《中老年人免疫力提升指导》读后感锦集

《中老年人免疫力提升指导》是一本由232著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《中老年人免疫力提升指导》读后感(一)：这本书太有用了！推荐！

除了健康，其他一切都是浮云！父母健康是子女的最大财富。

然而，随着父母年纪大了，身体也会变差。我们做儿女的，看在眼里，疼在心里。

新冠疫情肆虐期间，身体抵抗力差的老年人更是让人万分忧心。人们也由此对自身免疫力也有了认识：免疫力真的很重要！

免疫力与遗传、年龄、性别、先天因素有关，是无法改变的，但饮食营养、运动、睡眠、精神压力、环境等，我们可以做主！

《中老年免疫力提升指导》，由大连中心医院营养科主任王兴国和食品科学硕士、注册营养师姜丹联手编写的，专门针对中老年人如何提高抵抗力的科普读物。

推荐一定要让父母读下这本书，太多的中老年人提高免疫力干货在这里。有了它，不用再去找度娘了，让父母养生不走弯路！

《中老年人免疫力提升指导》读后感(二)：中国妇女出版社出版的这本书，告诉你提升免疫力必须知道的那些事

有不少父母是这样的心理，年轻时候跟着家里受苦，没享受过什么惬意的童年，长大后又为了生计，一直奔波劳累。

如今儿女也已经成家有了孩子，突然间被定义为“上有老下有小”中的老人，让自己一时无法接受。

有的人一直也不胖，一直也没有不良嗜好，可依然患上了慢性病，比如高血压，高血糖等。

这究竟是什么原因呢？

如今，关于治未病的科普知识越来越多了，防患于未然，成为了人们如今关心的问题。

有不少中老年人，早已意识到，定期体检的重要性，而还有的人就算生病了都不愿去看病，仍在硬扛。

中老年人是一个家庭中支柱，更是决定着一个家庭一天的饮食、睡眠、生活习惯等与生活息息相关的事情。

中老年人对于健康的认识，更是关乎到一个家庭所有人的健康。

也因此了解中老年人提升免疫力的健康知识，非常有必要。

在中国妇女出版社最新出版的《中老年人免疫力提升指导》这本书中，有不少值得学习的地方。

本书共分为5章，其中，让我印象深刻的有第2-5章。

在第一章中，两位营养专家让我们了解了免疫力医学常识，更是很形象的让我们去记住免疫系统中，每一个主要部分所担当的作用，以及营养素对于免疫系统有哪些支持。

第二章关于成年人提高免疫力的简单方法，可谓是“扫盲”第二阶段。

在不少地方宣传，一说起维生素C，就是吃橙子，可让我没想到的是，在真正的维生素含量排名中，橙子根本排不上号，反而柿子椒中所含的VC让人意外。

随着年龄的增加，人体的消化吸收速度也变得缓慢，新陈代谢周期也在不断延长。一个35岁的人，想要进行一次彻底的新陈代谢，甚至需要52天的时间。

也因此，就算一个人曾经的生活习惯如何健康，在随着年龄增长的同时，饮食习惯和生活习惯都需要随之调整。

第三章中，关于中老年人的免疫力保护，有个名词我很喜欢——“彩虹饮食”，这样一个形象的词语，也是在提醒我们，在日常的饮食中，不要吃得太单一。

究竟如何去保护呢，在书中提到9个方面，全面且细致的介绍，是完全的干货内容。

第四章，推荐的提高免疫力的食材，非常贴近我们的生活，很多都是日常中可以买到的食材。

当然，还有一些小科普，比如关于有些贵的海参和牛初乳，这些价格相对昂贵的食物，我们也可以选择不吃，平日里很多说含有牛初乳的奶片和奶粉等，其实含量都很小，根本起不到补充这方面营养的作用，只能当零食吃。

第五章中的食谱示范，是我非常喜欢的部分，师父领进门，还要带着走一程。

在很多减肥的方法中，对于每天吃什么，不吃什么都会有各种介绍，也会有各种食谱展示。

对于普通人来说，又该注意些什么呢？在这本书中，我找到了答案。

这就是四格配餐的健康膳食模式，用一个四格餐盘，将食物分成主食（S）、蛋白质食物（P）、蔬菜（V）和补充食材（X），从而实现营养搭配。

为了实践这一方法，我还买了几个四分盘。

在书中的食谱中，刚好也有对于中年人、老年人的一周早中晚的食谱介绍，甚至还有一些菜的做法和注意事项。

这样用心的一本书，真的很让我感动，也非常值得作为生活参考书，多读上几遍。

《中老年人免疫力提升指导》读后感(三)：健康膳食：忙得没时间病？那更应该提升免疫力

都市人总是很忙，工作量大、休息不好，恶性循环下，亚健康人士多不胜数。殊不知，有的都市人调侃自己“忙得没有时间生病”，却一个月病一回。讲真，想要结束恶性循环，还是需要提高免疫力。

免疫力对人体有多重要无需多说，而提高免疫力也没有那么复杂。如果说，通过健康膳食，加上适当的运动就可以做到，你会不会觉得轻松许多呢？

成年人的时间都很宝贵，职场人的工作争分夺秒，所以，提高免疫力的方法越简单越好。结合《中老年人免疫力提升指导》这本书，马上分享干货~

01

平衡膳食模式

多吃健康好食物，注意数量搭配

对于很多人来说，天天吃新鲜蔬菜水果、粗细搭配的主食、牛奶、鸡蛋和大豆制品，每周吃两三鱼虾和三五次肉类，是不难的。但很多人没有达到预想的效果，是因为缺乏营养搭配的健康意识，饮食过于随心所欲。

简单来说，基本原则是尽量增加食物多样性。哪怕胃肠功能不好，只能吃米粥，也可以尽量在米粥里加点肉末和蔬菜碎，或者用鸡蛋羹和牛奶代替一部分米粥。

02

适当高蛋白饮食

成年人每千克体重算，大致为1克/日

适当的高蛋白饮食对身体有益，每一顿饭可以有一两种。奶类、蛋类、鱼虾、肉类和大豆制品都是优质蛋白的良好来源。

500毫升奶类有15克蛋白质，100克鱼虾有16克蛋白质，60克畜禽肉类有10克蛋白质，100克豆腐有8克蛋白质，200克主食有20克蛋白质……60千克体重的成年人每天需要摄入60克蛋白质，可以根据自己情况选择食物。

03

喝水有讲究

多途径足量补水，对身体更有益

平时多喝水是大家都知道的~所以书中关于补水方面，提到了发热的情况下，如何足量补水。发热感冒期间，鸡汤、米汤、牛奶、自制饮品等液体食物，以及西瓜、柑橘等含水分较多的水果也可以发挥补水作用。

对普通人来说，在发热感冒进食量明显减少时，果汁、乳饮料、含糖饮料、奶茶等可以用于补水，这时候的添加糖是有益的。一些甜味有助于增加补水量。

当然了，我身边有朋友在发热感冒的时候吃西瓜反而会加重，所以具体还是看个人实际情况。平时多喝水，饮食均衡，再配合适当的运动，病痛自然会减少。

04

四格配餐法

多彩的均衡饮食，好看好吃又健康

四格配餐法，以“一餐”为单位，按照“四格”的形式来安排食物，每个格子装分量相当的不同食物。四个格子对应的食物分别是主食、蛋白质食物、蔬菜和补充食材。

主食指的是谷类、薯类和杂豆类，建议粗细搭配。

蛋白质食物指的是鱼、肉、蛋、奶和大豆制品，每餐必备。

蔬菜指的是各种叶类、菌藻类、茄果类等，深颜色的种类为佳。

补充食材则需要根据不同的身体情况来安排食物，可以是坚果类、水果类、亚麻籽油、橄榄油等等。

05

四格配餐菜谱

做法简单，营养美味

菠菜猪肝汤：菠菜去根洗净，切段，焯水后沥干备用。猪肝切片焯烫10秒左右，捞出备用。另起锅加水，先放少许姜丝、生抽，再加入猪肝和菠菜，水开锅后1分钟即可出锅。

海带烧豆腐：豆腐切小块，用平底锅小火煎至两面金黄，备用。热锅下油，葱姜爆锅，加水、生抽、海带结、豆腐块，小火炖煮10分钟，大火收汁即可出锅。

草莓奶昔：新鲜草莓和纯牛奶混合在一起，用料理机打成浆即可。直接吃新鲜的草莓也可以。

饮食、运动、休息，三者结合才能真的把免疫力提上去。希望大家都能有一个健康的身体，开开心心地过好每一天！