停止自我破坏读后感锦集

《停止自我破坏》是一本由朱迪·霍（Judy Ho）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：59元，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《停止自我破坏》读后感(一)：科学制定目标，记录每个进步，坚持就会取得胜利

这是一本心理学与个人发展相结合的书籍。作者朱迪·霍在个人发展领域有着深厚理论与实践经验的专家，以其独特的见解和实用技巧，为读者提供了摆脱自我破坏行为，实现高效行动力的方法。作者将管理学中的“目标的SMART原则”，运用于个人成长，更是让人印象深刻。 SMART原则是一个由五个字母组成的缩写，分别代表明确具体（Specific）、可测量（Measurable）、可指定（Assignable）、实事求是（Realistic）和有时间限制（Time-related）。这个原则是为了帮助人们更加清晰地设定和实现自己的目标，从而提高工作效率和达成预期的结果。

明确具体（specific），要给出自己明确的进步空间和方向。一个好的目标应该能够清晰地表达出所需的行动和达成的成果。例如，如果你想提高自己的英语水平，你需要明确你的目标是在一年内通过托福考试，拿到90分以上的成绩。 可测量（measurable），确保目标可以被量化，或者至少能够记录下自己每天的进步，以便追踪和评估进展。例如，如果你的目标是减轻体重，你需要明确你的目标是在一个月内减轻5公斤，并且通过测量体重和记录饮食来实现这个目标。

可指定（assignable），能够指定具体由某个个体来完成目标。一个不可实现的目标不仅会让人感到沮丧，还可能导致自我破坏行为。例如，如果你是一个初学者，你的目标就不能是成为一名世界级的运动员，而应该是一个合理的、可达成的目标，例如每天锻炼30分钟。 实事求是（realistic），根据自己现有的资源，写出最终实现目标可以带来怎样的成果。一个好的目标应该与个人的工作和生活相关联，同时也符合组织的使命和价值观。例如，如果你是一名销售代表，你的目标就不能是学习一门新技能，而应该是提高销售额和客户满意度。

有时间限制（time-related），具体列出什么时候应当完成目标。一个好的目标应该有一个明确的截止日期，以便追踪和实现。例如，如果你的目标是完成一个项目，你需要明确你的目标是在一个月内完成，并且设置一些里程碑来帮助你按时完成。 通过运用SMART原则，我们可以更好地设定和实现自己的目标。在本书中，作者朱迪·霍尔强调了设定明确的目标和制定具体的行动计划的重要性，而SMART原则正是帮助我们实现这一目标的实用工具。

另外，作者还鼓励我们用纸质笔记本记录自己的每一点进步。研究表明，相比手机记录，通过笔记本记录下的知识会让人更加印象深刻，更容易学习掌握。我们手写笔记时，往往需要放慢速度（因为手写要比打字速度慢）。慢下来，我们可以更加透彻地分析信息，用笔写则有助于更好地整合重要内容。而且，这种附加的信息处理过程有助于我们的学习和记忆，并且在后期复习自己的笔记时，我们能更迅速地回忆起这些内容。

无论是对于教育工作者，还是心理助人者，以及追求个人成长的读者，都可以从这本书中获得深刻的启示和实际的帮助。因此，这本书是一本非常值得推荐的读物。

《停止自我破坏》读后感(二)：让你实现自我成长

停止自我破 作者：[美]朱迪.霍 摆脱内耗六步打造高效行动力三套练习，六个步骤，帮助你打破自我破坏的循环，获得积极情绪，轻松提高行动力。 什么是自我破坏力？在书里说，在工作、学业、社交、生活、运动健身等方面，各种阻碍你达成目标的想法和行动。都可以被看作自我破坏。 自我破坏力的危害是什么？一边说着想实现自己的目标，一边又无法做出行动，它会让你感到焦虑、焦躁[流泪]。出现强烈的挫败感和沮丧感会让你安于现状，得过且过。他会让你面对压力，恐惧时会选择逃避，不去面对，停滞不前。 书里举了一个例子是贝斯是一名杰出的辩护律师，他办事雷厉风行，从不拖拉。她可以同时应付多起诉讼，却游刃有余，她的屋子里从来收拾的整整齐齐，她的婚姻和睦，家庭美满。今年就是和丈夫的第16个结婚纪念日，但是他同样也经历着这种自我破坏。尽管贝斯的家庭令人羡慕，但是贝斯却无法控制自己的体重。从作者认识他起，他的体重就一直不断变化，减肥经常会反弹。贝斯也一直在尝试各种不同的营养策略和健身项目，但都没有稳定持久的效。虽然家庭医生已经多次提醒他结合家庭病史以及血检结果，但是贝斯还是瘦不下来。这样他就有患就二型糖尿病的危险。 像贝斯这样的人在我们的身旁也处处可见。什么减肥药、减肥办法都亲身试过，但是就是没有成放。书里介绍了基本的ABC流程，还有每天一个价值准则，学习这些可以让我们远离自我破坏。 作者综合了心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，提供了快速练习、短期练习、长期练习。三类实用性练习帮助你了解影响行为和想法的life是因素，找到触发自我破坏的情绪想法。让你摆脱困扰自己的内心戏，让你提高自我调节能力，高效行动达成目标。 对于减肥这个事，个人认为只要坚持，找到适合自己的方法，一定可以成功。管住嘴迈开腿，每天时刻牢记，不让自我破坏拖住前进的自己，

《停止自我破坏》读后感(三)：《停止自我破坏》：6个步骤助你摆脱内耗

新年伊始，意气风发地立下一堆flag，满心期望蜕变一个全新的自我，惊艳众人。一段时间过后，发现曾经的计划没有一个能坚持下去，于是干脆放弃；下决心要开始好好读书，不自觉地又被手机吸引，刷到停不下来；想要减肥，却忍不住往嘴里塞下可口的甜点……

我想大多数人都有过上述类似的经历，制定目标，最后大都半途而废。为什么会这样呢？美国心理学博士朱迪·霍提出一个概念：自我破坏。通俗地讲，任何对我们不利或是阻碍我们主观意图的想法和行为都可以看作是自我破坏。自我破坏会逐步扼杀我们的动力和激情，加剧内耗，在无意识中阻碍我们达成目标，阻止我们成为更好的自己，去过更幸福的生活。因此，如果你想获得成长，停止自我破坏是非常有必要的。

那么如何停止自我破坏呢？朱迪·霍在《停止自我破坏》这本书中详细阐明了自我破坏的心理机制以及如何通过六大步骤去终止这样的自我破坏。

一、为什么我们会进行自我破坏？

作者在书中提到，我们人类这种自我破坏的倾向是与生俱来的，而且这种心理机制的本意是让人类这一物种存活延续下去。这其中包含两个基本原则：趋利和避害。

我们的大脑天生会追求快感，追求多巴胺的分泌，而实现目标可以促进多巴胺的分泌，带来快乐，因此人们就会倾向于重复此类行为，也就是为了目标而努力。但是我们的这种生物化学过程并不能很好地区分以下两种快感：努力实现目标时的良好感觉以及成功规避某种威胁后的良好感觉。拖延、保持现状可以避免潜在的危险，这就是避害机制。当避害的倾向性胜过趋利的倾向性时，就导致了自我破坏的产生。

而人们高估威胁程度，不断自我破坏的原因就在于L.I.F.E，它们分别是自我概念薄弱、内在观念、对变化及未知的恐惧以及控制欲过强。

自我概念是指一个人是谁以及个体如何定义自我，自我概念越坚实，对自我认同越高，越不容易产生自我破坏，反之，自我破坏就比较容易产生。内在观念是通过日积月累的学习所形成的一套内在规则，对内在规则的形成影响比较大的通常是我们的父母，比如父母谨小慎微，孩子就比较倾向于高估环境威胁，父母大大咧咧，孩子则会更放松一些。对变化以及未知的恐惧，是人类的天性，因为人类是习惯性生物，熟悉的事物会让我们感觉安全舒适，而任何一种改变其实都是压力的来源。尽管我们的理性认识到改变会对我们更有利，但我们仍然恐惧这种改变，这也会无意识中促使自我破坏的产生。最后一个控制欲过强，掌控可以增加安全感，而变化会削弱掌控的力度，为了保持掌控，就会倾向于保持不变。

二、6个步骤停止自我破坏

1、确认自我破坏触发因素

我们的大脑里每天会有无数的想法，除了能够意识到的想法，其实还有些是自动思维，不那么容易觉察到的，而这些就是自我破坏的触发因素。

那么如何发现它们呢？有几个特征：它们是自动思维，不会有明显的主观感受；它们是习惯性思维，往往被视作理所当然；它们转瞬即逝，持续时间只有几秒；它们往往很简单。可以通过简单的练习来提高自己发现这些思维的能力，其中就包括定时记录自己的想法，比如拿出几张便利贴，在顶部写下具体时间，每隔几个小时记录在当下的一些想法。

2、消解自我破坏触发因素，重置感受调节器

有三种方法可以帮助我们转变自己的想法。

质疑：想法不等于真相。我们很容易相信自己对自己说的话，但其实我们所相信的未必是真相，这就需要我们质疑自己的想法，多问几个真的吗？真的是这样吗？比如你和迎面走过的同事打招呼，对方没有理你，你觉得对方是故意的。这时候其实可以再多问一下，真的如此吗？有没有其他可能？

调整：有些事最开始可能只是小问题，但最终可能会演变为大问题，所以我们需要调整思维，及时介入，就能降低过度反应以及自我破坏的可能性。

减少负面影响：认知解离是个体从自己的思维中抽离出来并观察它的实践过程，这样我们可以有更多时间去认识想法的本质，从而帮助我们更加理性地看待。

3、跳出常规，避免重蹈覆辙：基本的ABC流程

所为愚蠢即是在重复的生活中期待不同的结果。一样的行为只会带来一样的结果，如果想要得到不一样的结果，我们就需要打破重复，做出一些改变。ABC流程是指前因、行为和结果。我们需要去发现自己的一些基本ABC流程，然后去发现哪些前因会更容易触发你的自我破坏行为，就要更加留意这些特定的情境和事件，在面对这些情境和事件时，采取与以往不同的行为，才能得到不一样的结果。

4、重置，而非重复

熟练运用“如果/当……那么……”的表述，比如关于减少吃零食这一目标，可以这么做：如果下班回家后我感觉非常无聊，有点想吃零食，那么我会从我的书桌抽屉里拿出自己的素描板和铅笔，把脑中的想法画出来；如果下班后我感觉非常无聊，有点想吃零食，而此时我又不在家，那么拿出手机，玩10-15分钟游戏；如果周末我感觉非常无聊，外面天气刚好不错，适合出游，我有点想吃零食，那么我会穿上运动鞋，去外面散步20-30分钟。

通过这些如果那么，加强具体的执行力。

5、每天一个价值准则，远离自我破坏

价值准则和目标都能对我们起到激励的作用。所以找到自己已经在行动的一些价值准则，看看是否需要调整，如果确定这个价值准则有利于我们的生活，可以把它们写下来，隔段时间拿出来看一看，强化。这种长期的价值准则可以塑造我们的人生，令我们远离自我破坏。

6、构筑改变的蓝图

将我们前面提到的价值准则、ABC、如果那么、目标等之类的画到一张白纸上，构筑出改变的蓝图。画好之后，使用它时遵循三个准则：确保自己每天都能看到它；每天只关注一个环节；按需升级自己的蓝图。

想法总是比行动更容易，但是行动才能带来不同的结果，所以如果你想改变，那么从此刻开始行动吧！