自信力经典读后感有感

《自信力》是一本由【英】罗布.杨(Rob Yeung)著作，人民邮电出版社出版的305图书，本书定价：35.00，页数：2013-6，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自信力》读后感(一)：行动才能自信

“自信”这个话题老生常谈，也听过不少获得自信的方法，推荐这本书是因为书中的两个观点让我印象深刻，有点耳目一新的感觉。

第一个观点是说“人的所思，所感，所为相互影响”。你用自信的话语和肢体语言，你会感到有自信，当你感到自信，你做的事情效果就不会差，做事有好的效果，反过来你会变得更加自信。

第二个观点，只有行动起来才能变得自信。自信不是你呆坐着冥思苦想就能拥有的，你只有在不断做事的过程中才会变得自信。

作者也说，关键是要把他的方法运用于实践中，否则就是纸上谈兵。还是那句话：行动才能自信！

《自信力》读后感(二)：提升魅力的法宝-自信

说到魅力，大家脑海里首先出现的是空姐这个形象，那么大家有没有仔细想过，为什么我们觉得空姐这么有魅力呢？难道仅仅是因为她们长得漂亮，恐怕不全是这个原因吧。

空姐之所以有魅力，是因为她们总是以自信的姿态示人，懂得展现自信的魅力，走起路来昂首挺胸，面对顾客时总是主动微笑，说话时轻声细语，与人面对时注视着对方的眼睛等。

虽然我们中大部分人可能没有空姐长得漂亮，但是我们希望可以通过自信来吸引别人或者成为更好的自己。

正如我们所说的“优秀的人比你还要努力，你还有什么不努力的借口呢”，我们没有空姐的资质，但是可以和空姐一样拥有自信。

《自信力》读后感(三)：容易陷入消极情绪的人应该看的一本书

最近科研压力很大，感觉自己严重缺乏自信，所以看到亚马逊上推荐此书便买来以求安慰。

全书主要分为两部分：第一部分是介绍自信力及其如何培养；第二部分是自信力在生活中8个方面的应用。全书的主要精华在于第一部分，详细地给出了各种培养自信力的措施和方法；相比之下第二部分就显得很单薄，只是将第一部分的各种措施穿插运用于社会生活的各个方面，类似于一个情景下给了几个小TIP，但是每个TIP之间又没有什么逻辑关联性，也没有详细分析各个情景的特点，感觉有凑字数之嫌。但不管怎么说，有了第一部分的内容，这本书也还算是比较有价值，而且后来看了作者的博客，作者有意再出此书的第三版，那看来这本书在国外还是比较受欢迎的。

本人历来对于那种给出固定准则的生活建议类书籍和讲座嗤之以鼻，因为在我看来每个人的生活都是如此不同，岂能和解数学题一样每次都套用同一套公式就能得出正确答案的？因此对于该书第一部分给出的一些准则如ABCD法，FACADe五步法这类东西总是耻于一试。但是后来有天受到刺激以至于严重失眠，心中不断地浮现出所有以往让我倍感失望的事情来，心情极为糟糕。第二天我意识到人的消极情绪往往就像洪水决堤，一旦开了口就很难收住，以至于整个人陷入颓废。而类似这本书提出的应对准则就像黑夜中的一盏灯，虽然不能告诉你灯所处的位置就是你想要的归宿，但是它起码告诉你应该前进的方向，不让你原地打转。所以在我们陷入失望痛苦的境地时，不妨马上照着这些准则做一做，尽快摆脱消极的循环，这也是我读这本书得到的最大的启发吧。

这本书把第一部分的内容和准则总结成了一张思维导图，就附增在了书中。这点很好，精华都浓缩在了一张纸上，以后想使用直接看这张导图就可以了。我还想下载这张导图的电子版好多打印几张，方便查看，不过百度了一圈没有找到，看来只好有空闲时间的时候自己照着做一张了，或者哪位有时间帮忙做一下？

《自信力》读后感(四)：自信是一种人生态度

缘起：

1、因为拆书活动：自信的陷阱，在得到电子书搜索自信关键词，发现这本书。

2、年轻的时候，苦苦求索而不得，自信并不是简单可控的状态，有时候我们自信心爆棚，有时候我们觉得自己是世界上最烂的那个。 3、初步感觉自信是一个系统：对自我的了解，对能力的认知，对过往的经历，对情绪的稳定。。。。。 4、拆书的朋友抛出一个问题，挺有意思，你选选看： 1）先有自信的感觉才能自信的行动； 2）先自信的行动，自信的感觉才会来？

5、对于一本直接说自信力的书，我是保有警觉的。

6、看完序言，作者开始逐渐让我的相信他。

7、刷完全书，这就是各种流行的技巧练习的大杂烩，比较驳杂。

8、那些让你踟蹰不前、充满情绪的场景，是到达目的地的必经之路。

9、接纳它-认识它-拥抱它-经历它-成就

10、硬着头皮-开启最小化行动。做出改变-接纳未知。 一问 1、自信力是什么？ 我认为自信力就是“做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我” 我认为的自信力：目标感、开放性、建设性。 掌控感！（融目标-抢进度-提诉求）

2、在我们陷入极度自我怀疑的时候，我们可以做些什么来改善？ 3、我们做到那些事情，自信就会自然而然的到来？ 4、如何让自信成为我们的一个战甲披风？ 二结构 第一部分：自信力的拼图

第二部分：在各种场景下，自信力的解决方案。 三抄 1、做到这一点并不是因为我比较特殊，而是因为我这样一个曾经因为缺乏自信而饱受折磨的普通人通过对某些技巧的利用和掌握而提升了自信心而已。（自信力技能训练？） 2、我们能从中得到的经验就是：只有行动起来才能获得自信力。（行动力是自信力的法宝） 3、勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。 4、一旦我们做出了某种承诺（哪怕只是对自己的承诺），我们就不想对自己撒谎，所以更有可能按照承诺行事。（承诺是一种非常好用的工具及力量。获得承诺。） 5、人们可以通过改变态度来改变生活，这是我们这一代人最伟大的发现。 ——威廉姆·詹姆斯，哲学家 6、无论你认为自己行还是不行，你的看法都会变成现实。 ——亨利·福特，汽车制造商 7、如果你够自信，那么什么事都难不倒你。——杰西卡·奥尔芭，好莱坞女影星 8、如果你想变得更自信，以自信的方式行事通常就意味着成功了一半，因为这样做可以重塑你对自己的看法和感受。 9、一个人不可能事事精通，但每个人都有自己的特长。——欧里庇得斯，希腊剧作家。 10、成功与行动密切相关。成功的人永不止步。——康拉德·希尔顿先生，旅馆业巨头 11、。如果生命是一场旅行，那么你的愿景就是一幅目的地的图景。想一想你的优势和你拥有的技能，把这些加到你的愿景中，帮助自己获得成功。 12、与朋友分享幸福，幸福会增加；与朋友分担痛苦，痛苦会减少。 ——西塞罗，古罗马哲学家 13、生活不只是活着，而是健康地活着。 ——马迪尔，古罗马诗人 14、挫折是我们走向成功不可或缺的垫脚石。自信的人也会被打倒，但是他们会一次又一次地站起来。 四分享 自信力助推器：腹式呼吸，即学即用 你可以在家里按照如下步骤练习腹式呼吸。 把右手放在胸膛上，左手放在肚脐处。轻轻地吸一口气，就好像你在闻空气中一种好闻的味道一样，或者猛吸一口气，就好像你在吸鼻涕一样。此时，你可以感受到自己的左手在动，你的腹部就在那儿。 现在慢慢地深吸一口气，使空气充满整个肺部。你的左手在你吸气时上升，在你呼气时下降，而你的右手应该一直保持不动。慢慢地呼吸四下。 重复几分钟后，你会觉得非常放松。当你的身体放松，血液流向全身各处时，你的手指和脚趾就会开始暖和起来。 请在感觉放松的时候练习腹式呼吸并养成腹式呼吸的习惯。如此一来，一旦遇到紧急情况需要腹式呼吸时，你就可以迅速转换到这种呼吸模式。很多人在压力大时都会选择抽烟。然而，托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）和凯瑟琳·麦卡锡（Catherine McCarthy）的研究发现，深呼吸更能有效缓解压力，而不必吸入满肺的浓烟。 掌握了基本的腹式呼吸技巧之后，你也可以尝试另一种更高级的“自信力助推器”。ABCD法包含四个步骤，它不仅可以帮助你控制自己的呼吸，还是一种应对强烈的紧张感、忧虑感或者其他感觉的好办法。 自信力助推器：用ABCD法调节情绪 当你情绪低落时，不妨按照下面四个步骤来做。练习的重点不是忽视消极情绪，或者假装它们并不存在。相反，重要的是接受情绪，同时继续自己的生活，做好应该做的事。 承认你的感受。我们有感受，这是我们被称为人类的一个重要原因。企图忽视或压抑感受是没有用的。所以，第一步就是要接受自己的感受。你需要观察自己身体的变化、想法和自己体验到的感受，花时间来理解这些感受。然后，不管感受是什么，都要把它说出来或写下来，给感受贴一个“标签”。例如，“这是一种烦闷的感觉”或“这是一种恐惧感”。 调节呼吸。现在，请采用腹式呼吸。注意空气渐渐充满了你的腹部，然后再将其呼出来，不断重复。在此过程中，焦虑感或消极的想法可能会不断地出现在你的脑海中，但是请专注于自己的呼吸，这样一来那些负面的想法对你的影响就会变小。同时，放松肌肉，放松下巴，松开拳头，肩部的紧张感也慢慢消退。一直这样呼吸，直到你感到消极感受开始减弱为止。 轻声笑。是的，你没有看错，就是要笑。在公共场所大声笑可能不太合适，但至少你要微笑，要让你的脸上始终挂着微笑。令人难以置信的是，实验发现，露出牙齿强迫自己微笑真的可以让人的心情好起来，即使你主观上不想让自己的情绪好转（我将在后面的章节详加解释），这样做也依然奏效。请记住，行为可以影响心情。所以，尽管微笑违背了你的初衷，微笑还是能够缓解紧张感，帮你远离消极情绪，恢复好心情。 做一些积极的事。现在，你应该已经做好准备去做一些需要做的事情了吧！当然，你的情绪可能在告诉你要逃离现状，但是完成前面的三个步骤后，你应该允许自己的理智从情绪手中夺回控制权。所以，无论是你需要参加聚会，还是去约会，或者是要参加考试，你都要告诉自己做这些是应该的。

《自信力》读后感(五)：我们可以缺钱、甚至可以缺心眼，却唯独不能缺少自信力。自信力是一种人生的态度。

马克吐温说：勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。

很多时候，我么没有勇气去直面一些东西，不是我们不够勇敢，而是我们没有自信。

比如，在开会的时候，因为自己的胆怯害羞，迟迟不敢在大家面前演讲；有的人对自己的工作不满，却没有信心去改变，不能勇敢的追求更适合自己的工作；面对自自身的困惑，时常的反省自己，下了很多决心，过不了多久，一切还是如初。这些问题是我们工作和生活中经常遇到的，导致上述问题迟迟不能改变的根源是自己缺乏自信力。

俞敏洪老师也讲过：“自信，哪怕是盲目的自信，比懦弱和考虑周到要强一百倍”。

既然，自信力如此的重要，我们又该如何克服恐惧、自卑，去迎接更多的挑战和挫折，使我们的人生更加精彩纷呈？

《自信力》一书便是自己遇到的一部提升自信，让自己对自己更有信心的好书。作者罗布•杨博士是顶尖的商业演讲家，心理学权威人士，业内领先的咨询公司——创意空间总裁。从商业领袖、体育明星，到媒体明星和音乐家，都接受过他的专业培训，得益于他的指导。另外，他还是CNN、ITN、BBC《老大哥》、《工作午餐》等超高收视率电视节目的特约专家，著有国际畅销书《你是一只黑天鹅：人格优势决定成败之路线图》（Personality）和《额外的百分之一：小的改变造就杰出人才》等。现如今的罗布•杨在我们眼中虽然是一个成功人士，但他也曾是位因缺乏自信而饱受折磨的人，可喜的是他走出了恐惧和自卑，取得了现如今的成就。

并且根据最前沿的心理学知识,运用精湛的心理培训技巧,从缺乏自信的人的需求出发,结合自己的成经历写成了这本书。

《自信力》全书分为两个部分，第一个部分是讲如何建立受用一生的自信力；第二个部分，作者通过8个具体的社会生活环境，来帮助更多人克服常见的恐惧和困惑，有针对性的提升自信力。

我们想要建立自信，首先我们要认识到是那些消极的想法、观念、意识，阻碍了我们走向自信。有时候我们并不能客观的区分这些因素，那些属于事实和，那些属于幻想，那些属于感受。作者罗布•杨在书中讲到了FACADe法，帮助我们我们梳理事实、幻想和感受，达到解决我们烦恼的目的。

1. 感受(Feeling)：我们要写下当下的情绪，比如生气、绝望、焦虑、害羞等等。根据自己写出的情绪，然后给每一个情绪打分，0—10分，给每个情绪打出合理的分数。

2. 行动(Action)：写下行为在情绪的影响下会有何改变。比如，因为恐惧，自己无法完成某件事情；因为绝望，失去了做某件事的信心；因为害羞，不敢去追求心仪的女孩(男孩)。

3. 情形(Cicumstance)：用文字描述一下让自己产生这种情绪的情景。这些情景可以是过去的，可以是正在发生的，也可以是未来要发生的。这些因素可能是某一件事，可以是他人的行为，或者是自己头脑中某个想象和记忆。

4. ANTs(Automatic negtive thoughts)：写下头脑中不断涌现的想法、观念，这些想法和观念可能是积极的，也会是消极的，不要去管这些，只要把这些想法和观念真实的写出来就好。

5. 漏洞(Defects)：在自己写出的这些观念和想法中，寻找不足漏洞，然后对每一个ANTs进行打分(0—10分)。再去寻找战胜这些消极观念和想法的方法，假如自己的朋友或者是家人有了这种想法和观念，我们该对他们说什么，如何开导他们？以及可以提出那些有针对性的意见和建议，最终帮助他们战胜消极的观念和想法。

这个方法不只是让我们动脑思考，还需要我们动手来写，因为书写的方式更容易让我们直面我们的内心，最终将想法与情绪分离，最终建立起自信。

作者罗布•杨在书中讲了一个他自己创造出来的GROAN模型，这个模型可以帮助我们，在奋斗的路上时刻了解到自己的表现。我们的每一个行为是离目标越来越近，还是离目标越来越远。如果遇到了挫折和障碍，我们又该用什么方法和途径让自己走向正轨，最终成功的实现自己的目标。

1. 目标(Gouls)：时刻提醒自己的目标是什么，达成目标的意义何在，如果完不成目标对自己意味着什么？

2. 结果(Resuits):问问自己现阶段已经取得了多少进步，取得了多少成果，真诚的面对这个问题，要做到不自欺。不论是完成了百分之十，还是完成了百分之五十，都要诚实的回答。很多时候，我们被自己的坚持所感动，却忽略了结果的重要性。结果是对坚持最有意义的证明。

3. 选择(Options):想一下自己做出的选择，那些可以缩短现状与目标之间的差距。即便是自己现在的方向是正确的，也要思考一下，自己是否还可以更加努力一点。我们做出的每一个选择，都会影响我们未来的工作和生活。我们现在的生活就是我们以前选择的结果，为了我们更美好的未来，我们对每一个选择务必认真。

4. 预期(Anticipation)：要学会预见不远的将来。这个预见不只是结果，同时也要对自己未来路上遇见的挫折和困难做一个预见。自己在遇到这些挫折和困难的时候，该如何去回避，该如何应对。查理芒格在一次演讲中讲到“要是我知道我会死在哪里就好了，这样我永远都不会去那个地方”，说的也是我们如果在什么情况下失败，应该避开或者是提前准备好面对失败时的方法。

5. 下一步计划(Next steps):确保自己已经决定接下来要做那些事情。未来的计划设置的越具体越好，未来的几周或者时几天里，都要去做什么？什么时候完成？每天这件事需要耗费的时间是多少？

最好将自己的计划都转换成数值，这样自己在执行的时候，可以更直观的去看，同时也更容易去衡量我们完成的情况。我们习惯了将目标文字化，而数值化却可以让我们的思考更加具体，更加的真实可见。

这本书的封面中写到：“我们可以缺钱、甚至可以缺心眼，却唯独不能缺少自信力。自信力是一种人生的态度。”我们很多时候，意识不到是什么让我们没有自信，而这本书给了我们一些科学的方法，帮助我们找到缺乏自信的根源，进而帮助我们建立起属于自己的自信。

书中的方式方法非常好即便再好，我们自己没有去运用实践，那也只是属于作者的思想。把书中讲到的方式方法，结合自己的情况，做出合理的计划，运用到自己的生活和工作中。逐步建立起自己的自信力，用点滴的成长积累成大的进步，这样我们才会成为更好的自己。