《中医体质养生》读后感摘抄

《中医体质养生》是一本由傅杰英著作，鹭江出版社出版的平装图书，本书定价：25.00元，页数：195 页，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《中医体质养生》读后感(一)：2011.3.23

这书早就买了

摆在架子上没怎么看

这不

口干舌燥溃疡滋生牙龈肿痛

不知该吃什么好了

才翻出这书看看

先按自己的判断阴虚看那一章

嘿说的真是对哦

喝水喝的总是不解渴

再看看阳虚

好像也对哦

喝完水没多久就尿

没有把水气蒸腾

然后顺便看了气虚

完了

好像也符合

手指没有血色

额额

叫我如何是好

后来发现自己和气郁也有一腿

不看了

不敢看了

《中医体质养生》读后感(二)：纯笔记

119 这里要再次强调，体质是说明人的生命存在状态，反映的是人的

生命特点，并不是疾病。

体质可以通过养生调理而拨乱反正，扬长避短，避免从明显的体

质偏颇进入亚健康进而演化成疾病。但是，体质很难脱胎换骨，彻底

改变。因为体质的主旋律、主色调源自于先天，并且和性格、习惯密

切相关，彻底改变似不可能。认识体质、接受体质、尊重体质、顺应

体质、不伤体质、预防体质易感疾病是这本书的基本出发点。如果看

了这本书，各个都要向平和体质看齐，向世界卫生组织提出的健康新

示准看齐，其结果就只会是陷入养生泥潭难以自拔，说不定还会催生

4“养生强迫症”、“养生焦虑症”呢。养生不要折腾，不要无中生

。看些好的养生书，静静想一想如何对待生命，选择什么样的生活

式才是正途。

《中医体质养生》读后感(三)：健康 中医 养生

一四年五月听的系统讲了8种体质的特征等，一边听一边手机上记。洋洋洒洒一大篇放到下边。最近发现，姓傅有才人真多。

8种体质 平和体质，修来的。

手冷过纣，脚冷过膝～～阳虚，火力劲不够。

气虚体质，经曾感冒～皮肤过敏～经曾打喷嚏～特别容易累。

气郁体质，周身不通泰。老郁闷不高兴。 适度瑜伽，肝胆经脉。

阴虚体质，体内水不足 总上火，易上火。 适合练静功如瑜伽，静能生水。

瘀血体质，非常不好的体质。这疼哪疼。

痰湿体质，体内水多。易虚胖。瘦人多内热肥人多痰湿。水往低处走，下肢沉重。

湿热体质，易体味。体内不洁。

主要是什么体质，还有其他体质。有主旋律，又有蒹葭。

有诸内必形之于外。中医考感官，遗憾的是现在退化了。

生姜，泡姜茶。适合夏天女人不爱发汗者。美容调养，红糖红枣和生姜电热壶煮一下。 冬吃萝卜夏吃姜。夏夜傅阴在里，冬夜傅阴在外。秋天以后可以不吃生姜。上床萝卜下床姜，晚上生姜赛砒霜。 饮食回归清淡，生活回归简单。养生渗透在生活的方方面面。

《中医体质养生》读后感(四)：治未病 『090606增加中華醫藥中的相關內容』

所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐性成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。体质反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上，体质有一定的相对稳定性，但更是开放的、动态的、变化的，年龄、环境、生活习惯、疾病、治疗等因素都时刻影响着体质。体质的相对可变、可调性，使得体质养生具有很好的使用价值，通过调养，使体质向好的方面转化。

疾病本身并不遗传，因为家族的先天禀赋有共性，体质遗传，使得他们对某些疾病具有非常高的易感性。我们的健康出问题，通常就是体质出现了问题，是体质出现了明显的偏颇。

女性衰老从血液充盛的足阳明经和任脉、冲脉开始，因此女性体质养生要重视养血、和血和活血。男性的衰是从肾气阳气开始，因此男性体质养生要重视不伤肾不伤阳。

疾病只是生命过程中的一个插曲，它从不良体质、明显偏颇体质中来，而此又是从不良的生活方式、不良的性格心理和不良的生存环境中来。呵护体质、调整体质、关爱体质，可以预防疾病的发生或减少疾病，预防疾病的加重和复杂化。

痰湿体质的人，特别容易出现肥胖，尤其是中心肥胖，或者容易出现高血压，高血脂、脂肪肝等。

气虚的人，容易出现低血压、低血糖、内脏下垂、慢性炎症、贫血等，对环境适应能力差。

阳虚的人，容易感受寒邪，性成各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等。

阴虚的人常常内热上火，易感受热邪，常见喉咙疼痛、失眠、便秘、烦躁、泛酸等

瘀血的人容易罹患肿瘤、心血管疾病、各种痛症等。

气郁、阴虚、瘀血、痰湿体质的性成或出现明显偏颇与心神关系非常大，尤其是长期的紧张、焦虑、压抑、担忧等都对体质影响最大。

抗生素、凉茶、清热解毒药、激素、利尿药、减肥药，通便药会造成或加重气虚、阳虚、气郁体质。滥用保健品，乱补益，则促生阴虚体质、湿热体质、痰湿体质。经常吃理气、止疼的药物，容易伤阴，加重阴虚体质，性成热性体质。

女性以肝为先天，一般来说，月经量从初潮就少，一直不好，多数和肾有关，月经量多，颜色淡，和脾有关，周期凌乱，多数和肝有关。

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【饮食】

食量过多会影响脾胃形成痰湿体质，长期的营养过剩还会形成气虚体质，肥胖而全身无力，尤其是中重度肥胖，几乎都是元气不足的虚证。这种情况不能用泻药，不能快速减肥。

经常吃肥甘厚腻或精细加工的食物会促发或加重湿热、阴虚、痰湿体质。

营养不足（良）会促生和加重气虚和阳虚体质，尤其是偏食、节食。

饮食过咸促生痰湿体质、瘀血体质。

长期吃辣会促生和加重湿热体质和阴虚体质，而且会加快进食速度，增加饭量而促生痰湿体质。

血脉喜温恶寒，得温则行，遇寒则暖。常食冰冻寒凉会影响血脉运行，长期阳气受损，阳虚在所难免；血脉经常不通，瘀血就会出现，过食冰冻寒凉者，尤其女性，较为常见阳虚与瘀血间夹杂的体质。

阳气夜晚潜藏，需要休息，如果常吃夜宵，会伤阳气，并促生痰湿体质。气虚、阳虚、痰湿间夹混合的体质，最常见于生活不规律、三餐不按时、喜欢夜生活、迷恋网游、IT业的人。

不吃早餐会影响肝胆功能，肝胆主气机舒畅，气顺不顺、消化好不好、大便通不通、情绪畅不畅，如果总是胆汁该排泄的时候不能排泄，会严重影响肝胆疏泄条达，促发或加重气郁体质，劲儿印象脾胃运化，促生痰湿而肥胖。

食速过快，导致脾脏功能相对不足，难以运化，俗称嘴壮脾虚。中年以后会呈现程度不同的气虚、痰湿间夹体质，而且皮肤粗糙油腻，毛孔粗大。

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【起居】

身体过劳，中年以后多间夹明显的虚性体质，以气虚为多。

神过劳就是长期用脑过度，很伤心脾两脏，会性成气血不足的体质，如气虚、血虚。

用脑过度伤心脾，用眼多度上肝血。前者记忆力下降，易心慌受凉、食欲不佳；后者眼睛近视、易失眠多梦。要及时补益气血，吃些红枣、枸杞、桑葚、莲子、龙颜肉、鸡蛋黄、精瘦肉、葡萄干、胡萝卜等，当归也可。

房劳促生阳虚体质。

身体过于安逸促生或加重瘀血、痰湿、气郁、湿热等郁滞体质。

夏天出汗是散湿散热的重要途径，依赖空调会促生痰湿体质。

常用电脑会加重体质偏颇。

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【有诸内必形诸于外】

如果脏腑功能、气血失调于内，就一锭会通过五官、皮肤、形态、情绪反应在外。

将面色、大小便、舌苔脉象结合起来一起观察。

体形：

胖人多痰湿，瘦人多内热。

肥胖分两种，如果肌肉结实，行动灵活，体重并未达到肥胖标准，只是超重，这种人多数是平和、湿热、痰湿体质，气虚并不明显。如果很懒惰，动作拖泥带水，走路拖沓，整个人显得很沉重倦怠，多数是痰湿间夹阳虚或气虚体质。

瘦人分三种，体形消瘦、体重不达标，皮下脂肪少，基本是虚性体质；如果肌肉松弛、脸黄、说话气若游丝，以气虚体质为主；如果精瘦结实，灵活，精力不错通常是阴虚内热体质；如果体形干瘦，面色口唇发暗，皮肤干燥，舌质暗紫，多数是瘀血体质为主。

神气：

静多偏虚，钝则痰湿。无热不生烦，体内但凡有热，不论实、虚，如湿热、阴虚内热、阳虚上热下寒，神就容易兴奋、躁动、波动。如果气虚、阳虚，神多数偏安静、消沉，甚至抑郁。如果痰湿多，就会反应迟钝，思维动作缓慢。气郁、瘀血体质看上去比较郁闷、不开心，不开朗，也会有抑郁。

面色：暗多瘀血，（白光）白则虚

正常 的面色应该黄而有光泽，透出些许血色。肤色有深浅，都应该有光泽。面色萎黄，即黄而没有光泽、血色，是血虚；皮肤黄而油腻，多为湿热；面色、口唇发暗，月经前或受寒、失眠出现黑眼圈，多为瘀血体质；面色白而缺乏血色，没有光泽，是阳虚。

舌象：红则多热，苔厚则湿

舌象比较能反应出人体本质性的变化，尤其是舌体大小、舌质颜色。

舌体大，又淡又嫩，质软的，说明是虚性体质，阳虚、气虚常见。舌体胖大，很红，是热性体质，一般食欲旺盛。舌体瘦小，色淡而萎软，是气血虚；舌体小，但是很红，舌苔也不多，是阴虚或有内热；舌体颜色发紫发暗，或者有瘀斑瘀点，是瘀血。舌体边缘经常有牙齿痕，是气虚。舌苔经常很厚不退，不是湿热就是痰湿；如果没有舌苔，是阴虚。

舌苔厚腻时不要进补，少吃肉；舌苔发黄时，多喝水，多吃清凉的水果；舌体变得很胖大似乎塞满口腔，要注意减少饭量，让肚子微微有点饥饿感，少喝水少吃咸；舌体出现明显齿痕，说明疲劳，身体需要休息，可以适当进补。

看眼睛：无神则虚，混浊多湿

目光炯炯有神，是偏热性或者平和体质；目光无神，是虚性体质，气虚、血虚、阳虚都会出现。杨静巩膜上经常有脂肪沉淀，或者长年有很细小的血丝，看上去比较混浊，多见于瘀血，痰湿和湿热体质，还有上热下寒体质。

听声音：有无中气最重要

声音轻浅，没有中气，是气虚；声音底气足，中气足，通常是痰湿或平和体质。

闻味道：异味较大，非热即湿

经常汗味、体味特别大，是痰湿或湿热。经常有口气，提示内热、有积滞。痰湿、湿热、阴虚内热、上热下寒的人容易出现口气。

问二便：尿黄多热，便烂脾虚

经常小便很黄，说明体内多热；喝多了水就要去厕所，夜尿多，这是阳虚；每遇精神紧张则小便频数或者经常因为要不要小便而心神不宁，常见于气郁、气虚的女性。

长期大便量少干燥，可见于阴虚、气虚。大便经常烂而不成形，可见于气虚、阳虚、痰湿。如果经常大便干结或粘腻、味道臭、小便黄，这是典型的湿热体质。遇到精神紧张就会大便烂是气郁体质。有些人平素大便很好，稍微吃了一点不干净、太油腻的东西就麻省会拉肚子，是一种非常好的自我保护，他的身体素质还挺好的。

问情志：敏感多虚，压抑多郁

凡事思虑过度者，多为气虚、血虚、气郁；容易伤感悲忧者，多为气虚、阳虚；七情难以舒展，内向压抑者多为气郁；容易惊恐不安者多为阳虚，气虚。

问家族史：痰湿体质要小心

如果父母是痰湿体质，重新性肥胖，有高血压、糖尿病的人要注意早早地扼制痰湿体质明显的偏颇。

问寒热：阳虚外寒，阴虚内热

耐夏不耐冬，常年手脚发凉，冬季手冷过肘和足冷过膝，基本上是阳虚体质。怕热，耐冬不耐夏，四肢温暖，尤其夏季手心脚心发热，喜欢吹空调吃冷饮者是热性体质。冬天怕冷，夏天怕热，对气候的适应性很差，多见于情绪不稳定波动大的女性，常见于气郁、气虚体质。素体血虚的女性也会畏寒怕冷、手脚冰凉，但通常伴随有头晕、心悸、多梦、面色萎黄，月经量少色淡的血虚表现。

问汗液：汗出重要，过汉则虚

正常出汗是耗能散热的过程，对于调节体温、能量代谢很重要。少汗或无汗，能量代谢会缓慢不通畅，闷在里面，内生痰湿、郁热、湿热，如果又能吃，那么肥胖在所难免。如果白天不运动出汗，晚上入睡后出汗都不正常，见于气虚、阴虚体质，如果胃口差，饭量小，那就会消瘦、失眠、健忘、心慌。少汗无汗会令人容易发盘、肿胀、闭经、烦躁易怒、生座疮。

有的人很容易出汗，吃饭、喝茶、运动，天稍热就会出汗，不喜欢空调，可见于平和体质、偏于气虚体质，这种人往往身体素质不错，情绪也较为稳定，也不容易发胖，因为出汗通畅。

问经带：经宜规律，带忌多黄

经常性的月经量偏少，经期延后，色暗，痛经者多见于瘀血、气郁体质；经常性月经量多，经期提前，色鲜红则以热性体质居多；月经颜色淡红，多是血虚、气虚体质。

白带长期偏多，色白，伴有容易疲倦者，多是痰湿、气虚、阳虚体质，而带下色黄，阴痒者，多是湿热。

平静状态下切脉，通常以清晨为好，此时阴气未被扰动，阳气尚未耗散，也没有吃饭，经脉之气尚未充盛，络脉之气也很匀静，气血未受到扰乱。

脉象有力，节奏整齐，说明身体状况好，如果半天摸不到脉，好不容易摸出来，很细，若有若无，那是虚性体质，如果脉细，胃口又好，就很容易发胖。脉象似一根直直的琴弦，叫弦脉，也叫肝脉，意味着肝功能不调，容易性成或家中瘀血体质和气郁气质。在平静情况下，脉象比较快，是有热（实热或虚热）；脉象明显慢，是阳虚。

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【养生】

形者生之具，神者生之本。养神、安神是养生第一要务。如果一个人七情适度，性格温和，与人为善，不敏感多疑，就算是生活简单贫困，不能吃保养品，不能进健身房，不能住花园毫宅，不能享受高端优质的医疗资源，也可以享有良好的生命体验，尽享天年。这是没有成本的养生。

[养心修德]

悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。

持续的不良精神会明显削弱人的抵抗力，免疫力，严重影响脏腑功能，气血运行，经络通畅，从而产生一系列的躯体病痛。

心神旷达安怡，体貌自然安详舒泰。相由心生，境由心造。养生先养心神，养心神要先修德行。心神要清、静、安、平、适度。

养生的过程实际是道德自我完善的过程。

[春夏养阳，秋冬养阴]

《素问 四气调神大论》 P61

春夏，精神情志、起居饮食不能妨碍阳气升发。秋冬，精神情志、起居饮食不能妨碍阳气潜藏。要｀顺气而养｀，顺势而为。

夏天气血外浮，脾胃虚弱，外强中干，伏阴在里，尤其不可多吃寒凉冰冻之品，冬吃萝卜，夏吃姜。生姜温暖脾胃，夏天常吃的凉拌菜可以多放一些生姜；腠理疏松，毛孔开张，应该避免虚邪贼风、穿堂风，尤其不可冷风直吹头顶、脑后、颈椎、肚脐。

[简单顺势]

发愤忘食、乐以忘忧，不知老之将至云尔。

猴行、龟欲、蚁食、童心。

睡眠、三餐、二便规律。

【保护环境】

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【气虚体质】

元氣不足，衛氣虛損。脾氣虛會導致五臟氣虛。百病皆有脾胃衰而生。

形成：

1、母亲怀孕时营养不足，父母有一方是气虚体质；

2、大病、久病之后，元气大伤，体质进入气虚状态：

3、长期多度用脑，劳伤心脾；

4、重体力劳动者或者职业运动员；长期形过劳或神过劳耗气，会促生或加重气虚体质；

5、长期节食形成气虚；

6、经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素；

7、长期七情不畅，肝气郁结很容易促生气虚体质。

易感疾病：

1、气虚、阳虚的人很容易发胖。但气虚发胖多是痰湿重，阳虚发胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等。块头大，但不中用，精力不济。气虚肥胖伴有高血压者，中风的概率会明显提高。

2、内脏下垂。

3、排泄不适度。气虚体质由于门（气的固摄把门）总是关不紧，常见自汗、尿多、大便次数多但溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏、白带过多。气虚则肠道蠕动无力，很容易引起便秘。

汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度，排得太少容易积滞废物，形成食积、宿便、湿热、火毒、痰湿、瘀血。分泌排泄太多又会精华外泄，形成虚性体质。

4、气虚女性容易长色斑，而且面积大、颜色淡。额头、口唇周围都有。

5、气虚女性一但身上有炎症，较容易转为慢性，典型的是盆腔炎，还有慢性支气管炎。

6、女性长期节食导致气虚，常引起月经量明显减少，颜色淡，甚至闭经。

养生原则：补脾、健脾，不伤脾。

1、饮食上，不吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，容易在气虚基础上间夹痰湿体质。宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。

2、加强运动。脾生气血，主肌肉，主四肢，关系到能量代谢的全过程，四肢肌肉是能量消耗的大户。

3、勿思虑过度。思则气结，过度思虑最伤肝，肝伤则必伤脾，令脾气停滞，气血不足。越思虑越要运动，不要太关注自我，太再一自我感受，要把注意力从内在转移出来。

4、勿七情郁结，不开心。怀着一肚子火、一肚子气吃饭是最伤脾脏的。生气伤肝，肝属木，脾属土，肝木克脾土。见肝之病，知肝传脾，当先实脾。

宜食食物：

大枣、葡萄干、苹果、龙眼、橙子

白扁豆、红薯、淮山、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇

淡水鱼、泥鳅、黄鳝

麦芽糖、蜂蜜

糯米、小米、黄豆之品

參芪淮山烏雞湯 『中華醫藥』

材料：烏雞1只、人參10克、淮山50克、黃芪30克、生姜1塊

烏雞的舌頭是黑的，則骨頭也肉都是黑的，藥用價值更高。 山藥是健脾專家，本朝綱目中提到山藥益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤皮毛。偏于補脾氣，不熱不燥，補而不膩，補而不滯，非常平和。

1）人參、黃芪、淮山洗凈，放入烏雞的肚子里

2）烏雞放入一個合適的容器

3）放入生姜和適量的鹽和清水，清水沒過烏雞。

4）水燒開后，大火隔水蒸3-4小時即可。

容易上火的人、純陰虛患者不適合食用，

气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补（大剂量，药效较猛）、蛮补（不问寒热虚实乱补）、呆补（补益还算对路，但完全不考虑脾胃是否受得了）。最好的方式是喝粥。

气虚者首先要遵循各种哦个体质的基础养生原则：不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。同时，要避免过度运动、劳作。比较适合慢跑、散步、瑜伽、登山。

药物调治：

四君子汤：人参、白术、茯苓、甘草，如果煲瘦肉汤可以去掉甘草。

补中益气丸

玉屏风散颗粒或薯蓣丸（打喷嚏、感冒或皮肤过敏）

香砂养胃丸（吃东西少，稍微吃点就开始胀或者经常拉肚子，大便不成形）

归脾丸（不能动脑，一动脑就失眠，睡不好，吃不好）

四季养生：春捂秋少冻、夏温冬平补

经络调节：

经常腹胀、消化不良、便烂：中脘、天枢、足三里

经常感冒、打喷嚏、鼻子发痒：风门、肺俞、脾俞、足三里

经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显：神阙、气海、隔俞、脾俞

針砭灸藥，藥之不及，針之不到，必須灸之。灸排在藥之前。艾葉能會垂絕之陽，以之灸療，能透諸經而除百病。

足三里：

正坐，雙腿屈曲，在膝關節外側找到一個小窩，叫外膝眼，從外膝眼直下4橫指，然后找到脛骨，脛骨前脊向外側旁開一指，順時針按摩100下。

养生的整体观很强，看到脾虚，起码要前想到肝脏，后想到肺脏。肺属金，脾属土，土能生金，脾虚，肺气也就虚了，抵抗力就弱，容易得病。

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气虚体质虽然有阳虚的倾向，但主要是由肺、脾、肾功能相对不足，尤其是肺和脾不足造成的。

脾是生气之源，肺是主气之枢。脾虛的人面色偏黃，說話有氣無力，話說多了容易上氣不接下氣。唇色少華，頭發沒有光澤。氣短懶言，肌肉不健壯，肢體容易疲乏。精神不振，容易感冒。

肺司呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、汗出有关。人对黄精的适应能力差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕冷容易受寒，夏天怕热，容易中暑、伤暑。

脾主运化，升清，和营养运输、提升血压、固定脏器有关。肾司二便和前后二阴，和二便、经带正常适度排泄有关。脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有人胃强脾虚，胃口好，食速很快，同时饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。脾虚常见于面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚营养来源少，气血化源不足。吃进去不消化，加工成半成品－－痰湿。到皮下就是肥胖、到肝脏就是脂肪肝、到血液就会血脂增高，堆在腹部就是将军肚。

脾主肌肉和四肢。脾气虚，四肢肌肉就松软无力。气虚无力提升，因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦发胖，腹部特别松，还可见经常头晕，血压偏低，经常会疲倦、怠惰、无力。

气虚的舌象，舌体胖大而且有明显的齿痕。凡是舌头色淡有明显的齿痕，一般都有疲劳感，越疲劳齿痕越明显。

思伤脾，过度用心动脑，伤心伤脾。

冷飲傷后天之本“脾”。脾喜暖惡寒。

【气郁体质】

百病皆有氣而生。

形成：

1、幼年生活不顺

2、工作压力大

易感疾病：

1、抑郁症

2、脏躁症

3、失眠

4、偏头痛、胸痛、肋间神经痛

5、女性经前期紧张综合症和乳腺增生（胀痛）

6、痛经，月经多的那一天，症状开始缓解，就不怎么痛了

7、容易形成慢性咽喉炎

8、甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等

养生原则：疏肝理气、益补肝血，不使肝血亏虚

1、饮食

橙子、橘子、柚子、陈皮、柠檬、洋葱、丝瓜、包心菜、香菜、萝卜、槟榔、玫瑰花、茉莉花等

龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄可以补肝血

清热的时候一定要小心，不能太凉，尤其是女性

雙花西米露 『中華醫學』

材料：西米50克、玫瑰花20克、茉莉花20克、白糖適量

玫瑰化瘀解郁，茉莉花主溫脾胃，利胸膈。西米溫中健脾，使皮膚恢復天然潤澤。

1）玫瑰花、茉莉花用開水沖泡備用

2）西米倒入開水中，中火煮5-6分鐘，中間還有些白就可以了，濾出來備用

3）把泡玫瑰茉莉的水煮開，將西米倒入，放入適量的白糖即可。

對腎虛的人要慎用。

2、生活起居

不要过度思虑，七情波动闷在心里不能外发最伤内脏，先是气郁、劲儿瘀血、痰湿。气郁、痰湿、瘀血混合体质与肿瘤、高血压、冠心病、动脉硬化、胃病、月经不调有不解之缘。

调整心神情志，神调不好，内脏就不得安宁。

多听一些欢快、振兴的音乐

练习瑜伽

药物调治：

补肝血：何首乌、阿胶、白芍、当归、枸杞

疏肝理气：香附子、佛手、柴胡、枳壳、香橼

中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸

四季保养：春季为主，舒展形体，借助自然之力。

经络调养：膻中、中脘、气海、内关

晚上睡觉前，两手搓热，来回搓胁肋，感觉里面像灌了热水一样舒服。

陽陵泉： 『中華醫藥』

正坐，雙腿屈曲，膝蓋側邊的小腿外側找到腓骨小頭，前下方的凹陷處就是陽陵泉。常常按摩可以降肝火。

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面色偏青，肝主青，鼻翼口唇周圍都是偏青色。

心（紅）、脾（黃）、肺（白）、腎（黑）、肝（青）

腹部有脹痛，但是沒有固定的地方。常常想要深呼吸。容易悲悲戚戚和冥想不斷。

气郁体质和瘀血体质属于一类，想要减少瘀血体质的产生，就要在气郁体质这一阶段好好调理。如果气郁阶段不注意，随着年龄增长，血液不清爽了，动脉血管壁的弹性也不如年轻时候好了，再加上气不行，很容易形成瘀血体质。

气郁体质中瘦人偏多一些，面部表情经常是郁闷、不开心的，面色发黄，没有光泽。是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。气的基本运行形式是升降出入，清气上升，浊气下降，阳气发散，阴精收藏。这个过程一定要顺，人才能七情适度，情绪平稳。

主要表现：

1、经常叹息，可以吃一逍遥丸来疏肝理气

2、咽喉不利，有梅核气

3、女性月经前会有比较明显的乳房胀痛和少腹胀痛

4、由于阴阳之气运行不利，所以出阳入阴都不顺，睡眠就不会太好

5、大便多数发干

6、性格多内向。如果话少，但心里门清，而且非常敏感，斤斤计较，高度敏感又高度内向是很折磨人、很痛苦的，这种人很容易憋出病。先是气郁，然后瘀血、痰湿由此产生或更加严重，由此又进一步气虚、气郁，相互因果。

肝主藏血，正因为藏了很多血，阴血根基牢，所以才能支持肝气疏泄。肝疏泄气机，性喜条达，属阳，｀体阴用阳｀，用阳是以体阴为根基，如果肝血不足，很容易过度疏泄或疏泄不足，前者肝阳暴张，要养阴柔肝，清肝热降肝火；后者要补血柔肝，疏肝理气。疏泄不足最初是气郁，时间久了，会间夹瘀血和痰湿。

【痰湿体质】

《丹溪心法》：脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜睡。水液內停而痰濕凝聚，粘滯重濁。體內廢物不能及時排出，大便不規律，粘滯不成形。身重乏力，久睡不醒。

形成：

1、过度装修、依赖电器、汽车的生活方式催生痰湿、瘀血、气郁体质；

2、膏粱厚味、肥甘油腻，脾无法运化。长期口味偏咸，吃盐太多，是促成和加重痰湿体质的一个非常重要的因素。

3、暴饮暴食、冰冻寒凉、经常吃减肥药，促生或加重阳虚、气虚、痰湿、瘀血体质偏颇。痰湿体质、阳虚体质间夹，一旦发胖就是中重度肥胖，很不好治疗。

4、伤肝时候必然伤脾，经常生气、情志不舒展、不吃早餐、熬夜吃夜宵都是肝胆最不喜欢的。肝木克脾土，脾伤生痰湿。夜里11点－1点是胆经当令的时候，熬夜影响胆气的疏泄，肝胆相照，必影响肝脏，进而影响脾脏，与熬夜有关的肥胖是中心性肥胖。

5、家族史明显、自幼容易咳喘痰多、湿疹或肥胖的痰湿体质，主要是肾脏功能相对不足。

易感疾病：

1、最容易中风、心肌梗死

2、高血压

3、糖尿病，益气健脾化痰燥湿方药常用于治疗糖尿病

4、与生活方式、饮食习惯有关的高脂血症

5、饮酒过多、恣食肥甘厚腻，熬夜引起的脂肪肝

6、代谢综合症：一个人身上同时存在腹部肥胖或体重超重、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗或葡萄糖耐量异常，同时集中在一个个体中，会提高患心血管疾病的几率。

7、月经延后，月经量少甚至闭经。一旦闭经将加重痰湿体质，促生肥胖。痰湿体质、肥胖、月经不调如影相随，互为因果，密切相关。

8、慢性咽喉炎，要理气、化痰、散结

9、伴随舌苔厚腻不退、腹胀、大便黏滞不爽、身体沉重的慢性胃炎、结肠炎

10、口味重者，经常小腿踝关节处肿胀

11、与郁症相伴而生，情绪方面问题

养生原则：健脾去湿、保护脾、不伤脾。

1、饮食

控制食量，吃饭速度不要太快。

不要吃夜宵，一定要吃早餐。

少吃酸性的、凉性的、腻滞的和生涩的东西，特别是酸性的东西。痰湿重的人吃多了山楂，不仅不能去血脂、降体重，反而会伤脾胃，加重痰湿。西瓜是天然白虎汤，也是寒凉的，要少吃。

少喝含糖高俄饮料，甜能生湿。

吃一些偏温燥、健脾祛湿的食物，淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼和生姜等。生姜散湿、暖脾胃、促发汗。但是要夏天吃，早晨吃，立秋以后要少吃，甚至不吃。｀夏月伏阴在内，冬月伏阳在内｀｀冬吃萝卜夏吃姜｀｀上床萝卜下床姜，夜晚生姜赛砒霜｀。从体质上看，痰湿、阳虚、气虚、瘀血体质都适合生姜，尤其是痰湿体质；湿热、阴虚体质则不适合。如果身体不是很胖，三四片姜就可以了，如果月经不是很好，瘀血块多，多放一些红糖。

芡實蓮子薏仁湯『中華醫藥』

材料：排骨500克、芡實30克、蓮子20克、薏仁30克、陳皮5克、姜一塊

芡實，嬰兒食之不老，老人食之延年，是秋季進補的首選。芡實有很強的收澀作用，所以便秘的人最好不吃。芡實和蓮子健脾益腎，薏仁健脾祛濕、減肥美容。陳皮醒脾行氣開胃。

排骨剁成小塊，把泡好的芡實、蓮子、薏仁、陳皮倒入砂鍋，把排骨也放入鍋中，加入適量的清水，再把生姜放入，用大火煮開，改用小火燉兩個小時，然后根據自己的口味加入鹽即可。

2、生活起居

30岁后定期检查血脂、血糖（空腹血糖、参后血糖）、血尿酸、血压。

多晒太阳，散湿气，振奋阳气。

经常洗一洗热水澡，毛孔张开最好，利于痰湿的消散。当运动出汗特别多的时候，不要马上吹空调、吹风扇，不要马上去冲凉，一定要等汗落了再去洗澡。

夏天尽量不用空调。

穿衣服尽量要宽松一些，有利湿气散发。

坚持运动促排汗

药物调治：健运脾胃，兼去痰湿

党参、扁豆、莲藕、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子。白芥子、陈皮，主要祛肺部、上焦的痰湿；陈皮如果和党参、白扁豆合起来，治中焦的痰湿、赤小豆让湿气从小便而走。

二陈汤、参苓白术散、绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊等（中病即止）。

四季养生：夏多食姜、冬少进补。

经络调养：中脘、水分（肚脐上一寸）、神阙、阴陵泉、足三里、脾俞、胃俞

豐隆穴『中華醫療』

這個穴位能把脾胃上的濁世像打雷下雨一樣排出去。

從腿的外側找到溪眼和外踝，連成一條線，取這條線的重點，找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側兩指寬，和剛才的重點平齊就對了。每天按壓1-3分鐘

中藥熏蒸法

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痰的产生是由于各种原因导致脾运化功能失调，水谷进入体内不能转化成有用的气血精液被人体充分利用，而是转化成半成品－－痰湿。这里的痰指的是水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行而流窜全身，位置不固定，引起许多疾病。

人体河流的上、中、下游分别由肺、脾、肾控制，其中脾主运化水湿，一旦功能不足，河流泛滥，痰湿形成，对全身产生影响。脾失调，而成为生痰之源。

属于阴重，本质上属于阳虚，是一个本虚标实的体质。

水太多，或者生命的河流不那么通畅，导致不是这里泛滥就是那里堵塞。

主要和脾脏功能相对不足有关。一旦脾脏长期相对不足，就会呈现所谓的痰湿体质。水太多或者进出不畅、分布不匀就是痰湿。顽痰生怪病。脾主肌肉、主肌肤、主四肢，脾虚，痰湿就容易泛溢肌肤、肌肉，因此痰湿体质很容易发胖。

瘦人多火，肥人多痰。

【阳虚体质】

陽氣不足，陽虛生外寒。

形成：

1、主要来自先天禀赋，和父母有关。父母阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过食寒凉等

2、长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食

3、纵欲

4、工作环境长期接触冷水、冰冻

易感疾病：

1、如果脉象沉细，但食欲很好，容易发胖

2、头发容易脱落

3、睡眠轻，容易惊醒

4、易患骨质疏松

5、容易水肿

6、常见痛经、月经延后、闭经

7、性功能低下，缺乏性欲

8、患的座疮一般是囊肿座疮，这种人下身阳气虚较甚，经常有夜尿，喝了水马上要上厕所；痛经，小肚子冰凉，下肢特别冷，冷到膝盖上。上热下寒，上热是假，下寒是真，是虚阳上浮，下面阳气太虚，藏不住，飘上来。如果喉咙痛、睡不好、有点烦，有座疮，或者口臭，不能随便吃清热解毒或泄热通便药，这时候要下边暖，然后作些局部处理。

9、阳虚而清阳不能上升，可能出现低血压、耳鸣、色斑。

10、容易患以受寒遇冷则发作加重为特征的各种痛症，如胸痹、腹痛、关节痛、头痛等。气郁体质的疼痛多和情绪有关，以胀痛为主，瘀血体质的疼痛和受寒遇冷、七情不和有关，但是以固定不移的刺痛为主。

11、阳虚体质随着年龄增长，会出现阳虚兼瘀血体阳虚兼痰湿体质。

养生原则：不伤不损阳气，温补阳气、温化水湿、畅通气血

1、饮食

少吃或配合温热食物食用以下食品：

柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋；绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等，蔬菜最好在开水中淖一淖或蒸、煮、炖，尽量不要凉拌。

阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果，影响脾胃功能

减少食盐的摄入

可多吃温热的食物：

荔枝、榴莲、樱桃、龙眼、板栗、大枣、腰果、松子、核桃（可温补肾阳，最适合腰膝酸软，夜尿多的人）

生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等

虾、海参、鲍鱼、淡菜等

麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等

阳虚体质吃寒性食物或者热性体质者吃热性食物，应选择焖、炖、煮的方式，以减寒热之性。

當歸生姜羊肉湯『中華醫藥』

材料：

2、生活起居

增加户外运动

多见阳光

不熬夜

多听轻快、活泼、兴奋的音乐

锻炼腹式呼吸，多做一些静神而动形的太极拳、气功等

注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。

药物调治：

鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等

参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸，壮骨关节丸等OTC，改善体质减量服用。

四季养生：夏勿贪凉、冬宜温补

经络养生：

以任脉、督脉、背部膀胱经为主。

肚脐、神阙、气海、关元、肾俞、命门

『中華醫藥』雷火灸

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肾阳相对不足。

右手尺脉主命门（肾主命门火），脉象弱，说明肾气、肾阳不足。肾主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸腾。

主要表现：

1、怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天手冷过肘，足冷过膝。特别主要保护后背和前腹部。阳气走皮肤，调节体温，尤其是背后膀胱经。

2、夜尿多，小便多。阳气不足，蒸腾气化不行，水喝进去后不能被利用。主要不要多吃寒凉冰冻的食物、尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。

3、经常腹泻，阳气不足，水谷转化不彻底。

4、中年以后出现性欲减退、脚跟腰腿疼痛，下肢容易肿胀；女性白带偏多，清稀透明，受寒遇冷或者疲劳时白带就增多。

5、头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚会拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，而眼圈和口唇反应的是脾脏的问题。

6、舌体胖大娇嫩，脉象沉细，一开始摸不到。

7、常见上热下寒。

8、性格沉静，情绪会消沉。

【瘀血体质】

形成：

1、先天禀赋

2、长期七情不调，尤其是郁闷、压抑，长期不能舒展，肝气郁结。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀。

3、心胸狭窄，斤斤计较、敏感多疑又钻牛角尖，而且进去出不来。

4、比较严重的创伤

5、长期慢性病，久治不愈，比较容易间夹瘀血，瘀血病理变化的纵深发展途径之一就是专门往血络（细小的血管）、微循环发展，潜伏下来。

6、长期在寒冷的环境中工作，虽然促生阳虚，但一般也间夹瘀血。因为血脉得温则行，遇寒则凝。

易感疾病：

1、肥胖并发症，尤其是中度以上的肥胖夹杂有瘀血的话，肥胖并发症会出现得比较早，比如高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病等

2、消瘦。瘀血不去，新血不生，营养在最细的脉络处被堵塞，不能被吸收，所以吃不胖。

3、座疮。以黯紫色丘疹或结节为主，由于难以透脓，可以在面部停留哼唱时间，也容易遗留暗疮印色素沉着。

4、黄褐斑。桃红四物汤就是补血活血化瘀。瘀血体质的女性易患痛经、乳腺增生、子宫肌瘤。

5、肿瘤。当瘀血体质与明显的阴虚体质相互夹杂时较易有肿瘤，尤其是女性。

6、月经不调、经前期紧张综合症。瘀血体质引发的月经不调，以血块多，色暗、月经量少为主。经前期紧张综合症就是每个月月经前浑身不舒服、烦躁易怒、郁闷、乳房胀痛、失眠或嗜睡、食欲亢进或食欲不振、腹泻或便秘、口腔溃疡、感冒发烧等。

7、抑郁症。气虚、阳虚、瘀血的人容易的，痰湿的人有时也会有。

8、偏头痛、胁肋间神经痛。常见于月经前、气温下降、七情不和时发作或加重。如果疼痛以刺痛，是瘀血为主，如果是胀痛，是气郁为主。

瘀血体质一旦得病，容易出现疼痛症状，而且以刺痛，位置固定，活动后会减轻，越不动越痛，遇寒吹风或情志不畅时发作或加重，还容易转化为慢性病。对药物治疗的反应会差一些。比较适合用针灸治疗或者作为主要的辅助疗法。

养生原则：疏肝活血、理气

1、饮食

少喝酒，因为伤肝。可以少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒，尤其适合女性。山楂可以用于瘀血体质、肥胖间夹瘀血、慢性心脑血管疾病的调养。金橘没有活血的作用，但疏肝理气好。性温活血的蔬菜：韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等，适合瘀血体质动机或阳虚间夹瘀血体质吃。如果出现眼屎增多、眼睛模糊哦，说明吃得太多了。

性凉活血的有生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、芸薹菜、魔芋等，适合瘀血体质夏天或瘀血间夹湿热、阴虚内热体质的人吃。

菇类养肝护肝，还能防癌抗癌

海参对于瘀血体质形体干枯，皮肤干燥者效果不错。螃蟹主要用于消散外伤后遗留瘀血。

红糖、糯米甜酒、葡萄糖最适合女性瘀血体质的调养，尤其在产后（葡萄酒除外）、痛经、经血暗黑、血块多、月经延迟等情况下服用最好。

醋有软化血管的作用

菜籽油有活血的功效，但有小毒。

玫瑰花、茉莉花泡茶，有疏肝理气、活血化瘀的功效。

瘀血体质的人不宜吃收涩、寒凉、冰冻的东西。

當歸田七烏雞湯 『中華醫藥』

材料：烏雞1只、當歸15克、田七（三七）5克、生姜一塊。

生吃田七能活血化瘀，治療跌打損傷特別有效。熟吃田七可以補血補氣，淤血體質可以每天吃一克田七粉，吃一段時間即可改善。當歸可以補血，而且補而不滯，男性也應該適當進補。烏雞被稱為中國的花旗參，補虛、溫中、補血，也適合體質虛弱的男性。

1）將當歸和田七浸泡洗凈；

2）將烏雞裝入一個合適的容器里；

3）將當歸、田七、生姜碼放在烏雞上；

4）加入適當的鹽和清水，清水要淹過烏雞，蓋上蓋子；

5）燒一鍋開水，上鍋隔水蒸，大火3小時即可。

陰虛火旺體質不能吃，感冒時，腸胃功能不好的時候均不可吃。

2、生活起居

精神养生对瘀血体质的人非常重要。七情适度、培养兴趣爱好等等

多做运动，少用电脑

药物调制：逍遥疏肝、桃红活血

女性特别容易出现血方面的问题，不是血瘀就是血虚，瘀血体质里女性偏多。

如果不开心、郁闷、叹气，吃些逍遥丸、柴胡疏肝散等。

桃仁、红花、当归、田七、川芎和益母草等，在活血的同时补血。当归是补血佳品，补血又活血。

可以适当补血养阴。吃少量阿胶、熟地、白芍、麦冬等养阴滋润。

四季保养：春季舒展、秋冬保暖。

久坐室内，肝脏不能正常疏泄，就会气滞血瘀。头发尽量蓬松，不能紧扎，穿衣服也要宽松，利于气血的生发。秋天不要秋冻。

经络调养：适合针灸

曲泉、三阴交、曲池

改善瘀血体质：神阙、隔俞、肝俞、太冲、三阴交、委中、曲池

妇科月经方面：太冲、五枢、维道、血海、三阴交、合谷

心胸肝胆慢性病：隔俞、肝俞、内关、期门、日月、曲泉

三陰交：先找到足內踝（鼓起來的骨頭），然后緊貼這個骨頭往上移出四個手指的寬度，對應的點就是三陰交。指端按揉1-3分鐘

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血脉相对不那么通畅。容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病，而且疼痛较为持久，位置固定。一旦得病，不及时治疗很容易转化为难治的慢性病。

女性每月一次月经施泄，对于调节血脉畅通很重要。月经对温度、环境、情绪等较敏感，容易出现月经减少、延后，甚至闭经，经常如此就会造成或加重瘀血体质。

主要表现：

1、容易生斑，面色晦暗

2、生座疮后的暗疮印很难消散

3、皮肤干燥常引起搔痒，治风先治血，血行风自灭。搔痒是血脉不通畅在皮肤上的反映。

4、眼睛混浊，红丝盘睛

5、容易脱发，而且不好治

6、口唇发暗

7、舌头上有长期不消的瘀点和瘀斑，舌系带两边的两条小静脉是怒张的。

8、表情呆板，抑郁，面部肌肉不灵活

9、容易健忘，记忆力下降

【阴虚体质】

陽虛生外寒，陰虛生內熱。

形成：

1、先天禀赋

2、情绪长期压抑不舒服不能正常发泄会郁结而化火，向身体内部燃烧消耗，使阴精暗耗

3、结核型体型，人瘦、皮肤（白光）白，口唇色红，脖子细长，肩膀小窄。

4、长期心脏功能不好，或者高血压的病人吃利尿要太多，最终也会促生或加重阴虚体质。

5、长期使用辛辣燥热的食品

6、婦女更年期出現比較多

易感疾病：

1、失眠

2、肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核

3、一旦生斑，阴虚火燥向结的色斑是最难去的，淡化都难

4、如果长期情绪压抑间夹瘀血倾向，易患肿瘤

5、阴虚到一定程度，血液黏稠，也容易患高血脂、高血压、糖尿病等

6、容易便秘

7、体质性瘦弱

8、女性容易月经提前，周期短，甚至闭经

养生原则：镇静安神，静能生水，静能生阴。

1、饮食

温燥、辛辣、香浓的食物都伤阴，如

花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、虾仁、荔枝、桂园、核桃、樱桃、杏、羊肉、狗肉等，尽量少吃，在炎热的天气最好不吃，如果吃了，可以多喝水，多吃点凉性水果来制衡。

不能用荔枝干、龙眼肉来进补

酸甘可化阴，甘寒可清热，用于阴虚体质比较对路。如

石榴、葡萄、枸杞、柠檬、苹果、梨子、柑橘、香蕉、枇杷、杨桃、桑葚、罗汉果、西瓜、马蹄、甘蔗、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、生莲藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻等

新鲜莲藕对阴虚内热的人非常合适，可以在夏天榨汁，如果藕稍微老一点，比较粉，补脾胃的效果很好。

不可无节制地吃很寒凉的食品，伤及脾胃更麻烦。

猪肉、鸭肉、蚌肉、乌鱼、牡蛎、海参、鲍鱼、淡菜，可红烧、焖、蒸、煮、煲，尽量少放调料，不要煎炸、烧烤或方花椒、八角、桂皮等，敏感的人一吃就上火。

海參百合羹 『中華醫藥』

材料：海參一條，肉末150克、百合50克、雞蛋2個、冬菇5朵、冬筍一塊，蔥姜適量

海參補腎益精、養血潤燥，對陰虛體質尤其是精血虧虛者合適，但是性溫需要在煲湯的時候和百合（藥性微寒）一起用。

1）百合冬菇清水泡一個小時，后洗凈

2）海參、冬菇、冬筍切小丁，姜切片，雞蛋打散，

3）鍋里加少許油，蔥姜炒出香氣，倒入少許料酒，泡冬菇的水倒入，海參倒入煮一下去腥氣，撈出來瀝干水分備用

4）鍋里加少許油，肉末在油鍋里炒，加一些醬油，加一些清水，燒開后，把其他料（除蛋液）加入一起燒，燒開后，加鹽、糖、醬油，水淀粉并攪拌

5）收汁后，加入雞蛋液，加一些胡椒粉即可。

2、生活起居

不适合夏练三伏、冬练三九。三伏天出大汗则伤阴气，消耗体力，三九天出大汗扰阳气，不利封藏。

中年以后不宜经常做磨损关节的运动。尤其是膝关节，如上下楼、登山，跑步。

阴虚体质比较适合湿润环境

妥善安排，工作要有条不紊，对养生保健非常重要。

药物调治：

银耳、燕窝、冬虫夏草、阿胶、黄精、麦冬、玉竹、百合。

秋天用沙参、麦冬、玉竹、雪梨褒瘦肉

对阴虚、气阴两虚的人比较合适，但不能多吃，而痰湿、湿热体质不吃为佳；瘀血体质吃了作用不大：阳虚、气虚则要配一些理气、补气、温阳的药食，而且不宜大量服用。

腰膝酸软、耳鸣眼花、五心烦热：六味地黄丸

眼睛干涩、视物昏花、耳鸣明显：杞菊地黄丸

小便黄而不利，心烦明显：知柏地黄丸

睡不好觉：天王补心丸

四季养生：夏宜清凉、秋要养肺

夏季避免烈日曝晒，不要出太多汗。

适当服用西洋参、酸梅汤、生脉饮

肺主呼吸，不耐热、不耐寒、尤其不耐燥。秋季是阴虚体质保养重点，要保证肺的肃降，把心火、肝火压下去，情绪就会平稳；使肾水得到充分补充。

秋日郊游，多吃清凉滋润的沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨等

做深呼吸

经络调养：不宜

『中華醫藥』

任脈是陰脈之海，用腹針調任脈，和腹部穴位比較好。

長期睡眠不足是傷陰的一種表現。每天晚上臨睡前按摩10分鐘太沖穴有助睡眠。

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缺水少水。阴液（水）一可濡润滋养，二可制衡阳热。阴虚体质常见不润燥涩、内热上火之象。

主要表现：

1、阴虚内热反映在中焦就表现为胃火旺，能吃能喝，比较有口福。

2、五心烦热：手心、脚心、胸中发热，但是体温正常

3、眼睛、关节、皮肤干燥涩滞，口唇又红又干。舌头红，舌苔比较少，脉象又细又快。

4、情绪波动大，容易心烦，或压抑而又敏感，睡眠时间短，眼睛比较有神。

陰虛的特點，一個火，一個干。

【湿热体质】

形成：

1、如果一个人抽烟、喝酒、熬夜三者兼备，一定是湿热体质；

2、长期的情绪抑郁

3、肝炎病毒携带者

4、在湿热环境下

易感疾病：

1、皮肤病：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包座疮、毛囊炎，或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等

2、携带肝炎病毒、急性黄疸性感炎、胆结石

3、过度疲劳时容易患泌尿系统及生殖系统感染性疾病

4、特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，容易腰酸背痛，浑身疼得难受。

养生原则：疏肝利胆、清热祛湿

疏肝利胆的最佳方式是情志畅达，情绪平稳，增加身体的柔韧性，使筋骨关节柔软。

1、饮食

肥甘厚腻，烟酒熬夜必戒之。

多饮清水，二便通畅，大便不黏滞，小便不要很黄。

忌食经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制的食物。

适合食物：绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、马蹄、绿茶、花茶等，不宜食用麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等。

土茯苓草龜湯『中華醫藥』

材料：草龜一只，鮮土茯苓100克、茯苓50克、瘦肉100克，蔥姜適量

土茯苓健脾和胃，利水滲濕，草龜有解濕毒的功效。這道菜用于除濕熱解毒，尤其在春季、梅雨季節。也就是現在的龜苓膏。

1）瘦肉切塊，土茯苓切片，

2）鍋里燒水開后，將草龜、瘦肉中火煮5分鐘，把血水煮出來，撈起瀝干水

3）把草龜、土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、蔥放入瓦罐，放入清水和料酒，用大火燒開，后中火兩小時，后加入適量的鹽。

怕涼、怕空調和風扇的人不能吃這道藥膳。

2、生活起居

不熬夜、保证睡眠时间和质量对减轻、改善湿热体质非常重要。

注意养生安神，有助于肝胆舒畅。

尽量避免在炎热潮湿的环境下长期工作，这时可以选择使用空调。

最好穿天然纤维、棉麻、丝绸质地的衣物，内衣不要太紧。

增加身体柔韧度。关节的僵硬、涩滞，不利肝胆的疏泄，会加重烦躁、紧张、焦虑等。

药物调治：适当凉茶、中病即止

祛湿热的药一般都不是很平和，不能久吃。如茵陈、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等都是寒凉的。中成药的甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂等，这些药不能久服，但凡湿热已祛，舌苔不黄，小便变清，大便通畅，炎症消了，就马上停药。不能预防性地吃一些清热利湿的凉茶。

四季养生：空调避湿热、秋天多清润

湿热体质最怕夏天湿热和秋天干燥，夏天多喝水或多喝一些凉茶，注意皮肤清洁。秋天多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，冬季不宜多补。

经络调养：背部膀胱经、胆经、脾经。主要穴位：肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交。

曲池穴：

疏風解表，清熱利濕的效用。

彎曲肘部，找到肘部最突出的骨頭，再找到彎曲合上的那個點，兩者之間的中間即是。每日1-2次，每次1-3分鐘。

『中華醫藥』平衡火罐治療最有效，在背俞穴拔罐類似于吸淤的作用，把背俞穴對應的五臟六腑的的濕熱吸出來，達到祛風除濕，清熱祛火，行氣通絡的作用。

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内环境不清洁、湿热氤氲，排泄不畅，内外皆浊。

湿热体质通常是过渡性体质，在青壮年身上常见，到中年后逐渐分化，有些人吃多了利尿祛湿、清热解毒的药后转为阴虚体质；而有的人慢慢把阳气伤了，转为气虚、阳虚或痰湿体质。

主要表现：

1、面垢

2、牙齿黄，牙龈红，口唇比较红

3、皮肤以脓包为主的座疮，红肿疼痛比较明显

4、口干、口苦、口臭、汗味大、体味大

5、大便燥结或者黏滞不爽，有点像痰湿，但异味更大

6、小便深黄色，异味大

7、女性带下色黄，外阴异味，经常搔痒

8、舌红苔黄

通常由于各种先天因素导致的肝胆、脾胃功能相对不通常，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而形成的。

舌質紅，舌苔黃，體質越熱，舌苔越黃。平素面垢油光，容易口苦口干，

【特稟體質（過敏體質）】 『中華醫藥』

由于先天稟賦不足或者稟賦遺傳的因素造成的體質，包括先天性、遺傳性的生理缺陷和疾病，及過敏反應等。先天氣血不足，肌表不固，抵抗力不強，才會過敏。

在皮膚上劃一下后又一條很粗的紅線吐出來，要很長時間才能消掉。正常情況最多有一條紅線，而且很快消失。

黃芪靈芝燉瘦肉

材料：黃芪30克、靈芝30克、瘦肉200克、姜片一塊

北芪有補氣固表升陽的作用，靈芝性味甘平，具有補氣血、安心神、健脾胃的功能，

1）黃芪靈芝清水浸泡半個小時

2）瘦肉洗凈切成小方塊

3）黃芪、靈芝放入砂鍋，加入適量鹽、清水，蓋上蓋子，水開后隔水大火3個小時。

最好3-5天吃一次。

天灸（敷貼、發泡）療法輔助治療

借生藥、猛藥、香藥開結行滯，直達病所。同時借助大自然的能量，提升人的陽氣，驅趕外邪。

用性溫的中藥，如附子、細辛、白芥子研磨成粉后，用姜汁調和成糊狀，貼敷在特定穴位。

穴位治療打噴嚏，預防感冒：

迎香穴：不聞香臭取迎香

鼻翼外側旁開一指寬的位置。每次按摩100次。