肠道断糖读后感摘抄

《肠道断糖》是一本由[日] 江田证著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：52.00元，页数：144，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《肠道断糖》读后感(一)：《肠道断糖》改变饮食习惯，低发漫食物有助于肠道健康

肠道科医生江田证作为一名消化科医生，最忙的时候，每天医治200多名肠道有问题的病患。

作为日本医学博士的江田证用大量临床实践经验，研究发现大部分肠道问题都是因为吃的食物含有高发漫食物所致。

在作者所著《肠道断糖---告别肠易激》书中，详细阐述了高发漫食物的种类，详解了如何从高发漫食物过渡到低发漫食物，从而改善肠道问题。

《肠道断糖》读后感(二)：做完胃肠镜后再重看一遍的想法

最近腹泻反复发作，于是鼓起勇气去做了胃肠镜。肠镜的时候和医生闲聊了下。今天坐下来重新看了遍肠道断糖，有了些新的想法。

首先，科普书籍只能提供一种新的视角，提供一个咨询医生的新思路，而与如何治病是毫无关系的。

其次是关于实验的效果。在看第一遍的时候还没有做过胃肠镜，也是经常性的腹泻。试过避开FODMAP中的食物，感觉也没有特别的效果。现在做完胃肠镜后可以完全确认与某些疾病无关，疑似IBS。重新按照食物列表排查，还是觉得几乎无法找出类似于乳糖不耐的食物，里面几乎所有的食物我都是可以消化的，腹泻总是偶发的。

但不管怎么样，这本书提供了一个思路，也许我对于某些食物的消化确实不是特别好，肠道功能好的时候可以勉强消化，肠道累的时候就消化不了了。也许可以持续关注下身体状况和消化的相关性，有点太复杂了 T T

《肠道断糖》读后感(三)：低糖食物保障肠道健康

作者认为： 其实有时候肠道的问题和自己身体其他的疾病往往都是同一个根源，很常见的原因就是饮食不当，运动不足，生活习惯不健康，情绪不好等等。而肠道问题就是就是吸收的问题，其实是最根本的一个问题。所以说，保持吃健康的食物来保证肠道的健康是很重要的。

特别是肠易激综合征患者在食用了膳食纤维和糖含量高的食物后，肠道里的细菌会过度活跃，导致食物发酵，产生代谢物，而这些过剩的代谢物会使大肠内变为酸性环境。所以说肠易激综合征的人大肠内环境的酸度比健康人要高，只是这个越高，大肠就蠕动得越慢，这样就导致气体难以排出，从而引发腹胀，腹痛。

高发漫（FODMAP）食物中所含的四种“糖”—寡糖、二糖、单糖和多元醇，是造成肠道问题的“四大敌人”。作者认为是因为小肠无法完全吸收这些糖，而造成了消化负担。所以在生活饮食中要注意食用低糖食物，减少肠道内的发酵积气，提升肠道功能。

其实食物上过分讲究也是没必要的，作者的一些饮食习惯还是可以采纳的：

1、吃七分饱可以预防肠道衰老，减少饭量限制摄入；

2、如果吃一直吃同样的食物，导致生态失调，感染有害细菌。肠道免疫力就会下降；

3、合理补充益生菌。

4、控制进食时间避免发胖，每天进食时间控制在8小时以内，保持良好的进食生物钟，坚持早饭要吃好、晚饭要吃早的原则。

5、有规律的睡眠让肠道保持健康，保持早睡早起。

《肠道断糖》读后感(四)：肠道不好可能是糖吃多了

说起来今天读江田证的《肠道断糖告别肠易激》，于我倒是一件十分应景的事情。这几天一直陷入毫无来由的腹泻、腹痛的折磨之中。虽然已经打算去看医生，但在这之前，多了解一点总是好的。 其实，在看到这本书的时候，下意识的疑惑在于肠易激，不晓得这是一种什么病症。这是一种消化系统疾病多见发于10-30岁的年轻人，其症状伴有腹泻、腹痛、腹胀。又此症还多少有点狡猾，在一般的肠道内镜检查时，医生并不会发现什么异常。而最终判断是否是肠道应激症，作者在本书中给出了目前国际上通用的三个标准，在这里不再赘述。总之，简单一句话概括就是不明原因的腹痛、腹泻、便秘在很大程度上都可能是肠易激综合征在作祟。 根据本书作者江田证多年的临床调查研究，江田证认为引起肠易激综合征的罪魁祸首在于人体内不合理的四种糖类物质的摄入，如寡糖、乳糖、果糖、多元醇等。在这里有一个有意思的问题，富含这四种糖的食物被认为是高发漫饮食，在一般意义上，这是对肠道好的食物，但是这里有一个前提，就是你的肠道是健康的，没有问题的，那么这些高发漫的饮食自然是有益的，但是如果你本身肠道的状态就不怎么好，那么，这些糖分在进入小肠之后，便会成为一种灾难，加重你的肠道负担，让你陷入无休止的腹泻、腹痛之中。看到这里，我们其实就应该明白一个道理，那就是你的肠胃功能本身没有问题，那么则百无禁忌，高发漫饮食会成为你更加健康的强大助力，但是如果你已经陷入肠道问题了，那么再去大量摄入这些高发漫的食物，就相当于火上浇油，愈演愈烈的加重你的肠道问题。因此，在确认需不需要高发漫食物的之前，你要做的是明确自己的肠道健康问题。 假如我们知道我们已经有了肠易激的症状，已经不再适合原本对肠道有益的高发漫饮食了，那之后，我们又要如何做呢？作者的答案可谓是简单而又粗暴，既然高发漫不可，那就选择能够减轻肠道压力的低发漫饮食就好了。那么低发漫食物有些什么东西呢？常见的肉、海鲜、蛋和油与坚果等都属于低发漫食物，这些食物中基本都不含有FODMAP成分，几乎不会造成肠道的不适，因此，在日常饮食中，我们可以有意识的增加此类食物的摄入量。在本书的第三章中，作者极为详细的为我们列出了各种食物的禁忌，什么可以吃，可以多吃，什么尽量少吃，甚至不吃。在这里，对于国人来讲，有些需要特别注意的地方，如大蒜。大蒜在国人的烹饪中无疑有着特殊的意义，但是由于大蒜富含果聚糖，对于肠道功能相对较弱的人则不是那么友好；再比如苹果与西瓜，这应该算是我们的国民水果了，但是它却是典型的高发漫食物，前者含有大量的果糖和山梨糖醇，后者富含果聚糖、果糖与甘露糖醇，都会加重肠道症状；这些食物因为太过于常见，然后再加上一直都有多吃对身体好的误解，那么如果不加以控制的话，无疑会加重肠道的负担，让人饱受肠易激的困扰。 本书的重头戏在于附赠的那一张大大的日常食物速查表，里面为我们详细的列出了什么是高发漫食物，什么是低发漫食物，假如在阅读了本书之后，一时之间难以记住的话，不妨把这个图表贴到厨房里，为自己或者家人准备食材的时候，随时看上一眼吧！

《肠道断糖》读后感(五)：《肠道断糖：告别肠易激》：从根源处平复肠道炎症问题！

自恃年轻，熬夜刷剧，饮食重辛辣刺激，鲜少出现不适症状，于是在二十七八岁身体出现痛楚时，我方才意识到曾经的生活方式是有多么拿自己生命冒险。除却心情复杂之外，便秘也是我时常忽略之事，肠胃问题是众所周知至关重要的，但也经常被懈怠。考虑到革命本钱是身体健康，于是在亡羊补牢尚未为晚之时，我愈加重视自身肠胃问题，但诸多时候也颇为迷茫。

日本医学博士江田证的《肠道断糖：告别肠易激》让我获益匪浅。作者主要通过饮食习惯让读者注重肠道的滋养。如今社会，随着广告商的别有用心，我们总能看到大肆宣传某种食物对人体有独特好处说法，于是不明所以之人就盲目的追随，反而让肠胃功能下降。譬如牛奶鸡蛋等虽健康，但是含糖量很高，断然不能超量。作者仔细的介绍了各种食物对人体肠胃的影响力，纵观全书，食物的使用上切不可过分痴迷依赖。

肠胃功能，是需要五谷杂粮皆满足才行，不能过于注重某一种食物量，容易产生逆反状态，物极必反，然而作者在书中的言辞也让我稍微有些困惑，譬如某些东西完全可以放心食用，我依稀记得中医中强调任何可食用之物都不能超量，有的存有强烈反应之物更需要重点关注。

糖类食物，容易加重肠胃的压力，增加各种疾病的潜在危险，于是乎如今众多食物健康的标志就是无糖。作者贴心的给予日常食物速查表，让注重养生之人能够更加有方法的调养自己的肠胃功能。除食材之外，吃饭方式也需要重视，譬如七分饱有助于肠胃保持年轻，年龄大之人更不能一顿饱一顿饿，那样让肠胃紊乱，更容易受伤害，导致不明原因的腹痛，腹泻，便秘等问题。

看到如今年轻人也越来越重视养生问题，我欣慰的笑着，生活条件变好之后，人们才有资本更加重视自身健康问题，而不是年轻时拼了命赚钱牺牲身体健康，年老又牺牲钱弥补身体亏欠，这样恶循环非但不能让人生更加美好，反而带来无尽惆怅迷惘。

日本医学博士的这本肠道书籍，让我更加明了，肠胃是最能影响人身体健康问题，是生存根本，让我们从生活的细枝末节重视起来，还给自己健康有力的体魄，为自己梦想追逐提供革命根本！