离婚心理指南读后感锦集

《离婚心理指南》是一本由[英] 萨拉·戴维森 / Sara Davison著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：216，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《离婚心理指南》读后感(一)：离婚后会不会很难熬？会，这几种负面情绪你不得不经历

前不久，高考之后家长们扎堆去民政局离婚的新闻上了热搜。民政局工作人员称，每年高考过后的6到9月份，来登记离婚的人数都会突增。父母为了不影响孩子学习，即使感情破裂，双方也会互相忍耐，直到孩子高考结束。有的人为他们有勇气去追求新的人生点赞，也有网友认为，孩子都要上大学了，还瞎折腾什么啊，这么大岁数了，离婚后真能生活的更好吗？

离婚后能不能获得更好的生活，取决于当事人能不能过得了离婚这一关。离婚并没有说起来那么简单，无论出于什么原因分开，这对于当事人来说都是一次痛苦的经历。

萨拉·戴维森就经历过一场复杂的离婚，带着自己的儿子离开丈夫的时候，她对未来充满了迷茫，不知道自己和儿子的生活能不能重新拥有幸福。后来她成为美国疾病控制与预防中心的认证离婚指导师。在自己的著作《离婚心理指南》中，她分享了自己离婚后心理受到的创伤和痛苦，结合自己二十余年的离婚咨询经验，从专业的角度给出方法和建议，帮助更多离婚人士走出伤痛，获得新生。

萨拉·戴维森在《离婚心理指南》写道：“离婚后的感觉，像是被车碾过，被狠狠的击倒，摔在地上。”在感情破裂的时候，无论是谁的过错，即便内心早已没有对方，离婚也会给心灵带来创伤，带来多种负面情绪。

1、孤独

离婚后最大的难题就是无法排解孤独，这种孤独一方面是由于感情惯性，朝夕相伴的人不再出现，当你突然回到一个人吃饭一个人看电影的生活状态时，就会觉得难以忍受。所以网络上流传一句话：治愈失恋的最好方法就是重新开始一段感情。这并不是治愈失恋的最好方法，只是一种排解孤独的方法。

另一方面大家对离婚这样的话题缺乏理性的认知，传统观点认为，应该“劝和不劝离”，现代很多人认为，离婚不算什么大事。无论是哪一种观点都没有站在当事人的角度来思考问题，导致离异人事无法在亲朋好友的谈话中找到安慰和排解情绪的出口。

2、愤怒

尤其是当关系破裂的主要原因在于对方时，比如移情别恋、失业破产等。我们会对一切导致离婚的因素感到愤怒。这种情绪极具破坏性，会让你在面对现实生活时，失去理性。

如果我们不能从这样的愤怒情绪中走出来，就会让现实的痛苦不断叠加。要时刻告诫自己，无论曾经是谁犯了错误，离婚都是自己的决定，你要承担这种行为的后果，并且让已经发生的事情过去。活在愤怒的阴影中并不会得到未来生活的弥补。

3、痛苦

痛苦抑郁是最常见的一种情绪，因为人们会本能的逃避一切伤害自己的事物。你可能会失去面对现实的勇气，用酒精来麻痹自己，用网络游戏来逃避，什么也不做躺在床上发呆，或者幻想这就是一场梦。萨拉·戴维森说：“事实上，除了爱人去世，离婚常被认为是第二大痛苦经历 ”所以你应该意识到，感到痛苦并不是一种刻意的惩罚，世界上所有经历离婚的人们都会有这样痛苦的过程。而消极的应对方式并不能减轻这种感受。

如果你因为离婚陷入多种负面情绪中，不要因此质疑离婚的正确性。这些负面情绪都是正常反应，跨过去你就能获得新生。

在《离婚心理指南》中，萨拉·戴维森说：“ 你要记住的重要一点是，正如你无法爱得匆忙，治愈悲伤也同样需要时间。这是个正常的过程，你所感受到的每一种情绪都很寻常。”

离婚并不是一件可怕的事情，可怕的是你想要通过离婚获得一种全新的生活，却又不想承受离婚这件事情带来的痛苦。如果你因为痛苦而退缩，或者永远陷在负面情绪的漩涡中，就难以获得全新的生活。

《离婚心理指南》读后感(二)：离婚后，如何减少对孩子的伤害并与前任共同履行抚养义务

如果两个人离婚后健康的挥手告别，以后各自的生活没有交集，那一切都要容易的多。但是现实情况往往复杂的多，尤其是有了孩子，离婚会涉及共同抚养的问题。

我们都知道离婚会对孩子造成非常大的伤害，所以有的女人宁可忍受家暴也绝不离婚。我很佩服这种女人，但是我不支持她们的这种行为。

比如5月份的广东家暴事件，男子当着幼子的面，将女方打进了医院，事后女方家属强烈否认离婚。有很多评论说，女人为了给孩子一个完整的家，所以甘愿忍受。我觉得这只是看似伟大的行为，继续忍耐下去，会给孩子带来家暴的心理阴影。而且孩子从小受到父亲的影响，极有可能成为与父亲一样的人。这样看，受伤害的就不止女子一人，还有她一心要保护的孩子，这种情况强烈建议离婚。

其实离婚不一定会对孩子造成伤害，只要家长处理的好，它其实是一种人生经历，能让孩子从小就学到很多宝贵的经验，有很多单亲家庭的孩子也非常优秀。如果真的决定离婚，我们应该考虑的是如何把对孩子的伤害减到最小，又如何与前任履行共同抚养义务呢？在此给大家推荐一本书《离婚心理指南》，在离婚时也能减少对孩子的伤害，与前任履行共同抚养的义务。

《离婚心理指南》的作者是萨拉·戴维森（Sara Davison），英国著名离婚指导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP 高级执行师，拥有 20 余年的指导经验，英国《卫报》《泰晤士报》《每日邮报》等近 20 家知名媒体都曾对她进行采访和报道。

一、如何告知孩子你们要分手

在整个事件中，你必须以孩子的角度来看待问题。孩子常常担心父母离婚或者重组家庭，自己会被父母中的一方或者双方抛弃。所以，父母一定要给孩子吃一颗定心丸，父母虽然分开，但是你永远是我们的孩子，我们也会永远陪伴在你身边。

选择合适的时间：一定要确认无法挽回感情的时候，再通知孩子。没到离婚这一步，有什么问题大人处理就好了，没必要告诉孩子，孩子太小帮不上忙，又会平添孩子的烦恼。

保持口径统一：确保两人同时在场，传达给孩子的信息保持一致。千万不要要孩子面前吵架，互相埋怨甚至大打出手。

以父母的身份来告诉他们这件事：让孩子明白，父母婚姻的终结，只是你们不再一起生活，其他的都没有改变。

不要一味互相指责：在孩子面前要表现得正常，公平，不要就分手的对错互相指责，更不要让孩子”站队”，也不要让孩子表态：你是跟爸爸还是跟妈妈？这是保护孩子的情感不受伤害，避免孩子想得太多。

安慰孩子并让他们放心：让孩子清楚地知道，这不是他们的错，这是他们控制不了的事情。多安慰孩子在此时非常重要。同时也避免亲戚朋友在孩子面前提起离婚的事情。

不要讲得太详细：简单描述事实即可。不要说你爸出轨了，做了对不起我们的事之类的。给他们时间接受一切，不要让孩子仇恨父亲或母亲。

保持诚实和真实：不要为了安慰孩子，或者分散孩子的注意力，而承诺办不到的事情。帮助他们做好准备，应对即将到来的变化。

不要哭泣：父母因为离婚在孩子面前哭泣，会让孩子不知所措。不能让孩子承担安慰你的责任，毕竟他还太小。在这种情况下，哭泣会动摇孩子的决心，让孩子担心。所以不要哭泣，坚强一点。

二、共同抚养孩子会面临的挑战

首先双方要为共同抚养孩子做好详尽的规划:比如双方如何安排周末和假期，如何保持友好的探视，就共同抚养的时间问题做好规划，每个家庭的情况不尽相同，所以要符合双方的条件来制定规划。

即使制定了周密的规划，可是有时候还是避免不了与前任抚养孩子的冲突。不说离婚的家庭，就是普通家庭里大部分的爸爸对孩子都是不太管束的。更何况是在离异家庭，孩子来到爸爸的家庭里，爸爸就会把孩子宠坏，任由他们做任何事。回到妈妈家里，妈妈又要纠正孩子的习惯。妈妈担心长此以往，孩子和她的感情会受到破坏。所以书中提供了一些小技巧帮你解决这个问题：

1.避免电话和面对面沟通，尽量采用短信和邮件沟通，这样不担心起正面冲突。

2.沟通中就事论事，不要提陈年旧事。

3.与对方交接清楚规定，并设置界限，哪些事是孩子一定要遵守的必须明确。

4.如果孩子还小，写下明确需要交接的内容给对方。

5.让孩子携带自己的枕头被子去对方家，让孩子在不同的家里，也有熟悉的感觉。我叔叔家的弟弟就是，不管去哪里都要带着自己的枕头，否则晚上就会哭闹不睡觉。

6.让前任记录下孩子的日常起居，孩子回家后你就可以查看孩子的饮食和睡眠情况。

7.优先考虑孩子利益，做正确的事，不要无理取闹。

三、:欢迎孩子回家的合适方式

孩子从前任那里回来后，不要急着问孩子：你做了什么？吃了什么？否则孩子会觉得这是一场考试，从而对此感到焦虑。如果孩子主动和你说了在前任那里发生事情，即使有不合时宜或者不符合作息的事情，不要当着孩子的面打电话质问前任，有什么问题私下解决。如果打电话给前任吵得不可开交，那孩子以后有什么事情恐怕都不会跟你说了，到时候你后悔就来不及了。孩子到了前任那里就超出了你的管辖范围，你只要把你能做的事情做了就好了。你能保证你和孩子在一起的时光是美好的，在过程中得到了乐趣就可以了。

《离婚心理指南》的作者萨利离开前夫，与前夫共同抚养孩子时也是使用文中这些方法。她的儿子并没有受到父母离婚的伤害，关键是要用对方法。共同抚养会存在很多冲突，父母应该针对问题，制定规划解决，很多问题都能迎刃而解。父母是孩子眼中的强者和榜样，如果父母离婚时自己做到稳定平衡，积极乐观，那么相信孩子也会处理的更好。处理得当，离婚并不一定会伤害孩子，孩子会在父母的带领下好好地生活，并与父母保持密切的关系。

《离婚心理指南》读后感(三)：“老公不要我了，我活不下去了！”“不，你可以选择活的更好！”

前两天看了卢悦老师发的微头条：朋友老公出轨，40岁离婚，如今活的光芒万丈。有人问：如何走出离婚阴影？她说：一生中，有两次机会。一次，是家庭，无从选择。一次是自己，不放弃自己，选择自己，成为自己。有的人离婚会“活不下去”，有的人离婚会“活的更好”，关键是自己的选择。

结婚时，我们都在内心憧憬与对方携手走完一生 。但是，有时候我们不得不面对相爱容易，相守难的现实—离婚率在逐年攀升。离婚是一个惨痛的过程，会影响到生活的方方面面。那么如何才能离婚后活的光芒万丈呢？推荐给你一本应对情变的终极手册—《离婚心理指南》，它会帮你克服困难，走出低谷，让你选择活的更好。

《离婚心理指南》的作者是萨拉·戴维森（Sara Davison），英国著名离婚指导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP 高级执行师，拥有 20 余年的指导经验。萨拉离开前夫时也一度怀疑自己能否重获幸福，但她最终掌控了命运，过上了比之前更好的生活。萨拉把自己的经验加上离婚导师的经验，汇总写了这本行动指南，希望给正在经历离婚的人带来帮助。

一、选择去留

结婚后，我们常常感觉完成了任务，不再用心维护我们的关系。我们会争吵，会冷战，我们的婚姻受到了损伤，但它不会自己修复。如果不想情况变得更差，就要抽时间来解决问题，修复婚姻。如果置之不理，就可能走到离婚这一步。

如果离婚，首先承认事情发展到这一步，你是有责任的。在这期间你要想明白自己需要什么，考虑这段感情是否还有得救。如果想挽救关系，那么必须夫妻双方同时参与“了无遗憾”练习。在3个月内投身于尝试能够挽救你们关系的事。并在行动计划中写下这些问题的答案：

1.我们对彼此关系中的哪方面感到快乐？

2.我们希望改善哪方面？

3.我们能做哪些具体的事情来使状况好转？

4.在3个月内我们该各自承诺什么？

在尽你所能的做了3个月的努力后，你就该知道自己是去是留了。如果在这三个月，双方都改变了自身存在的问题，可能婚姻问题也会得到解决。

如不能解决问题，就果断的离开吧！不要在令你心碎的情况下苦苦支撑了，你等不来光明，只能在无止境的黑暗里游荡。心情压抑，对身体健康也很不利。

无论你的处境如何，最重要是做出决定，并花时间确认这个决定是否适合你。不要困在原地，不确定如何选择会造成你的恐慌，恐慌会让你陷入瘫痪状态。

二、面对负面情绪，消除负面情绪

面对离婚问题时，寻找专业的法律顾问来处理离婚的相关事宜，毕竟找专业人员会省掉你很大一部分精力。最主要问题的是处理你的情绪，情绪化的态度会给离婚事务带来影响，从长远来看，这种情绪毫无帮助，而且代价很大。要堤防破坏性的“情感压制”，也就是说不允许出现负面情绪。你要让自己感受悲伤和愤怒，这是治愈过程中的重要组成部分。我记得我看过一个电视，一个孩子的父母去世了，但是他压抑自己的情感，就像没事一样。有一个长辈故意激怒他，让他愤怒，大哭。这时长辈说了一句：“情绪发出来就好了，憋着会受不了的。”

除了悲伤和愤怒，可能还会存在孤独、恐慌、混乱等等情绪，有这些情绪完全正常。关键是要面对它们，不要害怕它们。催眠大师保罗,麦肯纳在《让我为你疗伤》中描述过：情绪的唤起有点像人在敲你的门捎口信，如果是紧急消息，敲门声就会很响；如果非常紧急，而你却不去理睬它，那声音就会越来越大，越来越响，知道你打开门，否则它会破门而去。不论哪种情绪，情绪的强度都会持续上升，直到它彻底展示出自己的威力和效果。但是一旦你“打开门”，倾听这条情绪消息，并采取适当的行动，她就会自动消失。

直面负面情绪后，接下来就是摆脱负面情绪。其实我们的情绪主要是受我们想法的影响，每次负面情绪来临时你都可以想一想让你开心的事，你还有的东西等等。就像有一个小品里说的：不要想我们没有啥，多想想我们有啥。

即使你曾被伴侣恶意伤害，背叛，还是希望你能记住萨利写的这句话：怀着任何一种怨恨都像是自己吃老鼠药却等着老鼠死掉—这只能延长痛苦，像在伤口上撒盐。不要怨恨，清理掉你的各种负面情绪，你会找到一个更好的人。

除了想法，还可以运动，运动简直是负面情绪的克星。跑步登山瑜伽都会很大程度上缓解你的负面情绪，并增强你的体质。

三、重建信心

首先要花点时间来重新规划你的未来，设定一些新的目标，比如要学习一门课程，要考驾照等等。再用一些方法来帮助你重建信心，让你重回驾驶位，掌控你的生活。只有你才能控制自己的感觉和行动，不必生活在别人的反应里。可以多读激励话语，这属于自我预言，你的行为也会配合你的话语，从而能达到更好的结果。可以做出一些改变：染个头发，换个发型，涂上鲜艳的指甲，改变穿衣风格等等，你也可以减肥，健身，学烹饪等等可以提升自我的改变。做这些事，决定权在自己，你会觉得很有掌控感，看到改变，你也会觉得很开心。

我们中的许多人在关系中失去了自己的身份认同，因为我们在生活中与伴侣相互依赖。女性可能总是喜欢取悦他人，不得不承认，我就是这样的人，我能从取悦他人的行动中获得满足感。比如，老公喜欢吃蹄花，我不喜欢吃，但是我还是经常建议我们去吃老公最喜欢的那家蹄花。我看他吃的开心，我很享受这种感觉。但是，我们不能一直妥协自己的界限，一直做让步，一直让他人伤害我们。所以要重建我们的界限，哪些事情是绝对不能超过界限的，一定要提前做好规定。

以上提到的几点，一定要认真去做。当然家人和朋友的支持和陪伴也是帮你重建信心的重要因素，带给你负能量的朋友和家人一定要保持距离，免得又时常唤起你的负面情绪，击碎你重建的信心。

四、忘掉过去

如何忘掉过去，忘记前任，书中给了一些小方法：比如收起你们的定情之物或者有代表感情的物品，把婚戒收起来，自己买一个其他的饰品佩戴。有一句话是睹物思人，你一直戴着旧物，可能会想起前任。禁止说前任的名字，用字母代替，说是这样会减少前任对你的情绪控制。可能有的人一提起前任的名字，就会控制不住自己而大怒。不要总想着你们的快乐过往，有的人就是这样，在一起的时候明明很不开心，但是分手后却不记得这些不开心的事，只想着对方的好，陷在思念里拔不出来。多想想你们之间存在的问题，这样才能尽快从感情中走出来。以前的经历也不要再提，多提一次，就会加深一次印象。

有的人喜欢没完没了的自问，为什么他要离开我？我哪里做的不好？是我太胖吗？是我厨艺不好吗？自己问自己是永远问不出答案的，有时候那些背叛者都说不出来离开你到底是什么原因。所以，不要再问自己这些问题了，前任的一切都跟你没有关系了。想着做些什么能让自己感觉更好才是正确的。

当你恢复好了，也就可以开始下一段约会了，开启你一段新的人生的了。如果前任确实给你造成了很大的伤害，让你无法排解，一定要向专业人士求助，这样会有效避免情况恶化，并且更快得到好转。

《离婚心理指南》是一本结合作者的经验以及离婚导师的案例写就的书。里面涉及分手，离婚以及如何重新开始一段感情。分手或离婚不一定是生活的终结，实际上，它是新生活的开始，你可以过和以前不一样的人生。你可以重新掌控自己的人生，书里面提供了很多简单易行的小方法帮助你重建信心。读了本书，你会看清事物的本质，不再痛苦的在原地打转，你会从谷底慢慢走出来。这本书会让你觉得，变化有时可能真的是一件好事情。

《离婚心理指南》读后感(四)：离婚战争打响前，你需要做好的三项心理准备

没有人想离婚，只是当事情发展的最后一步，你需要做好三项心理准备。

第一是组建自己的支持团队，第二是接受自己的心理变化，第三是把离婚对孩子的影响降到最低。

如果你想找相关书籍去阅读，可以选择萨拉·戴维森的《离婚心理指南》，她将自己的离婚经历，和20多年的离婚指导师经验结合在一起，写出了这本操作性极强的离婚指导书。

萨拉·戴维森是英国著名的离婚指导师，NLP高级执行师，英国的《卫报》、《泰晤士报》《每日邮报》等20多家媒体都对她进行过采访和报道。她接地气的心理疏导方法，有效的离婚心理辅导，温馨的离婚心理呵护，都能帮你掌握离婚后不同阶段的自救方法。

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也许你们身边已经有成功离婚的例子，但是每个人的婚姻状况都不同，一旦做出错误决定，有可能会长期影响你的正常生活。所以，咱们需要组建支持团队。萨拉·戴维森在《离婚心理指南》中强调，支持团队成员，不只包括家人和朋友，还要有尽责的律师和财务顾问、健身伙伴、心理治疗师等。

离婚律师能够帮你争取离婚损害赔偿，正确举证，争取你应有的经济权益和孩子的抚养权。财务顾问则帮你缕清财产，找到他（她）隐藏财产的证据，避免你的财产损失。健身伙伴和心理治疗师（心理咨询师），可以呵护你的身心，帮你保持积极向上的姿态。

萨拉·戴维森说：“一群能够提供支持的人构成的网络，可以坐在不同领域中提供实际生活和情感方面的帮助。”

我知道你也许心如刀割，日夜不安，辗转反侧，只想报复。但是英国著名剧作家莎士比亚说过：“报复不是勇敢，忍受才是勇敢。”

你的一生很长，因为情绪化的报复，所导致的后果，可能是你无法承受的。

霸气美人如张雨绮，以她的名气和社会地位，尚且不能在离婚中全身而退，何况我们呢？

张雨绮与袁巴元离婚前，两人大打出手，到了需要报警的地步。双方之间的争执，在微博闹得沸沸扬扬，张雨绮本人商业邀约终止，需要自己的经纪人努力维护，才能保障现有的代言安稳。每次看到“我和我的经纪人”中，张雨绮的表现，都为她的际遇惋惜。

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我的朋友倩倩也离婚了，她的离婚官司打的惨烈，不仅财产没争到，她还损失了部分家具。打官司时，她的律师说：“你离婚晚了，男方早做好准备了。”

她气不过，把家里的窗帘的剪碎，不能带走的家具砸坏。男方也不是善茬，直接去她单位闹事儿，贴她的传单，写她是个行为不检的女人。

倩倩的人品，单位的同事都信得过。那些负面的传单，除了让她在所有同事面前丢脸外，没有影响她的正常工作。她却被男方的神操作打击到，花了两年，还没有从离婚的阴影中走出来。她说：“心心，我不敢再结婚了。”

她的表现，也是离婚后的常见心理变化。萨拉·戴维森在《离婚心理指南》写道：“离婚后的感觉，像是被车碾过，被狠狠的击倒，摔在地上。”

很多人的情绪会像是过山车一样的起伏，各种负面情绪滚滚而来，自尊心随之摧毁，构建新的自我需要长长的一段时间。萨拉·戴维森，在书中介绍了很多行之有效的技巧，例如容许自己发泄情绪，在日记本上写下自己的感受，不要一次逼自己成功等。

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离婚人士们，除了自身的心理变化外，最担心的还是孩子的心理健康。山东泰山学院的张海燕教师指出：“离异家庭儿童的心理问题主要表现为：妒忌、孤僻、怯懦、抑郁、焦虑、自责。”

没人希望孩子出现心理问题。但是，保障孩子的心理健康，只靠一方的努力是不够的。例如，王菲和李亚鹏离婚时，双方姿态大方，和平相处。离婚后，李亚鹏还能随时探望孩子，出席家庭的重要场合。每次看到李嫣开心的模样，就知道李嫣的童年过得很幸福。

还有其他例子，微博传言，董洁和潘粤明离婚后，不准潘粤明见孩子，还在亲子节目中告诉孩子，父母离婚是他的命，他必须接受。孩子还那么小，能够接受这种命运吗？

以王菲和李亚鹏为例，想要最大程度的减少对孩子的影响，就需要父母双方的配合。不管夫妻双方谁的错，你都不能当着孩子的面，指责对方的错。孩子只是孩子，他不是法官，不是裁判，更不是争夺的玩具。他是需要呵护的花朵，只能小心对待。

萨拉·戴维森在《离婚心理指南》中，讲述了她离婚后的故事。某天，她突然悲伤地不能控制，在儿子面前留下眼泪。儿子非常担心，她硬撑着和孩子说：“我只是有些悲伤，每个人都会有悲伤地时刻，过会儿就好了。”她哭了一会儿，就和孩子一起玩游戏，最后两人哈哈大笑。用很自然的姿态让孩子发现，每个人的情绪都是有起伏的，是可以接受的。

这样的处理方式，比在孩子面前指责前夫，要好得多。

著名作家杨绛说：常言“彩云易散”，乌云也何尝能永远占领天空。乌云蔽天的岁月是不堪回首的，可是停留在我记忆里不易磨灭的，倒是那一道含蕴着光和热的金边。

离婚的乌云总会散去，是像萨拉·戴维森那样，做出最好的离婚选择，还是做情绪的奴隶，和对方挣个鱼死网破。这道选择题不难，却是离婚的人士最艰难的选择。萨拉·戴维森的《离婚心理指南》中，还有很多行动干货可以学习，你可以按需购买，也可以送给需要帮助的朋友。让他们组建自己的支持团队，顺利的接受离婚后心理变化，把离婚对孩子的影响降到最低。

《离婚心理指南》读后感(五)：婚姻瓦解，痛不欲生？掌握这几点，助你逆袭，活出精彩人生

高考后，民政局迎来了忙碌的小高潮，据民政局工作人员公布：高考后很多父母来办理离婚。

数据显示：在我国离婚率连续15年都在上升，尤其是在2018年离婚率更是高达38%。

办理离婚的过程很快，然而离婚给女性带来的伤害确实需要很长时间来复合。

值得庆幸！萨拉·戴维森所著作的《离婚心理指南》可以很好的帮助离婚后遗留问题的女性。

萨拉·戴维森是英国著名离婚指导师，她拥有20多年的指导经验，个人也曾经历了婚变，因为体会到离婚对女性的影响有多深，所以她将自己的方法总结出来，希望能帮助深陷离婚苦痛中的女性。

萨拉·戴维森面对丈夫的不爱，努力的改变自己，让自己变得更加优秀，可是即使这样依然没有挽留住丈夫。

离婚后她被离婚的惨痛是生活的方方面面受到影响。

幸好有家人与好友的陪伴，还有走出来的策略指导，还有能立刻执行的积极行动，使她不但走出伤痛，还过上了自由快乐的生活。萨拉·戴维森用的关键方法全部投入到《离婚心理指南》。

下面我们将这几种方法具体的一一阐述来。

婚姻出现问题，你是否首先考虑如何挽救这段关系，你们为了这段关系做了哪些努力？还能否继续容忍对方的缺点，能否在今后的生活中不为这些事抱怨。

如果这段关系已经无法挽回，那么你要思考一下你能从这件事情中学到什么，直面问题，而不是用痛不欲生逃避问题。

保持清醒会给你力量，学着适应，与不确定的环境友好相处。那么该如何保持清醒呢，这里有两个方法

第一、组建支持团队

为什么要组建自己的支持团队呢，因为你需要挽救自己的人生。

1. 必要时刻，找一位法律顾问。

如果离婚的局面失控，你遇到不公正的遭遇，那就要冷静的考虑一下，是否需要一位合格的法律顾问。

2. 家人和朋友的支持。

离婚后的心情是糟糕的，这个时候你需要父母姐妹以及朋友的支持。

要知道在痛苦的时候，家人的帮助就像一缕阳光为你带来温暖。

如果没有人能帮助你，给你温暖，那你一定要尝试着扩大自己的人际交往。

3. 找个健身伙伴或者是报名某个合适的健身机构

越是心中痛苦就越需要走出去，你可以尝试体育锻炼，感受积极的氛围。也可以学习瑜伽放松心情。还可以报名舞蹈，用振奋的音乐，给自己提供力量。

需要注意的是，你要明白，你在每个人身上得到的支持是什么，而且一定要远离消极悲观的人。

第二、应对情绪

离婚后你的各种情绪都会涌出来：愤怒、悲伤、内疚、背叛、孤独、恐慌、不知所措等等。

无论是哪种情绪，都会压得你无法喘息。

面对这些负面情绪最好的解决方式：直面它。

负面情绪就像是弹簧，你越是压抑它，它就会反弹的越厉害，也会伤害你越深。

所以认可这些情绪的存在，并且掌控它。

萨拉·戴维森在《离婚心理指南》中给出摆脱负面情绪的方法：

1. 写下心怀感激的事情，感恩可以使你聚焦美好的一面，让你感受快乐。即使你经历着巨大的困难，也要对未来抱有希望

所以写下：我感恩…

2. 把你目前所能感受所有的负面情绪都写下来，接受它们，并且控制它们，你就不再恐惧那些痛苦的感觉。

3. 选择你写下的第一种情绪，花20秒专心的体会它带给你的感受，一开始你会不舒服，但你会发现，当你允许自己直面这种负面情绪的时候，你就能消除恐惧。

4. 重复步骤3，处理你写下的每种情绪。总的时间不要超过10分钟。完成这一步之后，你会发现，其实它没有你想象的那么糟糕。

5. 当你感觉自己已经准备好了，拿出你写下的“感激清单”，每一项花20秒，仔细体味所有让你感觉良好的事情。

当你感觉自己就要被负面情绪压垮的时候，就做上面的练习。这样你会获得更多的积极的情绪。

情绪就像是一个天平，天平的两端分为：负面情绪和积极情绪，当天平倾向于负面情绪的时候。负面情绪就像一个巨大的怪兽一般在你肆无忌惮的成长。

而你要做的是将天平保持平衡，直面负面情绪，直面自己的内心，不断的想正面情绪靠拢，你的生活就会越来越顺利。

而且情绪的稳定还有利于你的“自我构建”。评估现状和创造你想要的新生活。

控制自己的反应与感觉，重建信心和自尊。

其实这个时刻的自我怀疑是很正常的，但仍然需要你夺回控制自己的权利。而不是任由大脑跟着感受走。

那么如何重建你的自我价值感和自尊呢？

萨拉·戴维森在《离婚心理指南》中给出方法为：使之翻转

这个方法其实很简单只需要短短的两个步骤。

1. 思考那些让你对自己的新处境感到不安的事情，并试着在这些新的挑战中寻找好的一面。

2. 聚焦于你发现的美好事物，不要做其他任何事，持续30秒。

那么在生活中如何使用它们呢？

比如在离婚后，你独自带着宝宝，父母为了让你宽心，主动带宝宝外出散步，你可能会趴在沙发上什么都不想做，甚至哭泣，觉得人生没有意义。

这个时候，你可以做第一步，在新的挑战中寻找好的一面。如何寻找，你想一下你的坏情绪会传染给宝宝，此刻父母带宝宝外出散步，宝宝可以更好接触大自然，你也可以好好的休息一下。这不是一件很好的事情吗？

这个阶段，你需要做的是尽最大的努力一点点感受生命中好的一面。

可以尝试改变发型，给自己一个微笑，想象自己能够做好一切。

闭上眼睛，想象你心目中的优秀的自己会怎么做，如何站立，如何做事，以及会怎么做，越详细越好。

当你真的认真去尝试改变，就会取得惊人的成果，不必在乎他人的想法，也不要对自己要求太高，人无完人，接受不完美的自己。

放下过去，是走向新生活的第一步，只有从过去的阴影中走出来，才能更好的面对自己的未来。

而放下过去最直接的方式：让自己忙碌起来。

不管是工作，锻炼，还是写日记，总之让自己忙碌起来。忙碌是治疗伤痛最佳方式。

同时为了转移注意力，你可以在纸上写下自己未来想要的生活或者是想做的事情。尽情的想象。

同时圈下你最想实现的3个目标。

接下来就是将这些目标分成一个个切实可行的小目标，集中精力一一击破。

小目标的完成不仅能帮你增加信心，也能使你的心境慢慢趋向于平和，更好的走出曾经的伤痛。

经过上面的四步，你伤痛的情绪就会得到平抚，生活也会慢慢的步入正轨。

托尔斯泰说：“幸福的家庭都是相似的，不行的家庭各有各的不幸。” 对于婚姻失败的人来说，你的人生不会就此孤寂。

相反，你的人生刚刚开始，即使人到中年，也能一步步走出属于自己的精彩。

当然上面的四个步骤不会让你立刻走出伤痛迎来精彩，而是需要你认真的去做，真心地去改变，才能在坚持的过程中迎来人生精彩。