酷能跑步营经典读后感有感

《酷能跑步营》是一本由[美]埃里克•奥顿（Eric Orton）著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.9元，页数：239，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《酷能跑步营》读后感(一)：有点吹嘘过头

翻了一遍，感觉出版社和书评有些吹嘘的过头，作者本人不过是讲述他的训练方法和生活哲学，可没保证什么，你能学到什么，你如何采用，最重要的-你能收获什么，都需要你个人体验。

我自己跑步多年，有十年时间每天跑步距离十公里以上。我阅读过不少超跑（ultra-marathon)运动员的传记，还有很多职业运动员的传记，能够得出的唯一结论是不要指望什么包治百病的灵丹妙药。任何一种系统、方法，都有人适合，有人不适合。

比如“天生就会跑”里的美国超跑冠军Scott Jurek，跑了十几年超跑，赢得无数冠军，可能是有史以来最伟大的超跑运动员，他的训练方式、比赛态度、动力几乎是无与伦比，是任何跑者的模范。但他前两年开始伤病缠身，我们如何做结论？是他的身体终于经受不住超跑的残酷负担， 还是他的跑步方法不够科学？

不要希望7天能够重塑什么，如果70天你能够改变什么，或者像我的例子，能找到从伤病中复原的方法，重新跑步，那就无比幸运了。

话说回来，本书还是值得购买，哪怕仅仅做参照，也是物有所值。

《酷能跑步营》读后感(二)：跑者的“南禅七日”

南怀瑾生前，曾组织在山中闭关七日，以指导禅定修行，号称“南禅七日”。

整个七天的修行过程被录制成影像视频，曾在网上传播，供一众信徒和有兴趣的人学习。

作者在书中所描述的训练和带领学员改进跑步习惯和心态的整个过程，虽然简单，但要点明确，体验鞭辟入里，娓娓道来，很有“南禅七日”中的讲道和传法的韵味，如果我们不是以一种功利心态，带着找方法的，审视的情绪，而是像作者建议的那样，通读全文后再考虑去学习，去体验，那我认为本书应该能带给读者更多益处。

作者详尽但并不啰嗦地描述改善跑步习惯，进而塑造跑步人生的起始过程。就我个人的阅读体会而言，很多细节感觉作者意犹未尽。

也许是上中学时，读过的一本叫“学习的革命”的书中，总喜欢把运动和学习进行迁移类比，这也成为我的一种思维习惯，导致我在阅读跟运动有关的任何内容，思绪都常常飘到题外，也算是自我启示的一种方式吧。我的人生不可能只有跑步，甚至跑步也不会是其中最重要的一部分，但我仍愿意一直跑下去，并希望在那个时刻去梳理，去思考我的人生。人到一定年龄后，和自己独处的时刻越来越少，跑步已经成了独处的一个最佳方式。

所以推荐本书，给那些关注自己精神世界并喜欢奔跑的读者。读书是很私人的事情，我认为跑步也是，在本书你会看到你想看到的东西。

《酷能跑步营》读后感(三)：与其说是跑步训练书，不如说是心灵启示录

在图书馆无意中翻到这本书，平时也喜欢跑步、健身，于是顺手借了回家。

本书依然延续了湛庐文化系列极具特色的翻译，读起来并不舒畅。

对于跑步的方法，也许是太系统了，反正我没看。

与其说是一本跑步训练书，不如说是心灵启示录更好，反正我记下了一些句子。

1、开始跑步前：我对自己所面临的挑战充满了忧虑，心思完全被这种忧虑占据了。

2、我对“树木”太过执念，以至于错过了“森林”的伟大。

3、奔跑就是一种交流。

4、比赛开始前，我对克里斯说：“去经历你自己的过程，泡你自己的比赛，做你知道自己能够做到的，但如果感觉到自己在努力，那就太过头了。”

5、我们应该永久性地抛弃一下想法：力量就是可以举起多少重量，就是我们可以用多大的力，可以多快完成这个循环训练，或是训练太过以致姿势走样。相反地，我们需要专注在均衡能力上，通过刺激那些没有使用到的肌肉，以及创造神经肌肉通路来触发更多肌肉，从而获得这种均衡能力。不要再认为强壮的核心就只是强壮而已，相反，想想我们是怎样在移动和奔跑中刺激核心的。

6、把自己想象成一个武术家。保持觉察，努力把训练动作做对。

如果一组动作做到一半就开始走样，那计数再多也毫无用处。

越多并不意味着越好，做得越好才会变得更好。

7、自律可以让我们自我感觉良好，使我们能前进得更远。讽刺的是，正是我们害怕失去的快乐和舒适最终导致了我们的不幸福。

8、适度即平庸。

9、心理层面会带动生理层面。

训练精神同训练身体一样重要。

10、奥尔德斯~赫胥黎：经验不是指发生在你身上的事情，而是指你如何处理发生在你身上的事情。

11、我们想些什么不重要，重要的是我们如何处理我们所想的事情。

12、重要的是不要希冀它们会就此消失，我们需要拥抱我们的恐惧，明白它们并不是真实的，然后从它们身旁越过，去实现自己的酷能。

13、为了避免失败，我们不是制定了过低的目标，就是从不去追逐更高的目标，或者两者兼而有之。

14、不要去评判思维，它们只是思维。

15、你的选择不是建立于恐惧之上，而是建立于目标之上。

16、不要让它们改变你的行动，你知道你需要做些什么以完成今天或者今后的目标，不要让它们改变这些行动。

17、如果我们过去的经验影响了我们当前的思维方式，而这种思维方式又影响到了我们将来会采取的行动，那么，这就是说，我们当前的思维方式可以创造未来。

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整本书感觉就是中等吧，自我感觉有用的句子都在上面了。

《酷能跑步营》读后感(四)：书摘：和错误跑姿做斗争

跑步过程中有各种各样错误的姿势，看一下下面列出的最常见的问题（以及它们引起的问题）是否符合你的情况。然后，出去看看别的跑者，判断一下他们所使用的技巧的好坏，这样的观察会帮助你改善自己的姿势，并能提高你的觉察力。

脚跟着地者——用脚跟先着地的跑者。这会造成不稳定，会过多使用到股四头肌，从而使跑步节奏变慢，妨碍双脚参与到运动中，进而造成小腿得不到适当的触发。而所有这些都会导致髂胫束出现问题、臀屈肌紧张，以及臀中肌薄弱。

步幅过大者——跨步太大的跑者。通常他们也是脚跟着地者（虽然这么说，但即使你是用全脚掌着地或者前脚掌着地，同样有步幅过大的可能）。着地的时候，脚还会超过膝盖，这些跑者用绷紧的脚尖或者脚外侧着地。他们通常存在节奏较慢，膝盖、臀部和胯部不稳定的问题。

弯膝者——整个步态中膝盖始终过于弯曲的跑者（在赤脚跑者和不太提速的跑者中比较普遍）。迈步过程中不伸直腿，会使弯膝者的股四头肌承受过多的压力，致使股四头肌起支配作用，同时使臀中肌和小腿无法参与进来。弯膝者通常有膝盖问题、髂胫束疼痛，以及非常紧张的臀屈肌。

摆动者——把腿摆动到外侧，迈步时画出小半个圆圈，而不是把腿抬起来跑者。臀部的移动非常多，但没有抬膝动作，会遭遇到很多和弯膝者以及脚跟着地者一样的问题。

前倾者——腰部以上前倾或者上身倾斜角度太大的跑者。这通常会让膝盖在迈步过程中被迫保持弯曲，限制了核心和胯部的参与，因此失去了结构基础。

弹跳者——迈步时上下跳动而不是保持肩膀在迈步过程中水平的跑者。这造成了与速度相比，抬膝次数不恰当，以及/ 或者落地次数不恰当的问题（比如说，他们的力量被耗费在了上下跳动上，而不是向恰当的问题（比如说，他们的力量被耗费在了上下跳动上，而不是向前推进上）。总而言之，缺乏效率。

高踢腿者——腿在身体后面踢得太高或者把身体向后推的跑者（类似于用脚抓住地面）。这同抬膝动作产生的动力相抵消，并且可能会造成前倾问题。

这些错误的姿势是从哪儿来的？每个人情况都不一样。基本上，奔跑是我们过去经验的产物。鞋跟加高的鞋子也起了很关键的作用，但这点我们以后再谈。不过你需要了解的是，我也知道有很多赤足跑者跑姿不良，所以仅仅脱掉鞋子并不能解决这个问题。你的运动或者训练背景会影响到姿势。你的一些肌肉可能会比另一些更发达，这也塑造了你奔跑的方式。

不要追究错误的根源了，还是通过练习正确的姿势来耐心纠正这些问题吧。相信我，我知道这需要怎么做。当我初到丹佛开始长跑的时候，我从没有注意过自己的跑姿。直到有一天，回镇上的途中我跑过一些商店橱窗，我简直不能相信橱窗玻璃里回映着的是我的倒影。这个跑步的人看上去糟透了！他的动作一点都不流畅，脚跟移动笨拙得很。这是我吗？我问自己。我想象着自己仍然像过去打橄榄球时那样奔跑，滑行过球场，动作流畅、轻巧，或是在4 ×100 米接力赛终点前最后一个直道上冲刺一样潇洒。

回到家后，我重温了一些过去的橄榄球录像带。我没说胡话，当我拿到球冲下球场的时候，动作确实十分流畅。但只要我回到对阵争球线或者边线，就又变回了那个笨重的跑者。于是，我开始研究自己在短跑时的姿势，试图在速度稍慢的时候借鉴一下。我纠正了用脚跟着地的动作，膝盖抬得更高了些，这样腿落下时就是直的。为了能回到我所知的跑步运动的状态——优质跑步的状态，我日复一日、月复一月不断地训练和练习，改良自己的姿势，形成肌肉记忆。

在我们开始进入正确跑姿训练之前，我想要你先做这些：穿上你平时的跑鞋出门，请人在你跑步时帮你拍几张侧面照。照片比视频效果更好，因为你能看到每一个停顿瞬间你的双脚、双腿、臀部、上身和头在整个步伐里的确切动作。然后，把这些照片和这本书里你将会看到的正确跑姿的照片比较一下（开始重塑跑姿的训练后，你可以再拍些照片和书里的照片比较一下，这能帮助你看到你在学习正确跑姿的过程中获得的变化）。

虽然我分解了常见的错误跑姿，我还想说明一点，对错误跑姿的纠正不是因人而异的。在我看来，我们倾向于把问题复杂化，觉得每个错误或者跑步问题都有各自独特的针对训练或者解决办法。我明白，我们大多数人都觉得自己有特殊的问题，或者独特的某种类型的伤病。但我想告诉你的是，我对跑者进行过1000 多场训练课程，而大部分跑者都有相同的问题，无论原因有多不同（鞋子或者其他），这些问题几乎都会产生肌肉不均衡和跑姿不当的问题。因此，大部分不同的跑步问题都有相同的解决办法——通过力量和跑姿训练就能解决。

我相信这会让人感到欣慰。从某种意义上来说，我们可不是单打独斗。通过遵循这种共同的练习，我们都可以有所改善，我们都能做得更好。

《酷能跑步营》读后感(五)：个人评分：70.随便翻一翻还是值得的，多多少少能够获取一些有用的东西

书评：

一本关于跑步的书，这类书很难说好坏，但这本书关于跑步姿势的讲解实在太简单，不如《跑步，该怎么跑》。训练部分倒是挺详细的，可以借鉴。这本书随便翻一翻还是值得的，多多少少能够获取一些有用的东西

本书结构：

day1脚部训练

day2跑步姿势

day3制定训练计划

day4运动饮食

day5跑步辅助习惯

day6跑步心理

day7总结

这本书讲了什么：

day1从脚开始，塑造真正的力量

跑步所需要的力量并不是举起多少重量，可以用多大里的力量

而是均衡能力。

从根本上说，内翻外翻都是缺乏脚部的稳定性。

臀中肌 在跑步时稳定我们的身体

膝盖痛的原因之一 股四头肌过度工作，给膝盖造成压力

肩膀内扣 影响呼吸，拉到背部肌肉，造成疲劳甚至损伤 需要保持核心和上身力量的训练

力量训练装备：

斜板 刺激到一直通往臀部的各块肌肉，获得更强的脚步力量和必要的稳定性

平衡板 增加前脚掌掌底的移动，进一步促进肌肉均衡能力的发展

健身球 为了保持平衡，刺激了更多的肌肉，尤其是那些较小的

滑雪杖 练习脚/腿力量时对保持姿势很重要

斜板平衡系列：

每周3~5次

上坡、下坡、向前三组动作

必须不穿袜子光脚练习

注意用大脚趾保持稳定和平衡

双持滑雪杖，滑雪杖垂直于地面，握得越松越好（辅助保护作用）

达到双帐轻易保持两分钟后进行单仗练习

达到单仗轻易保持两分钟后进行无仗练习

斜板移动系列：

每周3~5次

可以和平衡系列同时进行

动作：

1、侧抬腿：用上坡踩姿，非踩地腿侧面移到最高点，保持1~2秒

2、蛙式抬腿：用下坡踩姿，非踩地腿的大腿侧面移动，小腿、足弓、脚后跟向后弯曲直至与膝盖同高，保持1~2秒

3、抬膝：用向前踩姿，膝盖移动至最高点，保持1~2秒

以上三个训练每条腿重复练习20~25次

平衡板移动系列：

每周2~3次

光脚联系

动作：

侧抬腿

抬膝

动态中腿部的力量、稳定和能力

每周2~3次

光脚练习

动作：

1、健身球弓步练习

2、跑姿旋转深蹲

3、单腿手枪深蹲

上身/核心的力量训练

每周成套循环2~3次

健身球：

1、膝向胸

2、雨刷式

3、蝎式

4、单桥式进阶

5、膝盖开关

6、蛙式卷腹

7、摇杆

每条腿/每个动作10~20次——量力而行

高级健身球练习系列

1、屈体

2、开瓶器

3、脚趾向胸

day2 学习正确的跑姿，为肌肉建立记忆

前脚掌着地 脚踝始终在膝盖以下，不要跨得太远

肩膀和臀部在一条线上，要不不要前倾

腿的站立 脚后跟着地后感觉身体稳定，站立腿在身体正下方，身体保持笔直

膝盖的驱动 向前向上抬起膝盖，腿抬得越高，速度越快

站立腿推动地面，站立腿几乎伸直

离地 双脚离地后，用驱动腿的前脚掌落地，变成站立腿，身体挺直

手臂摆动

day3 关注速度和心率，开展心肺训练

光有耐力还不够，还需要变得强壮

测试阶段：

测试一：1.6公里跑 热身后跑1.6公里，尽可能跑得快，跑的稳 放松10分钟 记录平均心率、最大心率、总时间

测试二：20分钟跑 热身后跑20分钟，尽可能跑得快，跑的稳 放松10分钟 记录平均心率、最大心率、配速、距离

欢乐跑测试：1分钟跑 热身后跑1分钟，尽可能快和稳 放松10分钟 记录下平均速度和跑过的距离

根据书中的表确定训练时的指标

然后给出了具体训练内容

day4 重塑营养习惯，坚持吃正确的事物

正确的碳水化合物食谱

蛋白质

研究显示，塔拉乌马拉人饮食中所含的各种营养素比例如下：碳水化合物占80%，蛋白质占10%，脂肪占10%。

dya5 根据跑步认可，进行自我指导

所有的训练和练习都有一个目的

倾听并聪明地训练：没人比你更了解你的身体。

持之以恒

记录训练：写下每天你都干了什么。

把困难看成一个可以让你在身体和精神上变得更强大的机会。

营养

day6 训练跑步思维方式，改善自己的表现

这些恐惧有所觉察，辨识出它们是什么——往往只是思维

对当下的专注

dya7 继续向前，追寻自己的“酷能”

简单总结前面的内容

读这本书的动机：

对跑步感兴趣

读这本书的目的：

想更深入地了解跑步，这本书以前翻看过，这次看希望能获取新的体验

作者：

埃里克奥顿

书中的感兴趣点：

为肌肉建立记忆、跑步姿势、跑步习惯

这本书的阅读方式：

3-4小时通读

评分：

70