《焦虑症和恐惧症》读后感锦集

《焦虑症和恐惧症》是一本由（美）艾伦•T.贝克/ Aaron T. Beck 等著作，重庆大学出版社出版的平图书，本书定价：45.00元，页数：320，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《焦虑症和恐惧症》读后感(一)：不可多得的焦虑症入门教材

内容主要是两个Part：

1.焦虑症的理论：主要是讲焦虑症的表现、机理，随后引导出作者想要表达的观点：认知，最后分析了认知理论对于焦虑症的解释，顺便讲解了几种焦虑症

2.焦虑症的临床应用：如何使用认知理论知道临床

《未完待续》

《焦虑症和恐惧症》读后感(二)：一本好书被翻译成了绕口令集锦

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《焦虑症和恐惧症》读后感(三)：国际公益霎哈嘉瑜伽对焦虑状态有极大的改善

当今社会人们的生活节奏加快,竞争加剧,生存压力加大,运动不足,压力在人们身上普遍存在,适度的压力对学习和工作有一定的促进作用,但压力超过了一定的限度而又缺少足够的放松时,则会导致情绪障碍,影响心身健康,会给人们带来病痛和早衰,压力和情绪管理已成为当今社会健康管理中重要的课题。如何正视压力,化解压力,最大限度地保护自己的健康,这是值得我们研究的问题,本研究针对霎哈嘉瑜伽习练者的焦虑状况进行调查分析,旨在为通过霎哈嘉瑜伽进行科学有效的自我调适减轻压力,放松心情,增进身心健康提供理论依据。1对象与方法1.1对象以参加霎哈嘉瑜伽练习3个月以上者为研究对象,在广东惠州霎哈嘉瑜伽交流会上发放调查问卷。在被调查对象中,年龄最小17岁,最大75岁,平均年龄(37±1.37)岁,其中练习霎哈嘉瑜伽最短为3个月,最长17年,平均练习时间(2.40±2.29)年。

方法利用焦虑自评量表（SAS）对霎哈嘉瑜伽习练者进行调查。结果：

①77名霎哈嘉瑜伽习练者的测试结果显示,霎哈嘉瑜伽习练者焦虑自评平均分为（28.70±7.03）分，明显低于全国常模（t=-6.361,P〈0.05），其中男为（24.84±4.35）分，女为（29.97±7.31）分，男性得分明显低于女性（t=-2.885,P〈0.05）；

②在不同年龄层次和不同文化程度之间，SAS均分无显著性差异（F=1.475,0.391,P〉0.05）；

③练习时间和SAS测试总分呈负相关关系，练习时间越久，SAS均分越低（r=0.340,P〈0.05）。

结论：

霎哈嘉瑜伽能帮助习练者进入全身心的放松入静状态，对习练者的焦虑状态有极大的改善，能促进其身心健康，可作为老少皆宜的一种便捷式放松身心的运动方法。

——摘自《中国健康心理学杂志》2012年第05期

《焦虑症和恐惧症》读后感(四)：一些核心观点

宗族得以延续的代价就是终生的焦虑不安。

焦虑状态的关键因素是认知过程，这一过程以自动思维或意象的形式出现，好像是对最初刺激的快速反应，这些想法都貌似合理，并带来焦虑感。

生理唤起、心跳呼吸加速，导致了认知曲解；认知曲解导致恐惧情绪，情绪加重生理唤起。形成恶性循环。

恐惧不仅阻碍危险的不适当的攻击行为，还阻碍退行性和孩子气的行为。

焦虑的思维障碍：

1注意力集中和过度警觉，限制了处理任务与反省性思维的能力；

2报警系统和自动思维，源于激活反应的信息处理系统；

3客观性的缺失和资源控制，

4刺激泛化，几乎任何刺激都能被知觉为危险

5思维障碍，如小题大做，倾向于细想情境中最糟糕的结果；如选择性概括和观察力缺失；如倾向于对事件作出二分化的评价；如习惯性缺失。

认知图式。一个人最后的解释是事件和图式交互作用的结果，图式的群集内容决定了情感反应和行为发动范围的广泛性。

焦虑障碍的核心是脆弱性，脆弱性是当一个人遭遇内部或外部危险，而他对其缺乏控制或控制不足以给他带来安全感时，个体对自己的觉知。

认知行为疗法的10个原则

1以情绪障碍的认知模型作为基础。认知疗法的成功取决于患者检查自己想法的能力。治疗师需要掌握认知、情感、行为和生理反应之间的区别。有两种程度的恐惧，第一种是对最初的危险的恐惧；第二种是对焦虑的症状恐惧，无法克服对第一种程度的恐惧，增加了第二种程度的恐惧，并导致了循环的恐惧。

2简短，有时间的限制。

3健全的治疗关系是疗法有效性的必要条件。真诚准确的共情，保持中立。

4需要治疗师和患者之间共同努力，重点在于解决问题。

5使用苏格拉底式提问，这是认知行为疗法的基石。通过问题引导患者要意识到自己在想些什么，检查其中的认知歪曲，用更为平衡的想法来代替，并且制定计划，发展新的思维模式，好的问题可以建立起结构，发展协作和阐明患者的陈述，引起患者的兴趣，建立起治疗关系，为治疗师提供实质性的信息。

6有结构性和指导性。1）概念化病人的问题；2）选择一个策略、技术；3）评估策略有效性；

7面向问题。1）简化、简化再简化。精神分析取向治疗可能会提供很多深刻的见解，但帮助很少。2）关注当前。3）如果你不可能打败他们，加入他们。4）耐心坚持；5）分布解决；6）做意想不到的；

8建立在教育模式的基础上：学会学习；

9依赖于归纳法。表现在治疗师处理关于患者的信息的方法上，治疗师应形成假设，并且根据治疗过程中产生的数据去检验和修改假设。

10家庭作业。

《焦虑症和恐惧症》读后感(五)：认知理论大意

这本书的精华集中在第一部分的3、4、5章，这三章介绍了认知理论的核心观点。

根据艾伦.贝克的理论，恐惧是对危险的评估，焦虑是恐惧引发后所产生的紧张防卫状态。

恐惧和焦虑是很常见的情绪，而与现实不符的，过分剧烈的恐惧或焦虑状态则是不健康的，我们称之为恐惧症状和焦虑症状。那么，这些症状的本质是什么呢？艾伦.贝克认为，症状的原始意义是“有助于个体在残酷自然界中的自我保全”，这是人类在自然选择状态下的原始防御机制。

比如说，一个原始人，遇到一只猛兽，他会本能的立即对这一情境进行评估，他得出的结论是自己身陷险境，一定要找准机会逃跑，如果无法逃跑，那就只好拼死战斗。这个时候，原始防御机制开始发挥作用，他进入强烈的紧张防卫状态，呼吸加速，心跳加速，肌肉僵硬，肾上腺素超量分泌......再比如说，一个原始人，在战斗中受伤流血，想要增加生存的概率，就要减慢流血的速度。这个时候，原始防御机制同样发挥了作用，心跳减缓，副交感神经兴奋起来，他进入了晕厥状态......

这些原始防御机制一旦被唤醒，将会破坏更成熟机能的运转，比如人际交往、阅读、推理等等。

艾伦.贝克认为，一个人对“威胁”情境的反应取决于他快速评估情境中的有害要素和他反击伤害的资源。一个人评估某一情境是否对自己构成“威胁”，也是遵循这样一个本能的过程。

但是，任何人都不可能对每一个新情境进行评估，这是不可行的，因为超出了人类的能力极限。假使可行，这也是得不偿失的。

举个例子，一个人从厨房走到客厅，要分析一下现在客厅里是否存在“威胁”，从客厅出门到大街上，再分析一下现在大街上是否存在“威胁”，沿着大街走到杂货店，还要再分析一下现在的杂货店是否存在“威胁”......这样的话，注定要把人累死。

所以，在这个“快速评估安全与否”的过程中，过去的经验起着至关重要的作用。个体会总结出一套规律，用于应对所有类似的情境；个体会将新的情境与过去的经验对号入座，以此检验是否存在“威胁”。

比如说，我们总结出这样一套规律：“白天在城市中自由活动基本是安全的”，按照这套规律，我们会认为大街和杂货店都是安全的，无需重新评估。所以我们会很从容的走过大街，进入杂货店，而没有丝毫异样的感觉。

这个机制每时每刻都在我们身上运转着，虽然很难察觉到，但它是客观存在的。

根据艾伦.贝克的观点，一个人独特的“处理问题的经验”就是他的认知结构（认知图示）。

接下来的一个重要概念是认知定势。认知定势是一个已经被激活的暂时性的认知图示群集。简单地说，就是暂时性的，居于支配地位的那些经验。

艾伦.贝克认为，焦虑障碍的核心是一个可以称作“脆弱性定势”的认知定势被激活了。“脆弱性”可以理解成当一个人遭遇内部或外部危险，而他认定自己无力抗拒这些危险，这个时候一个人对自身的知觉。脆弱性定势就是那些“会导致一个人丧失安全感的经验”暂时居于支配地位。这些负面经验包括“我太弱小”、“我注定要失败”、“我根本就不安全”等等。

那么，为什么大多数人的脆弱性定势极少被激活，而另一些人却总是陷入脆弱性定势中无法自拔呢？艾伦.贝克提出了另一个概念：主导模式。主导模式是一个人最内在的思维方式。如果一个人的主导模式倾向于关注负面信息或将信息做负面解释，那么这个人陷入脆弱性定势的可能性就比别人大得多。所以，焦虑障碍的背后往往是不健康的主导模式。

每个人都在对事物进行选择性记忆和选择性理解。主导模式可以理解为个体在选择性记忆和选择性理解过程中所执行的标准。

接下来的问题是，主导模式本身从何而来呢？这就是认知学派和精神分析学派的连接点。在这个问题上，精神分析学派早已经得出了比较完善的解释。