《复原力》的读后感大全

《复原力》是一本由[美] 里克·汉森 / [美] 福里斯特·汉森著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：304，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《复原力》读后感(一)：一本自我调节的工具书

心态很平和的一段时间读的这本书。把它定义为工具书主要是书中通过心理学和神经学来解释一些现象并加以举例说明，同时在每一个章节的最后又给到了一些日常练习的方法（加以训练肯定有好处，但是坚持似乎是件难事）。

全书一共分12个章节。很喜欢每一个章节的标题和副标题。每次看到标题页都会感觉被报了身份证号：要么自己做的非常好，要么正在这样的误区里打转。比如第一章 关怀 我们都忘了站在自己的一边。是这一章的核心内容、要解决的问题，更多是给我们的警醒。每一章都能看到自己的影子，也能瞬间想到跟自己在不同方面有很深连结的人。共鸣得让人感动。

整体来说是让人多少能有收获的一本书。

分享认同的两句摘自本书的话：“生活中有很多我们只能尽力去做，却无法强迫有结果的事。”“爱是多种维生素，也是万能良药。……别担心，尝试爱。”

《复原力》读后感(二)：“拥有任何挫折都打不倒的内在力量”

第二座山里有一句话 ：自我和社会之前，总是存在着一种紧张关系。 其实整个社会就是一种生态环境，在大趋势的环境下，我们养成了：“大家都是这么做的，所以我也该这么做。”的心态，可这真的对吗？ 我们常常听到别人说，为什么别人都可以你不可以。当我们遇到挫折时朋友常常说，大家都是这么过来的，不会死的。 难道我们没有悲伤或者感到痛苦的权利了吗？ 我并不这么觉得，其实我觉得复原力整本书就是想告诉那些会因为自己感到悲伤难过但迫于周围人的压力从而对于自己的情绪感到羞愧然后隐藏情绪的人们说：你不必那么在意他人的眼光，你拥有支配自己情绪的权利。我们需要的从来不是隐藏情绪然后装成无坚不摧的样子。我们要做的是体会那些情绪并且表达自己的情绪然后慢慢学会释然，不应该憋在心里。每个人都是不同的，每个人都该是独一无二的。所以不用变得和别人一样，用适合自己的方法面对痛苦战胜痛苦。也许要花长一点的时间，但没关系我们不需要去追赶别人，我们只需要在意自己的感受。

最后我很赞同作者传递的一个观点就是真正强大的人敢于直面自己的恐惧，欲望和痛苦，逃避欲望也许使我们看上去无坚不摧，但只有敢于正视自己的欲望，才是真的无坚不摧。

送给大家一句作者书里的原话：健康的身体和心智不是来自否认，克服或超越需求，反过来说，它们是关照自己的需求以及关注他人的需求所带来的自然结果。因此，那些被我们推开的需求，往往才是我们最需要拥抱的需求。

《复原力》读后感(三)：《复原力》:避免自我内卷，从培养复原力开始!

今天阴天，还下了点小雨，快到夏天了，希望过几天天气好起来，春天当然要阳光明媚，最近读了《复原力：应对挫折和压力的心理学》，复原力听起来就元气满满，也是现代人比较需要的一种能力，想要避免内卷，还是要积极培养复原力的。 在我读了这本《复原力》之后，我知道了《复原力》的主要作用，帮助人们克服自卑，在我没看这本书之前，在我的印象里，一个人之所以自卑来一方面来自不客观的看待自己，另一方面来自生家庭中童年父母的忽略以及不好的对待方式。 在我看完这本《复原力》之后，我才知道一个人的自卑也可能来自周围的环境如果周围都是一些特别消极的朋友，父母也十分的消极 ，这种消极自卑的心态就会传染到你的观念里，外在持续的压力也会让你的自尊心受损，所以通过正确的方法，复原自己的自尊心是很重要滴一件事! 这里我要分享《复原力》里这几种方法: 1、每天情绪反馈，培养情绪思维! 在《复原力》这本书里 ，作者提出了一个情绪反馈的ABC模型 ，这个方法很适合在晚上进行情绪反馈，你可以在临睡前根据这个模型进行反复的推延，发现自己的情绪变化以及自己需要注意的事项。 在这里讲述一下这个方法，你可以拿出一张纸和一个笔，然后写出今天发生了什么事 ，然后你对这件事的直观印象和感受写的越具体越好，然后再写出根据你的想法和感觉所做出的反馈，在写出反馈之后带来的影响(即结果)，以及你对结果的想法和感受。 几个月之后你就会对你的情绪有所察觉 ，也会注意到情绪对你行动的影响，意识到周围的事情对你产生影响之后 ，就会开始慢慢避免情绪对你的干扰。然后做出一些比较合适的判断 。 2、收听积极“广播”! 这里的广播不仅仅是一个依靠收听或者观看的节目 ，而是指其中一切能让你积极起来的事物 ，比如开心的音乐 ，或者让你开心的食物 ，书里作者找到了一个很喜欢的广播频道 ，这个频道每天激励着他，且让他拥有一个积极的心态，这是一个很好的例子 ，每个人的积极“广播”或许不同 ，效果都是一样的，可以让自己摆脱抑郁等消极情绪的影响 ，变成一个积极乐观的人 。

3、调节情绪没有那么难! 每个人感官灵敏度都不同，对外界的感知力也不同，有人喜欢安静的环境，有的人喜欢热闹的环境 ，每个人都会在某一个环境里产生紧张焦虑的情绪 ，所以找到适合自己调节情绪的方法很重要 。 书里提供了几种有效并且便捷的方法 ，比如深呼吸、保持微笑、或者空间想象等简单的方法来帮你调节自己紧张的情绪，恤要读者自己去尝试 ，总结出对自己有效的方法。 这本《复原力 》总共分为三部分 ，分别是从外部周围的环境 ，及内部自己的情绪和思维入手，帮助读者摆脱自我情绪对外界的干扰，以及提高他们解决问题的方法，让读者们更加的乐观和积极 ，对这本书感兴趣的，可以自行观看。

《复原力》读后感(四)：感恩是魔力——《复原力》书评

洋葱书评团小良，为你剥开书的奥秘。

俗话说“不如意事十有八九”，那对于不如意事，我们是沮丧、怨恨、甚至一蹶不振？还是以内心深处更平和、充满满足和爱的姿态去迎接它？相信大家都是希望可以是后者。这就是拥有任何挫折都打不倒的内在力量——复原力。 今天为大家带来《复原力》这本书，作者是美国的里克•汉森和他儿子福里斯特•汉森。里克•汉森是美国著名的神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家。作者在书中指出人类有三种最基本的需求：安全感、满足感和与他人的链接，可以通过4个关键途径来满足这些需求：辨别什么是真实的，为自己建立资源，调整自己的想法、感受和行动，巧妙地与他人和更广阔的世界联系，将发展出12种基本的内在力量：关怀、正念、学习、毅力、感恩、信心、平静、动力、亲密、勇气、渴望、慷慨。 其中让我感触最深的是感恩这种内在力量。感恩真的是有魔力。感恩的感觉本来就是美好的，罗伯特•埃蒙斯和其他研究人员发现，感恩还会为我们带来诸多显著的附加益处：更多的乐观主义、幸福、自我价值感；更少的嫉妒、焦虑和抑郁；更多的同情、慷慨与谅解；更紧密的关系；更少的孤独；更好的睡眠；更强大的复原力。 我第一次深层接触感恩这个词，是看朗达•拜恩的《魔力》这本书。朗达•拜恩认为感恩可以改变整个世界，“心怀感恩之人将被赐予更多，变得富余；不存感恩的，连他所有的也要夺去。”我也是非常好奇而被吸引着看书，还参加了小猫咪组织的两期魔力训练营，体验了感恩的魔力。坚持写了100多天的感恩日记，感觉生活比以前幸福感强了好多，觉得身边有那么多美好。感恩一切，包括：健康和身体、工作和成功、金钱、人际关系、激情、幸福、爱、生命、自然、物质产品及服务、你做出的任何选择。记得有一次我种的睡莲快枯萎了，但我还是对它进行感恩，感谢它的美装饰了我的房间，让我心情愉悦。没想到第二天奇迹出现了，居然长出新芽来了，太惊喜了！ 刘轩在《幸福的最小行动》里也说过每天写感恩日记，研究发现，连续这么做一周后，人就会开始觉得负面情绪改善，而且效果能够持续维持半年以上。他个人体会：感恩不是仙丹。它更像是柏油，铺平了生活中的坑洞，也因此让路走得更顺。 本书作者推荐培育感恩的一个强有力的方法：在入睡前反思生活中自己所获得的东西或认可转变为感恩，并将这感觉带入身体，沉浸其中，充分体验。这和金刚智慧里的咖啡冥想也有异曲同工之处。咖啡冥想也叫好事冥想，可以在睡前想想自己今天帮助别人的事情，带着这份快乐进入睡眠，这些好种子会飞速成长，到时结出更好更大的果子，在现实中呈现。 综上所述，感恩是可以为我们带来很多重要的益处，它可以为我们带来更多自己想要的东西，可以调节我们的情绪，可以维护我们的身体健康。 越感恩越富有！让我们一起来感恩所有！ 我是洋葱阅读书评团的小良，想学习更多和阅读相关的技巧， 欢迎你来洋葱阅读，我在洋葱阅读等你。

《复原力》书籍

《复原力》读后感(五)：生活一地鸡毛，我们该如何自救？

无论多么不情愿，挫折总会找上门，上学时考试失利，工作时晋升受阻，恋爱时分手……面对这大大小小的挫折，我们常常希望能有个人来帮帮我们，把我们从泥潭中拉出来，然而人生不如意事常八九，可与人言无二三，成年人的路最终还是要自己走，那么我们又该如何自救？

第一次看到《复原力》这本书是在西西弗书店，当我在心理类书籍中寻觅，想要找一本如何面对挫折的书时，一眼便被这本书的封面和封面上那句话所吸引：拥有任何挫折都打不到的内在力量。带着好奇和怀疑，我翻开了这本书的目录，一共四个部分、十二章，关怀（尤其是提醒我们别忘了要自我关怀）、正念、平静、勇气等，大部分都是彼时的我感兴趣的内容，接着我又查了豆瓣评分，还不错，于是便买下了这本书。

书买回来后每天看一点，当我读完时，脑子里闪过一个念头：这本书没有白买。这本书结合脑科学、积极心理学和正念冥想的内容，介绍了人类的三种最基本的需求——安全感、满足感和与他人的连接，满足这些需求的四个关键途径——辨识内心、建立资源、调整自我和产生联系，以及由此发展出来的十二种基本的内在力量——关怀、正念、学习、毅力、感恩、信心、平静、动力、亲密、勇气、渴望、慷慨，并且每个章节里都配有相应的方法论指导，让你不仅知道是什么，还知道应该怎么做。

我们无法决定挫折是否发生，但我们可以决定如何应对挫折。对本书我印象最深的有以下几点：

1. 人类的三种基本心理需求：安全、满足、连接。如果你有一些负面情绪，不妨从这三个方面入手，分析自己产生这些情绪的深层心理原因，是安全感缺失还是某个方面的需求未得到满足，亦或是因为在与他人的连接方面遇到了障碍，找到了症状就可以对症下药，解决问题了。

2. HEAL治疗法：拥有某种有益的体验、丰富它、吸收它、关联它。我理解就是刻意练习某种有益体验的过程，让它深深植入我们的内心，以应对挫折来临时随之而来的巨大负面情绪。这跟上学时书本知识的学习过程差不多，也是先学习这个知识点，然后通过做题强化对这个知识点的理解，最后通过考试来检验我们是否真的掌握了它。当我们想要培养任何一种积极体验或者说内在力量时都可以试试这个方法。

3. 大脑的消极偏见：生活有好有坏，然而似乎好事的快乐持续不了多久就过去了，而伴随坏事的消极情绪却常常挥之不去，影响我们很长时间。长时间的失望、低落，让我一度怀疑是自己的心理有问题，直到看了这本书，我才知道这不是个人问题，而是人类大脑的构造如此，大脑具有消极偏见，即伤痛而有害的经历总是浮现在我们大脑意识的“前台”，那些愉悦而有用的体验却在背景里逐渐褪色。知道了这点，我们就可以有意识的不让自己陷入无意义的自怨自艾中，想想那些积极的体验，将自己从消极情绪里拯救出来，你会发现人生是彩色的，不是只有黑色。

4. 飞镖效应：艰难的状况本身会给我们带来最原始的伤痛和沮丧，这是外界射向我们的第一镖，然而我们有时会在此基础上向自己发射第二镖，即自我批评等过度反应，换句话说，我们被别人PUA后又会自我PUA，太残忍了。书中说“第二镖的最大投手就是我们心里的批评家，它试图帮助我们，却过于热衷于责骂和羞辱。这会侵蚀你的自我价值，让你很难从失望或失败中恢复过来。”明白了这一点，我们就可以在第一镖发生时，“像断路器一样阻断第二镖的发生。”

书中还有很多令人有共鸣、有启发的观点，有些是新观点，有些是唤起你逐渐遗忘的常识，书中的方法论指导，简单易学，当你在任何时候有培养内心某种力量的需要时，都可以翻开这本书，找到对应章节，跟着作者实践起来。 愿我们都能培养起强大的内心力量，游刃有余的应对生活中的挫折。