《当食物成为抚慰》的读后感大全

《当食物成为抚慰》是一本由[美]朱莉·M. 西蒙著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：59.80元，页数：352，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《当食物成为抚慰》读后感(一)：摆脱“情绪性进食”

我喜欢在晚上坐在床上看书，也经常喜欢在晚间吃点小零食。我渐渐发现实际上在我吃小零食的时候，我并没有感觉到特别的饥饿，而且当我感受到一些压力的时候，我会吃的更多。

尽管无论怎么吃，我都没有变得更胖，这种状态还是存在一些问题的，从心理学的角度来说，这大概就是“情绪性进食”。

最近我读了《当食物成为抚慰》这本书，作者温和而富有同情心，首先分析情绪性进食问题成因，随后给出实用方案，帮助有情绪性进食困扰人群重塑健康身心。

心理学的研究告诉我们，人在心理上有心理补偿的机制，简单来说，如果我们在某一方面感觉到缺乏，那么我们就会通过某些方式来补偿自己。

就像一个孩子，如果有太多的作业要去写，那么他在写完之后往往会用更多的时间来让自己放松。又或者我们在工作中感受到越多的压力，那么我们也就越可能会选择熬夜，去更多地享受夜晚的属于自己的时光。

如果父母能给予孩子可靠的安抚和力量，他们的孩子将拥有受益终身的优势——那是一种可以抵御命运最残酷摧残的缓冲。

在这本书中强调父母的爱对于孩子的成长来讲有多么重要，如果在孩子的成长过程中缺少了某些关心与爱，那么孩子就更可能会通过暴饮暴食等方式来自我补偿。

在饮食方面，我们常常会陷入两个误区。一方面是我们可能无法意识到自己正处在饥饿的状态中，哪怕饥饿也没有选择进食。另一方面是我们可能会在自己已经不饥饿的情况下继续饮食，这当然会在一定程度上损害我们的身体健康。

当我们意识到类似的问题，我们就需要做出一些调整与改变。比如我们应该去关注自己的情绪，关注自己的身体感受，当自己想要去吃东西的时候，审视自己的状态，看看自己是否真的饿了。

作者鼓励我们要自我认可，并且介绍了一些比较实用的方法来帮助我们去调整自己的大脑神经，比如正念。

即便过去的某些行为在一定程度上影响了我们的成长过程，我们此刻还是可以做出新的尝试与改变。

不正当的饮食习惯可能会损害我们的身心健康，但我们也可以让食物成为一种抚慰。

《当食物成为抚慰》读后感(二)：避免情绪因素造成的暴饮暴食

本书围绕情绪性进食问题展开，给出系统性的改善方案。书中通过真实案例、情绪性进食自查清单和7项实用技能。让你远离焦虑、沮丧，告别情绪性进食。 暴饮暴食的复杂性 暴饮暴食是一种复杂的行为，像过度吃零食都是情绪、生物、精神因素等之间复杂的相互作用的结果，另外，也受到性格、体质和长期的压力等因素影响。所以，解决暴饮暴食问题需要多维度方法。 情绪因素是造成暴饮暴食的主要原因之一，其根本是身体和大脑化学物质失衡，所引发的对食物的渴望。 舒缓情绪的行为 当我们感到痛苦时，我们的情绪会紧张，可能会产生焦虑、消极等负面情绪。这时，我们需要采用舒缓的行为来让自己平静下来。 例如:深呼吸、唱歌、坐在舒适的椅子或沙发上、听舒缓的音乐、到大自然中散步等等。 自我认可 片刻的自我认可可以改变你一整天的心情。 来自外部的认可对我们有慰藉和安抚作用。 共情和同情心总是让人感觉良好，让我们感觉被倾听、被理解。 自我认可和来自外部的认可一样，也可以带给我们慰藉和安抚。 自我认可不代放弃，相反，这是一种给予的行为。给予自己善良和同情作为礼物，使用友善，充满爱意，富有同情的语言来消除情绪自我的疑虑。 例如:“难过没有什么大不了的。” “焦虑没有关系。” “对此感到沮丧很正常。” “你生气的时候想要发泄出来是可以的。” 让我们每天带着希望出门，如果事与愿违，就再把希望带回家，休息休息，明天继续带出门。 不要太乖，不想做的事可以拒绝，做不到的事不用勉强，不喜欢的话假装没听见，你的人生不是用来讨好所有人，而是善待自己。 保持一颗平常快乐的心，忘记所有的烦恼，用乐观的心态面对生活，开心快乐过好每一天。

《当食物成为抚慰》读后感(三)：用食物抚慰内心有百害而无一利，那有什么其他抚慰内心的方式呢？

我们经常会发现一种奇怪的现象，当我们心情不好时，比如失恋时，往往很多人就会化悲痛为食欲，用大量的进食调节自己的心情。 那这样的一种现象是否有科学道理呢？是否确实能够让我们心情变好？即使有用，这样的一种方式又是否合理呢？大量进食让我们的身体不堪重负，那是否有其他办法来化解这一危机呢？

朱莉·M.西蒙，美国工商管理硕士、执业心理治疗师、婚姻和家庭治疗师，她也一直关注于我们处于负面情绪时，过度饮食和不平衡饮食所带来的各种负面影响，并寻求着相应的解决办法。

她的这本书《当食物成为抚慰》就是她职业生涯中所碰到这些现象的理论和实践总结的著作，来帮我们认识的食物是怎样通过我们的大脑神经来改变我们的内心世界的，让我们了解又有着哪些其他的策略可以让我们依然得到内心的抚慰。

作者给出了相应的7项具体技能，这是可以真正落在实处、确实可以帮助我们，能够让我们逃离用食物抚慰心灵陷阱的有效策略。

食物确实可以给我们带来心灵的抚慰，这是有科学依据的，所有与食物有关的心理问题都是情绪、认知、生物、神经、社会和精神因素相互作用之后的结果。那么有没有其他可以替代食物的策略呢？当然也是有的，“爱”就是一种最有效的抚慰心灵的方式。

所以作者在书中也就给我们提出“亲代抚育”的概念，在我们的人生成长过程中，如果一直处于爱的包裹之中，我们就能够让自己的内心更加强大、更加幸福，在内心出现负面情绪波澜的时候，也可以通过这些互动得到有效的安抚，不再需要另外刺激我们大脑化学物质产生的食物来完成这一任务。而所有的这一切也都会成为我们身体记忆的一部分，影响我们一生的抚慰内心的方式。

落实到具体内容之中，作者提出的7项技能又是怎样来帮助我们的？还才是是这本书的主题，这才是这本书核心的内容。通过它的阅读，你们要学会正视问题，学习练习自我认可，学习加强身体的合作，学会给我们以爱的支持和抚慰，学会明确需求，学会重构自我策略的想法，学会突出资源并提供希望，学会满足需求并设置限制。这些都可以让我们更好的应对自己的人生，能够让我们从自我成长中寻求抚慰，逃离食物带给自己不安全的抚慰。