《告别情绪性进食的DBT方法》的读后感大全

《告别情绪性进食的DBT方法》是一本由著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(一)：告别情绪性进食的DBT方法（十）——遇见全新的自己

截止目前，本书中提到的所有告别情绪性进食的技能都已经分享结束。

告别暴食不是学习了所有技能就可以完全结束“治疗”的，我们需要养成使用技能的习惯，从而让不暴食成为习惯。

这么多技能，也是需要我们反复去学习，反复去练习才能养成最终的好习惯。

作为曾经暴饮暴食的重度爱好者，我已经有半年多时间从暴食的魔掌中脱离出来了。偶尔也还是会想去暴食，但是我们要做的是对自己的情绪有一个预判，然后提前使用技能，防止自己暴食。

不做情绪的奴隶说起来很简单，但是做起来真的不是一朝一夕能成功的，反而有时候强迫自己不做情绪的奴隶会更加痛苦。

但是，短暂忍受将会为我们带来最终的胜利。现在我们都已经明白稳定的情绪是停止暴食最最重要的因素。所有的分享目的都是为我们建立一个稳定的情绪。

学习正念、情绪调节、痛苦忍受，让情绪和进食和睦相处。

正确合理使用这些技能，找到一个全新的自己，找到自信的自己。

《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(二)：平衡与勇气

一直有理想身材的目标，所以会为此减肥，限制自己的欲望

可是生活不只是吃，睡和练

还有很多杂七杂八的糟心事

我笃信着靠着意志力就能战胜一切，我很认真，每天健身，学习，吃干净健康的食物，处理和周围人的关系

没什么大风大浪还好，但一旦出现矛盾、压力加大，我一次又一次意志崩溃

我以为是自己意志力还不够强大

殊不知，意志力只能陪我实现短期目标，长期有效的坚持，是松弛有度的

来自网络视频截图

心理老师一直跟我讲要寻找“度”

我每次只感觉到高中语文老师批改议论文的jio望——废话，什么事情都可以这么解释！这个“度”倒是说清楚撒！

答曰：自己悟去吧

《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(三)：告别情绪性进食的DBT方法（三）—— 行为链分析

上次我们分享了情绪管理和暴食之间的关系，以及学到了一些技能，包括重申承诺、智慧心念和腹式呼吸等。这些技能能帮助你有效地应对那些可能引发通过食物自我安抚的不适的情绪状态。

接下来的学习就是当发现自己正在体验这种强烈的情绪时，去使用这些技能。

越了解导致进食失调的因素，就越有可能找到方法来改变这些模式，防止重复发生。

为了能让自己更积极的停止暴食，并且在改掉暴食之后还能坚持，我们就需要自己来担任自己的DBT教练。为此，书中提到了行为分析链。

行为分析链：

使我们能够准确识别什么是问题行为，什么触发了暴食，暴食的功能，以及其他更有效地解决问题的方案。不让我们的情绪、消极想法或评判来干扰我们的客观性。

有时候，暴食是悄无声息的潜入到我们生活里面的。我们可能知道暴食发生了，但是没有意识到它是如何发生的。就会让我们体验到“失控感”。

行为链分析帮助你了解你不是被某种不可控制的外力推入暴食的。

通过分析暴食发生前后的事件，我们能够预防未来暴食的发生，停止已经在发展的问题行为。

打破导致暴食的行为链上的任何一个环节都会导致整个行为链的瓦解。

行为链有五个组成部分：

脆弱因素，诱发事件，链接，问题行为和后果。要找到打破链条的方法，就需要先了解行为链是如何链在一起的。

我们可以利用表格来记录和分析。

行为链分析表

通过行为链表格的填写和分析，能帮助我们回顾之前发生的事情，然后发现在很多地方，可以通过技能来替代当时的行为。

这个表格可以在暴食后尽快填写，随时记录自己的暴食行为。或者，当你有暴食冲动的时候，就可以利用表格来分析自己选择的处境。分析你的行为，说不定就会有改善。

学会使用行为链分析，你会变得更加能察觉到自己的想法和感受，这些体验在那些否定的环境中是无法体会的。

《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(四)：告别情绪性进食的DBT方法（九）——痛苦忍受

“痛苦忍受”这个词听起来确实挺痛苦的，但是我感觉这是最好用的一个方法。

痛苦忍受旨在帮助你应对在无法控制的情境中的痛苦、困难和困扰，或情感负荷超重以至于你所有的正念和情绪调节技能都“消失”的情境。

当你的痛苦达到了极点，以至于根本没有能力或意愿去使用你的智慧心念来指导自己，运用辩证思维，全然接受，或者可以使用痛苦忍受技能。

01

浅笑——通过使用一个表达接受的面部表情，来帮助你建立一个接受的内在态度。

一开始练习浅笑的时候，我把它理解为是假笑，但即使是这种面部的“假笑”，似乎会给自己的内心一种暗示，浅笑练习伴随着内心的释怀。

悲伤的时候，如果面部表情表现出悲伤，那我们会越来越悲伤。但如果用浅笑来“掩饰”，那么内心的悲伤也会减弱甚至消失。所以，面部和大脑是有交流和反馈的。

浅笑是一种很有效的技能，但是当我们的内心无法接受或者不愿意接受自己的处境时（当你找不到自己的智慧心念，或觉得自己不想听从它时），浅笑就失去了它的作用。

02

那么我们用到的是危机生存技能。

危机生存技能不能解决根本问题或者改变现状。而是通过获得暂时的缓解，给予自己支持，以便在有机会时能做出有效的反应。

那么，怎样才能培养危机生存技能呢？

1、转移注意力技能

这个比较好理解，就是暂时把自己从情绪出发点里面抽离出来。转移注意力可以减少紧张的情绪，让你冷静之后，重新处理危机。

可以通过一些自己喜欢做的事情来转移自己的注意力，比如打扫卫生，整理衣柜，或者逛街等。

2、自我安抚技能

自我安抚和上次分享提到的增加愉快事件其实很像，就是哄着自己。给自己买花，买礼物，去沐浴，去听音乐，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来做一切能让自己开心的事情。

3、思考利弊

让你能够以一种深思熟虑的方式来分析采用有效的，非破坏性的方式忍受你当前的痛苦的好处和弊端。

通过对利弊的思考，可以把你从危机中抽离出来。

《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(五)：告别情绪性进食的DBT方法（六）——情绪调节

情绪调节不仅仅在停止暴食这件事情上有作用，它能帮助我们更直接地管理痛苦的情绪状态，降低痛苦情绪的脆弱性，增加你体验积极情绪的频率和强度。

情绪调节的目标不是消除消极或者不舒服的情绪，情绪是无法避免的，我们能做的只是改变悲伤和痛苦的反应方式。

之前我们也提到过暴食虽然可能在短期内能分散我们对某些情绪的注意力，但它不仅会导致初级和次级情绪的积累，还会产生破坏性的后果，对你的自尊，健康和整体幸福感造成负面影响。

此处有两个概念，初级情绪和次级情绪。

初级情绪：你的第一反应或最初的情绪反应

次级情绪：由初级情绪引发的情绪

01 当我们产生情绪的时候，我们需要觉察当下的情绪。 察觉情绪能帮助我们充分意识到当下的时刻，并对当下的时刻敞开心扉，接受所有的情绪体验，不排斥任何体验。 我们可以把情绪想象成一条在你面前奔腾的河流。如果你跳进河里，就会被冲走。然而，你可以停下来并坐在岸边看着喝水奔流而过，而不被这条汹涌的情感之河卷发，冲到下游，受到伤害。你不必跳入河中。相反，当你坐在河岸上时，你可以接受这条河，采取不评判的立场，观察你的情绪，同时专注于当下的一件事。 把自己抽离出来和情感分开，同时保持对它的觉察。

02

全然接受你的情绪是一种技能，它能帮助你忍受你觉得难以忍受的情绪，从而给你出了暴食之外的选择。 全然接受表示接受你所不能改变的，当然，同时去改变你所能改变的。 接受痛苦情绪是人类普遍经历的一部分，是不可避免的。因此，我们需要时间来发展接受的能力。 接下来我们可以练习一下在一个你难以接受的情境中全然接受你的情绪。 首先找到一个你生活中难以接受的情境或事实。当你回顾情境的细节和它造成的痛苦时，练习观察随之而来的情绪。当你准备好之后，即可做出决定，练习全然接受你的情绪。 当观察你的情绪时，有意识地采取不评判的立场，允许自己接受不管是什么情绪，即使很痛苦且你希望自己不要感受它。 注意任何想让你的情绪消失或回避情绪的冲动，但允许它以它本来的样子存在。告诉自己，你的情绪是有效的，是你体验的一部分。即使情绪是痛苦的或我们认为是不可接受的，也可以有意义，并带来智慧。 全然接受技能允许你接受情绪的存在，而不是用食物来试图回避或阻止自己体验它。也许你能回想起过去的一个时刻，回首时，你希望你能接受自己的情绪而不是转向食物，那样只会导致更大的痛苦。 我们按照书中介绍的这个方法，在自己的身上寻找情绪，进行练习。尤其是当我们有暴食冲动时，通过全然接受情绪，练习对情绪苦难放手。 接受情绪，面对它而不是远离它。