海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量读后感摘抄

《海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量》是一本由[英] 黛博拉•克拉克内尔（Deborah Cracknell）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：79，页数：192，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量》读后感(一)：海边游玩指南

很幸运，我生活在海边。 更幸运的是，我从小便学会了游泳。夏天，只要是风平浪静的早晨，我都会坐地铁到海边游上40分钟，再开始一天的工作与生活。 然而不幸的是，每天这段难得的与海亲近的时光，是我压缩睡眠时间，挤出来的，这让我无法非常从容、放松地与海洋接触。 看了《海洋疗法》这本书，我突然理解了，商人与渔夫的故事。我经常看到在海边度假的人，坐游艇出海、潜水、玩水上项目、吃海鲜大餐……就本质来说，这一个个豪华的游玩项目，就是一项项事项，就像在工作列表中的事项一样，需要逐一完成。更有人在游玩期间还不断接听、拨打工作电话，开着网络视频会议，买卖股票，甚至编辑各种文档，就像把办公室搬到海边一样。完全失去了度假的意义。 而真正的度假，就应该像渔夫那样，出海几个小时，回家后跟孩子玩玩，陪老婆睡午觉，傍晚的时候跟朋友喝喝小酒，唱唱歌。 而书中也列出了以“五触”与海洋亲近、沟通的方法。

声音：闭上眼睛，聆听海的声音；海浪拍打在沙滩上的声音；海鸟的叫声；海风的声音…… 味道：尝尝海边空气的味道；唇上汗水的味道；海边野餐的味道；小吃的味道；自己带到海边水的味道……

触感：感受脚下沙子、卵石与海浪的温度；感受卵石与贝壳的纹理与触感；感受沙子从指间滑落的触感；感受岩石的纹理与触感……

视觉：观察海浪的形成与运动；眺望远帆与地平线；看看沙子、贝壳与海洋动植物的颜色；看海面上空的云卷云舒……

味觉：呼吸海边的空气；海浴后闻闻自己身上的气味；闻闻新鲜海草的气味；闻闻在海边野餐的味道……

只有深深地沉浸于海洋的氛围中，才能感受到海洋对我们的疗愈。

其实能够产生疗愈效果的自然环境很多，山林湖泊都可以产生疗愈的效果，在书的封底上，作者也总结了“疗愈性环境”包含的4要素：

① 要有柔和的美景。

② 在身心上脱离日常生活。

③ 让人们感觉沉浸在另一个世界。

④ 是人们想要接触并置身其中的环境。‍

只要我们按这些线索去寻找，一定会找到属于自己的疗愈之地。‍

《海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量》读后感(二)：疗愈内心，舒缓压力，你可以借力大海

说到海洋，我想没有去过海边的人，在见到大海的图片时，是有过向往的。小的时候，我对海的向往，就是羡慕它的深邃与带给人宁静。

如今住在一个靠海的城市，偶尔会去海边走走，那种感觉也让人觉得舒服。尤其是压力大时，更是喜欢独自一人走在海边，哪怕静静地坐着，也会让自己放松不少。

海洋带给我们的力量是不可忽视的，说到海洋的力量，今天不得不提到这本书《海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量》，其实就是讲的如何通过海洋，来辅助我们缓解内心的压力，精神的压力。如何让我们从海洋中获取力量，从而获得精神上的快乐与自在。如何感知蓝色海洋带给我们的力量。

海洋疗法其实也就是讲的环境心理学是如何影响我们人的健康与幸福的，也就是说，环境是如何来治愈我们内心的。在《海洋疗法》中提到，一个治愈性的环境它包含有4个因素：

1.美景

美景给我们的感受，往往是心旷神怡的，想象一下我们身处在蓝色大海边，沐浴着夕阳，走在细软的沙滩上，那种感觉确实令人陶醉。

2.距离

书中指出，距离是在我们必须在心理上或身体上脱离一个人的日常生活。说到这点，不得不让人想起自己压力大，想回到乡间的心理。回到乡间，其实跟远离吵杂，奔赴海边一样，都是到一个安静的环境，去治愈我们的内心。

3.范围

这里主要讲的是环境应该具备什么样的条件，比如：要有足够的内容和结构性，让人能够沉醉其中。乡间，大海，其实都会是一种选择。

4.相容性

人和环境的相容也是很重要的。我们需要去接触并置身这类环境之中，这样你才会有真正被疗愈的感觉。

这片海，是去年去平潭时拍的

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那么，我们具体该如何来缓解压力，疗愈自我呢？

作者黛博拉在书中提到，具体的海洋疗法有：

海水疗法

海浴，也就是我们说的用海水来沐浴。黛博拉说到，越来越多的证据表明，海水疗法及其相关治疗方法可能有益于改善多种病痛，其中有关节炎，风湿病和背痛。

呼吸海洋空气

新鲜的空气对于我们人类的健康是大有益处的，而书中提到呼吸海洋空气，有助于改善我们的肺功能。

蓝色运动

这类运动包括冲浪，游泳，海边徒步等等。

漫步在沙滩的感觉，也许你在不少视频里有见过。舒服而自在，这就是给人的感觉，因此，即使靠近海洋，哪怕走走也能让人放松不少。

游泳呢，它比起其他运动更适合我们的身体。游泳可以尽量避免我们的关节不受伤害，水的阻力可以帮我们保护我们的关节。

水在提供浮力，产生阻力时，对我们关节的影响与损伤想对比较小。

水中慢跑，可以在深水区进行，注意安全。

《海洋疗法》中提到，将膝盖太高，微微向前倾。持续这个动作。直到找到自己的节奏。水中慢跑不像陆地上的跑步，它不会给我们的关节带来冲击。

冥想

用正念练习，舒适地坐在水的边缘，闭上眼，去感受大自然带给我们的力量。保持平稳的呼吸，专注到呼吸，和我们身边的海浪声。可以释放我们内心的压力，缓解我们的焦虑，紧张，同时提升我们的创造力与幸福感，提高我们的专注力。

海洋不仅能够给我们的身体健康，而且其中的不少海产品对于我们的身体也是非常有益处的。

比如：海藻，高蛋白的鱼虾，对于我们人类的身体健康也是有着它特定的益处的。

如若你倍感压力，又身处在离海很近的地方，不如学习下海洋疗法。让自己从那个紧张，焦虑的状态中走出来，其实环境的力量是很大的。

愿你能在海洋的包裹下，去感受大自然带给我们的神奇，去体会其中的舒适与幸福。

《海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量》读后感(三)：蓝色的憧憬，心灵的共鸣

共频究竟是一种什么样的体验？当你眺望海天之际，耳畔的海风伴着浪花阵阵，伸手触及的点点滴滴，涌入内心的那股温柔力量，便是那片蓝色交付的答案。

——题记

自然界中令人愉悦放松的声音还是蛮多的，清晨空灵的鸟鸣声、窗外不期而至的雨声、水滴叩击潭水的叮咚回响、林间的风声、以及来自大海的声音。每一颗音韵的波动都饱含着让人顿出烦扰的力量。鸟鸣声是轻盈跳跃的，雨声是梳理归家的念想，水滴是空灵清澈的，林间风声是自在无羁的，而大海……它是生命对生命的敬畏，是对无数可能的憧憬，亦是纷繁无常中能够给你恒久之感的心安。

作为一个在沿海城市长大的孩子，大海是我童年记忆中不可或缺的部分，随着岁月的增长，人逐渐忙碌起来，去海边的次数越来越少，但只要心里有了波动，快乐也好，忧愁也罢，只想去海边走走。大海，让我心有所系，有所向往。它，包容我的全部。

在情感这一层面，人的生命乃至整个人类的进化史似乎都在做着一种画圆的动作，只是这个动作太过缓慢，以致当我们察觉时，似乎已过了半生之久。年幼时，我们嚷着成长，挣扎着要离开家看世界，而后又在不停地寻找家、寻找心灵的家，寻找情感的归宿。人类起初要摆脱自然的约束，战胜自然，制约自然，用双手在大地上筑起通天高的大厦都市，而今飞速发展的我们却迷失了，于是，“回归”再一次成为人类的主题。

《海洋疗法》是一部令人欢喜的心灵疗愈书籍，勾起我许多关于海洋的美好回忆，也是指引众多遇见过大海、和尚未与大海相见的心灵踏上回归之旅的指导手册。在我们的基因深处，有着对蓝色的眷恋，那一波波的浪花会唤醒我们积极的感受。当我们置身于“治愈性环境”中，副交感神经的激发，成为促进心理健康和缓解压力的良方。

“治愈性环境”是指那些具有柔和美景，让人远离一切并能沉浸其中，发自内心向往的环境。处于这样的环境里，哪怕只是环顾四下，也有顿感轻松的效果。

因而，海洋疗法属于沉浸式的体验疗法，调动人体感官尽可能最大限度的接受大海的信息，专注于眼前阳光与蓝色所勾勒的开阔之美，聆听海鸥与海浪、海风编织的随意变换的音律，味觉和嗅觉中那共通的淡淡咸味，感受与海风共舞的亲腻，然后形成体验心流，就如同我对年幼时与大海相拥的记忆。能够称为心流的体验，必定是我们长久珍惜的经历，是我们自愿将身体或思维推向极限的经历。当你正经历心流体验时，其他的事情都不重要了。

大海，帮助我们重构和巩固自身的正念。

你可以选择独自面对大海，也可以选择更多与大海有关的活动。去观察海洋中的生命——鱼、螃蟹、海藻，或者幸运的话，去深海以及其他海岸线与鲸鱼、海豚相约吧，那里一定会留下平凡而难忘的记忆。

你也可以选择在海边冥想，收集海玻璃，做沙雕，在海边创作，与好友家人或者你心里的他（她）来一次海边野餐，一起看沙滩上的星星，等待海边日出，都是与大海连接的方式。《海洋疗法》中还给出更多的活动指导，如冲浪、浮海等。更确切地说，书中关于海的联结概念更为广阔，将享受海鲜、家中盐浴疗法、虚拟环境、以及对大海的保护等都囊括在内，赋予大海更为丰富的意义。的确，海洋与我们有着剪不断的渊源。

亲历过大海的人了解与海相伴的美妙，而《海洋疗法》正是道出了这种经历的美好。

当我坐在礁石上望向大海，我可以就这样安静地注视着它度过一整个清晨，任海面起伏，任海风吹拂，任时光流走。

愿未来的日子里，漫步于海边，会听到更多心灵被治愈的呼喊——“我看见大海啦！”

《海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量》读后感(四)：海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量

作者| 林 语

2409字

今年是我在海滨城市大连生活的第14个年头，在这座三面环海的城市中，流传着一句万能的百忧解——“去海边走走”。

——最近工作太累了，每天加班加点，成果却差强人意，真让人焦头烂额。

——走，陪你去海边走走。

——学习的东西总是记不住，就快考试了，压力好大。

——放下书本，去海边走走。

——心情很糟，我妈的控制欲太强了，每次回家都以吵架告终，这种感觉快要窒息了。

——别想了，去海边走走。

好像不管发生什么烦心事，去海边走走，就舒服多了。

为什么大海具有这样神奇的疗愈力量呢？这是我一直以来的疑问。最近，在这本书中找到了答案。

《海洋疗法》，作者黛博拉·克拉克内尔（Deborah Cracknell）是英国医学院的研究员，研究重点是人与海洋环境的关系。

书中从海洋的角度诠释治愈性环境如何影响人的健康和幸福，揭示了环境心理学下人类与自然之间的关系。

上周和好友一起吃饭，发现高血压、脂肪肝、头痛，这些以前觉得到60+才会关注的健康问题，现在已经提前到了30+。

我们当中，长期处于加班、晚归状态的人不在少数，这种工作节奏带来的影响则是，得不到充足的休息，精神状态的持续疲惫，归结为两个字——“压力”。

心理症状：压力过大，可能导致愤怒、恐惧和悲伤等情绪，让人感到生活不堪重负，使人容易激动或自卑。

生理症状：如精力缺乏、头疼、胃病、肌肉紧张等，这是人体系统应对压力启动的身体机制，会消耗身体能量，导致身心劳累。

行为症状：工作上可能表现不佳，或者依靠有害物质（如酒精或尼古丁等）来应对压力。

长期的慢性压力与我们的日常生活息息相关，很多时候我们认为，压力即动力，压力才能出成绩，然而我们忽略了一个问题，当承受压力过大时，反而会效率降低。

据统计，世界上有3亿多人患有抑郁症，2.6亿多人患有焦虑症，舒缓压力已然是一个全球性的问题。

美国著名作家海伦·凯勒曾经说过： 在海边，我永远都待不够，那无污染、清新、自由的海洋空气的味道，彷如一缕冷静、从容的思绪。 深以为然。

赶上周末或假期，不用考虑时间、天气等因素，我可以在海边待上一整天。

哪怕什么都不做，只站在海边，吹着海风，听着海浪的声音，闻着大海的味道，就能让糟糕的情绪一扫而空，带给人平静、安宁的感觉，具有极强的治愈性。

1989年，雷切尔·卡普兰和史蒂芬·卡普兰提出了注意力恢复理论（ART），其中指出，治愈性的环境包含4个要素：

柔和的美景是环境中最重要的组成部分，柔和又迷人的刺激（如海岸上击碎的浪花）几乎不需要花费注意力，并且能够引起人们的心理映射。

这个环境具有“远离一切”的要素，它必须在心理上或身体上脱离我们的日常生活。

这个环境必须具有足够的内容和结构性，能让人充分体验到沉浸感，仿佛沉浸在另一个世界中。

这个环境应该是人们想要接触并且置身其中的环境，是真正意义上向往的生活。

置身于这样的治愈性环境中，即使只是看一看四周，也会减轻我们的精神疲惫，有助于我们舒缓压力和慢性疲劳，增强幸福感。

“海水疗法”源自希腊语，根据最早的记载，起源于古代文明，用海水、海产品以及海洋环境本身作为一种疗法，来治疗各种疾病。

18世纪中期，英国医生得出结论——海水中发现的矿物质（如镁等微量元素）对治疗各种疾病都有帮助。

不仅如此，研究表明，海洋对人的身体健康大有裨益。

海洋空气有助于清理患有囊性纤维化的冲浪者的肺部，吸入高盐溶液也有助于改善肺功能，并且减轻该疾病的其他并发症。

水的声音具有极强的治愈性，可以带来放松的感觉，如海浪冲刷海滩的声音，可以帮助我们放松和减压。

通过听海浪、闻海藻、感受海边的沙子，人们的感官可以沉浸在海景之中。浸入水中有助于缓解压力、焦虑、抑郁和疼痛感，增加乐观情绪，提升睡眠质量。

海边最有活力的一面——蓝色运动，包括游泳、冲浪、潜水等，在天然的蓝色空间内活动，可以让人态度更积极，环保意识也更强，同时可以提升自尊、增强自信、改善心情，尤其可以缓解紧张、愤怒和沮丧。

与内陆徒步相比，沿海徒步增强了人们远离日常工作的感觉，更容易唤起人们对假期的回忆，带来更强的治愈性体验，从而提升睡眠质量，增加睡眠时间。

感官是感受外界事物的触角，眼、耳、鼻、舌、身，5种感官汇集了我们对外界的整体感受。

眺望大海，聆听海浪的声音，呼吸新鲜空气，加上适当的运动，都会产生治愈性的效果，这是大自然的馈赠。

定期冥想有助于减轻压力，在海滩上冥想更加有益，让你接触大自然的同时，还能感受天然的“白噪音”。

平日里，在无法亲临海边时，我也习惯用“白噪音”来替代自然的声音，读书、写作或者睡觉，可以让人更专注于当下。

如果你的城市没有海，也没有关系，推荐我常用的APP“潮汐”给你，里面有多种不同场景的白噪音可供选择。

最后，我们可以一起来做一段海边冥想：

（想象）你舒适地坐在水的边缘附近，保持警惕的上身直立姿势。

闭上眼睛，放松全身，包括脸部和肩膀。

释放所有压力，同时仍然保持之前的（上身直立）姿势。

平静下来之后，将你的意识转移到呼吸上。

做一两分钟的深呼吸，注意呼吸的声音和频率，但不要试着改变它。

现在，将你的注意力缓缓转移到海浪声上。

注意每一波在海岸上破碎然后退去的海浪——来来去去，反反复复。

用心聆听。

当你发现自己开始走神时，缓缓地将自己的注意力拉回到浪声上。

冥想持续10分钟。

《海洋疗法》

[英] 黛博拉·克拉克内尔（Deborah Cracknell）

机械工业出版社 |华章心理

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