人生烦恼咨询室读后感精选

《人生烦恼咨询室》是一本由[日] 桦泽紫苑著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：400，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《人生烦恼咨询室》读后感(一)：如果觉得无力感或者又emo了，翻开这本书吧，总有一个能让你随手做起来

人生烦恼咨询室 这是一本关于人生烦恼的书，里面列举了90%的烦恼，并且给予了一些行动上的解决方法。还有对应的书目和电影单的推荐。 是一本翻开即用的解压手册，作者在用这样的方式让你来构建零压力的生活。包括人际关系解压、工作的解压，健康和心理的解压，一共分为6个章节，分别从零压力的基础，人际关系，私人生活，工作，健康，心理以及生活方式等角度来说明交给你解决的方法。 这本书的作者是日本的桦泽紫苑。

1.结构化非常清晰

每一个章节先罗列事实，然后再给出行动方案。这样的方式非常通俗易懂，而且配有图片。重点的地方还已经划线！如果你没有很多的时间，可以直接跳过去看划线的重点。简直不要太贴心了！连划线都帮你做了。

里面也会提到一系列术语，当然他用最简短的解释，让你能够理解。比如心理学上的蔡格尼克记忆效应。用一句话来解释这个概念，就是事情结束之后就容易被忘记，没有结束的事情则不容易忘记。只有将一件事情彻底结束了，才能够忘记。所以你去想想那些遗憾清单里，你没做完的事情是不是记忆犹新？而做完的你可能大多不记得了。

2.这个书的特点之一，还为你推荐了相关的书目，并且还用星号标注了难易程度，让你根据当下自己的状况去做连接，也是一个非常细心的作者。

比如他在控制愤怒情绪，这里推荐了《不被愤怒控制的正念法》这本书。 在提高自我接纳和自信的这个部分，推荐了《改变人生的自我肯定感笔记》《这样就好》电影《冰雪奇缘》。所以在这个主题你除了可以看到本书里的内容，你还可以向外扩展，去了解其他的与之相关的书电影。有没有很多收获？ 3.最小可行性行动

这样的书看起来很快，但是却有非常多实用价值可以落实在日常生活中，因为他给的行动方案都是些小行动。 比如在跟父母的关系上，很多人由于父母提建议，但是跟不上时代的潮流，而遭受鄙视和批判。 他用的方式是用微笑回避父母的建议，并且用相对客观中立的方式来看待父母的建议。在夫妻关系的沟通上，他建议每天至少要有半个小时来进行沟通交流是不是可以做到？

在不断练习自信的这个方面他给出了建议是：每天可以写三件做的好的事情，用积极的内容来表达。这样一共是4行。让你从自我否定——自我接受——到自我肯定这样的顺序逐渐的纠正过来，然后逐渐建立自信。 这样的方式是不是拿起来就可用？

日本的作者写书有一个特点，就是非常的通俗易懂，并且可以上手操作。而且这个书的印刷是用彩色印刷的。在版式设计上充分的体现了文字和内容之间的关系，并且把重要的内容都通过彩色的部分来加以体现，让读者在第一时间能得到重点。还有适当的配图用来表达情绪和引起读者的注意，这样看起来印象会更加深刻。

如果你是做手账的，会对这本书很喜欢。因为这里面的风格和元素是做手账经常运用的。比如圆圈方块，框框等等。

同时这本书里的风格有点像视觉笔记。你可以根据它的结构或者是图文的图表的形式，很容易就记起作者的要点。所以说是一本对读者非常实用的书。

《人生烦恼咨询室》读后感(二)：学会和烦恼共存，才懂得如何享受人生

古希腊剧作家埃斯库罗斯有这样一句名言：只要是人，谁也无法了却烦忧，平静无事地过完一生。是啊，人生在世，总是会面对各种烦恼。

从“少年不识愁滋味爱上层楼”到“人到愁来无处会”，无论你处在人生的那个阶段，都会有烦恼。有句话说的很真实，你炫富不一定能招来朋友，但是你诉苦却一定能找到共鸣者。

我们对于烦恼什么样的态度，决定着我们面对烦恼怎样的心态。在有些人看来，烦恼是有用的，因为有了烦恼便意味着我们对自己有着更高的要求，我们烦恼自己成绩不会好，就会想办法努力提升，适当的烦恼使人有前进的动力。

不过当烦恼超出我们的承受能力时，并不是所有人都能够应对了。近年来抑郁症等精神疾病的发病率逐年增高，也说明了我们面对烦恼时的无能为力。唯有学会解决烦恼，才不会被烦恼所累。

日本著名的精神科医师桦泽紫苑历时三年打造的《人生烦恼咨询室》，就是一本超级实用烦恼治愈指南。人类的烦恼几乎都是在人际关系、个人生活、工作、心理健康和身体健康这几个方面。在这本书中桦泽紫苑向我们介绍了烦恼背后的科学事实以及如何解决烦恼的技能。毫不夸张的说看完这本书，就省下了看精神科医生的钱。

这本书一经出版就登上了畅销榜，这也说明我们大部分人都亟需如何解决烦恼的办法。在这本书中介绍解决烦恼的各种妙招，都是桦泽紫苑的从医心得，是属于精神科医师的专业指导。我们仿佛真的走进了精神咨询室，向这位精神科医生诉说着我们的烦恼。

这本书的名字是《人生烦恼咨询室》，书如其名，我们遇到的大部分烦恼，都能在这本书里找到答案。

针对书里面每一个问题，桦泽紫苑都从给出事实描述和行动策略。这些问题十分实用，都是我们在生活和工作中经常遇到的问题，也是大部分人的烦恼所在。

普通人常常担心的“没有钱怎么办”，桦泽紫苑也没有教你如何快速赚钱的方法，而是从另外一个角度看待这个问题。

首先没钱是人生的常态，如果你观察周围的朋友同事，大部分都不宽裕，都是节衣缩食的生活着。如果你想赚钱，最好的办法就是自我投资，立足长远，这样才能得到长效回报。

其次金钱和幸福并不成比例，许多有钱的名人罹患精神疾病的例子不在少数。我们升职加薪带来的快乐也仅仅能维持几个月，而健康、爱情、自由等“非地位财富”能够给我们带来长久的幸福感。

搬砖人经常担心的“和同事相处不好怎么办？”

桦泽紫苑一针见血的指出，请扔掉想要与职场的同事“搞好关系”的想法。在职场之中，与搞好关系相比，做好自己的本职工作并保持畅通的交流更加重要。

真是一语惊醒梦中人，试问哪家老板会关心员工的人际关系怎么样，老板关心的只有KPI。我们应该把精力放在自己的工作上，而不是人际关系。

当然自己的直属上司和关键的合作伙伴，这些人际关系还是要维护的，因为这也直接关系到我们的工作效率。和不好相处的人工作时，最重要的不是改变对方，而是改变自己。回避那些产生不快的行为，追求那些产生舒适的行为，多赞美少批评，就会减少很多麻烦。

看完这本书，我发现很多烦恼只要我们转变想法，就会迎刃而解。

很多人烦恼自己没有朋友，一个人去海底捞吃饭的时候，服务员也会在你的对面摆上一个玩具熊。没有朋友和你吃饭，成了一件需要遮掩的事情。

都说千里难寻是朋友，朋友多了路好走。以前或许我会认同这个说法，但是现在我却越来越享受孤独。

因为维持友情是一件很费力气的事情，对我这样不爱和别人打交道的人更是难上加难。我一直坚信君子之交淡如水，真正的朋友不需要花过多的心思。

桦泽紫苑也建议没有必要与任何人都搞好关系。只要与自己喜欢的人搞好关系就足够了。和不喜欢的人强行去搞好关系只会徒增压力，这也违背了我们交朋友的初衷。

改变别人不如改变自己，改变别人很难，因为人都有越是要求对方“做”，对方越不会去“做”的本能。倒不如改变自己，那会容易很多。

有了解决办法，烦恼最重要的一步是行动。没用行动，再好的办法也只能是纸上谈兵。

很多人都是睡眠问题，其实解决睡眠问题最好的办法就是多运动，少熬夜，晚上只要早早的放下手机上床躺着，大部分人的失眠问题都能解决。

也有很多人烦恼自己的身材问题，其实减肥也并不难，只要迈开腿管住嘴，大部分人都能拥有理想的身材。如果只是拥有一颗想要减肥的心，奶茶、夜宵照吃不误，又懒得去运动时，就永远没办法有理想的身材。

担心自己不受欢迎，不要总想着让别人喜欢上自己，而是集中提升与发展自己的优点。当你的优点足够醒目时，自然会吸引别人的目光，这时你的缺点也就忽略不计了。

我们所遇到的大多数烦恼来源于焦虑，而焦虑也是我们对于现状的不安。对抗焦虑最有效的办法就是行动，所以到你开始行动时，你的烦恼就减少了一半。

人生不如意十之八九，可与人言者并无二三。很多时候让你烦恼的不是事情的本身，而是你的心情。如果能找到一个出口，那么烦恼也会减轻很多。这本书就提供了这样一个情绪的出口，在这个“咨询室”里，我们会发现很多人有和我们一样的烦恼，也有很多人通过努力后走出了烦恼的困惑。没有烦恼的人生是不可能的，但除却烦恼外，人生还有很多东西值得我们去感受。感受幸福，才是人生中最重要的事。

《人生烦恼咨询室》读后感(三)：精神科医生花3年，从50万人次案例中，总结出3点育儿幸福秘诀

文|弥小木

以上对话，来自于我家老大看到这本《人生烦恼咨询室》时，向我提出的疑问。在孩子看来，我是没有烦恼的一个人。我没说出口的是，我有烦恼，有些烦恼还来自于养娃。

当然，选择看这本《人生烦恼咨询室》的第一个原因，是因为作者桦泽紫苑。作为一名精神科医生，同时是一位作家，桦泽紫苑写的书，内容通俗易懂，又让人信服。

读过他写的《为什么精英都是时间控》、《桦泽紫苑学习法》、《享受紧张》，读他的书，是一种享受。专业的内容，经他的笔写出，读起来很轻松。关键是，分享的方法还很实用。因而，看到他的新书《人生烦恼咨询室》，不管有没有烦恼，先睹为快。

在这本《人生烦恼咨询室》里，桦泽紫苑总结了50万人次的咨询烦恼，分成了人际关系、个人生活、工作、身体、心理健康5个方面。针对不同方面的烦恼，桦泽紫苑既分析事实，又给出了具体的行动指南。

读这本《人生烦恼咨询室》，会记住“行动”两个字，无论什么烦恼，行动是治愈的一剂良药。想知道如何行动？翻开这本《人生烦恼咨询室》，或许会找到你想要的答案。

合上这本书，印象最深的是桦泽紫苑提到的“获得幸福的方法”。读懂这个观点，对于育儿过程中，遇到的烦恼，大部分都能迎刃而解。

桦泽紫苑将幸福分成了三种：多巴胺、催产素、血清素带来的幸福感。在这三种幸福感中，最浅层次的，是多巴胺带来的幸福感。

什么是多巴胺带来的幸福感？简单来说，赚很多钱，考得很好等外在因素，所带来的幸福感。其实大部分的我们，关注的都是孩子这一层次的幸福。

考得好，兴高采烈，考不好，批评少不了，挨打甚至也可能有。初入六年级，面对第一次的测验，在全体都不太理想的情况下，我家孩子拿到卷子后，内心是忐忑的。她的忐忑来自于，看清自己的现状。让她疑惑的是，有同学看到卷子后，惊呼“完蛋了”。因为回家后，那孩子极有可能面对的是一顿手心。

学习这件事，最初是多巴胺带来的幸福感，如果仅仅关注这一层次，等有了其他的负面影响，比如身心健康，大人往往会后悔莫及。

多巴胺带来的幸福感，是桦泽紫苑提到的三种幸福中，最浅的一个层次，也是最后追求的一个幸福方向。

处在第二层的幸福，是催产素带来的幸福感。所谓的催产素带来的幸福感，是“关系”带来的幸福感。对孩子来说，他们所处的人生阶段，面临的人际关系，离不开亲子、同伴、师生关系。其中，最重要的莫过于亲子关系。

看过一个真实案例。一位母亲，从小对女儿就有着清晰的规划。读书、就业、婚姻，所有的一切，都在母亲的掌控之中，哪怕女儿有所抗议。其实女儿在婚姻中，并不幸福。无法忍受破败婚姻的女儿，终于鼓起勇气离婚，去了另一个地方，重新开始生活。

结果，这位母亲依然用自己的力量，重新给女儿物色了二次婚姻对象。就算那时候她的女儿，已经进入一段不错的恋情，也生生被这位母亲拆散。

故事的结果，这位女儿进了精神病院，母亲再有无法给她规划人生。

这对母女的故事，让人看得压抑。原来，一个母亲，是真的能把一个女儿逼疯的。她们的亲子关系，从一开始，就进入了令人窒息的模式。

良好的亲子关系，能给孩子带来滋养。有哪些方法可以带来催产素的幸福感？桦泽紫苑在《人生烦恼咨询室》里，给了具体的行动方法。

比如，20秒以上的拥抱。拥抱，能给人带来幸福感，不管那些科学的依据，可以问问孩子，拥抱的时候，会有什么感觉？记得和我家上幼儿园的老二，读一本关于幸福的书时，孩子说他的幸福，在我的怀里，和我拥抱的时候。

对于拥抱，除了孩子小的时候，频率会高一些，再大一点，也就少了。也许是因为我们对于情感表达的内敛，也许是因为不习惯。在孩子还愿意的时候，不妨多多拥抱，提高催产素给孩子带来的幸福感。

还有一种方法，可以带来催产素的幸福感：倾诉。在时间紧凑的时候，作为大人的我们，并不一定能耐心地听完孩子的滔滔不绝。眼看着时间过去，眼看着还有一堆的事情要做，而孩子的倾诉欲望，完全没有停下来的意思，打断孩子的话，很可能会发生。

倾听，也是大人需要学会的一项技能。

上学后，孩子们在校的时间长，想要获得催产素的幸福感，可以多多参与班级的活动，比如当班干部。如果遇到同学的恶意时，还要学会应对的技巧。如何应对？桦泽紫苑在《人生烦恼咨询室》里，也给了答案。可以用一个“哦”字回应，也可以用化敌为友的方式去回应。面对有恶意的伙伴，《人生烦恼咨询室》里，还有很成人的应对方式，感兴趣的，可以打开这本书去了解下。

用稳定的亲子关系，给孩子的催产素幸福，注入稳定的幸福感。同时，给一些沟通的技巧，让孩子学会应对学校中的人际关系。

在桦泽紫苑的观念里，人最重要的幸福感，来自于血清素。什么能带来血清素的幸福感？好好吃饭，好好睡觉，好好运动。

血清素带来的幸福感，指向的是身心健康。而健康，往往在失去之后，才懂得。看起来不起眼的睡眠、运动、饮食，对于我们的幸福感，却是至关重要的一环，它是所有幸福感的基础。

具体的，如何能带来血清素的幸福感？桦泽紫苑给的意见是：早起散步15~30分钟，冥想、正念、腹式呼吸，还有很简单的——笑。

睡眠的重要性，在我家孩子眼里，似乎还没意识到。在了解到同学们的入睡时间后，我家老大提出了要晚睡的意见，在她看来，11、12点，甚至1点睡觉的同学们，那么努力。比她晚睡了几个小时，就能多用功几小时。

对于孩子提出的这个要求，我明确拒绝了。这两年，越来越能体会到“睡眠、运动、饮食”这三项内容，对健康的重要性。

如何睡，能睡得更好？如何运动，能达到最好？如何吃，能最符合健康的习惯？桦泽紫苑在《人生烦恼咨询室》里，都有不同的阐述。有事实、有行动指南。读过后，对于作为读者的我们来说，最重要的是找到适合自己的方法，然后开始行动。

血清素带来的幸福感，是所有幸福感的起点，也是力量的源泉。信吗？回顾四周，这份最重要的幸福感，却是大部分的家长，最不在乎的。在乎的家长，往往是经历过，或者正在面临孩子的身心健康出状况。

看起来，血清素带来的是身体健康，而身心从未分开过。身心健康的根本，是情绪平和带来的幸福感。

育儿的终点在哪里？每个人会有自己的答案。而不同的答案中，“幸福”是离不开的话题。什么是幸福？人生的幸福，是不同幸福瞬间的集合。

桦泽紫苑提到的多巴胺、催产素、血清素的三种幸福，一环扣一环。先关注哪一层，再关注哪一层，对于家长来说，会很有启发。

在写下这些文字的时候，想起了曾经的北大才子柳智宇。从人人称奇的才子，到去寺庙修行，又还俗的柳智宇。看过柳智宇对自己的经历分享，会感受到现在的他，是真正与自我和解的一个阶段。

柳智宇的人生经历，看起来走的是“多巴胺→催产素→血清素”的路径，而这个方向，是大多数人追求的幸福路径。

是按“多巴胺→催产素→血清素”，还是按“血清素→催产素→多巴胺”，追求幸福的不同顺序，会走出完全不同的人生旅程。

育儿的路，就像桦泽紫苑说的，并不是一条轻松的路。如何在这条路上，能走得坦然一些，我在这本《人生烦恼咨询室》书里，找到了答案。

最后分享做的一张笔记

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