自律是一种自我控制能力。当你遇到各种分心事情的诱惑能把你拉回来，专注于最重要的事情。它非常重要，通过管理自己感受和行动来实现对自己有意义的目标。如果埃斯特足够自律，就不会把所有空闲时间用来休闲。 还有行动力。手脚要动起来，行动力对计划执行和目标实行至关重要，没有行动，计划是抽象的，目标只是梦想。如果埃斯特能在假期，执行计划中的一部分，就向目标迈出了一步。 最后内心要坚持。坚持到底核心在于坚持。坚持是一种毅力，是在遇到困难时，也能持续采取行动。即使在这个过程中遇到了诱惑，内心要足够强大，不只是仅仅开始简单的行动，是在一件事上专注不被其它事诱惑，并持续性的行动，坚定目标坚持到底。但埃斯特还没开始就放弃了，根本就不存在坚持。 所以当一个人专注于一件事，控制自己不分心，朝着一个方向努力一步一步的行动，在遇到困难时不放弃，内心坚定持续行动下去，就可以把梦想变成现实。 02 清楚坚持到底会遇到的障碍 在生活中绝大多数人不能实现自己的梦想，就是因为缺乏工作中我们所需要的专注自律行动和坚持。即使是缺乏其中的一项，都不能把事情很好的执行下去，都会半途而废，把梦想变成幻想。 另外即使是我们具备了专注自律行动和坚持的能力。在执行的过程中，事实上并没有我们想象的那么简单。还有另外其它更深层次的原因在抑制我们，而不能让我们有始有终，坚持到底。 比如，同事小金设定的目标是“保持健康”，但这个目标太过抽象，没有具体的行动方案和规划，不知道该做什么，总是分心做别的事情，拖延。最终也无法坚持实现目标。 主要原因是： 首先是没有正确目标。目标定的不合理而导致自己不能坚持。比如目标过于抽象，小金定的目标是保持健康，但并不知道为实现目标要做些什么。有时定下目标过高不切实际，也不会因为没有坚持到底而产生愧疚感。 其次是时间管理不善。缺乏规划或者不能合理的安排时间，导致规划打乱，不能实现目标。 每一天的时间都一样长。我们缺少的不是时间，而是有效利用时间的能力。 还有拖延。有时候我们做很多事情并不知道自己是拖延。比如不停的规划，不停的改方案等直到拖到截止日期。 拖延对我们来说好像与生俱来，有时候甚至可以说服我们自己和别人相信我们一直在工作。比如无休止的规划，规划了所有的细节。不停地在修改规划， 甚至取消任务本身。他使我们意识不到在拖延，感觉自己再取得进展，实际上只是在原地踏步。 还有就是沉迷于诱惑和分心之物，忘了自己的目标，把时间浪费在了和自己梦想没有什么关联的事上，导致梦想变成幻想。 最后重要的是存在心理障碍。害怕失败，拒绝和评价，完美主义，自我意识不够，害怕犯错等等都是阻碍我们坚持到底的绊脚石。 书中的埃斯特就是因为害怕遭遇拒绝失败，没有坚持自己的梦想去行动，而重新回到了自己不喜欢的生活中。 03 掌握坚持到底的有效方法 本杰明-迪斯雷利说：“坚持是成功的关键，放弃意味着失败。”但在现实生活中，当遇到困难或者忙碌和感觉疲惫无聊时的时候，我们就很容易放弃。怎样才能坚持下去，跨越障碍，实现自己的目标？书中谈到了很多策略和方法，现在我们来谈其中的几种： 其一，如何保持明确的目标，找到坚持动力的方法？ 如果当一个人做一件事没有动力，只依靠对这件事的热情是难以坚持到底的。 书中的莎莉是为理想主义者，他创办了一家帮助贫困群体的慈善机构。在此过程中，他遇到了种种挑战，远没有他想的只有助人那么简单。这项工作给他带来的消极情绪实在太多了，对它完全失去了兴趣。很快他就放弃了。那怎么才能激发自己的动力呢？ 首先是外部激励因素，是指利用自身以外的资源来作为做某件事的动力。也就是说，当我们受恐惧驱使或者面临严重消极后果时，通过外在的一些人或者环境来促使我们采取行动，避免消极后果。 比如，通过伙伴和小组来提醒自己坚持采取行动；通过预付费用，来使自己坚持减肥；通过自我贿赂，激励自己克服困难。 其次是内部激励元素。当我们考虑如何从中受益并改善我们的生活是，就需要利用内部激励因素。内部激励因素会让我们觉得，达成目标会给你带巨大的回报和许多令人愉悦的好处。 可以通过一系列的问题来找到我们内在渴望。比如，我将如何从中收益？我的生活如何得到改善？这些渴望将推动我们前进。 最后，激励因素对我们起作用的最好方法，就是让自己经常接触到它们。帮你记住自己的动机，从而坚持到底。比如，书桌上放一张孩子的照片，或者做一个梦想本随时提醒继续朝着梦想努力。 其二，如何减少分心之物，立即行动的方法？ 当我们正在工作或学习时，手机突然响了，我们可能会被诱惑去查看手机，从而分散了注意力，无法专注于手头的工作。 如果我们经常分心，会屈服于诱惑之物，甚至都不会给自己锻炼意志力的机会。分心之物会不知不觉地侵蚀我们的自律性。我们甚至都意识不到在一点一点的丧失自律性，等觉察时已经为时已晚，过去的所有努力都会因此付之东流。所以方法是： 首先，尽量减少环境中的分心之物。“眼不见，心不烦”，不要让任何刺激的东西靠近你的工作区消耗你的意志力。 其次，尽可能建立默认行动。比如，如果习惯工作时拿起手机，可以把手机面向下放在足够远的地方，以至于必须起身才能够到。 还有通过单任务处理和批处理，减少注意力残留，提升专注力，提高效率。 其三：如何战胜拖延，坚持到底的方法？ 拖延症是人们在坚持到底的过程中面临的一个巨大障碍，在我们的生活中经常会出现。比如， 朋友小刘明明知道论文截止日期，但直到最后一刻才开始写作，导致论文质量不高，还差点错过提交的截止时间。 拖延症永远不能完全摆脱，行为心理学说，造成这种事与愿违习惯的主要因素被称为时间不一致性，我们是有两个没有重叠欲望的自己组成的，一个自己想要未来的满足，另一个自己想要现在的满足。 应对时间不一致的最佳方法是将未来的长期回报更有效地转移到现在。 诱惑捆绑就是一种非常好，非常有效的方法，他通过结合现在的自己和未来的自己以及两者之间相互冲突的需求来消除拖延，提高效率。比如，在看电视的时候锻炼；在泡脚的时候工作等等，即给了现在的自己即时的满足感，又实现了对未来的自己有益的长期目标。 缓解拖延症的另一种方法是从小而容易完成的事情开始。首先要把任务分解成更小更易于管理。其次先从最简单的任务开始。从而获得动能，推动自己不断前进。 以上的这些方法是不是特别实用，有原理，有方法，有效果立马就能用。像这样的方法书中还有好多，在这里就不一一赘述。 写在最后 成功需要耐心，耐心需要坚持。 “绳锯木断，水滴石穿”力量虽小，只要坚持不懈，事情就能成功。 当我们在做事的时候遇到困难总是难免的，只要能找到解决问题的方法，坚持下去，就能取得成功。 本书是一本策略指南，介绍了很多实用方法，可以帮我们找到目标，提升专注力，学会自控，消除诱惑，告别拖延，提高行动力，在实现梦想的路上，披荆斩棘，坚持到底。让我们有始有终，实现目标，过上自己真正想要的生活并获得成功。