惊人的超慢跑读后感1000字

《惊人的超慢跑》是一本由[日] 梅方久仁子著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：42.00元，页数：144，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《惊人的超慢跑》精选点评：

●即使每周只做一次超慢跑运动。也能让血液循环变快，让人心情舒畅。

●慢慢跑

●慢跑有助于身体健康，看过了这本书的朋友还是要动起来才行呀！

●看到一半去跑了30分钟

●一本生活方式的书籍，可以瘦身又健康

●对于我这种懒癌晚期来说，看看这本书还是有好处的，可以学习“慢慢跑”

●还可以

●水分太多，真正介绍超慢跑的内容只有几页

●惊人的安利书

●惊人的超慢跑，教你很容易就能瘦身的方法

《惊人的超慢跑》读后感(一)：运动吧

这本书真的是很小的一本书，才三万多字，一个多小时就看完了。 因为职业原因，近几年从事的运动大多数都是慢跑。刚好最近体重增加较大，体能下降比较厉害。书架上还有这么一本书就拿来看了。 以前我的认知里，跑步就是要在痛苦中不断突破自我，在坚持不下去的时候再坚持一会儿。但是《惊人的超慢跑》却给出了不一样的思路，运动可以是不痛苦的，用一个词来形容就是“佛系”的，跑起来就好，无论速度多慢，行动起来，不管会有什么结果，累的时候跑慢点，再慢也不会被嘲笑。 定的目标或者计划不要太宏大，也不要太泛，简答可执行就好。即使因为各种原因，计划中断了也没关系的，重新开始就好啦。不要过于在意要跑多快，很多事情都是做起来才会有结果，经过了努力，开花结果就是水到渠成的事情。 这本书看到最后，在比喻中出现长城和黄山而不是日本的山山水水，网址也是中国马拉松。我都怀疑是不是中国作者写的挂的日本人名字。真的是翻译作品，网址改成中国马拉松可以理解，但是比喻的东西换成中国的就没必要了。如果译者怕读者理解不过来的话可以注释的。 昨天跑了十公里，今天其实还是很疲惫，还没有恢复过来。但是明天和后天因为工作上的安排可能跑不了，所以今天下午还是冒着细雨坚持跑了三公里，跑到后面跑不动就慢慢跑了，跑下来就好。其实今天跑起来就是胜利了。

《惊人的超慢跑》读后感(二)：慢慢跑起来

原本我是一个特别讨厌跑步的人，最近看了这本书，被书中的理念吸引了。于是我也开始尝试，没想到渐渐地爱上了奔跑的感觉。一天不跑就浑身难受。

这就是超慢跑的魅力呀！讨厌运动的人也能轻松超慢跑！

其实，真正的慢跑本来就应当很轻松，如果运动让你感觉痛苦，那么你一定坚持不下来，因为你的身体负荷不了。如果你选择以合适的速度去跑步，你就不会觉得痛苦了。重要的不是要跑得快，而是要跑得远！

超慢跑有哪些好处呢？

它是有氧运动，既轻松又能长时间坚持下去。

它有惊人的瘦身效果，比走路更能燃烧脂肪。

它更安全，相对于一般慢跑，地面对人体造成的冲击较小。

它能有效增强体力，让你精力充沛，告别肩膀僵硬，手脚冰冷。

它能放松大脑，让你的工作和学习更有效率。

它能让你心情舒畅，变得积极向上。

书上还详细介绍了许多慢跑的方法和注意事项，包括运动装备、热身和拉伸、跑步姿势、心率测量、跑步频率，让我们看完就可以马上学会，轻松跑起来。

分享一下书中提到的跑步七大守则：

千万不要忍着痛苦、勉强自己。

生活即跑步，跑步即生活。

为自己记录，你会跑得更有动力。

一个人跑很轻松，两个人跑更愉快。

设定目标，冲冲冲。

给自己三周时间。

别怕，随时都能从头来过。

慢慢跑步，真是一件轻松又愉快的事情。让我们轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感吧！

《惊人的超慢跑》读后感(三)：跑步减肥从未成功？试试这个方法！

提到如何减肥，大家就想到"管住嘴、迈开腿"。可是一提到“迈开腿”，很多人又在心里犯嘀咕：太累了！lao子宁要一身肉，不要一身汗！ 那么，有没有一种方法可以让跑步不累还能达到减肥、强身健体之效呢？你别说，我还真发现了一个方法。 先讲一个故事。 有个日本人叫梅方久仁子，爱静不爱动。她从小讨厌运动，上学时，如果哪次体育成绩及格了，太阳都要从西边出来！她唯一的爱好就是待在家里看书。 长大后，她一不小心，看书看成了作家，一天到晚在电脑前码字。时间长了，她开始腰腿无力，体重biubiu直线上升。 就在她不知所措的时候，一个机会来了：一个好友邀请她跑步！ 刚开始她担心自己无法坚持，但是好友说只要慢慢跑就行了。 结果，她跑了50米就喘不过气来。 可是，她看着身上的赘肉，广告牌上身姿婀娜的明星，第二天她又试了一下。 这次，她跑得更慢，堪比走路。结果她坚持跑完了1000米！虽然用时10分钟，但是这对40年从未运动的她来说，已经是一大进步！ 从此，她开始和跑友们每天坚持慢跑。一段时间后，她的体重开始下降，从亚健康中恢复过来。 经过3年的慢跑，她的耐力增加了，每年都参加马拉松，全程跑完！ 从讨厌运动到能参加全马，从一肚子赘肉到曼妙的身材，梅方久仁子唯一的运动方法就是超慢跑。 她把自己的超慢跑心路历程写在一本书中，名字叫《惊人的超慢跑》。因为超慢跑，作者不仅收获了健康的体魄、还结识了志同道合的跑友，丰富了自己的人生体验。 跑步不累，且有减肥之效的秘密武器就是超慢跑！ 速度有多慢？速度和走路差不多，刚开始1000米10分钟左右的速度。超慢跑最重要的原则是“轻松”。如果你感到累，就放慢速度或者缩小步幅。总之，要让自己感动轻松，心理上才不会排斥，才更容易坚持下来。 有人说，既然超慢跑的速度和走路差不多，那走路不行吗？答案是NO。 两种方式消耗的能量不同。慢跑的热量消耗量是走路的1.9~2.5倍。也就是说，超慢跑的运动强度比走路更高，也更容易消耗热量，减肥的效果更好。 在一些假设条件下，作者经过推理，得出这样一个结论：体重60千克的人必须坚持走路运动10个月才能减轻5千克。如果改成超慢跑，时间只需要5个月左右。 作者在书中建议最好每周休息两天，让身体适度地休养。可是网络上，有些人建议，锻炼身体要每天坚持，否则一旦中断，就容易全面放弃。 我觉得因人而异。超慢跑形成习惯后，每周休息两天也不会放弃。比如我每天早晨超慢跑的节奏和书中的理念一致：每周跑5天，周末休息（除非下雨）。我能坚持锻炼身体，是因为我很注重健康。 一个人骨子里有多恐惧疾病，就有多大的动力迈开腿！为了身材，为了健康，开始超慢跑吧！

《惊人的超慢跑》读后感(四)：所有人都适合的超慢跑

前段时间，我妈为了减肥，每天晚上在家练蹲腿，结果弄伤了膝盖，去医院住了一个礼拜。我现在想说，我真的是好懊恼，如果能早一点遇到这本书就好了，并不是高强度、练到满头大汗减肥才会出成果，书中介绍的超慢跑一样可以，而且对身体关节还没有伤害，全年龄段普适。

书里很明确地讲了，人之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为不善运动，没有毅力，只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度。但，对于大多数身体健康的成年人而言，走路的运动强度过于低微。所以说过多过少都不妙，这时候请你务必尝试一次“超慢跑”，不仅轻松愉快，还能消耗许多热量，对减肥很有帮助，不，是非常有帮助！

“超慢跑”这三个字看起来很容易懂，但如果不知道诀窍，还真不容易掌握，所以才要专门出一本书详细讲解。超慢跑不仅步幅要小，还要维持一定速度，也就是“有效率的跑步姿势”来超慢跑。具体该怎么做呢？不用担心，作者梅方久仁子已经为我们详细讲解了，一步一步进行分解，超慢跑方法全部大公开！其实，真的很简单，全年龄段普遍适合，而且不用任何装备，随时可以开始跑，运动服也无须讲究！书中就有真是的案例，37岁的职业女性J小姐，由于自己体重有点超标，在进行超慢跑之前颇为担心，因为大家都说胖人跑步很容易伤害到膝盖，而且很难坚持下去。但是，第一次超慢跑，她就不可思议地持续了20分钟。第二天，小腿肚和大腿肌肉完全没有酸痛感，而且整个人都因着运动而清爽了起来，虽然工作繁忙，但是上下班的路上都能进行的超慢跑，让J小姐随时随地都可以进行有氧运动。

要知道，超慢跑是有益健康的有氧运动，有氧运动是健康的运动，有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去，而且拥有惊人的瘦身效果，所以超慢跑比走路更能燃烧脂肪，关于这方面的详细讲解，作者用图文并茂的方式为我们打开了新世界的大门，实践胜于雄辩！

很赞同作者提出的概念：生活即跑步，跑步即生活，一个人跑很轻松，两个人跑更愉快！ 所以说，超慢跑是舒适跑步，健康跑步，更要快乐跑步。还有，好好消化书中俯拾皆是的知识，学以致用，然后带上家人，让超慢跑成为生活的一部分吧~

《惊人的超慢跑》读后感(五)：三分钟学会轻松高效的——超慢跑

超慢跑让人毫无痛苦的感觉，反而感到通体舒畅，也跑出了兴趣。最重要的是，一个月就能减重1千克。

大量使用氧气的运动，就是有氧运动。反之，不太消耗氧气的运动就是无氧运动。

有氧运动是一种既轻松又能长时间坚持下去的运动。

只要进行无氧运动，我们的身体就会产生乳酸。

慢跑的热量消耗量是走路的2倍。

肌肉含量越高，基础代谢率就越高。

当我们进行强度适中的有氧运动时，全身的血液循环会变得更顺畅，因血瘀而造成的肩膀僵硬就会得到改善，手脚冰冷的症状也会有所缓解，还能改善便秘，缓解生理期的不适，能带给你紧致修长的美腿，晚上也能睡得香，也能锻炼大脑，有效预防老年痴呆和抑郁症。

慢跑鞋最好比平日穿的皮鞋长0.5厘米。跑步要穿袜子，避免肌肤与鞋子摩擦。穿五趾袜还能避免脚趾间相互摩擦。运动前可先在大腿内侧皮肤上涂抹润肤乳。穿紧身衣或紧身裤等贴身的衣物能避免皮肤与衣物摩擦。男性的乳头很容易与衣服摩擦，长时间慢跑时最好再乳头处贴上创可贴。

跑前做一下热身操，能避免拉伤。

小步跑，慢慢跑，喘不过气来就要立刻调慢速度。

跑步后座一下拉伸操，能达到消除疲劳的效果。

跑步时最好保持腰背挺直的姿势，多运用腰部以上的肌肉能减轻腿部肌肉的分担，跑起来更轻松自在。

避免针对某部位过度施力，只需想象自己像木偶一样，头顶上有一根线把自己往上提拉即可。

每周至少要运动3次。每次运动二三十分钟就够了。

利用午休时间，或者坐公交车的时候提前一两站下车来跑步。

草地和跑道比水泥地更适合跑步，超慢跑冲击力很小，就算水泥地跑步基本不会受伤。

上下坡的时候尽量方面速度，缩小步频，甚至改为走路都行。

选择能迅速吸汗的运动服，随身携带湿纸巾。

跑步的时候，每隔25分钟补充250毫升的水即可，喝太多会使胃部变重，影响跑步。

比如跑30分钟的超慢跑，在跑之前先喝半杯水，结束后再喝半杯水即可，中途无须补水。

开水中加入少许酸梅与海盐，以补充盐分。

饭后想要运动的，建议只吃八分饱，饭后30分钟后再开始跑步。

喝酒后运动是很危险的事情，请勿在喝酒后跑步。

超慢跑七大守则：不要勉强自己，跑步融入生活，简单记录表格，跑友陪跑互助，按量设定目标，三周养成习惯，不怕从头再来。

120页的一本小书，内容就是这么轻松简单。然而，只要我们去践行书中的内容，我们却能确确实实给自己的健康加分。可以说，这本书，读起来就像超慢跑一样轻松愉快且有用。