《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感摘抄

《复原力：应对挫折和压力的心理学》是一本由[澳]史蒂芬妮·阿兹里著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：199，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(一)：我们到底怎样从挫折中恢复

李诞曾经以一句“人间不值得”爆红网络，无数的人开始用这句话来说明人生状态，从中我们可以窥见现代人的生活状态到底是怎样的，他们大多迷茫、无助、失落、疲惫，过着精致的现代生活，在夜晚卸掉一身的外衣，回到了那个孤独的自我。

近几年，抑郁症焦虑症患者越来越多，说实话，我很多时候也有些焦虑，我甚至有些不太清楚到底是社会的原因还是我们自己的原因。我期待能找到良好的办法，让自己变得更加积极和乐观，能够给身边的人一些正能量，我期待能够让自己的内心变得更加的快乐。

于是，我开始看这本《复原力》。

复原力是一个人应对外界挫折和变化的能力，它能够帮助我们在逆境中稳步前进，不至于一蹶不振，陷入抱怨和逃避的消极状态。

对于复原力不足的人，我们怎样去获得复原力呢？本书给我们提供了很多实用的方法。主要是从三方面进行改善，一个是内在工作，包括摆脱自卑，重建自尊，树立正向思维，学会调节情绪，和学会自我关怀。外在工作主要是提高沟通能力，管理焦虑和压力，学会控制愤怒，积极开展社交。而在活出乐观的自己方面，主要是善待自己的身体，练习解决问题的技巧，确立生活目标，调整心态应对危机。

本书作者是澳大利亚的史蒂芬妮·阿兹里，史蒂芬妮·阿兹里（StephanieAzri）博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家。

这本书严格意义上我感觉不像是心理书，更像是一本方法实操书，里面没有过多的心理学知识，大多数都是方法，而且都比较简单易懂，读起来没有难度，算是一本心理学方面的入门消遣书籍。

复原力这个概念，其实我理解的就是抗挫折能力以及积极生活能力，很多时候我们光有方法论不管用，我们需要的更多的是悟，遇到事情后，经历心境的折磨，自己能够悟出来生活的意义以及适合自己心理恢复的方法，这才是根本，而且是别人夺不走的，自己忘不掉的。

期待每个人都能在生活中充满复原力，用一句诗就是“已识乾坤大，犹怜草木青”。

《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(二)：《复原力》——我们该如何应对压力与挫折

或许你也曾感到焦虑不安，甚至感到没有安全感的存在，生活的压力你我几度感觉透不过气，但是拥有自己解压的方式，不钻牛角尖，不自暴自弃，转换另一种思维来解脱自己，让焦虑感慢慢的变淡直至变没有这便是我们需要拥有的应对压力与挫折的——复原力。

复原力指的并非外部介入给人带来的安全感，或是解除你的焦虑感，它源于自己的内在，只有内在稳固和谐，外在才能灵活坚韧。我们或许无法阻止突如其来的各种坏事的发生，但是我们可以改变应对的方式，以此来达到解脱自我、舒缓自我、平衡自我的目的。

《复原力：应对压力与挫折的心理学》中说道：站在自己这一边，关怀自己的伤痛，拒绝过度自我批评，掌握柔韧的适应力，无论顺逆。

它不仅是一个人应对外界压力的能力，同样也是自我修复，帮助我们走出逆境的能力，人的一生中会有太多的不如意，没有一个人的生活是顺风顺水的，生活中的困难与挫折带给我们的不只是对我们心理上的考验，还在锻炼着我们面对逆境时的抗逆能力。每个人能承受的压力不同，我们要试着提高自己的韧性和耐力以及自我治愈的能力。

我们可以确定的是，改变固有的思维是破解压力与挫折的良方，不要总想着让你焦虑的事，因为世界不可能是完美的，你也不可能是完美的，既然有那么多的不完美，又何必强迫自己变的完美呢？

在《复原力：应对压力与挫折的心理学》中作者史蒂芬妮·阿兹里指出，拥有复原力需要完成三个部分，第一个部分为内在工作：摆脱自卑，重建自尊；树立正向思维；学会调节情绪；学会自我关怀。在这部分中我们可以看出内在工作指的便是一个人内在自我肯定与自我认知的阶段，它是调节一个人内在情感与自信的过程，只有完成这个阶段才能进入下一个部分，即第二部份外在工作。

第二部分外在工作是指：提高沟通能力；管理焦虑和压力；学会控制愤怒；积极开展社交。在这一部分中可以看出外在工作的基础是内在工作的进阶完成的结果，在一个人自信、自强的基础上拓展自己的社交能力。

第三部分便是活出乐观的自己：善待自己的身体；练习解决问题的技巧；确立生活目标；调整心态，应对危机。就像书中所说：生活充满了起伏，但我们最终学是会回到真正的核心上，也就是我们对生活的看法。

其实很多时候，生活就是这样，你给它机会，它才会给你风景。如果你的生活一直毫无起色，可能是你打开的方式不对。

我们需要通过《复原力：应对压力与挫折的心理学》来帮助我们逐步提升心理复原力，建立稳固和谐的内在，提升外在的灵活和坚韧性，从此勇敢积积地面对人生。

要明白没有谁，在通往光明的道路上没有荆棘，如何应对压力和挫折才是我们最该拥有的——复原力。

《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(三)：《复原力》：锻炼好自己的复原力，为应对压力与挫折做好准备

在社会新闻中经常看到一些不好的事件，某某中学生不堪学业重负跳楼、某某男子不堪生活压力自杀，甚至于连很多明星都会出现轻生的念头。这个世界到底怎么了？也许现代社会的压力确实比以往要大很多，也许有新闻负面报道的放大效应，但在面对压力和挫折时，如果能有一个良好的复原力，压力与挫折一定能有更好的解决办法。

澳大利亚心理学家斯蒂芬妮•阿兹里的著作《复原力：应对压力与挫折的心理学》就是用12种有效的心理学方法，来教会我们怎样应对压力与挫折，怎样从逆境中重新站起来，勇敢前行。

复原力，顾名思义就是从逆境中重新恢复的能力。人生不如意十之八九，我们总会碰到各种困难，学业的失败、事业的挫折、金钱的损失、情感的剥离、亲人的丧失，等等。当我们面对这些问题时，我们准备好我们自己的复原力吗？我们能更快的从这种糟糕的境遇中逃离吗？我们可以在逆境中变得更加自信和强大吗？这就是这本书所要帮我们解决的问题。

我们必须对自己和这个社会有一个清醒的认识。我们自己是一个什么样子的人？我们这个社会所需要的是什么样子的人？怎样去弥补这中间的差异？当然，我们不是要求每个人都能成为这个社会所需要的完人，这是不可能做到的，完美主义要不得。我们可以有差距，但是我们要建立起对自己的自尊体系。很多事情我们一定是不如别人的，但也有很多事情，我们肯是有着优势的。不能因为差距而陷入自卑的境地，也不能因为差距让自己陷入负面情绪而无法自拔。

我们要有积极正向的思维，差距是我们改变的动力。有差距，我们就积极地学习，去弥补这一差距。我们也可以通过积极的心理暗示，让自己接受自己的不完美，给自己更多的关怀，让自己有更加坚强的心理动力去应对一切困难。如果我们从内心深处不再惧怕任何的压力与挫折，那还有什么压力与挫折能把自己压垮呢？

面对压力与挫折，我们在心理上做好准备的同时，还需要有着应对压力与挫折的方法与手段。当压力事件来临的时候，一些负面情绪必然会产生，这是一种身体的本能反应，比如，焦虑、愤怒就是必然会跟随压力事件出现的负面情绪，但是我们不能被这种情绪所淹没，我们首先要从这种情绪中抽离出来，怎样管理这些负面情绪，也是我们面对压力与挫折的必修课。负面情绪管理的好，我们就可以仔细思考压力事件的来源，可以通过寻求帮助或者寻找应对方案来解决压力事件。这时社交和沟通管理就是有效的手段。压力事件并不一定要求我们单独面对，有了外界的帮助，有了相应的需决方案，一切都可以得到有效的解决。

既然我们内心和外部资源都已经为应对压力与挫折做好准备了，最后就是有关自我成长的部分。首先要保证良好的健康，有一个强健的身体才能应对一切困难，保持良好的生活习惯，让身体处于最佳状态，有任何困难都能迎难而上；还需要时刻保持学习的态度，解决问题的技巧是通过学习可以得到的，那我们就找来相应的资源把这一部分练熟，在碰到问题时，才能有的放矢、有所准备，压力会明显降低很多。建立生活目标，保证良好的心态，这都是应对压力与挫折所应该具备的素质，也是我们正常生活成长所要求的素质。

斯蒂芬妮的这本《复原力》并不是只有我上面所提到的干巴巴的理论，里面有很多切实可用的方法，指导着我们一步一步的把自己变成面对压力与挫折可以顽强生存的斗士。从现在开始培养自己的复原力，为将来即将面对的压力与挫折做好准备。

《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(四)：半满心态，复原人生

正如副标题“应对压力与挫折的心理学”所说，复原力，是应对负面事件的一种心理因素。而复原力的高低，则影响着我们能否良好度过负面事件。

《复原力》从3大部分共12章来介绍提升复原力的技巧，包含一些讨论主题、练习、计划和相应的反馈，附录补充了更多有趣可操作的内容。

过去的2020年，是所有人都不会忘记的一年。每个人都承受着不同以往的压力。2021年，我们的生活基本恢复，除了大家还要继续戴口罩。而留在内心的阴霾，或许还像戴在脸上的口罩，挥之不去。此时，读到《复原力》，其中有不少可借鉴的解决措施。

本书最开始就强调摆脱自卑，重建自尊。不懂得爱自己的人，一般也不太懂得如何爱他人。自尊自爱，才能尊他爱他。

自卑，是自我价值认同感过低。不愉快的成长经历、周围消极的榜样、遗传和后天的创伤压力等等，都是导致自卑的因素。自卑的人通常自尊低下，比如过度自我批评、忽视正向的品质和赞美、自叹不如人、消极的自我评价等。

值得庆幸的是，研究证明，在人的一生中，自我认知是可以发生改变的，只要我们愿意付出行动。

行动的前提，需要观念上的改变。首先认清楚自己优缺点。没有人是完美的，也没有人浑身缺点。承认自己有弱点，但不妨轻松点接受它们，把更多的目光放在我们的长处，努力发展自己的优势、才艺或爱好。也大胆向别人展示自己的优点，谦虚接受他人的赞美，而不是一味否定。同时，懂得欣赏别人的优点，坦然面对差异，而不去贬低自己。

正向思维之外，我们也不能缺少基本盘——健康的身体。现代人生活压力大，三餐不定时，睡眠不足或失眠睡不着，脱发严重，过度肥胖……这些健康问题都困扰着我们的日常生活。

适量运动和定时饮食已经是老话常谈。书中提到的“感官包”则是另一种值得尝试的做法。运用得当，它可以有效地平衡我们的突发情绪。曾经我有两个非常喜欢的兔子玩偶，分别起了名字，大的抱着睡觉，小的随身携带。有时感觉很沮丧，但摸摸它们，心情就有所舒缓。如果有合适的感官包，不失为有效的“情绪按钮”。

重建自尊，就有了良好沟通的条件。沟通是正确地表达自己，更是用心倾听，并准确地接受对方所想要表达的意思。

书中提到进攻型、被动型和坚定勇敢型三种沟通的态度，其中只有坚定勇敢型是更为平等而有效的沟通。因为双方的需求都被考虑，而不是一方进攻恐吓，另一方被动退让。

坚定勇敢型并不是那么容易实现，作者给出交流的指引。第一，使用第一人称沟通。不要总是评判对方如何如何，而是学着从自己真实的感受出发，描述事实和原因。这也是非暴力沟通的一种方式。第二，使用开放式的问题。而不是通过“是非题”来限制对方的答题范围，甚至企图引导对方给出自己想要的答案。第三，把精力留给值得的事情。即使有良好的沟通方式，我们也不一定每次都赢。放下那些无效或无用的争论，做更值得的事。第四，选择恰当的谈话时机。第五，预留充足的谈话时间。第六，选择合适的谈话地点。这三点有类似之处，从物理上营造一个良好的沟通环境。

近年来出现一个词，“无效社交”。对应地，我们应当注意辨别无效的社交，进行有效的交流沟通。减少关注消极低沉的人，沮丧的事，无效的骂战辩论，多关注积极向上的内容，多向优秀的人学习，也不失为好的沟通方式和成长方法。

通览本书，“正面思维”“积极”这些词眼出现频率较高。无论是向内看自己，还是向外沟通，都强调正向思维。一杯水装了一半，有人认为它“半杯满”，有人认为它“只剩一半”。人生苦短，无论悲观乐观，积极的态度可以让人轻装上阵，减负前行。

《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(五)：不惧挫折，直面人生

1506年，明朝兵部主事王守仁因上书指摘权阉刘瑾被廷杖四十，谪贬贵州龙场驿丞，途中据说还遭遇刘瑾派出的杀手，几乎性命不保。这一年，王守仁34岁，对于出身官宦家庭，早岁得中进士，在中央任职的他来说，突然被贬往地处偏远的烟瘴之地，不仅意味着政治生命的暗淡，甚至可能意味着人生的终结，而从少年得志的鲜衣怒马到中年落魄的形单影只，这份落差足可令人一蹶不振。初到龙场，王守仁居无定所，食不果腹，念及种种，不由心灰意冷，彷徨无计，以致失眠。但正是在这一艰险困苦的环境里，王守仁体悟先贤居夷处困时的心态，并结合自己受挫的感受，竟置生死荣辱于不顾，臻于“胸怀洒落,光风霁月”之境，一天夜里，他若有所悟，提出“圣人之道，吾性自足”，这就是著名的“龙场悟道”。王守仁的人生自此转折，并开启了阳明心学之流。人生在世，难免苦痛挣扎，失恋、疾病、失业……有时不期而至，或许我们无法阻止坏事发生，但如何应对压力与挫折，则使不同人的人生就此分野。真的强者如王守仁在乱极时立得住，人生就此别开生面，但也有人就此沉沦，一蹶不振。而能帮助我们在逆境中保持镇定，避免人生脱离轨道的能力，就是复原力。史蒂芬妮·阿兹里博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家，她的《复原力》一书是一本较为浅显的作品，讲述了管理日常的若干基本技能。

本书大体分为三部分：第一部分“内在工作”，主要是对自身的心理建设，强调摆脱自卑，重建自尊，在接纳自己不足的同时发展自己的优势；进而梳理正向思维，摆脱消极的看法；此外还要学会调节情绪和自我关怀。第二部分“外在工作”，主要是指导通过提高沟通能力、管理焦虑和压力、学会控制愤怒以及积极开展社交来为自己构建有力的外部支持。第三部分“活出乐观的自己”首先提到要善待自己的身体，通过保持健康来为积极心态提供生理基础，接着提供了一些解决问题的技巧，通过解决问题来确保控制局面，避免情况恶化滋生问题，可谓未雨绸缪。最后，书中提出要确立生活目标，通过找到自己人生的意义来增强迎接生活挑战的韧性，从马斯洛需求层次来说，这一对自我实现和人生意义的追求是最高层次的。实际上，正如作者通过近30年与抑郁症患者接触注意到的，“不变的是他们缺乏生活的意义。当生活失去了意义，问题就接着来了。”对此，或许我们可以想想尼采所言：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

总的来说，本书将应对压力和挫折视为一个系统工程，由生理基础、内在提升、外部支持和意义追寻等一系列彼此支撑的要素构成，通过增强各个要素，最终可以提升我们的抗打击和复原能力。

本书结合了认知行为疗法、正念和积极心理学等现代西方心理治疗方法，介绍了相关技能和练习方法。由于作者是心理咨询从业人员，因此很多内容是取材于其工作实践。作为一本操作手册，本书并没有艰深的理论，基本是平实的叙述，对于对这一领域了解较多的读者来说，可能会感觉比较浅显，但仔细品味，多少总会有收获。每章最后有内容总结，并附有相关的练习任务，可以巩固读者对该部分内容的理解。

某种意义上，挫折也是种修行。正如《易经》中“困”卦所言， “君子以致命遂志 ”，无论身处顺逆， 命则听于天，志则尽在我 。但凡不能杀死你的，最终都会使你更强大。但前提是你能挺过狂风急雨。《复原力》告诉我们的就是，内外兼修，未雨绸缪，带着对人生意义的追求，积极勇敢地直面人生，战胜挫折。