知识进化图解系列：太喜欢体态训练了经典读后感有感

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》是一本由[日]木场克己著作，天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：39.80元，页数：128，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(一)：低头族有救了！快点学起来！

“低头族”看过来！你是否也有头部前倾、肩膀内收、驼背这样的体态？你是否也经常落枕、肩膀酸痛、脖子僵硬？这当然与你每天刷手机时间过长有关系！但是其根本原因是你的躯干力量过于薄弱！需要练起来了！ 《知识进化图解系列》又添新作！《太喜欢体态训练了》这一册可以说是老少皆宜，从拼学习的学生，到刷手机的中年人，再到骨头脆弱的老年人，这本书都能够带来启发。其中不但分析了躯干训练的必要性，还有详细的训练方法和步骤。 躯干力量的不足会导致人弯腰驼背，尽显疲态，还会使小孩子运动不协调，及让老年人容易受伤。现代社会里很多人的躯干都是扭曲的，你是否觉得只有跷二郎腿才舒服？其实这是你身体扭曲的信号；你喜欢挺直腰板，看似体态良好，但其实你可能有“腰部反弓”；你减肥成功，但是腹部依然凸起……这都是需要躯干训练的信号。 接下来是具体的训练方法和步骤，腹横肌、髂腰肌、臀大肌、多裂肌……这些都是相当重要的躯干肌肉群，只有将这些肌肉训练好了，才能支撑起整个身体的重量。此外还有很多对症的锻炼，比如防止孩子受伤、缓解肩部酸疼的锻炼方法。 赶紧对照着练习起来吧，拥有良好的体态可以让你看起来年轻，更能给你增添自信！

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(二)：每天三分钟，告别不良体态！有图有真相

现代人，工作长时间对着电脑，下班窝在沙发刷剧已成常态，我们都知道这些不良的坐姿，站姿会影响身体健康，却苦于没时间运动。 许多人身体发胖，减肥成功却倍感疲劳，体重下降，但啤酒肚却没什么变化。这一类问题，其实可以归结于一点——“体态”，而保持良好体态的关键正是“躯干力量” 木场克己是JAPAN躯干平衡教练协会代表。作为日本去干训练的权威，他创立了KOBA式躯干训练法。为运动员和知名艺人提供躯干训练指导。 这本《太喜欢体态训练了》，由木场克己所著，图文并茂地讲解了错误的坐姿和站姿会对身体造成的伤害，并提供了详细的体态训练指导。 体态训练不挑时间，不挑地点，每天只需要三分钟，在看电视插播广告的间隙就能完成。作者还贴心地提供了孩子的体态训练方法，妈妈们陪娃玩耍的时间可以和孩子一起动起来，一举多得。 一个动作就可以推测出你的躯干力量。如图：双手叉腰，垂直抬起一只脚，背部挺直，保持这个姿势30秒。如果你身体前倾后仰，左右摇晃，证明你的躯干力量不足。 为什么要强化躯干力量，体态训练到底训练了什么？强化躯干力量需要最先锻炼的四类肌肉分别是：腹横肌，髂腰肌，臀大肌，多裂肌。 腹横肌是维持正确体态不可缺少的肌肉之一，它包裹着内脏起到保护作用。 髂腰肌是连接腰椎和股骨的肌肉，具有抬升大腿，支撑盆骨，稳定腰部的作用。 臀大肌是覆盖臀部的一块巨大的表层肌肉，它除了在坐立，行走，跑步，跳跃等动作中发挥作用，也承担支撑骨盆，稳定躯干的职责。 多裂肌是从颈椎衍生到骨盆的细长肌肉，多裂肌也是保持正确体态所必须的肌肉之一，影响着从日常生活到体育运动的一切动作。 了解肌肉的作用，才能有效锻炼。如何训练呢？作者在书中列举了九种体态训练，第一周，大家每天可以选择两种自己喜欢的训练来做。第二周只需要抽出三天时间，每天选三种训练就可以了。第三周以后需要在第二周的基础上，将每天做的各种训练增加到三组。 坚持运动的秘诀在于习惯的积累，把每天的锻炼时间和看电视，睡觉习惯联系在一起，比如睡前3分钟做一组练习，把时间固定在一个范围内，更有利与习惯的形成。大家赶快连起来吧。

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(三)：唤醒躯干力量，拥有完美体态

在这个快节奏的生活中，人们来来往往，匆匆忙忙。故而忽略了自身的健康。 你是否有“减肥后仍不显瘦，长得显老，面相阴沉，……”等现象？ 或许你不知道，诸如此类的烦恼其实可以归结于一点——体态。

保持良好体态的关键正是在于躯干力量。有可能你甚至良好体态的重要性却难以长时间保持，不知不觉又回到放松状态，而这正是躯干力量薄弱的表现。 这本书带我们正确认识自己的体态类型，慢慢寻找其中的原因，重获优美体态。 本书由日本的木场克已著。一共将体态训练分为了五个部分。 【1】强身健体必需的躯干力量 【2】有助于日常生活的躯干力量 【3】必须掌握的训练基础 【4】开始实践——躯干训练 【5】全家一起锻炼躯干 现在越来越多的人成为了头“低头族”，故而驼背的人也越来越多；人们都觉得跷二郎腿感觉十分轻松，却不知道这正是身体扭曲的信号。

故作者介绍了平衡体态，塑造良好的习惯要从正确的体态开始。 需要锻炼的【躯干】指的是哪里？所谓的【躯干】是指除颈部以上部位和四肢以外的身体部位主要包括胸，背，腹，腰。除了有保持体态的功能外，它还是身体各种动作的起点，另外它能够驱动下半身的臀部肌肉，也是保持身体平衡不可或缺的一部分。 缺少躯干力量就无法完美瘦身！“明明节食了，却还是无法获得理想的身材曲线。”有这种感受的人或许是因为躯干力量不足，如果腹压不够，不管怎么节食，肚子也收不回去。

无论何时开启躯干训练都不算晚，因为无论多少岁，肌肉都能在运动中得到锻炼。 请相信，坚持就是力量。 快来开启健康丰富生活的新起点叭～

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(四)：教你怎样拥有健康的身躯，良好的体态

随着人们生活水平的提高，肥胖也逐渐成为了一件令人们头痛的事情。过度的肥胖不仅仅影响的是人们的形态是否美观，更会影响到一个人的健康。

于是乎瘦身减肥成了人们经常挂在嘴边的一件事，单看那些健身博主们有多么的火就可以知道人们对于这件事是多么的在意。

瘦身很重要，但是还有一件与之相关的事情更重要，如果这件事情没有做好，那么即便是减重再多，整个人看起来也没有光彩。

这件重要的事情就是体态训练。

体态训练说白了就是躯干锻炼，很多不注重躯干锻炼的人即便是通过节食等方式减肥成功了，但整体看上去效果却并不算好，还有很多人显得很没有什么精气神，这其实就是因为他的躯干力量过于薄弱造成的。

“知识进化图解系列”丛书又来了，这一次的这本名为《太喜欢体态训练了》，讲述的就是有关于躯干训练的那点事。

你是否有腹部凸起，颈椎僵硬、弓腰驼背等这些影响你体态优美的问题？是否出现过身体易疲劳、平衡性差、大便不畅的情况？

其实这都是因为体态不佳的缘故，也都可以通过躯干训练这一方式将这些问题一一解决。

书中从日常生活中的躯干训练开始讲起，从基础性的训练教起，告诉你怎样合理的进行训练才能够改善这些状况，消除这些问题。

或许有人会以自己年龄偏大、体质不好等缘由认为自己不适合躯干锻炼。

这一点到时完全不用担心的，书中特意讲解了一些全家人都适合进行的锻炼方式，无论是大人、小孩还是老人，都能够从这本书中找到适合自己的躯干锻炼方式。

从今天起别再只以体重秤上的数字来判断自己是否减肥健身成功了，快快开始让你的躯干动起来进行体态训练吧。或许假以时日，你也会拥有健康的身躯，良好的体态。

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(五)：让你气质翻倍的宝藏口袋书

忙碌的生活节奏让都市人多多少少都有一些小毛病，无论是颈椎酸痛、腰肌劳损，或者盆骨前倾，鞋底磨损，最轻的症状也是浑身酸痛，无精打采。我们通过碎片化的知识知道有一些日常习惯的动作是不对的但是经常忘记纠正，因为这些小毛病去上专门的私教课又劳神费力。最近我发现了一本好看的口袋书《太喜欢体态训练了！》可以随身携带的私教，能很好的提示我们哪些生活习惯需要杜绝，怎样才能获得更好的体态和精力。如果你也有上述那些"都市病"，不去跟着这本书的三个步骤:自测→发现症状→改正方式来重启一下生活习惯吧。

▶︎ 体态自测 和所有不健康的小毛病一样，只要不是特别疼痛或者影响生活，人们总是对其不以为意。所以当你不知道自己具体有哪些体态上的问题时，其实是很难认真学习如何塑造健康体态的技巧的。在这本《太喜欢体态训练了！》中的第一部分，就以漫画的形式给出了几种常见的错误体态让大家自我评测。常见的体态问题有头部前倾、驼背、腰部反弓和习惯性跷二郎腿，这些都是我们这些"打工人"日常生活中非常容易踩雷的错误姿势。早发现要重视，赶紧来根据图书上的图式进行自查然后开始后面的积极学习吧！

▶︎症状:"二郎腿"的重要危害 根据国外一项调查结果表明，45%的女性在大部分时间里都跷着二郎腿；而其中男性比例更为巨大，几乎全部都有这个习惯。在接受调查的男子中，72%的人表示跷起二郎腿是为了舒服，57%的人是由于习惯，13%的人认为是有文化的表现。看来大多数人都认为跷二郎腿是一种非常舒坦的姿势。 那么翘二郎腿到底会导致什么样的体态问题？在《太喜欢体态训练了！》中作者日本区干平衡教练协会的代表木场克己作为权威专业的体态训练师告诉我们，人们喜欢跷二郎腿是因为感觉更加放松，但这实际上是身体扭曲的信号。如果你已经到了不翘郎腿，就觉得坐不安稳，那么你很可能已经出现了躯体歪斜，甚至盆骨左右两边高度不一致的情况。如果你还坚持不断跷二郎腿，让盆骨持续在倾斜的状态下支撑沉重的头部和上半身，甚至可能让两件高度，两腿长度出现偏差。并且，躯体歪斜还将引发全身的各种不适症状，比如牙齿咬合不正，头疼，肩酸和腰疼等。除去这些严重后果，上方上方那条腿所连接的臀部肌肉因为完全用不上力，还会造成臀部下垂、大腿粗壮、脊椎弯曲等体态问题。如果你也有跷二郎腿的习惯，就必须引起重视了！ ▶︎改善:正确的姿态是哪样？ 如果你已经开始有不正确的体态，那么纠正是必不可少的。正确的体态不仅看起来美观，也有利于避免肩酸、腰疼等不适症状，还能使注意力更集中，心态更乐观积极，是人人都需要的。《太喜欢体态训练了！》中为我们设计了标准的站姿和坐姿:站立时背部挺直、下巴微收，从正面观察自己的左右两肩及盆骨两侧是否高度一致；从侧面观察耳朵、肩膀、髋部、膝盖、脚踝的连线是否在一条直线上，两手是否自然置于大腿的正侧面；如果有驼背，双手就不是位于大腿正侧方，而是稍微前置。坐在椅子上时，耳朵、肩膀、髋部也应该在同一直线上；脚底接触地面，调整座椅高度，使髋部及膝盖处的弯曲度都为90度。需要注意的是，低矮的椅子和能让身体下陷的柔软沙发都会给腰部带来极大的负担。另外，假设腰间盘受力指数在站立时为100，那么坐姿状态下则为140前倾坐时甚至会上升到185。如果生活中案头工作较多，最好不要长时间坐着，时不时起身活动一下，能够有效预防腰疼。 保持正确体态时，无论站姿还是坐姿，腹部都是发力的，躯干就能自然得到锻炼。 一个良好的体态，你将会得到什么好处呢？你会比别人更显瘦，较于之前更觉得轻松、耐疲劳；对身体的掌控更加明显。一个人的身体素质代表了一个人的精神状态和生活质量，别光琢磨着买包买表，也为自己投资一下体态，看看这本私教口袋书《太喜欢体态训练了！》吧？