《复原力：逆境中的自我疗愈》读后感精选

《复原力：逆境中的自我疗愈》是一本由盖尔•盖泽尔 （Gail Gazelle,Md）著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：39:00元，页数：190，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《复原力：逆境中的自我疗愈》读后感(一)：如果你现在在治愈你的童年，那么你可以在这本书中找到方法

经常听到这样的一句话： 幸福的人一生被童年治愈，而不幸的人用一生治愈童年。我遇见过很多人，在童年中或多或少受过“伤”。无论是大伤还是小伤，不可否认在很长一段时间很多人都在治愈童年的一道道伤疤。

但有的人治愈成功，有的人则是将伤疤治愈至腐烂，其原因是有的人拥有构建复原力的能力，有的人则是在治愈过程中变得脆弱敏感。

心口上的伤疤治愈是有方法的，《复原力》中告诉我们治愈的童年的方法，光是冲着这一点，我觉得足够推荐给更多的人去看。

因为在这里面你会找到属于自己的治愈方法。

如果你正被某一件击垮，如果你人生感觉到迷茫，你也可以去读一读《复原力》在这本书中，找到方向，恢复元气。

在《复原力》中如果你学会了重置思维，那么你会过得很快乐，因为没有人可以回到过去重新开始，但我们都可以书写一个新的结局。

《复原力：逆境中的自我疗愈》读后感(二)：复原力是一种我们天生自带的能力

复原力是一股内在的力量源泉，它可以让你无需遭受不必要的精神、情感和身体痛苦，平安渡过困境与挑战。

复原力可以让我们在面对生活磨难时，选择积极地应对。

复原力还也可以通过各种方法培养，比如联系、灵活性、毅力、自我调节、积极性和自我关爱等等，这些都可以增强我们的复原力。

复原力的培养是一个过程，就好像在健身房练肌肉一样，需要过程和时间的积累。

以下分享在这本书中提到的增强复原力的练习方法。

1.关系的力量 社会联系可以增强复原力。比如可以通过建立信任感、提供积极的榜样、获得鼓励和肯定来实现它。

人是社会性动物，在马斯洛的人类需求理论中，关系也是我们的需求。拥有一个好的人际关系，我们往往在面对困难的时候，能够得到更多的支持。而这些支持的力量，会带给我们更多的勇气去面对困难，从而增强我们的复原力。 2.转换视角 自然的基本法则:没有什么是永恒不变的，唯一不变的就是变化本身。佛教中的三印法也描述了现实生活中无可避免的三种本质现象。

第一法印是 : 坏事会发生，苦难会出现； 第二法印是 : 一切都在变化中； 第三法印是 : 诸法无我（我不是问题所在）。

当我们认识到生活中的这三种本质，我们就不会过多的陷入在问题本身之中。 知道这个世界上人人都会遇到困难，会有坏事发生，一切都是在变化的，不是我的问题所导致的。

当自己有了这样的观念之后，在面对困难的时候，就会更多的关注我们能够去做的，而不是消极的被困在困境当中。

当我们更多的关注积极的一面，我们的复原力也因此得到增强。 3.停顿的力量。 在现实工作和生活中，大部分人都很忙，常常被事物烦身。忘记了停下来，好好观察感受自己的内心。

有意识的培养自己停下来 : 做几个缓慢的深呼吸，去散散步，短暂的冥想，做运动，投入爱好休息一下。在繁忙之中抽出一点点时间自我停顿，能够为我们的复原力注入源泉活水，增强我们的复原力。

在自己的生活中给自己安排“我的时间”。做一些对自我关爱有益的事情，比如运动，尽量每天都适当进行适当的身体活动，比如散步，整理房子等等。确保每天多吃水果和蔬菜，保持充足的睡眠，每天花时间练习冥想，这些都能够增强我们的复原力。

我们可以通过练习，找到适合自己增强复原力的方法，并把它安排到自己的日程当中，行动起来。

当你开始做一件新的事情，从小事做起，这样总比不开始要好。

复原力是我们天生自带的，我们可以通过不同的方法尝试去挖掘这股强大的力量。

《复原力：逆境中的自我疗愈》读后感(三)：复原力是一种我们天生自带的能力

复原力是一股内在的力量源泉，它可以让你无需遭受不必要的精神、情感和身体痛苦，平安渡过困境与挑战。

复原力可以让我们在面对生活磨难时，选择积极地应对。

复原力还也可以通过各种方法培养，比如联系、灵活性、毅力、自我调节、积极性和自我关爱等等，这些都可以增强我们的复原力。

复原力的培养是一个过程，就好像在健身房练肌肉一样，需要过程和时间的积累。

以下分享在这本书中提到的增强复原力的练习方法。

1.关系的力量 社会联系可以增强复原力。比如可以通过建立信任感、提供积极的榜样、获得鼓励和肯定来实现它。

人是社会性动物，在马斯洛的人类需求理论中，关系也是我们的需求。拥有一个好的人际关系，我们往往在面对困难的时候，能够得到更多的支持。而这些支持的力量，会带给我们更多的勇气去面对困难，从而增强我们的复原力。 2.转换视角 自然的基本法则:没有什么是永恒不变的，唯一不变的就是变化本身。佛教中的三印法也描述了现实生活中无可避免的三种本质现象。

第一法印是 : 坏事会发生，苦难会出现； 第二法印是 : 一切都在变化中； 第三法印是 : 诸法无我（我不是问题所在）。

当我们认识到生活中的这三种本质，我们就不会过多的陷入在问题本身之中。 知道这个世界上人人都会遇到困难，会有坏事发生，一切都是在变化的，不是我的问题所导致的。

当自己有了这样的观念之后，在面对困难的时候，就会更多的关注我们能够去做的，而不是消极的被困在困境当中。

当我们更多的关注积极的一面，我们的复原力也因此得到增强。 3.停顿的力量。 在现实工作和生活中，大部分人都很忙，常常被事物烦身。忘记了停下来，好好观察感受自己的内心。

有意识的培养自己停下来 : 做几个缓慢的深呼吸，去散散步，短暂的冥想，做运动，投入爱好休息一下。在繁忙之中抽出一点点时间自我停顿，能够为我们的复原力注入源泉活水，增强我们的复原力。

在自己的生活中给自己安排“我的时间”。做一些对自我关爱有益的事情，比如运动，尽量每天都适当进行适当的身体活动，比如散步，整理房子等等。确保每天多吃水果和蔬菜，保持充足的睡眠，每天花时间练习冥想，这些都能够增强我们的复原力。

我们可以通过练习，找到适合自己增强复原力的方法，并把它安排到自己的日程当中，行动起来。

当你开始做一件新的事情，从小事做起，这样总比不开始要好。

复原力是我们天生自带的，我们可以通过不同的方法尝试去挖掘这股强大的力量。

《复原力：逆境中的自我疗愈》读后感(四)：每个人内心中都隐藏着复原力

我们一生中都会遇到灾害、疾病、工作不稳定的时候，包括时下的新冠疫情，这些困难和挑战很容易压倒我们。美国神经内科专家兼心理教练盖尔·盖泽尔通过《复原力》一书告诉我们：每个人都具有与生俱来的力量——复原力，它可以让你无须遭受不必要的精神、情感或身体痛苦，平安渡过困境和挑战。 复原力是会被消耗的，它需要借助一些方法予以唤醒、激活和滋养：通过与他人的“联系”、培养“灵活性”、“毅力”、“自我调节”、“积极性”、“自我关爱”等能力，将潜藏在内心深处的复原力调动起来。 《复原力》一书不同于普通的心理书籍，书中不但有一目了然的知识框架，而且还有大量心理练习，让你很容易进入状态。比如以下几个练习： 关系修复——从情感关系的冲突中学习和成长，建立我们对他人的共情能力，增强应对挑战的复原力。 拥抱联系的微小瞬间——充分利用那些短暂却与他人产生有意义的联系的微小瞬间，放大这些瞬间释放的积极影响。 开放天空冥想——摆脱消极想法，让我们的坏情绪快点过去，增强复原力。 正念练习——让一个人的注意力集中在当下，使其头脑冷静下来，减少情绪的波动。 星期一很奇妙——即使事情很糟糕，但我们也可以从选择关注积极的方面受益。 下面我从书中摘取两个片段，将知识点与我的实际生活经验结合起来，谈谈复原力的奥妙之处。 以感恩之心建立积极性 传统的心理学专注人类的缺点。近些年随着新理论的出现，研究人员指出实现人类最理想状态，需着眼人的积极性和长处。而培养感恩之心是与积极情绪建立联系的最有效的策略之一。感恩的好处有很多——增加同理心、改善睡眠、减少抑郁等。感恩可以增强我们的幸福感，我们对生命中所拥有的幸福关注越多，就会觉得很快乐、满足。相反，我们经常关注我们没有的东西，我们往往变得暴躁、疲惫。 感恩不是花架子，不能做表面文章。每天花几分钟感恩一个在你遇到困难时帮助过你的人，可以获得积极性，补充复原力。 对这个练习我有过很深刻的观察。有一个朋友X，他经济条件很差，任何帮助过他的人，他都记在心上，有时聊天，从他口中说出那些恩人，他都是以诚恳的姿态提起这些恩人。自然而然，他是一个乐观的人，他的眉眼舒缓，温文尔雅，他有许多朋友，都是穷苦大众居多。 而另一个人Y，他的经济条件很富足，他平时的言语里透着委屈、不幸，而接触过Y的人，都一致认为Y是一个爱占别人便宜的人，Y几乎没有什么朋友，仅有的几个也是Y认为能“利用”的“朋友”。我很少见到Y笑过，一般他都是阴沉着脸。 两个不同的人面对压力时，表现的自然而然会不同，前者抗压、积极、向上，能看见最后的阳光。 正念练习 当今社会，竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，每个人手中仿佛有许多没完没了的事情要做，随之带来的压力也越来越大，长时间在这种环境下生活，人们要付出很大的代价，越来越多的人情绪低落、精神萎靡、反应迟钝、记忆力减退，很多人患上了焦虑症、抑郁症等心理疾病。 作者认为：“停止和暂停可以有力地改变这种不平衡，使我们能够有效地进行自我调节。”有目的的停顿让当下的思维模式中断，使我们更清晰地看到周围在发生什么，判定什么是接下来要做的最重要的事情。作者认为，停顿可以帮助我们观察到快乐和丰富性。 作者专门推荐了“正念冥想”练习，让我们在百忙之中有目的的停顿，帮助我们把注意力集中在当下，让我们的头脑冷静下来，减少情绪的牵引，并帮助我们在现有生活的各个选项中做出清晰的选择。 举个我同学Z的例子，他年少时是一个是非分明的人，看见不对的事情，情绪就按捺不住直接就指出来，有时容易说出“过头”的话，所以经常得罪人，而他在事后往往后悔不已。后来随着年龄和阅历的增长，他沉稳了许多，他曾经和我分享过他的“经验”，遇到情绪激动的时刻，尝试深呼吸，把注意力集中在呼吸上来。 看了“正念冥想”后，我发现这和Z的放松方法很相似，这从另一个角度更验证了“正念冥想”对于复原力的重要性。 书中类似这样的练习还有很多，每个读者都会在书中找到恢复复原力的知识和练习。困难和挑战都是我们生命中逃不过的一部分，谁都无法改变我们遇到的困境，但我们可以从今天开始，创建一个全新的结局。

《复原力：逆境中的自我疗愈》读后感(五)：《复原力》：我想成为自己人生的作者

你有测试过你的复原力吗？我没有测试过，但自认为是一个复原力较强的人，如果想测试的话，我搜了一下，网上很多这类测试。

骄纵可能容易让人腐烂，但是挫折，那些打不倒你的终将使你更强大，随着那些困境被攻克的次数累积，你的复原力会越来越强，就像在健身房练肌肉，需要时间慢慢产生变化。

复原力是一种内在力量，可以让化解精神或肉体的痛苦，平安渡过困境与挑战，就像皮筋被拉扯后回到原状，竹林被吹弯后复直，它和一个人的弹性，自我疗愈能力紧密相连。

自我疗愈能力就是一种复原力，复原力强的人就像“野火烧不尽，春风吹又生”的野草，任什么也不能将它干掉，最近读了人大社的新书《复原力：逆境中的自我疗愈》，更是深有体会。

书中有一个案例，一位一年级的教师有两个孩子，被诊断出某种疾病之后，原本积极向上的她有些茫然不知所措，一度想离职，但随后她发现，学生给她带来了太多的快乐和人生意义，无论病魔夺走了什么，留在教室里总能让她重获生机与活力，教书育人这份工作的意义感能给她带来疗愈，就像是一种能够不断再生的力量源泉，于是患病的老师拥有了复原力。

为什么有的人在逆境中容易变得更坚强，而另一些人则容易患上与压力相关的疾病呢？比如创伤后应激障碍（PTSD）或抑郁症。虽然原因受生理、家族遗传、社会环境等种种客观因素影响，但更多时候，每个人是有一套自己独特的面对逆境的机制的。

比如说我人生中唯一一次让我能称之为「创伤」的事件发生之后，我大概在家躺了三天，这件事发生在八九年前。

当时我也许只是躺在床上，或者只是呆在卧室，也会少量进食和喝水，重要的是切断了和外界的关联，好像此时间段，世界与我无关，我躲在无人的角落，用「沉睡」或「与世隔绝」的方式疗愈自己。

两三天后，我开始能够愿意走出去与人做简短交流，再之后大概有至少一个月时间，很少说话，只做看书、思考和散步之类的事，生活很规律，一个月也说不上几句话那种，我母亲一度以为我得了抑郁症，让亲戚来劝我。实际上这只是我自我疗愈的一个过程，这段时间过后，我的确复原了，我明显感觉到自己成为了一个内在更加健康有韧性和更结实的人。

所以每当遭遇挫折，我知道我只要自闭一段时间就能好，这就是属于我个人的应对困境的独特机制，我对自己的状态恢复有了信心和把握。了解自己的复原力会让你面对痛苦时能清楚地知道——我能好起来，只是时间和过程问题，这不会让你陷入恐慌或习得性无助。

复原力在我的理解就是一种强大的自愈能力，再生能力。这本书用了很多实际的方法来引导我们如何走出低谷，习得复原力，基本都是以找一个无人之处冥想的方式，然后给出一系列问题用以自查和自我引导。

比如如何让自己产生积极的情绪，从而更好地承担并完成任务。比如关注优点与技能是更有效的激励动机的手段，而不是外在动机。

本书对我有一定启发性，比如「如何避开第二支箭」这个比喻就很新颖生动。

第一支箭是指事件本身，我们无法控制这支箭，而射向我们的第二支箭则是如何看待已发生的事情，是大脑了解基本事实之后对事实的处理和推断，这支箭通常会串起我们的过去和未来，通往我们的恐惧、愤怒、不安、焦虑，甚至抑郁，对于紧张的人际关系，我们的想法可能会跳出事实本身，以一种严厉的自我批判的声音出现，充分认识了第二支箭，我们才能更好地避开它。

我在本书的划线部分大概有五千多字，有敲打到电子笔记本上，算是摘抄。这是一本适合送给平时比较悲观、内向、压抑……的朋友的书。

我们无法决定和改变事实，无法选择出身，但可以决定如何应对和处理既定事实，当我们能够挖掘出自己精神上的内在资源，强化它，如此，我们都可以书写一个不同的新结局，才能做自己人生的作者。

所以，快去捕捉你的复原力吧。