The Healthy Programmer读后感摘抄

《The Healthy Programmer》是一本由Joe Kutner著作，Pragmatic Bookshelf出版的Paperback图书，本书定价：$ 37.29，页数：220，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《The Healthy Programmer》读后感(一)：程序员如何保持健康的【常识】普及书。

--对我有用或有启发的内容：

第1和第10章的健康测验

第2章-走路（walking）的好处

第3章-坐的危害和站的危害

第8章-番茄工作法与锻炼的结合

第9章-vitamin D和晒太阳

以及一些把我熟知的知识与健康联系起来的内容。

--对我没用的内容：

第4章-diet（对肥胖的人很有用）

第5-7章的各种痛（一来这些痛我都没有，二来其实只要保持桌、椅以及电脑屏幕/键盘的高度合适，不够就找东西垫或换1个，保持坐姿和与屏幕的距离，就基本不会有这些痛）

第11章team up，在中国找小伙伴一起健身不是很现实

第12章的结尾废话

--阅读建议：

这本书没提供什么具体的方法，每章其实就是一个常识+证明它的实验+一些很宽泛俗套的方法，如果再读一遍我会略读并直接跳过与我不相关的部分，特别是那些各种铺垫和科学实验，只把那几个得出结论记住就好，关键不在于读，而是要在生活中多实践。

《The Healthy Programmer》读后感(二)：诱导式的健康指引

程序员都是猫。

想要猫做什么事情，必须按照猫的方式进行。

所以，健康方面的老生常谈，必须按照程序员习惯的语言陈述：敏捷方法、迭代、重构、单元测试。

背后的内容，其实几乎都是常识。有意思的是，这本书呼应了另一本差不多同时但略早的SPARKY项目的推广书（国内由湛庐出版社引进，名曰《运动拯救大脑》）。书中给出的App已经无处下载了，网站也已经一年多没有更新；但是比SPARKY的那本书的后续要好些——那本书的网站和对应的Project都已经找不到了。

书的内容其实不仅限于程序员，对于现在所有办公室工作的人都适用。

- 首先评估自己的健康状况。不用复杂的问卷和医学检测，几个Yes/No性质的问题，加上几个关于体重、腰围的灵魂拷问和一个不知真假的案例，调动办公室虫子改变的心。

- 然后讨论习惯形成的心理机制，提出快速迭代的敏捷方法，诱导程序员做以下事情：站坐交替->多走路->短时间高强度运动；番茄工作法；控制食物摄入；一些简单的缓解疼痛的动作练习；免疫力的增强与户外活动；搭帮健身等等。

- 值得一看，但是，难在遵循其建议开始行动。但如果这本书所陈述的步骤都不能做到的话，怕是很难有别的人能够帮到你了。

- 哦，“你”其实就是我自己，按惯例，写了书摘就等于练了。

- 另外， 用Edge阅读这本书，体验比Adobe Digital Edition强，而且行文浅近易懂（程序员的语文都是体育老师教的），不知不觉就看完了。

《The Healthy Programmer》读后感(三)：对眼睛好一点 对自己好一点

最近生病的缘故找来这本书翻翻，算是亡羊补牢啦。着重看了关于眼睛和头痛的第五章，除去书中的例证，做一下小小的总结：

关于眼睛：

经常性做完整，详细的眼科检查；

眼镜度数要正确；

显示器距离眼睛51cm－101cm之间；

拿一本书接近显示器，若书被照亮，说明显示器亮度过高（或屋子光线过暗）；

想像你在盯着显示器后面看，若是能看到你身后东西的反光就说明有炫光；

蓝光对细胞结构有伤害，可以适当调低色温；

每20分钟眨眨眼睛：慢慢闭上眼睛，好像要睡着的样子，重复十遍。

每20分钟离开屏幕，看往20英寸（六米）外的东西，持续20秒；

多休息四次，每次五分钟；

能摘掉眼镜就摘掉它，其实看电脑的时候完全可以不带眼镜；

关于头痛的产生：

头痛的产生机制不详，但是触发原因还是找得到，其中最令人震惊的就是食物和饮料也是诱因～

味精可能导致头痛。FDA说味精是“天然物质”，所以看到重点打广告说不含人工成分的东西就要小心了；

某些人工甜味剂（比如阿斯巴甜）可能导致头痛，如果你觉得是喝的饮料导致头痛了，那就换一种吧；

红酒，科尼亚克白兰地等深色的酒比浅色的酒（比如伏特加）更容易诱发头痛；

喝水可以有效预防头痛：男人16杯／天，女人12杯／天（包含食物中的水）；

关于头痛的缓解和治疗：

调暗灯光，躺下来，闭上眼睛放松是最好的缓解头痛的方法！要是能在额头上放一块凉毛巾就更好啦；

还有很多药物可供选择（请谨慎选择）；

实在不行及时就医。

《The Healthy Programmer》读后感(四)：《The Healthy Programmer》太长不看版

# 前言

作为初入职场的新人，一直没把职业病当作一回事。总觉得这一切离我还很远，至少也是工作五年后需要考虑的事情吧。

但是，大概是几个月前，我发现自己的右肩、后背有时会隐隐的不舒服，但还不到疼痛的程度。并且逐渐留意到自己在形体上，似乎有驼背的倾向，头颈有时会习惯性的前倾。在做完一系列检查之后，才知道医学上把这种情况叫作颈椎曲度变直；除此之外检查结果还显示我的血脂轻度异常。

在切身经历之后，我才意识到保持健康的重要性。暗暗下定决心要好好学习其背后的理论知识并付诸实践，于是也就有了和此书相遇的机缘。毫不夸张的说，这本书当下真的完全重构了我的生活、工作习惯，使我在思想、身体上都向着更好的方向发展。

虽然这本书已经有了中译本，但是还是想要通过总结自己的一些收获，希冀像这本书帮助我一样帮助到看到这篇文章的朋友。总结一句话就是：

正如书名，这本书的受众主要是程序员，所以书中使用了一些只有程序员才听得懂的词语，如“重构”、“单元测试”、“迭代”等等，对于拥有相关背景的读者来说，添加了一定的趣味性。

而作者在描述的时候，也采用类似debug的方式，描述一个问题，首先教你自检的方式，自检是否存在这个问题。然后才介绍是什么引起的这个问题以及教你如何解决这个问题，并且订立了实践性非常强的5个日常TODO和19个Goal，让你能够一边阅读一边完成。作者有时还在其中穿插一些我认为十分无聊的人物故事来告诉你：嘿，别担心，不是只有你一个人有这个问题…他们照我说的做，最后都恢复健康了…所以，你也可以的…

老实说，在阅读之前，我一直十分担心书中内容“可望而不可及”。毕竟正如作者所言的

在下面的内容中，我根据书中提到的19个Goal，大致将其分成四个部分进行小结，其中穿插我自己的理解。

这节主要包含与自检相关的Goal，包括3、4、6、7、13及8、9、16。前5个Goal主要是让你认识度量身体状态的4个重要指标：resting heart rate、blood pressure、calories for one day、an eye exam以及非常容易被忽略的，你需要了解你自己的家族病史family medical history；后3个Goal则是一些身体机能测试，如Kraus-Weber Test、Phalen’s Test、Presidential Physical Fitness Test。

上述内容基本上可以通过参加一次常规体检就可以获得相应的数据，其目的只有一个：了解你的身体状况。只有对自己的身体健康状态有所了解，才有可能驱动身体去积极调整。

这节内容主要跟装备相关的Goal，包括2(Buy a pedometer)、5(Enhance your workstation)。

在智能手机普及的今天，计步器不再需要特地去买就可以拥有类似的功能。而对于工位的调整，相信大多数人都不具备像书中所言的自己DIY改造工位的客观条件。但是无法改造工位不意味着你不需要改变，例如，学会检查自己的坐姿是否正确、舒适也是非常重要的一环。

这节主要包含与习惯养成以及日常练习相关的Goal，包括1（Change one habit）、10（Take a yoga class）、11（Do a Pomodoro workout）。

总而言之就是照着daily checklist，养成习惯去做，作者提到一个非常有帮助的习惯养成公式“habit=cue+routine+reward”。我在实践时总是不能做到到点休息，总是延迟休息，直到不了了之。因此后来特地找了一个非常有帮助的软件Stretchly强制锁屏电脑，让我离开电脑去休息。

PLAN: Healthy stand-up (例如，尽量站着开会)

WALK: 10,000 steps/day with 20mins break (例如，参加微信运动)

MOVE: 5 mins/hr Change position every 20 mins.

EAT: 5 servings of fruits or vegetables (例如，meatless monday)

BUILD: 5 bodyweight exercises

作者鼓励我们除了专注工作，还应该积极探索方格子外面的世界，主要涉及Goal有：12（Sign up for an online fitness service）、14（Take an outdoor vacation）、15（Take a rock-climbing class）、17（Give a healthy lunch seminar）、18（Start or join a team with your coworkers）；以及19（Set new goals）。

这个部分没什么好说的…保持必要社交还是挺重要的，尽力去尝试去体验…上述的Goal对于习惯的保持也非常有意义。比如对于"Sign up for an online fitness service"可以通过参与微信运动的排行榜驱动自己保持"10,000 steps/day"。

Goal 1：Change one habit

Goal 2：Buy a pedometer

Goal 3：Find your resting heart rate

Goal 4：Check your blood pressure

Goal 5：Enhance your workstation

Goal 6：Count your calories for one day

Goal 7：Get an eye exam

Goal 8：Pass the Kraus-Weber Test

Goal 9：Get a negative result on Phalen’s Test

Goal 10：Take a yoga class

Goal 11：Do a Pomodoro workout

Goal 12：Sign up for an online fitness service

Goal 13：Learn about your family medical history

Goal 14：Take an outdoor vacation

Goal 15：Take a rock-climbing class

Goal 16：Reach the fiftieth percentile for the adult version of the Presidential Physical Fitness Test

Goal 17：Give a healthy lunch seminar

Goal 18：Start or join a team with your coworkers

Goal 19：Set new goals