《消除压力从大脑开始》读后感精选

《消除压力从大脑开始》是一本由有田秀穗著作，中信出版社出版的185图书，本书定价：30.00元，页数：2012-6-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《消除压力从大脑开始》读后感(一)：书店里看看就好

基本不用买的书，30mins看完不到30W字的书提炼出不到300字的主要内容：压力不可抵抗，每日30mins日光|韵律运动能帮助血清素生成。血清素有益于黑褐素素（有抗氧，安眠功能）的生成，从而健康每一天。另外，哭泣比微笑更能宣泄调节情绪。

《消除压力从大脑开始》读后感(二)：西医，中医，养生

压力是不可抵抗的

消除压力的方式有三种

一是良好的睡眠。养生

二是保持规律活动，做事按照自我的节拍，让压力按照自己的节奏来。主动掌控压力

三是哭，以毒攻毒。对症下药

就是这几种方式吧，看上去比较简单，实际上不太容易做到，比如说睡眠，压力大的睡眠一般不好，压力大的很难保持规律的活动，怎样消除压力更多取决于自己如何看待压力，根是在自己，总之，主动的去消除压力是最好的态度，积极主动的态度是解决问题的最基本前提，多学些方法没错，怎么应用就取决于自己的智慧了。

《消除压力从大脑开始》读后感(三)：三种压力，三种应对

很难想象很多人简单粗暴的评价此书，应对压力就是吃好睡好，哭哭闹闹跳一跳。真的怀疑这些人到底看书了没。

首先作者把我们的压力分为了三类：身体的、欲望的、情绪的。

身体的最简单：挨打，难受的姿势，被电击等等。

欲望的也好理解：差不多就是佛家说的嗔，想得到的东西得不到。

情绪的就是人类独有的：不被理解的压力，你的任何想法，如果被别人误解了，你肯定烦，这就是压力。

不管哪种压力，都有存在的必要，也是我们进步的源泉。但如果过量，都会对你的身心造成伤害。所以我们都要平衡他。

针对身体压力，我们当然要避免受到身体伤害，这一点不言自明。但同时我们又要通过一些轻微的压力让身体更加耐压。这种轻微的压力刺激，就是我们的锻炼。所以不爱运动的人就是在逃避压力，结果反而造成了更大的身体压力。

欲望压力，可能是我们现代人最多的压力了。和身体压力同理，你如果不奋斗躺平了，那你迟早要面对负债累累居无定所的更大压力。但你如果天天想着屌丝逆袭，行为确是天天买彩票做发财梦，那你迟早也要上吊跳楼。

情绪压力，感觉也不是人类特有的，虽然作者这么说。但观察一下那些群居动物你就会发现，落单的，状态都不好。但道理是通的，你如果总想要别人的认同，那你就会陷入讨好谄媚的心态，有过这种经历的人，都知道内心多煎熬吧。但如果你完全不在乎别人，那你也迟早众叛亲离。

所以啊，有压力是好事，但一定不能让自己失衡

未完待续，也可能懒得续了。

《消除压力从大脑开始》读后感(四)：从神经的角度说压力管理

生学家告诉我们，人类的大脑可以分成三个部分，分别是大脑核区、大脑边缘系统和大脑皮质。

其中大脑核区是我们的第一个大脑，也是最古老的生理脑。目前爬行类动物和鸟类，也具有这部分的大脑。对于人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑，主要主导我们的神经运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制我们的情绪。

大脑发育的第二个阶段就是形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共同具有的系统，大脑边缘系统从脑干接收信息，并因此操控着我们的情绪反应，但是同脑干一样，大脑边缘系统也是无意识的和自发的。

人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑层了，大脑皮层掌管着人们的思维分析和逻辑。然而，由于大脑边缘系统进化时间早，它会让我们自发的，迅速地采取应对危险的方式，而无需经过大脑皮质的调节。

我们的情绪产生分别来源于大脑边缘系统和大脑皮质。

由于大脑边缘系统，哺乳类动物都具有，因此，科学家们用小老鼠做了相关实验：持续给小老鼠施加外部压力，比如按一定的间隔时间，对老鼠进行点击刺激。无论小老鼠抵抗还是意识到抵抗无效放弃抵抗，小老鼠的结局都一样——死亡。调查还显示，这些在持续被压力折磨的老鼠，都产生了“胃溃疡”“肾上腺皮质肥大”“淋巴腺的萎缩引起的免疫力下降”——而这正是身体在承受外界压力时会产生的症状。

除了身体上的压力，生物还会有精神上的压力。比如，旁边观看同类被“虐待”的另一只小老鼠也会患病，严重情况下还会死亡。而这种让未收到实质身体刺激的老鼠患病的原因正是精神性的压力。

科学家们认为，身体压力和精神压力作用渠道不同：

当外界刺激作用身体时，疼痛作为一个信息，通过遍布身体的神经，先从脑的丘脑经过大脑皮质或大脑边缘系统，达到压力中枢，即丘脑下部室旁核。接收到信息的是室旁核产生出一种叫促肾上腺皮质释放激素的荷尔蒙。这种荷尔蒙刺激下垂体释放出促肾上腺皮质激素。引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙——皮质醇的分泌。皮质醇的大量分泌，会引起高血压和糖尿病。肾上腺皮质荷尔蒙是身体必需的物质，但如果过多也会引起高血压，糖尿病，骨质疏松等。

精神性压力信息开始同样是在脑中的下丘脑下部，但通往神经时不经过下垂体，而是直接作用的脑中的脑干部分，也就是中缝核。中缝核内部有血清素能神经，它释放出与精神疾病密切相关的神经递质血清素。血清素不足会引起恐慌症和忧郁症。

我们和动物不同的是，我们有大脑皮质，也就是会思考的理智脑。大脑皮质中的前运动区中有三种激素分别对我们的日常生活起着重要的作用。分别是多巴胺、去甲肾上腺素以及血清素。

多巴胺能让人产生“快感”，我们往往就是为了追求这种快感而努力。不过，过分追求由多巴胺带来的快感，很容易产生依赖和成瘾。比如，有些酒精成瘾、性成瘾的人就是过度追求这种快感而导致的。此外，当努力没能产生回报时，自我效能感也会很快降低。

去甲肾上腺素如果适量，会给脑部带来适度的紧张，让工作记忆顺利进行。但如果压力过大，去甲肾上腺素过多，脑就会陷入紧张，反而无法进行工作记忆。

血清素的功能则是协调身体机能。在血清素能的调解下，多巴胺和去甲肾上腺素能维持在一个较为稳定的水平。

血清素和去甲肾上腺素有相似的地方，但一个根本不同——去甲肾上腺素需要外界刺激才能分泌，而血清素则无论是否有压力都能分泌。因此，锻炼血清素能神经，意味着一起为中枢的控制机能得到有效运转，在一定程度上可以克服由去甲肾上腺素和多巴胺带来的“压力”。

虽然，释放血清素的血清素能神经并不受压力控制，但它的功能却会以为压力而变得底下。

综上可见，无论是作用于大脑边缘系统的压力还是作用于大脑皮层的压力，导致我们崩溃的一个重要元素就是：血清素分泌不足。

那么，该如何训练血清素呢？

先说血清素是怎么产生的。释放血清素的血清素能神经在人们清醒的时间里，以每秒2-3次的间隔持续释放出神经冲动，进入睡眠后就放慢。此时，身体会释放一种激素——褪黑素，以前广告说的脑白金里的主要成分就是这个，褪黑素让我们进入睡眠，血清素让我们头脑清晰。因此，如果你作息不规律，那么便很容易阻碍血清素的产生，这也就从另一个层面证明了，很多“晚上熬夜，白天睡觉”的人常常都会有一个症状：醒不来。

为什么醒不来？因为晚上血清素的释放会受阻。因为调节血清素释放的重要元素就是阳光——视网膜接受阳光信号，血清素能神经会兴奋，冲动频率升高。所以，让血清素正常释放的第一关键就是：养成良好的作息习惯，在白天享受“阳光”。

其次，韵律运动也能增加血清素的释放。韵律运动有哪些呢？散步、跑步、有节奏的呼吸（如腹式呼吸法等）、瑜伽……都能让血清素能神经得到激活。所以，再也不要鄙视那些跳广场舞的大妈了，她们正在进行韵律运动呢！专家指出，韵律运动不是越长越好，也不是越激烈越好，适度运动，三十分钟为宜。（至于这个方法的机理，参考了几本书都没说得太明白。）

参考用书：《压力管理》《消除压力，从大脑开始》《你的生存本能正在杀死你》等。

《消除压力从大脑开始》读后感(五)：如何给大脑减压？

这本书教你认识压力与大脑的关系，帮助你消解压力，与压力共存。

一、从大脑构造的角度来理解压力。人所面临的所有压力，其实都和我们大脑的「前运动区」有关。

我们生活中的压力可以分为两种。一种是“身体性的压力”，比如脚腕扭伤了，感受到了疼痛，冬天衣服穿少了，感受到了寒冷等等；另一种是“精神性的压力”，失去亲人的悲伤，考试前的焦虑，还有中年危机、上有老下有小带来的经济压力等等。

作者把“精神性压力”分为两个来源：

第一种，需求得不到满足，所产生的压力。

【案例】

有严重烟瘾或者酒瘾的人，手头没有香烟或者酒精就浑身不舒服。

第二种，自己为别人做的事，没有得到适当的评价，所产生的压力。

【案例】

每天做家务，却得不到老公一声谢谢；通宵工作却得不到上司夸奖；谈恋爱时精心挑选礼物，却被恋人轻描淡写地放在一边等。

人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。前运动区在大脑额叶中最前方的部位，负责让我们感受到压力。

前运动区有学习、工作和同感三大功能。这三大功能分别和三种激素紧密相连，直接影响到人对压力的感受。

操纵学习的是多巴胺。多巴胺激素在正常状态下会带来积极的心态，使我们会更积极地去努力。多巴胺激素过度兴奋的话，就会引发依赖症。比如，当努力没能产生回报时，就会产生求而不得的烦恼，形成了压力。

操纵工作的是去甲肾上腺素。去甲肾上腺素，是在大脑感受到压力刺激后，对肾上腺发出指令，由肾上腺分泌的。在正常状态下，去甲肾上腺素会给大脑带来适度的紧张，有利于大脑做各种理性的判断。但是，如果压力过大，就会使去甲肾上腺素分泌过度，使大脑陷入紧张，没有办法进行正常工作和精准判断。

操纵同感的是血清素。血清素分泌正常的话，就能避免去甲肾上腺素和多巴胺横冲乱撞，使人的大脑保持一种情绪稳定的清醒状态。同时，人也会更随和更合群，有更多的同情心，也更能理解别人、感同身受。

二、对抗精神性压力的关键是“血清素”，通过简单的日常锻炼就能获得“血清素”。

血清素具有三大减压功能。第一个功能是保持平常心。能比较好地调整心态，冷静控制自己的情绪和心理状态；第二个功能是减轻疼痛。血清素在大脑里起着镇定剂的作用，能让人镇定，减少急躁情绪，能够让你对疼痛的敏感度下降；第三个功能是能够刺激“抗重力肌”，保持良好的体态。

作为对抗压力的法宝，血清素能有效缓解抑郁症。医学解剖发现，因为抑郁症而自杀的人，大脑里的血清素浓度都低于正常人。临床上，大夫会采取注射血清素药剂来治疗抑郁症。但是作者认为，要从根本上改善抑郁症，必须提高人体自身的血清素分泌能力。

增加血清素分泌有两个法宝：

第一个法宝，是阳光。养成良好的作息习惯，在白天充分享受“阳光”。每天早上晒30分钟左右的太阳，对激活血清素最有效。

第二个法宝是韵律运动。散步、跑步、有节奏的呼吸、瑜伽等等这些都属于韵律运动，都能有效激活血清素分泌。每天只要进行5 - 30分钟的韵律运动就可以。重要的是每天坚持。

三、消解身体性压力的终极武器是动情之泪。

血清素不是万能药，它不能增强人体的免疫系统。消解身体性压力的办法是流动情之泪。

人类的眼中会流出三种眼泪。第一种是基础分泌的眼泪，就是保护眼睛，滋润眼睛的眼泪；第二种是反射性的眼泪，比如有灰尘进入眼睛，切洋葱大蒜时流的眼泪；第三种是悲伤、感动时流的动情之泪，这种眼泪只有人能流，也只有这种眼泪才具有抗压能力。

动情之泪具有抗压能力，是有科学依据的。流泪的泪腺是由副交感神经控制的，流下动情之泪的时候，大脑自动从交感神经切换到了副交感神经，所以，你会觉得大哭一场后，压力也得到缓解了。

金句:

1.科学告诉我们，人的感受并不是来自心，而是来自大脑。包括身体上感受到的压力，和社会生活带来的精神性压力，它们统统和你的大脑有关。

2.人类除了会摸爬滚打，还会听说读写，成为万物之灵，都是“大脑皮质”比其他动物更发达的结果。

3.去甲肾上腺素就像是给身体提供能量的汽油，如果去甲肾上腺素的分泌遭到破坏，你就可能永远坐在那里，看着电视，完全没有兴致和力气做任何事情。

4.“血清素”分泌不足的话，“抗重力肌”就不容易保持紧张，人就会变得松松垮垮、懒懒散散的。相反，“血清素”分泌正常的话，人的身姿也会挺拔一些。

5.心理专家研究发现，人流下的动情之泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，眼泪能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，也能减轻精神性压力。

撰稿:不雨

转述:楚函

导图: 徐小妮