《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感摘抄

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》是一本由[韩] 金哲彦著作，后浪丨中国纺织出版社出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：112，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(一)：走路就能减肥？试一试吧！

开门见山说，今天之所以分享这本《简单到不可能放弃的走路健身法》是因为我在减肥，真的很需要哈哈哈！从置顶的笔记可以看出，我在3月底的时候下定决心减肥。目前体重从110 降到了 95左右，朋友家人都说我瘦了好多哈哈！确实也瘦了，牛仔裤的腰松了不少。主要是之前真的胖的太明显了。我主要是从控制饮食和运动这两方面来着手。

饮食就不说了，控糖减糖蔬菜水果....运动这一块我得好好说。毕竟适合打工人的运动不太多。每拖着疲惫的身体下班回到家，再跑步运动？太累了。瑜伽热热身？不想动...

我是一开始斗志满满跑步，后来天气热起来就没力气，还有就是担心伤膝盖。后来在家做拉伸和瘦腿之类的运动，好像量有点不够？然后开启散步模式！这是很快乐的运动方式哈哈哈。没有跑步的气喘吁吁和大汗淋漓...也没有瑜伽垫的小雨点运动。

走路散步运动，自己可控制，时间可长可短，速度可快可慢，因人而异。前几天看书得知，梁实秋老师也很喜欢走路散步运动，一是在清晨人少的时候，二是在凌晨深夜...

虽然说走路很简单，但是小学问大门道。到底怎么走路才是健康的？怎么发力才保护身体不受伤害？怎么预热和拉伸？ 本书提出了一个「躯干走路法」把人看做一棵树，很有意思。感兴趣的朋友可以读起来！

最后祝大家健康快乐！

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(二)：走路姿势很重要，走对了，不仅能减肥，还能预防疾病

对于我们普通人来说，走路是个很平常的事情，1岁的小娃娃就开始学习走路，但并不是人人走路的姿势都正确。 曾经有人在东京街头做了一个实验，观察1千个人的日常走路的姿态。结果发现，97%以上的人走路的姿态都错了，身姿笔挺的人很少，体态僵硬、驼背现象占绝大多数。 这个人就是金哲彦，韩国人，从事近20年跑步教学工作，接受过很多杂志和活动主办方邀请，为普通跑步者提供指导。 为此他专门写了一本教大家走路的书，叫作《简单到不可能放弃的走路健身法》。这本书以那些走路锻炼的人和以走路为爱好的人为对象，介绍一些高效的走路思路及运用身体的方法。 众所周知，走路的好处多多。它是一项全身肌肉的有氧运动，能让身体得到均衡的拉伸，塑造出优美的形体；增加肌肉量和基础代谢，达到减肥的效果；还可以增加骨密度，预防骨质疏松；全面调动心脏、肺部和血管的机能，从而改进血液循环，激活大脑。 同时它也是对身体负担较轻，实施起来较为方便，且容易养成习惯的有效运动健身方式。 那么我们应该如何正确的走路，才能达到健身效果呢？ 一、什么是躯干走路法 金哲彦在书中提到，正确的方法会让走路的效果翻倍。这个正确的方法就是躯干走路法。 躯干走路法就是用基本的“站立姿势”持续地行走。 走路的姿势很重要，躯干走路法着重点就是教大家如何用正确的姿势来走路。 躯干是指身体的胴体部分，就是指躯体的主干部分。把一个人比喻成一棵树，躯干相当于树干，手臂、腿、手指和脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。 在走之前，我们先来看看如何站。金哲彦在书中提到，只有正确的站立才能正确地走路。躯干正确站立的三个要点：肩胛骨、骨盆和丹田。 之前朋友圈流行饭后贴墙站5分钟的打卡行动。还别说，饭后贴墙站几分钟，整个人都会神清气爽。 为什么呢，因为使用了正确的站姿，就是头、肩、臀部和脚后跟紧贴在墙壁上。这样整个人都是笔挺的，肩膀也打开了，不会出现肩和脖子向前探出、腰部过度前挺、驼背等各种小问题。 有三个步骤来帮我们学会正确的站姿，学会了正确的站姿，也就是掌握了运用躯干走路法的核心。 步骤1：夹紧肩胛骨，打开胸部 步骤2、使骨盆前倾 步骤3、重心置于丹田 如果站姿还是不正确，书中也提到了一个小方法，可以用雨伞来帮助矫正站姿。 准备一把长柄雨伞，让雨伞从背后穿过左右腋下，同时用手臂将雨伞夹住。这样一来，肩胛骨就会向中间夹紧，胸部会自然处于打开的状态。 学会了躯干走路法，它的效果不仅在走路的过程中，日常的站姿、坐姿都会得到改善，让人变得优雅美丽。 二、躯干走路法要点 做运动健身之前，都得热身，走路也不例外。用3分钟来放松僵化的身体，唤醒躯干的肌肉，走路健身的效果会更好。 热身之后，就可以用“站立的姿态”走起来了。走路的过程中，要注意三点。 1、肩胛骨充分运动 肩部和颈部处于放松状态，通过摆臂的动作来使肩胛骨得到充分运动。摆动手臂，其实是拉动，向后牵引手臂。 想象着手臂就是肩胛骨上的一对翅膀，前后摆动，一次一次地向后拉动，身体会觉得轻松许多。 要注意，手臂左右摆动、在身体前方摆动、肩部向上耸起，这些都是错误的摆臂。 2、着地的瞬间骨盆向前 在着地的同时，与着地的腿同侧骨盆活动，使身体快速移动。为了使摆臂开始的活动传递到下半身，骨盆的活动是不可或缺的。 通过摆臂拉动肘部，肩胛骨活动，联动效应导致骨盆向前倾。这样，腿跟着骨盆一起向前。 着地时，上半身笔直地落在腿的正上方，脚尖朝向正前方。脚尖向内、脚尖向外这些都是错误的动作。会给膝盖和髋关节带来负担。天生内把字和外八字的人，可以适当锻炼，纠正动作。 3、身体稍稍前倾 身体的轴心稍稍前倾。用躯干充分承受着地时的冲击，将身体向前搬运。只有这样，着地时，上半身才能笔直地落在腿的正上方。 如果走路时运用了躯干的话，只要着地时上半身位于腿部正上方，就能自然而然地将身体向前带动。躯干的重心移动方式让走路变得平顺流畅。 以上就是躯干走路法的要点了，大家学会了吗？ 《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书很薄，全书3.3万字。读完也就两个小时左右。 现在，很多APP上都有每日走路步数的统计，很多人觉得步数越多，锻炼效果越好。其实不尽然，走路的质量比步数更重要。走路方式错误，得不到锻炼的效果，反而会腰背酸痛，全身紧绷。 书中的躯干走路健身法简单易行，只要稍稍纠正日常的走路姿势就可以提升走路的质量，达到锻炼健身的效果。赶紧用起来吧，将日常的走路变成锻炼习惯。

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(三)：运动好难坚持不下去，快来试试走路就能健身的办法吧

前段时间“十四五”规划和2035年远景目标纲要发布，明确提出建设体育强国是“提升国民素质 促进人的全面发展”的重要组成部分。国家已经把健身上升到国家级高度，由此可见健身的重要性。

其实近几年，从年轻人到老年人，各个年龄段的人都开始注意养生，开始懂得要健身来强健身体了。

然而，理想是美好的，现实是骨感的。很多人想要健身，却面临种种困难：没时间，懒得做，不懂专业的方法，越做越累没自信…

有没有一种健身可以简单易操作，还不用专门花费时间呢？有，那就是走路健身法。

是的，你没听错，只要走路就可以健身。只要你日常生活中在走路的时候，就可以健身！

《简单到不可能放弃的走路健身法》就是一本教我们通过走路锻炼身体的书。本书的作者金哲彦，曾是一名奥运选手，是专业的跑步教练，从事跑步教学近20年时间，还是马拉松比赛的评论员，有着非常丰富的健身经验和知识。

金哲彦在日本东京街头观察发现，很多人的走路姿势是错的，他不禁想，如果人们走路姿势正确，其实走路也是可以健身的。作为跑步教练，他明白跑步本来也是要做走路训练的，以此为思考契机，他总结了一套走路训练法，专门给那些没有时间专门运动的人。

这套方法就是躯干走路法。

学会跑的前提是学会走，学会走的前提是学会站。站姿是我们进行身体锻炼的第一步，错误的站姿会对我们的身体产生巨大的不良影响，比如高低肩，驼背等。

躯干走路法认为正确的站姿应该是：肩胛骨夹紧、骨盆向前、重心位于丹田。

对照着书里的图片，很容易get到这些部位和正确的站姿。

运用躯干正确地站立只需要三个步骤：

1. 夹紧肩胛骨

2. 使骨盆前倾

3. 重心置于丹田

学会正确的站立后，就可以开始行走啦！金哲彦认为，理想的走路方式有三个要点:

1. 肩胛骨充分运动

2. 着地的瞬间骨盆向前

3. 身体稍稍前倾

要达到上面三个要点，要求身体各部位都能灵活的动起来。然而，正如跑步要进行跑前热身一样，走路前也要进行一定的拉伸练习，才能激活身体的能量。书里提供了一套矫正拉伸的体操，分为肩部，背部，腰部的伸展运动，以及肩胛骨的热身，腹肌力量和臀部力量的提升。

热身练习做好之后就可以正式开始走路啦！

1. 摆臂

走路的时候，手臂要在身体正前方摆动，产生一种“拉动”的感觉，想象肩胛骨上有一对翅膀，让我们可以像鸟儿起飞那样轻松，而不是腰酸背痛，肩膀疼，哪哪都觉得有点不舒服。

2. 骨盆

骨盆是上半身与下半身的连接部位，通过肩胛骨的活动带动骨盆的活动，继而有效带下半身的活动。很多人走路累，是因为把全部的发力点都压在了一个部位，比如小腿，如果能激活全身的多个部位一起配合运动，就能有效减轻疲劳。

3. 着地

我们走路着地的时候，上半身应该笔直地落在腿的正上方，脚尖朝向正前方。

4. 重心移动

有些人走起路来会显得东倒西歪，是因为没有采用正确的重心移动方式。正确的重心移动方式，是用脚底的第一跋趾关节承载体重，然后再迈向下一步。

掌握了躯干走路法之后，还可以提高练习难度，加大运动力度。比如走台阶（好处：增强肌肉力量，提升心肺功能，提拉臀部），走坡道（好处：增强肌肉力量，提高心率和耐力，改善血液循环），LSD走路法(长时间，速度缓慢的走路练习法)，快走。

《简单到不可能放弃的走路健身法》全书图文并茂，用最简单易懂的文字和最形象生动的彩图一步一步指导我们如何正确的走路。还附带介绍了缓解疲劳的各种小方法，健身计划表。走路真的是零成本健身的方法了，如果你没时间专门抽空运动，也没有多余的时间精力金钱报班上课，那么《简单到不可能放弃的走路健身法》里的躯干走路法就是你最好的选择。

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(四)：躯干走路法：用上下班的时间走着走着，你就变瘦了

作为一名普通的中年社畜，你是不是也有这样的感慨：白天的时间属于公司，晚上下班后的时间属于家庭、熊孩子，如果时不时还加个晚班，那晚上不仅没有多余的时间给自己休息，也根本没有足够的时间留给自己健身，雪上加霜的是，身材越来越肥、肚子越来越大，明知道该去健身了，但总是抽不出时间来，难道中年人就只能这样彻底没救到底了嘛？

对此，57岁的韩国的马拉松教练金哲彦的新书《简单到不可能放弃的走路健身法》，就带来了一种省时、省力的健身方法。使用这种方法，我们可以在上下班通勤途中，或者工作的日常环境中就完成健身。它不需要占用我们的家庭时间，也不需要我们大汗淋漓运动到力竭，只需要我们使用 “躯干走路法”进行“更高质量的走路”即可。

想要了解躯干走路法，就得先知道躯干指的是哪部分。我们的身体其实可以分为头部、四肢以及躯干，你也可以把躯干理解为脖子以下、大腿以上、不包含四肢的身体部分。

躯干与四肢相连。虽然我们平时常说“四肢发达”，但实际上，躯干上有更大块的肌肉，比如背部、腹部、臀部的肌肉。按照理想状态，如果我们在日常生活中多多使用这些躯干肌肉，既能消耗身体的热量，又能锻炼到躯干肌肉，让肌肉越练越有力。

但事实上，我们对躯干部位的肌肉使用得很少。就拿走路来说，我们平时走路时，习惯性用小腿发力，小腿以上的大腿和躯干并不发力。而我们平时坐着办公时

坐姿往往就像图右一样，松松垮垮，后背靠在椅子上，脖子往前倾，弯着腰——为什么会这样？因为这样腹部和背部的肌肉最放松，而我们也感觉很舒服。坐立都不怎么使用躯干肌肉，时间长了，腹部和背部的肌肉就变得无力，也就支撑不起我们的上身，再加上平时食物摄入量超过身体所需，造成体内脂肪含量变高，身体变得臃肿发福，于是我们就更想放松，弯腰也就变得更频繁……

所以，想要健康的身体、想要减肥，就要多多锻炼躯干的肌肉。

明白了锻炼躯干肌肉的重要性，接下来要做的并不是直接上手走路，而是先把躯干“叫醒”，当然，你也可以把这个叫做躯干热身。因为我们平时很少用到躯干肌肉，所以一下子要启动起来，还真需要好好热身下。

那么躯干的启动需要先做哪些呢？

首先，要先掌握能运用到躯干的正确站立姿势，也就是你得先学会走路前的起步站姿。

和我们平时站立不同的是，这种站姿除了要站得笔直之外，还有三个要点，分别是把肩胛骨往身后两侧夹紧、把骨盆稍稍往前倾、以及气沉丹田。

按照书中的图示，你会发现，其实我们日常站立的时候，肩胛骨都是往前缩，从来都没有往后加紧过，这就造成了肩胛骨的肌肉一直处于放松状态，长期不使用，肩膀就变得很僵硬。如果你没办法顺利地让肩胛骨往后加紧，可以先用书里的方法做一些肩胛骨夹紧的训练，让肩胛骨这块区域开始活动起来。

摆对肩胛骨的位置后，接着就要让我们的骨盆前倾。骨盆，是联结脊椎骨和大腿骨的一个结构，你可以通过双手叉腰的方式来感知骨盆的位置，然后腰部适度发力，让骨盆稍稍往前倾一点角度，但千万别倾斜过头，让你的腹部凸了出来。

最后，用你的心去感受下你的丹田（丹田就在肚脐下方4-5厘米的位置），只要把你的意识放到这个丹田上，就为接下来的行走提供了一定的平衡度。

当然，对于很多“沉睡”已久的躯干来说，唤醒它们并不容易，所以书中也提供了很多针对性的练习，动作都很简单，平时在上班的间隙动动胳膊和腿就能完成。

掌握了正确的站姿后，接下来要做的就是用这个站姿持续地行走。

把肩胛骨往身后两侧夹紧、把骨盆稍稍往前倾，同时气沉丹田——完成这个站姿后，紧接着我们要通过三个要点来实现走路：

把刚才加紧的肩胛骨通过手臂的前摆放松，然后手臂继续向后拉动，带动肩胛骨再次加紧，紧接着手臂往前、再往后……手臂前后摆动，使得肩胛骨进行了充分的活动，所以摆动得幅度不用太大，摆动的方向也要注意是前后，而不是左右。

当上半身的肩胛骨开始活动后，就会带动骨盆前倾，而骨盆前倾，则把骨盆以下的部位都当作是腿带动了起来。很多人往往会在这一步遇到障碍，那往往是因为骨盆周围的肌肉还比较僵硬，活动不开，所以在热身阶段还是要多做骨盆的活动。

尽管我们的肩胛骨通过手臂在活动，而骨盆也在向前倾斜带动着腿活动，但这个时候我们前往不能松懈，让落地地腿的正上方就能很好地承载上半身，这样我们身体的轴心依然是笔直的，就会带动我们的身体继续向前运动。

在前面几个动作之后，最后一点就是重心的移动。如果按照前面的方法，我们从骨盆开始向前伸出腿，那么在着地时，最先与地面接触的是脚跟，脚跟落地后，脚掌从脚底的外侧，最终完全接触地面，而这个最后接触地面的就是我们大脚趾根部的第一跖趾关节——这就是一个从脚底到大脚趾关节的重心移动。完成这个移动，可以让我们大腿内测和小腿的肌肉得到充分的拉伸，还能让后面的走路变得更为平滑流畅。

以上，就是躯干走路法的核心内容。

对于普通的上班族来说，每天用这个方法走2-3公里，差不多就是公交车一站的距离，就能让身体每周消耗1000左右的卡路里。而熟练掌握这个方法后，让这种走路方式变成一种习惯后，就可以制定一个目标，慢慢把强度增大，比如每天走30分钟，或者利用台阶、坡道增加运动负荷。

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(五)：高木直子的健身教练竟是在日韩国人，神发明风靡日本的“躯干走路健身法”

（本文首发于“沧海先声”公号，订阅“沧海先声”公号，和社会、职场、内心和财富一起成长）

高木直子的教练！你想不想知道是谁？如果你连高木直子都不知道，那么就问问10几岁的孩子；如果能当她的教练，肯定不简单。这是一个超级励志且特别底层的故事，一本书，一个韩国人，在日本，靠运动实现财富自由。

话说我写作3年，目前算最成功的书评，莫过于书评《风靡日本、更适合东亚人体质，简单到不可能放弃的走路健身法》持续推送1个多月，阅读10W+是早晚的事。

这件事给我最大的启发有三：

第一，拥有利他之心，做对社会和群体有意义的事，一定会产生复利效应。

先帮助人再成全人，而后帮助的是自己，成全的是自己。人们现在最大的问题是反末倒置。读读阿德勒心理学你就会彻底明白这一道理。写这篇文章之时，我已经前后看了两个版本的书，感触就是“真的有用，值得分享”。

第二，时间和实践是检查真理的两条标准，那么遵从自己的内心和直觉，坚定信心，写作之路一定会越走越宽广。

别看别人出多少书，写多少字，那是别人的课题；如果你想写，确立目标之后，那么做好写作练习，每天可多可少，但必须写出规律，写到目标，最终会写出成绩来。尽管我还没有出书，但离出书的距离已经无限接近。

第三，底层逻辑是人们最容易忽视的问题，往往人们熟视无睹，不问原因是什么，如果不懂原因原理，人们很难相信和付诸行动，从根本上改变自己，形成好的习惯和思维。

《简单到不可能放弃的走路健身法》即是如此，它和另外一本书《我们为什么要睡觉》说明的是一类的科学道理，然而人们恰恰在平常中忽视最讲科学的问题。难怪人们不相信，不愿意相信，也懒得用脑袋去想，很多读者没看完，就说是广告。

对不起，我没有发链接广告。然而，如果触动你改变，认识到走路健身的重要性，你会开门主动找这本书，这比我给你链接购买形成的关系更好，更具意义。

作者金哲彦有意思，是专业的跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者。

更为奇异的是，个人全马最佳成绩2小时12分35秒，并且创立了跑步组织“日本跑步者”。

著有多部跑步类相关图书，热销日本。

在看过前后两个版本，我居然犯了和读者同样的错误：忽略了作者是韩国人的事实，将其完全当成日本人。

因为除了姓氏之外，关键词都是日本。今天写这篇续文，抓紧时间为其正名。

金教练，1964年出生，在日韩国人，田径比赛解说员，日本跑友理事长，日本田径比赛联盟女子马拉松强化部长，东京经济大学教练。

为更好复盘反思，我们重新捋一下。刚好纠正一句名言：生活弯弯曲曲，休想把它捋直了！我们不可能按照生活随波逐流，多少需要我们用脑、双手，甚至身体捋一下。

一个是，人类是急功近利的动物，这是本能，都想花最小的代价，换取最重要的收获或价值。

所以就不难解释，大多数网友留言是为了支持一下，但也有很多网友不咸不淡地说是“卖书”，其实有的连文章都没读完。

第二个是，人们的精力有限，注意力有限，把握关键的自然能力不同。因此，能够同时记住一件事，关注一件事特别不容易。因此，很难同时关注一件事。

除非是美国911这样的灾难性事件，涉及到国家和社会，群体和自身安危。

当今互联网+时代，人工智能，自媒体等等信息纷繁芜杂，大脑是个好奇而懒惰的器官，这就更难让大脑约束人来做有规律的事。

这个大信息数据，让我们无所适从，故而在每天习以为常中，阅读时眼睛不自主地找最吸引眼球的标题，看带有刺激、故事性和标新立异的新闻，忽略日常中最重要的健康维护，等等。

微习惯看似很小，但实践起来作用极大，有的完全可以改变心态和人生轨迹。

当今社会，健康问题已经成为人们最为关注和紧迫的话题。

而这本《简单到不可能放弃的走路健身法》确实恰逢其时。我们相信，在对的时间做对的事，也就是选择比努力更重要。

如果你现在认识到走路健身的重要性，那么你是一个觉醒者，请开始阅读这本书；

如果你是健身爱好者，那么将走路健身融入你的日常，从此增加你健身的宽度；

如果你推荐给别人，那么你是一个分享者，如果一个人接纳你的建议并实践它，你就为人类健康和幸福贡献一份力量。

金教授在书中列举三个观点，我们共同学习一下：

首先，需要注意伤病的护理。

翻译一下，走路前后都要进行拉伸，如果出现疼痛和不适，要进行适当的护理。疼痛的时候不要硬坚持，休息才是最聪明的选择。

记住，正确的方法比错误地坚持更重要，好比南辕北辙。

其次，没时间走路的人，应该在日常生活中尽量活跃起来。

比如可以用骑车、游泳和爬楼梯的方式，代替走路。只要身体处于活动状态，一旦有机会，一定会养成锻炼的习惯，这样身体就会保持健康的状态。

再次，能够坚持下去的最大动力，就是切实感受到身体的积极变化。

很多人热衷减肥、瘦身，常常将体重的增减看成是唯一的指标。如果体重变化不大，放弃的可能性占到90%以上。

作者老金教给我们，通过运动感受身体的细微变化。

除体重外，还包括“肩部的僵硬减轻了”“身姿变得好看了”“心态更积极了”等等。

这样，积极的“小感受”就会转变成明天坚持下去的“小动力”，通过走路就能引发身心革命！

你说作用大不大？

要我说，改变生活，改变自己，改变明天，从走路开始，让我们运用好自身的优势，大自然给予的天赋，脚踏实地走起来吧！

对了，我在东北，老冷了，希望看到秋风中健康走路的你！