改变你的作息，改变你的生活读后感锦集

《改变你的作息，改变你的生活》是一本由(印度) 苏哈斯·克什尔萨加尔 / (美) 米歇尔·西顿著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：58，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《改变你的作息，改变你的生活》读后感(一)：改变作息之后，状态好很多

1、了解昼夜节律，坚持早起早睡

在读这本书之前，就已经开始靠意念早起。当时是因为在小红书上看到大萌总的时间规划表，受到触动就开始早起。之后就关注到了这本书，学习之后发现书中的内容解释了我能早起的原因。在清晨六点之前是瓦塔能量的掌控时间，身体开始准备进入活跃的日渐循环。如果这段时间一直睡得很好，早上就会立刻清醒，感觉身心轻松，而不会感到头昏脑胀。早上六点前起床很容易，因为六点过后就又是卡帕能量的掌控时间了，身体可能就会迟钝、沉重。或许确实跟这个有关系吧，已近27天都是习惯性五点半之前起床，不需要闹钟，因为我不喜欢被迫起床的感觉。起的早了，晚上就容易困，十点左右就会秒睡，不会再去想着刷视频或逛淘宝，很喜欢现在这样的感觉。

2、改变运动时间

之前我喜欢晚上练瑜伽或有氧操，感觉可以放松心情还能锻炼身体。但第二天确实有点疲乏，运动过度一整天都不在状态。看到书里的内容就了解了，晚上适合放松准备进入睡眠状态，而运动是要安排在早上的。我也做了调整，早上阅读一小时后，七点多就出去散步晒太阳，一天感觉精力都很好。练习普拉提的时间也改为上午，第二天就不会感觉很累。

3、不在意卡路里，而要关注用餐时间和食物的营养

用餐时间之前没有特别注意，因为晚上去父母家吃饭，自然会吃得更丰盛。看到书中关于饮食方面的内容后，开始调整进餐的方式。其实就是中国的老话，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。因为一直在学习营养方面的知识，之前早上做的也比较多，到中午了有时就吃不下了，经常变成早午餐。但现在早上吃一些简餐，中午会吃的种类更丰富，晚上告诉家人少做一些，这么吃感觉晚上的胃肠道很舒服。

《改变你的作息，改变你的生活》读后感(二)：朴实的娓娓道来朴素的道理规律

其实书里说的大家都知道，但是没有足够的重视，或者说真正痛过才能认真

或者说加班压力狗太难了

作息规律很重要

1、每晚按时睡觉，最好不要超过十点半！（对于一线城市工作狗来说太难了，很可能还没有下班）

之前确实9点多接近10点的时候超级困，过了10点之后接近11点的时候又开始精神，然后会熬到很晚，是因为10点之后又开始了皮塔能量周期

最好在8点半之后不再关注手机，不看电视电脑，而是洗澡泡澡干刷敷面膜按摩写日记读书冥想练习瑜伽，保持温暖然后睡觉

2、把最丰盛的一餐放在中午（每天按时吃饭，早饭营养午饭丰盛晚饭清淡，夜间禁食12小时，两餐之间禁食3小时，可以喝柠檬水）

3、早上先运动（日光和活动和用餐都是唤醒身体，每天锻炼，半小时到1小时）

尝试冥想（找个引导音频）

晒自然光（最好早上有晒，中午一会会）

建立与身体的联系，感知身体的讯息（是不是真的饿了，是不是真的想吃，背后的真实原因）

避免 面粉、乳制品、糖类、豆类、冷饮，少量水果

不计算热量，不计算卡路里，只为了唤醒身体，肺的深呼吸，出一些些汗

完美作息：

6:00起床 6:15进行运动 6:45进行冥想 7:00早餐 8:30 禁止喝咖啡茶，开始喝水和花草茶 10:00 站起来活动一下，晒晒太阳 12:00 丰盛的午餐 12:30 户外晒晒太阳 1:00 禁止零食，可以喝水和花草茶 3:00 站起来活动一下，晒晒太阳 6:30 清淡的晚餐 8:30 关掉电子设备，冥想 10:30 关掉睡觉

《改变你的作息，改变你的生活》读后感(三)：自然节律，如何从失衡到平衡

黄帝内经推荐的作息时间，每隔一段时间就会看到一次，实在是分享的人很多，关注的人也很多，也从另一个侧面说明，当下的人们因为没有做到健康的作息，所以需要经常分享，以便于自我提醒、备忘。繁忙的都市生活，工作压力、城市生活压力、来自未来的挑战还有纷杂的活动，应接无暇的信息等等都让人有种透不过气的疲惫。

生活状态首先由身体状态而来，黄帝内经养生经中说: “怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”五行若不平衡，百病生。因为个人作息时间的不太好，加班熬夜如家常便饭，所以，养生方面的书也看过不少，但是也都没有做到，所以，也经常看健康类的推文。包括手上这本《改变你的作息改变你的生活》，从书中开始便直切自己的需要，真希望能改变作息，养成良好的作息习惯，从而让自己的生活有全新的面貌。

《改变你的作息改变你的生活》作者是印度人苏哈斯·克什尔萨加尔，这是来自印度的医学博士、住院医师，所以他的健康作息是来自印度古老的阿育吠陀医学知识与现代医学知识的结合。作者出发点在于将个体的身体、大脑和精神与作息结合起来，帮助读者了解四季饮食和季节性的作息。

在作者眼里，阿育吠陀医学是关注病人内心感受、思想、习惯、倾向和一切主观意识的医学，也是帮助病人意识到状态、大脑、身体日常变化的医学，甚至是一种慢性病缓解的医学实践法。这种实践是在西方医学过分依赖机器、检查、透视、数据分析之外的另一个维度的“人”本身特性的医学疗愈之法——虽然听上去很玄乎，有点气功大师贩卖气功治病的骗子嫌疑，但是从疾病产生的原因来看，人自身与环境相处的过程中生病，那么，从人自身和环境入手，逆向调整，似乎也确实可以依赖人体的自愈特性让病消失。——这样的先例有，只是太少，像奇迹。所以，我们今天谈这种实践，不是说有病不去治，而在于侧重调整自我的亚健康状态，通过改变作息、关注自我状态，更加关爱自我达成人体内外平衡的健康状态，如何从不平衡（失衡）到平衡。

在这种实践里，作者也提到许多我们在身心灵类图书经常看到的倾听、冥想、正念、睡眠等方法，但是这本书中作者更务实，具体介绍了各种方法的作法和不同之处，这些实践都简单易行，可以有效引导我们观察调整自我作息。

读《改变你的作息改变你的生活》一书，至少可以帮你轻松入眠，重获活力以及减轻体重。当然，遵循健康的自然节律，就能健康生活。

《改变你的作息，改变你的生活》读后感(四)：放下焦虑情绪，从改变作息时间开始

作息时间到底对一个人有多重要呢？

现在人的生活节奏越来越快，随之而来的是，焦虑，饮食和睡眠没有规律，伴随着大量信息的涌入，人们经常会觉得很焦虑，前段时间有一则广播里边是这样讲的，人们为了和周边的人能有话题可聊，电视剧都使用倍速的方式来看，也有越来越多的人开始一心多用，手里干了这件事情的时候，眼里看着的是另外一件事情，或者是听的另外一件事情，细看下来，这些可以节省时间，但是大家有没有想到过我们的焦虑情绪却丝毫没有因为这些有一点的改变。还有很多人因为太忙碌，白天工作的时间没有把工作完成，晚上的时候又不得不加班加点，熬夜的结果是自己的睡眠质量越来越差。 因为已经过了吃饭的时间，但却因为没有吃饭，不得不在深夜吃快餐。 时间久了，大家的作息时间也就变得紊乱了起来。而这恰恰是一个恶性的循环。

在《改变你的作息，改变你的生活》这本书中，作者提到了作息的重要性，良好的作息时间，对人的体重，体力，健康状况和情绪起到了决定性的作用。书中介绍到生理学家认为身体有其自然规律，并将其称为昼夜节律。它是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位，科学家的研究发现，现代生活作息对其有深远的影响，不论你是熬夜看电视，还是工作，或者是晚餐吃太多，都会使身体误以为不到晚上，从而导致生理周期被推迟，睡眠紊乱，早上闹钟一响，你就会马上清醒过来，如果缺乏运动身体的昼夜节奏，也会有更大程度上受到自然光的影响，反过来又会影响你的身体消化，激素分泌以及神经系统等等各个方面。

电子设备的蓝光对人体的褪黑素的分泌也会产生影响，从而影响到人体的睡眠时间，导致睡眠时间被推迟，或者造成失眠。睡眠不足，对人们的影响是静息代谢，降低身体处理能量的能力，对炎症也有明显的的影响。如何改变这种因为电子设备造成的睡眠时间被延迟呢？

作者给出了几个建议，首先，睡前我们应该提前远离电子产品手机或者是平板电脑，他们的蓝光都会影响褪黑素的产生，从而使人们的睡眠质量受到影响，我们可以提前把手机放在一边边，选择打开一本书或者杂志，同时也可以试验一下，泡澡或者是精油按摩，也可以在睡前完成自己每天写日记的习惯，长期坚持下来，由于电子产品给人们的睡眠造成了影响，就会慢慢的减小。

作者还提到了均衡饮食以及锻炼的一些内容，并不是我们每天保持一定量的锻炼就是最好的，人体的生物钟也是有运转的是规律的，并不是我们心血来潮，想要锻炼就一定能达到减肥的效果，只有按照自己身体生物钟来做锻炼， 才能达到一个良好的效果，对于饮食同样是这样的，我们每天摄入的热量，并不是一个加减法这么简单的，同等的热量，均衡的饮食和一顿饭就有这么多热量肯定是千差万别的。

拥有健康的生活方式纠正自己的作息时间里边不健康的方式，才能拥有充沛的精力，良好的睡眠。

《改变你的作息，改变你的生活》读后感(五)：作息改变一切

现代城市生活节奏快，压力大，因为加班熬夜、应酬、作息时间不合理导致的健康问题、社会问题越来越突出。关乎个人健康，内在机理必须要搞清楚。那些懂得养生规律的，能够取法于天地阴阳自然变化规律而加以适应。饮食有所节制，作息时间有一定规律，既不妄事操劳，是能够形神俱旺，协调统一。

《改变你的作息，改变你的生活》书中讲到，无论做什么事都要有规律，规律就是道，什么是道？是宇宙大自然运行运转的内在节律、规律。老子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”中国有“天人合一”宇宙观，指人生活在天地之间，宇宙之中，一切活动与大自然规律息息相关。人体有自己的生命活动规律，人体信息场、磁场每时每刻都在与天地大自然的磁场气场相通，发生“同频共振和量子纠缠”。

一般来讲，成年人晚上十点来钟就应该睡觉，孩子还应该更早睡觉，早上最晚五点就应该起床。夏天可以更早起床；冬天阳气闭藏起床可以稍晚点，也不能太晚。确实有工作必须完成，可以将“晚上加班”改到“早起加班”。“日出而作，日落而息”就是顺应大自然的规律，是自然人的节律。现代城市生活节奏改变，无法跟以前相比，也应该尽量往这方面靠近。

早上阳气好，人的头脑更清醒，更有灵感，也更有创造力；身体好，精力足，头脑清晰，更有效率，工作其实并未耽误。只是把习惯调过来。

在书中，用体质测试题帮你确定自己的身体类型，通过用具体的方案解决属于特定的睡眠问题，你是不是经常失眠、经常头痛？这些问题书中都有一些有效的解决方法。能够建立一个符合你身体昼夜节律的作息时间表，通过微调作息轻松控制饮食，提高睡眠质量，促进健康。我们按照书中的50道测试题，判定自己独特的身体类型后，为我们制订了整套、全面的计划。我们通过这样微小的改变，让我们能够轻松地控制体重、睡眠、情绪，就可以改变生活。

作者用古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助你提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成最佳作息。作者苏哈斯·克什尔萨加尔是世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士（阿育吠陀医学内科博士学位）的身份担任了三年住院医师。他用自己的阿育吠陀理论，结合最前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。

《改变你的作息，改变你的生活》这本书火爆欧美，成千上万的人竞相实践书中的健康生活方式，不焦虑，精力足，睡眠好，用科学合理的作息改变你的生活。