挑战：压力如何塑造我们读后感100字

《挑战：压力如何塑造我们》是一本由[英]伊恩·罗伯森著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：216，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《挑战：压力如何塑造我们》读后感(一)：写在旧岁

2018即将结束，倒计时的八九个小时里，我在苏州平山塘街一间茶室里，决定坚持着把书评写完，即便游记又烂尾。 年初确实也立了几个flag，定量指标大概是一个都没完成，定性指标基本实现。所以，2019的小目标还要定量吗？我想定总要定的，完不成也就算了，毕竟如果目标总能完成，目标设置的科学性合理性便值得质疑。 最后言归正传，阅读后感～ #中国人的人格# 胡适先生这本文集其实是先开始看的，从九月初陆续看到11月初放下，然后挑了压力研究这本心理学小书直到12月快结束看完，才又重新捡起，短短几日内迅速了结。 其实《中国人的人格》这个书名并不恰当，书中文章尽管主题并不统一，但主旨都在为促民智增民识而孜孜不倦地做思想工作，重在分析说理，态度温和而开明。譬如一位耐心的师长在给你做详尽的解释，如何是不好的，为什么这样是不好的，我们应当怎样去看待问题，研究问题，评判问题，我们应该怎样才能保持自由而公立的眼光与视角，不轻易为他人所迷惑。 站在今天回看这些文字，我们只觉这是一位目光深邃的智慧长者，诚恳真挚地盼着你好，盼着这个国家和民族的好。即便有些观点你未必尽能同意，然而那绝不代表你比这位先生懂得更多，仅仅只是因为你是站在近百年后的时光里去回看。若隔着这些许的岁月，你仍能理解胡适先生当初为什作如是想，才不枉读了这一遭书罢。 #挑战：压力如何塑造我们# 有趣的是，这本书恰好印证了胡适在上本书里提到的治学精神。本书起源于尼采的一句话，“所有打不死我的，必将使我强大”。 这或许是人人从自己的生活经验里都得之可认同的，然而，作者作为一位科学研究者，他孜孜研究不断追问的是为什么以及如何。 为什么有些人在压力之下能够被激发出更强的力量，而有些人就濒临崩溃，压力对于我们而言，究竟是好事还是坏事，一帆风的完美人生真的就是完美的么，以及人体中究竟哪些生理器官或部位是对应并能影响我们的面对压力时的自然反应的……这种种问题都在书中层层递进地进行了剖析。 所以，如果你有兴趣了解大脑及心理在应对压力时的运行机制，可以阅读此书。即便从增进对抗压力的信心角度来看，也是能够有所助益的。 然而我还是要说，同类书籍似乎写作套路也是相似的，篇章结构以及逻辑思路都有改善空间。 好，就这样再见吧，2018。 不过是平凡的一年，明年 依然是平凡的一年，挺好 真的

《挑战：压力如何塑造我们》读后感(二)：人类的确可以控制压力

压力，恐惧，抑郁，或焦虑，能把这些相对负面的人之常情扯清楚，并梳理出人类能动控制情绪的机理，便是此书的特色与看点！

此书以科学层面的解释，找出与情绪相关的心理与生理的关联性，为读者构造对压力形成机理的认识打好基础！作者与相关的科研团队以临床心理学实践和认知神经科学理论研究相结合为出发点，在寻求抑郁症、强迫症及慢性焦虑症等的医疗解决方案下功夫，经年不缀，认真而专注！从两个重要的概念：大脑的贴近系统和回避系统出发，深入认识压力等情绪，作为脑科学门外汉的读者也可以找到渐入佳境的感觉。当一系列的长达十年以上的探索化为文字，整合后来展现时，心理科学就显得有趣：如因激情接吻的人，从右侧接吻的概率几乎是从左侧接吻概率的两倍；点球大战时，守门员有百分之七十的概率会向右侧扑球；狗遇到主人或者猫时，尾巴偏向右边摇动，而面对凶猛的牧羊犬时尾巴会明显垂下来，同时也会偏向左侧摇摆。主要从行为表现，心理倾向，情绪表现的关联性看，作者以归纳总结方式阐明了相关的科学现象。尽管读者对相关的医学专业术语不熟悉，仍然不影响获得科学认知的兴趣。作为作者，伊恩·罗伯森是神经科学家和训练有素的临床心理学家，他的努力是多方面的。

挖掘，善于抓住生活中典型心理案例，反复解释许多观察结果，可以透视出作者的用心与精研；时间跨度之长的观察与实证，展现了作者立论的表现力。在知行结合上，心理研究最终就是要服务于人的主观能动性发挥与运用：通过诸如“恐惧阶梯”的层级挑战与克服，逐步战胜压力，从回避系统中逃出，并时奔向贴近系统，以此做为积极的生活观。

关注，对最主要的案例，着力深研心理转变过程，突出科学性与实用性。诸如意外事件，家庭变故，脑硬件的损伤，及之后产生的心理问题与心理创伤，作者以心理问题的咨询者与介入干预者的角色，对问题的分析与解决全程不厌其烦地进行细节描述，力求给读者造成广角镜似的认识。虽觉冗长，却不乏精要！通过对情绪进行新的转化，重新解读或命名，达到化解情绪的目的：如把压力化为焦虑，把焦虑化为兴奋，最终造成良好的心态！此法，也可引发读者们的思考，主动重新编写思维的问题，是否可以理解为积极暗示的方式呢？

回归，对于书末“良性的压力”的观点，万物守中，正是天地万物运行之道，很好的立论点。所谓的良性，正是人在处理情绪时面对“可控”“不可控”摇摆时，可以把握自我的合适的“临界点”的状态！也恰在积极导向基础上，相信人类完全可以对纠结、纷乱的情绪进行主观选择与能动反应。纵使人类懂得处在贴近系统和回避系统的情绪表达方式，无论执着于哪个极端，都容易失之偏颇。（“守中”，守着中庸，自然之道，在生活中，不可放任情绪，不失为人类进行心理调适的好方法。）

其实，通观全书，以理性视角看问题一直是西方人的思维习惯，而此书却或暗或明地用东方视角进行了反思，如面对现实，若执意以往事或者以旧时的经验标准来衡量对与错，成与败，硬要分出明确的极端的是非，人的情绪就容易走偏，人类也就失去情感强弱间主动选择的回旋余地了！若能悟出物极必反的道理，则天无绝人之路，人是可以在多重压力作用下，仍然可以在夹缝中找到生存的阳光与空间。

《挑战：压力如何塑造我们》读后感(三)：从脑神经科学的角度看，压力是如何让我们成长的

先摘出来两句这本书里，我认为非常好（有道理）的两句话：

第一句：“我们所需要处理的其实是我们对压力的态度以及超越自身客观条件限制的控制感”

第二句：“只有当你清楚明白自身的新的局限性，了解自己当下能干些什么，那么你才能做出改变。这一过程必定是异常痛苦和艰难的。”

按照这个书名，很容易被人误认为是一部“心灵鸡汤”，最开始我也是惴惴不安的怕他写的就是一些励志类的故事，而且目录的章节小标题也看不出什么门道。不过读完这短短200页不到的书，心里是满心欢喜的。

这本书整个都是从脑神经科学的角度来阐述挑战（压力）会给我们的大脑带来怎样的变化，面临挑战，我们的大脑会产生那些化学反应，并由此怎样影响我们的行为。

其实你完全不用害怕——怕这本书太科普了，怕它说的内容晦涩难懂。实际上，这本书讲的非常通俗了。作者跟我们分析了一些他在工作中遇见的案例，并且把自己几十年的在脑神经科学的工作中做的研究、发现串联起来——这正好是一个发现“挑战——压力是如何塑造我们的”这样的一个过程。

我总是有一个疑问，就像阿德勒写的《超越自卑》，为什么面对相似的童年经历、困境等，有的人会把这些挑战处理的很好并从中获得成长，为什么另一些人就会因为这些挑战而活得自怨自艾呢？

在这本书中我们或许能够找到一些答案。

比如研究人员对一组大学生进行了三次脑部扫描，考试前3个月，经过3个月学习之后，考试后的3个月，通过核磁共振扫描结果我们看到，考试（挑战）让学生的大脑长大了。你看，我们的大脑在面对挑战的时候它会发展出更多的脑细胞来帮助我们处理生活。

但实际上，虽然生理上我们的大脑会活得成长，但实际上我们的自我意识（观念）也会影响到我们对于压力事件的行为反应。

这是一个压力和行为互动的过程。

比如作者发现，一些人天生就单侧大脑的活跃度具有优势，偏偏优势大脑这一侧会使人产生消极的情绪反应，这样人就不可避免的会焦虑、抑郁。相对的，因为我们发现了控制情绪的具体部位，我们也可以采用一些自主行为上的变化，来使我们产生积极大脑反应的脑区更加活跃，从而改啥我们的认知和情绪状态。

书中有另一个案例，脑部受损伤的一名患者只能注意到自己视野右侧的事物和人，对左侧视野没有任何反应，比如他吃饭的时候餐盘里右侧的食物都吃干净了，左侧的一口没有动还声称已经吃光了。检查视力双眼没有任何疾病，为什么他注意不到左侧呢？作者发现只要让他做一些简单的动作，患者就可以注意到少量的左侧视野内的事物。

书内都是这种小案例以及一些有趣的脑神经科学方面的研究发现。通过阅读这本书，我相信你一定会逐渐明白“挑战”在我们的脑内是如何的运作过程，我们又如何更好的利用“挑战”带给我们脑部的变化更好的生活。

《挑战：压力如何塑造我们》读后感(四)：精神的铠甲和软肋—应对压力与专注的生理基础（本书解读）

“凡不能杀死你的，终将让你更强大”，很多人都很信奉这句话，但是生活中我们也能看到很多遭受生活打击后一蹶不振的情况，有的人遭受的甚至并非什么致命的问题，这种遭受冲击后人的为何至此的原因是作者最为关心的话题。 本书作者最早是一名精神科护士，那时他秉持着人类的大脑成年后就固定的想法，认为大脑的生理结构决定了精神状况，然而随着他知识的拓展，从认知科学的角度他发现了思维和大脑间相互作用的关系，这也解释了开篇提到的问题，有的人遭遇挫折后可以更加强大，而有的人却不能。当然本书最终也没有给出一个完整的解决方案，但是按照书中的内容来看其实作者也方案，能够重新自我评估，面对生活的现实，能让我们把自己拉回平衡的脑回路中来，有助于自己的认知平衡。 以下是我的解读。 一、本书的结构 本书以作者的研究时间线为线索，渐渐落脚到压力、意识和大脑构成的一个相互作用的系统中，核心概念是倒U形觉醒曲线、去甲肾上腺素以及左右脑额叶的功能。抛开书的内容不谈，本书的结构也为我们呈现应对压力不断成长和科学探索常见的模式，那就是“提出问题—解决问题—提出新问题”，这看起来简单，但大部分人到解决问题这一步就结束了，因为总在被动的等待新的刺激源，他们的右脑始终要处于活跃状态，不断关注周围可能的“威胁”进而导致了焦虑，刷手机、看视频，虽然看起来在休息，实际上却是过度消耗了脑内有限的认知储备“去甲肾上腺素”的分泌量，于是他们就陷入分心和焦虑的恶性循环，认知能力的最高点被不断下压，最终被压力也就是刺激源压垮。 二、压力与认知关系的宏观结构 这里要提到名为“耶克斯-多德森觉醒法则”的概念，这背后就是认知觉醒程度的一个倒U形曲线结构，我们认知的觉醒程度通常受到节律的影响，凌晨最低、上午最高，简单说来就是凌晨精神差，早上精神好，同时外部的刺激也会调解我们认知的兴奋程度，通过强行提高认知水平到顶点，我们会迎来一段时间更好的表现，但之后就会暴跌，呈现出一种倒U形的模式。 这其实正好就契合了一些人面对压力崩溃的情况，书中举了一个例子，就是通过平时的数学成绩分出两组人，一组实际上成绩更好，但是他们对自己的成绩很焦虑，另一组成绩稍差，但是并不焦虑，当面对大型测试的时候，前者的整体成绩出现了下滑，而后者反而提高了，因为前者平时的焦虑逼迫他们的认知水平其实已经达到顶点附近了，进一步的刺激反而降低了认知水平，而后者则相反，他们在刺激面前还有前进的空间。 三、压力与认知关系的生理基础 造成倒U型曲线的原因是一个复杂的过程，而这本书通过大量的例证（没有提供详细数据，但是实验名称和相关发表刊物有详细提及，我还未做验证），提出了一个观点，我们专注的生理基础就是去甲肾上腺素，它实际上可以看做我们的认知储备，当面对新的刺激时，它会分泌出来，让我们得以专注行事（甚至有预防老年痴呆的作用），但是如果任务超过了我们大脑能够分泌的量，我们的认知系统就短缺了，认知水平反而会出现下降，同时这种认知短缺造成的失误会冲击我的右额叶进入活跃状态，它主要负责警觉和自我抑制，这时它会对所有可能的危险都做出反应，所以就有了我们摔倒时会觉得街上的人都在注意自己的感觉，而这种寻找刺激源的模式一旦开启，它就很容易被自己设想出来的一个个刺激源激活，继而变成一个习惯性的动作，然后人就进入了过分焦虑，甚至崩溃的状况，于是压力就击垮了我们。 四、关于如何应对的一些看法 本书中提出的一些治理案例更多的是具有生理性病变的个体，而且治疗方法也不详尽，但是根据我自己的总结和一些经验提出一个相应的解决方案可以参考。 首先，日常生活中要学会主动管理自己的认知资源，防止分心导致我们的“蓝斑“（分泌去甲肾上腺素的区域）长期活跃而功能下降，同时也减少自身长期处于认知顶端的情况，这需要我们在一个任务完成后学会主动休息，做冥想、出去走几分钟，让生理状态不要过度疲劳。 其次，要学会为自己的长段任务主动制造新的刺激，去甲肾上腺素的分泌和新鲜感密切相关，相同的长时间任务极易让人疲劳分心，需要学会为自己设置一个定期的拍手或者类似“注意起来”这样的小活动，主动调动大脑的活动，当然也可以和上一条结合起来。 最后，要学会重新改变自己的对外界的认识模式，右脑的激活本身是可以很好的帮助我们应对压力的，因为它会让我们重新评估现状，但是如果右脑过度活跃反而会抑制我们的自我意识，结果就是被对环境的评估所困。这背后的原理也是我们长期自动运行的认识模式，保有僵化思维的人，因为认为自己的性格、能力是定型的，每次的表现都希望没有瑕疵，结果就是大脑一直处于紧张状态，极易激活右脑，而成长型思维的人则相反，自己是可以进步和适应环境的，因而失败后右脑的激活水平更低。 为了调整自己的认识模式，我推荐认知行为疗法，有兴趣的可以关注我对《掌控》的解读。

《挑战：压力如何塑造我们》读后感(五)：那些杀不死你的，真会让你变得强大么

生活中，你是不是经常听到这样的吐槽：

带着这个疑问，我去网上寻找答案，无意中发现了美国斯坦福大学一名心理教授的视频，她对压力的看法，彻底颠覆了以往人们的认知。

最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们生活的更有意义。

这让我想起一句话：那些杀不死你的，都会让我变得更加强大

那么今天为你介绍一本书，《挑战：压力如何塑造我们》。

作者伊恩.罗伯森是临床心理学家，曾在剑桥大学休斯厅做过研究员，经常以主讲嘉宾的身份出席世界大脑功能学术会议。

他也是《赢家效应》的作者。

这本书，作者认为压力能让人的思维变得活跃，强化个人的认知能力。

认知能力强大了，就能更好的应对压力，对生活有了更强的控制感。从本质上说，它让大脑产生了强有力的”修复性“化学物质——去甲肾上腺素，用以修筑人的认知储备，释放更多的思维能量来解决新问题。

当然书中谈到的不仅仅是压力，还有其他的亮点，我选取了一部分，下面分别聊一聊。

1

自我的临界点

2008年，《哈利波特》的作者J.K罗琳在哈佛大学做一次关于失败的演讲。

作为一名贫困、失业的单身母亲，她的人生走进了一段黑暗的隧道，她茫然，完全不知道隧道的尽头在哪里，也不知道哪里会有一线光亮。

这样的失败，让她有背水一战的想法，她下定决心要成为一名作家。放弃自己之前的很多目标，潜心待在了暗处，正是那个最为阴暗的角落里，一个始终如一、闪闪发光的人生目标诞生了。

正是这种贴近于回避、奖励与惩罚、努力奋斗与迂回撤退、满意与焦虑的混合，让J.K罗琳找到心理的平衡区间，唤醒了作者的自我意识，从新的角度来一场自我评价。

所以，对于某些饱受折磨、一心只想逃避现实的人来说，”回避——贴近“周期性心理循环，才是变得强大的真正解药。否则，所有伤害你的，都会让你心理全线崩溃。

2

注意力是情绪恶意循环的根

我的一位前同事，是一位完美主义者，一直以来，他的生活只有成功，没有失败。

每次聚餐，他抢着去买单，每次打车，他抢着坐第一排，但他身上依然出现了一些问题。

有次公司业务演讲比赛，他搞砸了，这是长久树立的自我形象的一个污点。从那以后，他的家庭生活、工作都在不同程度上受到影响。最后，他因为太追求完美，主动离职了。

只是一次小小的失败，把他内心焦虑的星星之火变成情感上的燎原大火。焦虑时，思想立马启动威胁来袭的导弹防御系统，这个系统保持着高度的敏感，不管多么微不足道的事，总能侦查到。

最终的结果是，注意力很难集中到积极的思想、信号。

越注视，目标物就显得越大。失败恐惧症，就是目标物。

3

生活需要良性的压力

人工智能时代的到来，很多人担心会失业，网上也有各种各样的文章，天天贩卖焦虑。

但有些人却把这种焦虑，化作充分认识自己、开发自己的动力，从人工智能的普及中找到最佳生存策略。

他们告别单纯从事流程化的工作，为客户提供“更有温度”的价值感，那么人工智能也拿他们也没办法。

这种良性的压力，让他们找到了面对生活的控制感，加强了个人应变能力，从本质上讲，降低了大脑额叶的对焦虑和恐惧的活跃性。

以上，就是这本《挑战：压力如何塑造我们》给我带来的启发。

作为现代人，没有压力的环境是种幻想，“压力之战”的最终结局，就是把真正的问题搞定。

我们每个人需要做的事情，就是认清压力的真实面目，把握节奏，找到控制压力的区间，在与压力抗争的过程中，变得越来越强，最终把真正的问题搞定。