《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感锦集

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》是一本由戴剑松著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：99，页数：307，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(一)：为什么我天生会跑，却还要学习跑步技能？

跑在整个人类漫长的历史中，是固有的一部分，不教而能的。但为什么在实际观察以及自己在跑步时，会发现有人跑的很轻盈、舒展、协调，而有人却脚步沉重、身体僵硬、呼哧带喘…？ 读了本书后帮我清晰明确地梳理了以下这些问题： 1.如何在自然、与生俱来的“跑”的动作基础上，进行熟练而又有效地跑，这句话听起来有点绕口，前面这个跑指的是自然的基本动作，后面这个跑指的是技能。 2.系统性地讲解了初级、中级、高级跑者的技能水平有哪些区别、哪些共性，并如何判断你现在处在哪一级别，如何去练习。 3.结合第一本书《无伤跑法》，结合跑，反复阅读这两本书，有一种透彻的理解与宗教般的舒畅。 5.本书提供了详尽的由马拉松冠军示范的动作照片、视频，加上文字描述这三个纬度，这些在我读过的诸多跑步书籍中，极为难得与可贵。 这本值得跑步人读与练习！

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(二)：科学的跑步会让你边的更强

大学毕业多年都没运动过，看着一天天长胖的身体，以及因为健康问题在住进医院，出院后在健身房办了张健身卡后，没什么运动基础，在跑步机上狂奔，结果因为膝盖疼，去做核磁共振检查，膝盖积液、半月板损伤等多种运动损伤，医生让我不要动了，你体重大，不适合跑步，再此之后半年多都没在运动过，在看完《强风吹拂》后，又燃起了跑步运动的欲望，这次跑步没有在鲁莽的瞎跑，而是看了很多跑步类的书籍，学习了跑步姿、心率、配速等一系列知识，发现大体重跑者也是可以跑步的，买了跑表，合适的跑鞋才再次开启跑步，跑步了快一年了，也没在受过什么伤，并减重了很多。

这本书算是看过的关于跑步书籍里很适合入门跑者学习的一本书籍，内容系统的讲解了无伤跑步的原理，认识到了跑步并不是只是跑量的堆叠就能成为优秀的跑者等在别的书籍中没有的概念，书中配备了大量的科学数据图表指导跑者如何进行跑步，如何科学的开展训练，以及如何身体自测等，只有预防和减少跑步的伤病，才能充分的去体验跑步带来的快乐，建议开始跑步的朋友们，可以阅读该书，能对科学跑步有一定的了解，避免伤痛，开启快乐的跑步之旅。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(三)：读 无伤跑法2 有感

很好读的一本书，我大概一个下午就读完了，但是最近两天正在读第二遍，重点是做一些笔记，研究里面的动作，经常也是要反复琢磨才能真正把这个动作记下来。

它之所以好读主要是两点。

其一，颜色丰富且有高质量的插图，这样打开书之后就不会觉得枯燥，而是会被一种新鲜感包围，吸引人一直读下去。而且这几天我女儿也慢慢被这本书吸引，她字认得不全，但是会跟着图片比划，对我来说这也是难得的亲子时光。因此我觉得这是重要的成功之处，不仅是锁定跑步这一个读者群，更能适用于不同年龄层的读者。

其二，结构清晰，读完序和使用说明之后，再去看目录就非常清晰了，侧重点和主要内容一目了然，你可以选取自己感兴趣的章节进行阅读。我是在读第二遍的时候这样做的，第一遍下来虽然读的速度快，但是总感觉像是匆匆一瞥，根本没把这本书的真正价值完全发挥出来。因为它介绍了很多科学依据和无伤跑步的干货，如果不结合实际运用，那真的是十分可惜，甚至说这本书白读了。

当然你也可以根据作者的建议，在读第一遍的时候就按自己是哪个阶段的跑友去有针对性地仔细阅读，这个就根据自己的实际情况调整就好了。

总体来说，我认为《无伤跑法2》值得一学再学的东西还有很多，无伤跑法的理念也很切合实际，会跟身边的朋友推荐这本书。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(四)：分享跑姿

一开始看到这本书的时候还挺奇怪的——跑步还要学吗？大概率是体育专业那种晦涩的理论书，后来看了下销量、评价还有推荐人，感觉还挺有意思的就买来了。

刚一开始第一篇章是真的不太好读，专业术语的普及和数据分析对于普通读者来说可能还是稍显枯燥了。好在对这一部分的理解不影响之后的阅读，每篇之间独立性还挺强的。

之后作者就详细地讲了无伤跑法这个概念和体系，包括原理、训练方法，还有怎样对身体进行评估等等，这个体系还是比较复杂全面的，我就跟大家进行分享一下最重要的跑姿。

1.错误跑姿

书中有一个提法是说，最佳跑姿不是固定的，但错误跑姿一定是有害的，所以要避免以下几种姿势：髋关节过度内收和膝关节内扣、足过度外翻、步频较慢（这一点确实没想到，大家也要纠正一下，一分钟不要低于170-180步）、着地时膝伸直无缓冲（这个对膝盖伤害极大）、双脚着地不均衡、骨盆上下摆动（我理解就是有点像模特扭屁股）、身体后仰、含胸弓背、蹬摆不协调。

2.正确跑姿

虽然没有一成不变的固定模式，但是书上提到了正确跑姿应具备的三大特征，核心稳定、动作协调、着地轻盈。这个结合前面提到的无伤跑法的动作要领，多练习应该就能达到这三点。

现在通过跑步健身或者减肥的人越来越多，但是很多人其实无意中会弄伤自己的身体，那这样的话买一本专业的书看看还是很有必要的。

《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(五)：《无伤跑法》

本人作为跑步新手来谈谈看完这本书的一些感受，也算是自己的一个记录

个人情况介绍

身高：162cm

体重：最高到过70kg，现在在60左右，还在向着50kg努力

减肥方法：一开始就是单纯的跑，绕着操场3圈、5圈这样慢慢往上加，坚持了快半年，现在能跑10圈；最近还有一点就是忌口了，甜的、辣的还有小零食都在控制，有按照那些健康食谱在尝试，但不连续，比较懒。。。。

身体情况：左腿膝盖有些风湿的情况，因为我是南方上完学之后回了北方，可能没注意保护，所以有时候天冷爬楼梯会感觉里面有点疼

重点体会

虽然一开始比较啰嗦，但也是我买这本书的一个重要原因——我怕把自己的左腿彻底跑瘸了。其实我刚跑的时候都是很谨慎的，跑的时候速度不快，感觉有压力就放慢脚步，减少圈数。后来加量的时候也不敢一气呵成，怕自己左腿膝盖承受不住。

现在我看了书之后，发现我的谨慎居然错了！

跑步速度是可以降低的，但是不能太慢，不然反而会费更大的力气，这里跟步幅和重心有关我就不展开了。总之膝盖是否会受伤跟跑步的姿势有关，至于圈数，只要不过量那么膝盖是可以承受住的。跑累了可以走走，但不要用很慢的速度坚持跑了。这是我学到的第一点。

书里大篇幅讲了无伤跑法的技巧和训练方法，我看那些配图跟健身或者瑜伽有一些相通之处，所以对于运动健身不分家这件事就更加确信了。我们在跑步之前要对不同的部位进行热身，那书中的分解步骤就很有用，髋关节、踝关节、大腿内外侧、臀部等等都介绍得非常详细。还有就是跑步只是最后的一个呈现动作，在最佳呈现之前是需要大量准备工作的。这是我学到的第二点，而且在一定程度上还影响我做事的观点（所有事情都是充分的preparation，才能有完美的presentation）。比如第二篇的五六七章就分别对各个部位和不同难度下如何训练详细展开说明，我们把这些分解动作练好了，其实就相当于是打好了基础，做好了充分的准备，再去进行跑步这个完整动作的时候就如行云流水了。

总结

很多跑步大神不仅会跑，更会保护自己，可以算得上半个“身体专家”。他们对不同跑法和跑步方式都很熟悉，对不同动作能锻炼的部位和会受伤的部位都如数家珍。其实他们已经把跑步研究成一个学问了。

这本书里面就是这样的学问，而且更全面更权威，尤其是第三篇，对我而言基本就是扫盲了。但看完之后确实感觉自己有向大神靠近一些，他们说的词也能听懂一些了，也更想去半马了。但还要通过不断地练习去熟悉自己的身体，把书里的理论变成实操。

通过跑步我瘦下来了，也体会了很多的酸甜苦辣，但乐享其中。我相信跑步对于很多人来说是一个阀门，打开之后就会开启自己的新视野新生活，会更自律更健康更自信。但是也提醒大家，一定一定不要受伤，多看《无伤跑法2》，一起科学跑步~！