运动饮食1:9读后感精选

《运动饮食1:9》是一本由[日] 森拓郎著作，天津科学技术出版社出版的2019-6图书，本书定价：38.00，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《运动饮食1:9》读后感(一)：减肥除了锻炼还需要合理的饮食搭配

运动饮食1：9是由日本著名的健身教练森拓郎写的，对于被肥胖问题困扰的我来说在刚一看到这本书的时候就被吸引住了，封面的设计很简单，在一个圆盘上面放了很多种水果，很简单明了的说明了这本书的主题：减肥既需要运动也需要合理的饮食搭配。 在这运动与饮食这本书的最开始作者给我们讲了几点减肥误区，看了后我发现在我自己减肥的过程中也曾经进入过这些误区，那么运动饮食中讲的这些误区就是： 1.认为我们不管吃了什么，只要靠运动把食物消化掉就万事大吉了。 2.选择一项运动进行减肥没有效果就换另一种更耗体能的运动，认为这项运动更消耗卡路里所以对减肥更加有帮助。 看到这里大家是不是也感同身受，在自己减肥的过程中是不是也存在这样的误区，如果有，那么你们每天在拼尽全力加强锻炼来实现自己从一个胖子变成一个拥有魔鬼身材的女子的计划始终没有进展我也不会觉得有什么奇怪了。在运动与饮食这本书中，作者就讲明了高强度的运动和为了减肥而进行的短期运动，实际上消耗的几乎都是储存在肝脏和肌肉之中的糖原，也就是我们所说的糖分，糖分被消耗掉之后，我们的身体需要尽快恢复到正常的状态，所以越运动，我们对糖份的需求就会越高，如果我们不能正视身体对糖分的需求，对饮食不加以节制的话不管怎样运动，消耗的都是来自糖分的能量。而后书中也通过举例说明了选择一种运动进行减肥没有效果就换另一种更耗体能的运动来减肥长时间进行高强运动只会造成极大的增强食欲而后导致反弹的效果，而且作者还很用心画了一幅图来说明这种恶性循环。所以看到这里我们应该明白了要想要减肥达到一定的效果只靠运动是很难实现的，除此之外我们还要有合理的饮食搭配，而在运动与饮食这本书中后面就讲到了怎样合理搭配饮食才能让我们远离肥胖。 首先作者先说明了造成我们肥胖的罪恶之源是：碳水化合物，然后作者写了怎样吃才不会长胖，值得一提的是作者还在书中搭配了一本食谱，最后还说明了怎样才能减重不反弹。对于减肥的朋友来说这还是值得一看的书籍。

《运动饮食1:9》读后感(二)：要是只凭吃也可以变瘦

在读这本书之前，如果有人告诉我，改变饮食就可以实现瘦身目标，我的第一反应绝对是节食。似乎少吃零食，控制油肉糖的摄入，多吃蔬菜水果沙拉的节食瘦身观念颇得减肥人士的青睐。“管住嘴”当然是瘦身的必经之路，但对于我这个吃货来说未免也太残忍了。幸好幸好，机缘巧合之下看见了这本书，让我意识到，原来“节食”也可以不那么艰难。

说起“节食”，作者更愿意将它称为“饮食疗法”，因为它不仅仅意味着限制饮食以减重，而是通过改善饮食习惯来获得更健康的身体。基于这样的理解，作者总结了自己的经验之谈，即正视饮食习惯在减肥中的重要性，通过认识运动在减肥中发挥的作用和各种食物对于我们身体的影响，来寻找到以吃变瘦的健康减重方法。

作为一名健身教练，作者见过许多在健身房挥汗如雨却收效甚微的减肥者。所以在第一章，作者就给出了运动减肥是个伪命题的原因。有氧燃脂效率低、运动目标难以坚持、运动结束后食欲提高等等都是阻挠运动成为高效减脂方法的所在。不得不说这十分契合我的切身体验，作为一个健身小白，我常常会因为想起上一次运动的疲惫而不想继续坚持，时常运动完后忍不住买点零食填填饥饿的胃。我想这应该也是许多减肥路上的朋友的共同困扰吧，坚信只要运动就会瘦，所以当结果不佳时就会产生自我责备的情绪，让坚持变得更困难。

所以在第二三章，作者就接着指出了减肥困难背后真正的元凶——即不正确的饮食习惯，以及怎样才是正确有益的减重饮食。回忆起身边被减肥所困扰的朋友，再结合作者举出的数据，我们不得不承认，作者所提到的高碳水食物、深加工食品和垃圾食品的确存在于不健康的饮食习惯中，也是减重失败的主要元凶。让我们认识到问题的症结所在后，作者又提出了高N/C比食物减重法。食物中的营养价值（N）与卡路里（C）的比值越高，即使我们吃的变少了，也仍然能获得足够的营养元素。作者建议我们将饮食注意力放到食物的N/C比上，同时选择合适的油、酒和加工食物，注重肠道健康，正确断食，以收获让我们越吃越瘦的健康饮食习惯。

最后，作者讨论了我们应如何正确对待运动与饮食的关系，以获得最佳的减重策略。看到这里，这章推荐的运动和书后附上的菜单已经让我跃跃欲试了。能让人感受到减重并不是想象中的那么困难，认识到通过平常生活中的改变就能在变瘦的同时变得更加健康，就是这本书带给我的最大收获。希望按照书中的理念去实践后，我能够成为一个成功的受益者~

《运动饮食1:9》读后感(三)：燃烧我的卡路里

爱美之心，人皆有之，近些年越来越多的人投身到健身事业中，美名减肥。只为保持好体型、让自己变得的更贴近心中所想的样子，因为对自己的体重不满意，所以最近我也在疯狂的减肥，尝试过一天三顿只吃代餐品不吃米饭，跳减肥操打羽毛球做大量做运动，可是掉秤的效果实在不大，害怕自己的身体失调，坚持了一个月我就停下了这种“不健康式”减肥办法。

上网搜索过各种减肥办法与食谱，有些看起来就感觉不靠谱，就像很有名的“哥本哈根饮食减肥法”，虽然很有效，但是有尝试过的朋友告诉我说当时是减下来了，后来又用了大部分的时间与精力来调理自己的身体。后来朋友推荐了我《运动饮食1:9》这本书，由日本著名健身教练、有氧运动教师森拓郎所著，在书中他提出了“减肥重要的不是运动和节食，而是改变饮食习惯”。

书的封面很可爱，一只杠铃上摆放着水果、蔬菜、饮品，杠铃上还有人在骑车和跑步，一行小字写在旁边“吃对了，躺着也能瘦 没吃对，运动会更胖”这句话一下子戳中了我的内心啊！书中还带了一本菜谱，看起来食欲满满~

都说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，我在减肥时就秉承着这个原则，但是说起来容易，做起来难，这么一个简单的道理却也隐藏着大大的玄机。饮食习惯是造成肥胖的主要原因，仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。而且有时候大量的运动后，我们会觉得饥饿，会很想要吃东西，而这个欲望一旦控制不住，那么我们就会大吃特吃，即使只是安慰自己就吃一块小面包，那摄入的能量也可能大于我们所消耗的，不仅拼命运动不会瘦，可能还会增加体重。

干吃不胖，可能是每一个女孩子都梦寐以求的事情。我最感兴趣的是作者在书中提到的“减肥得关键在于食用高N/C比食物”。某种食物矿物营养素和维生素含量与总卡路里含量的比率。被称为N/C比。因为书的作者是日本人，所以他推荐日式料理和沙拉为高N/C比食物的代表。国内有些女孩子减肥时也会只吃沙拉，但是沙拉中真正对减肥有效的绿色蔬菜是指胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等颜色深的食物。

减肥并没有那么痛苦，找出自己难以减肥的原因，改变原有的饮食习惯，一起燃烧卡路里！

《运动饮食1:9》读后感(四)：运动饮食

运动与健康的饮食

不断的被人们提起，同时在这个时代也有很多的健康的运动的项目，私人教练，等出来，不管是在户外还是在健身房中，总会看到越来越多的人，随着经济的高速发展，注重运动的人越来越多，健康为上不断的被人提起，同时高热量食品的越来越多，生活，工作节奏的不断的加快，肥胖人群也越来越多

那么

就以减肥来说，怎么样的运动与饮食可以达到这样的效果呢？

在健身房里跑跑步，或者是想起来的时候就跑跑步，然后断断食，就可以了么？或者是相信宣传的那样，哪些油，哪些代餐的食品，可是，这些真的可以达到我们想要的结果么？

从这本书来看是未必的，这本书其实也是对于的冲击挺大的，对于以前的认 知全部都推翻了，运动加饮食，但是对于一个需要肥料 的人来说，不是运动在前饮食在后，而是大部分在饮食，更多的是在饮食方面，而后才是运动

而吃，怎么吃，如何吃，却是现代的人们的一个难题

饿个几天，然后大吃大喝？

能饿着就饿着？

所谓的健康的饮食是什么样的？

那么，有些人为何每天只吃几种青菜却为何没有达到减肥的效果

有些人，每天运动三四个小时以上，为什么却感觉自己没有瘦？

这些都是为什么呢？

对于身体，对于我们身体的需求，不是加大运动量就可以达到某些目的，同样的，当你在吃某些青菜的时候，有没有想过你用了什么油呢，广告上的那些油真的是可以有瘦身的效果么，会不会事与愿违呢，你所摄入的量也许就是让你达不到了当天的减脂的效果了

而健康的饮食就一定要是三餐么？

断食，轻断食到底好不好，要不要坚持，如何坚持？

而这本书告诉我们，用了很多的案例告诉我们，断食，轻断食对人体是有好处的，偶尔的，有规律 的轻断食，可以增强我们的精神面貌，可以让我们的精力更好，同时也是在燃脂

想起自己，轻断食一直是坚持不住，同时也没有规律性的去做，这样做的目的是为了清肠的同时也可以让人体来一次的排泄，排污，让人体减轻负担。

而运动是为了辅助饮食，一周合理的饮食，加上一周两到三次的运动就可以达到我们所要的理想的减重了。

饮食的细节，书中介绍的非常的详细，同时也让我们认清了一些广告上面的擦边球的混淆的概念问题，而且需要保持健康的，好的心态是要长时间的自律才可以的，不是心血来潮就可以达到自己想要的效果，任何的事情都是持之以恒，才会有所成果，任何的事情都是日复一日的积累才可以有好的效果。

让我们的身体动起来，让我们的精力更加的好，让我们的身体机能都得到最大的照顾。

时刻关注自己的身体，时刻告诉自己，自律，自律，自律

《运动饮食1:9》读后感(五)：调整好饮食习惯，获得健康的人生状态

对于减肥这件事，我非常有发言权。在我的人生历程中，有大半时间是和减肥这个词联系在一起的。不管我愿意不愿意，我给别人的直观感受就在那里，而别人反馈给我的评价也在那里。尤其是当人类社会对于美的需求量越来越大的这个时代，所谓的丑已经不是局限在五官不美的状态下，而是在整体感觉不美的状态下了。

这就要讲讲减肥的重要性和必要性。上周五，我和表妹去看当天上映的电影《哪吒：魔童降世》。走到百货大厦门口的时候，有个小伙子上来发传单，直接往我表妹跟前一塞。我回去和我妈说起来这件事，最后讨论总结的结果就是我妹比我高，虽然不瘦，但是脸型是长脸，稍加打扮就显示出苗条对于美的影响力。所以想要醒目，必须苗条。

肥胖，早已经成为日常生活危害健康的一大毒瘤，也是很多非常有才干的人迈不过去的最痛苦的社会价值标杆。如何健康的减肥，已经成为时下众多想要改变自己的人们，最努力的一件事。

我听过很多减肥成功的前辈说，减肥不是饿晕才好，而是什么都能吃，什么都不过量。说白了，吃对了，才是减肥最重要的一环，并不是不吃才是减肥的重点。我们常常看到娱乐新闻里的明星，各式各样的奇葩减肥法，很多明星仿佛一夜之间就变成了我们努力很久也变不了的模样。尤其是现在的宣传媒介如此之多，明星的瞬息变化铺天盖地的带给我们大众价值观一种前所未有的焦虑感。像之前很流行的一句话说的那样：要么瘦，要么死。简直是本末倒置的变态价值观。

可是，当你努力工作的价值比不了别人朋友圈里晒出的健身房，当你满肚子的才华比不上人家的马甲线，当你的笑容比不上人家的禁欲脸。那就说明，减肥是你当前应该最重视的事了。那如何健康减肥呢》？相信在《运动饮食1:9》这本书中肯定有你想要的答案。

在阅读《运动饮食1:9》这本书时，内心深处对日本这个将人类身体构造，当成科学研究了N年的国家非常惊叹。就像早年间盛行在日本的胶囊旅馆一样，减肥这件事对于日本人而言也是拥有顶级流量的重要事情。所以，作者森拓郎以日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师的身份，写下的这本《运动饮食1:9》专业减肥书籍，可以让我们懂得调整饮食结构的重要性，让我们在减肥的第一步就走对，从而有效的成功减肥。在读完整本书后，我发现只要调整好饮食习惯，就能获得健康的人生状态，从而改善自我的生活环境及生活品质。