《丹尼尔斯经典跑步训练法》读后感精选

《丹尼尔斯经典跑步训练法》是一本由杰克·丹尼尔斯著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.90元，页数：276，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《丹尼尔斯经典跑步训练法》读后感(一)：这书有问题！慎读

如图所示

这是本书第22页的内容！

从“比如说”这段开始一整段话出现了严重的数据错误！！！

1.6公里=1600米

然而1500米的世界纪录是3分20多

上述的1600米比1500世界纪录还快！

如果把这里的1.6公里改为1公里，后面的数据就能行得通了！

总结：一，优点：书里的许多训练理念很不错，发人深省，有指导意义。

二，缺点：就如第22页的这个简单数据错误的例子，你让我怎么相信全书那么多数据列出的训练计划。

《丹尼尔斯经典跑步训练法》读后感(二)：《丹尼尔斯经典跑步方程式》读后感

一直把《丹尼尔斯经典跑步方程式》和徐国峰老师《马拉松全方面科学训练指南》作为工具书，有疑惑的时候随手翻看。部分章节虽已通读了四、五遍之多，但随着跑量的增加，对不同的定义又会浮现新的理解。 今天，终于把整本想看的部分全部过完啦！ (ૢ˃ꌂ˂⁎) 从2020.3月重启跑步计划，vdot已从38提高到了50。今年的目标是5k1930/10k3959（vdot51-54）。 19岁接触减肥跑，26岁完成人生第一个半马，27岁跑过35公里，直到2020年想试着跑完一个全马。 今天，我以33岁的高龄将奔跑的全部热情投入到对中距离速度的追求。（周跑量甚至比想完赛全马的时候更大✧(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩） 在跑步的每个阶段，我们所追逐的东西形态不一，唯一不变的只有前行本身，这点和人生相通。 只要一直跑下去，我们就一定还能看到更多的风景（内在、外在的）。 推荐一些跑步神作给可爱的书友们—— 马拉松思考，看《当我谈跑步时我谈些什么》， 大佬的长跑哲学，看《马拉松名将手记——42.195公里的孤独之旅》（大迫杰自传）， 提高配速，当属霍尔西格登教练的《刷新PB》， 基本训练法，就读这本《丹尼尔斯》+徐国峰老师的《马拉松训练指南》吧。（两本书的基本理念是一致的。） 各位，加油冬训，开春PB！ 2022.1.19 Simba 于绿梅二村

《丹尼尔斯经典跑步训练法》读后感(三)：《丹尼尔斯经典跑步方程式》读后感

一直把《丹尼尔斯经典跑步方程式》和徐国峰老师《马拉松全方面科学训练指南》作为工具书，有疑惑的时候随手翻看。部分章节虽已通读了四、五遍之多，但随着跑量的增加，对不同的定义又会浮现新的理解。 今天，终于把整本想看的部分全部过完啦！ (ૢ˃ꌂ˂⁎) 从2020.3月重启跑步计划，vdot已从38提高到了50。今年的目标是5k1930/10k3959（vdot51-54）。 19岁接触减肥跑，26岁完成人生第一个半马，27岁跑过35公里，直到2020年想试着跑完一个全马。 今天，我以33岁的高龄将奔跑的全部热情投入到对中距离速度的追求。（周跑量甚至比想完赛全马的时候更大✧(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩） 在跑步的每个阶段，我们所追逐的东西形态不一，唯一不变的只有前行本身，这点和人生相通。 只要一直跑下去，我们就一定还能看到更多的风景（内在、外在的）。 推荐一些跑步神作给可爱的书友们—— 马拉松思考，看《当我谈跑步时我谈些什么》， 大佬的长跑哲学，看《马拉松名将手记——42.195公里的孤独之旅》（大迫杰自传）， 提高配速，当属霍尔西格登教练的《刷新PB》， 基本训练法，就读这本《丹尼尔斯》+徐国峰老师的《马拉松训练指南》吧。（两本书的基本理念是一致的。） 各位，加油冬训，开春PB！ 2022.1.19 Simba 于绿梅二村

《丹尼尔斯经典跑步训练法》读后感(四)：个人评分：75.常识性的东西有点多。。。干货有，但不多。比如需要不断给自己新的压力，我个人来说训练内容有点缺乏新压力。

常识性的东西有点多。。。干货有，但不多。比如需要不断给自己新的压力，我个人来说训练内容有点缺乏新压力。

01 跑步的基本法则

跑者的成功四要素：

1、天资

2、内部动机（想要在跑步上获得成功的内在欲望）

3、机遇（外在因素、跑步环境、教练等）

4、指导（教练、训练计划）

丹尼尔斯的跑步法则：

1、每个跑者都有自己独特的个人能力。（耐力、跑步效率）

2、对跑者多给予一些鼓励

3、预料到状态的起伏，有些日子可以不比赛

4、训练中保持灵活性，允许意外出现。

5、设置中期目标

6、训练应当时有收获的

7、吃好睡好

8、生病或者受伤的时候不要训练。生病或者受伤的时候不要训练。

9、如果你有慢性健康问题，应当去专家那里检查。

10、某次跑得舒服或者跑出了一场好比赛，不要把这看作侥幸。

02 如何进行训练

8项训练原则

1、压力反应。需要适当让身体承受一些压力。

2、针对性。不同部位的训练提升不同的能力

3、压力适度。量力而行。

4、训练反应。不断调整训练，给予身体新的压力。

5、个人极限。

6、收益递减。体能越好，训练的收益越少

7、加速挫折。训练强度与收益成正比

8、维持。有了新成绩之后要合理巩固。

增加压力时，保持4~6周再进行改变。

步频180比较合适。想想自己的脚滚过地面，不要伸到身体的前方。

感觉到呼吸不适是因为肺部的二氧化碳含量增加。

2-2的呼吸频率比较合理。

03 关注自己的体能

VO2Max影响跑步效率。

04 选择恰当的训练类型

五种训练类型：

1、E 轻松跑 最大心率的65~78%。锻炼心肌。增加血管的数量，增加耐力。

2、M 马拉松配速跑 增加信心。

3、T 乳酸门槛跑 最大心率的88%~90%。每次训练至少30分钟的T配速。加强身体清除血乳酸的能力。

4、I 间歇训练 最大心率。采用3~5分钟的训练回合。加强有氧系统

5、R 重复训练 提高无氧能力、速度和跑步效率。

训练其实就两种：定速跑、间歇跑。

05 用VDOT设定训练配速

有点过于专业，自己很难以这种精准的方式去训练。

06 赛季训练

一个赛季训练分成4个阶段：

1、基础训练、防止受伤 轻松跑站25~30%

2、高质量训练 加入I跑和R跑

3、过渡性训练 每周进行一次I

4、最后的高质量训练 L跑，T跑

07 体能训练

休整是必要的组成部分。

受伤或者生病时不要训练。

08 高海拔训练

本章内容对普通跑者来说意义不大。

09 800米训练

每周32~48公里的训练计划

每周64公里的训练的训练计划

每周80~97公里的训练的训练计划

10 1500~3.2公里训练

11 5~10公里训练

12 越野跑训练

13 半程马拉松训练

14 马拉松训练

15 休整期和辅助训练

《丹尼尔斯经典跑步训练法》读后感(五)：读书摘录

对于普通人来说，这本书就太专业了，引入的VDOT也不太适合大众跑者去检测和使用。最大摄氧量效率还是不错的，概念很清晰，大概就是你最大摄氧量的利用效率，你可能摄氧量小，但效率高同样可以达到别人摄氧量大的速度，这跟自身锻炼的结果有关系。

根据书籍给出自己的一些便于大众理解的东西，至于后面专业系统性的锻炼就忽略了。

1.成功四要素：天资、内部动机、机遇、指导。

2.能高度影响运动表现的主要因素之一是每升血液的携氧量。

3.内部动机：一个人想要在跑步上获得成功的内在欲望。

4.跑者会在自己跑步生涯的不同阶段获得成功，那些需要花更多时间才能获得进步的跑者不应该在看到那些进步神速的跑者时感到沮丧。

5.每位跑者都应该有短期或者长期的奋斗目标。

6.从跑者的角度来说，训练的持续性是通往成功的重要因素。

7.既不沉溺于过去，也不好高骛远，只专注于现在，持续的进行训练，你就能获得最大的成功。

8.健康饮食，时常休息，保持充分补水。

9.收益递减原则：随着训练时间的增加，即使训练强度提升，体能的提高量是处于递减状态的。即你的体能越好，从更艰苦的训练中得到的收益就会越少。

10.加速挫折原则：当训练强度带来的压力增加，遭遇挫折的可能性就开始快速上升。

11.维持体能要比提高到该水平体能更容易。

12.不要与他人比较，多关注自己的体能和运动表现。

13.要尽量用最小量的训练收获潜在的最大成效，而不是进行最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。

14.炎热的天气里无论用什么速度奔跑都要更吃力，因为有更多血液被转移到皮肤进行降温。

15.轻松跑：有助于加强心肌、增加血管数量、建议30分钟以上。

16.俯卧撑、侧卧抬腿、高抬腿、仰卧起坐、深蹲俯卧接跳跃、抬腿、手脚伸展。

自己跑步已有三月由于，个人成绩上也稍有建树，5km从30分钟到20分钟，首次半程马拉松近100分钟。再对照这上面的十几条，接下来怎么跑，也会有自己的一些见解。希望大家能享受跑步，享受自我超越的成功。