《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感1000字

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》是一本由[日]木场克己著作，天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：39.80元，页数：128，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(一)：让你气质翻倍的宝藏口袋书

忙碌的生活节奏让都市人多多少少都有一些小毛病，无论是颈椎酸痛、腰肌劳损，或者盆骨前倾，鞋底磨损，最轻的症状也是浑身酸痛，无精打采。我们通过碎片化的知识知道有一些日常习惯的动作是不对的但是经常忘记纠正，因为这些小毛病去上专门的私教课又劳神费力。最近我发现了一本好看的口袋书《太喜欢体态训练了！》可以随身携带的私教，能很好的提示我们哪些生活习惯需要杜绝，怎样才能获得更好的体态和精力。如果你也有上述那些"都市病"，不去跟着这本书的三个步骤:自测→发现症状→改正方式来重启一下生活习惯吧。

▶︎ 体态自测 和所有不健康的小毛病一样，只要不是特别疼痛或者影响生活，人们总是对其不以为意。所以当你不知道自己具体有哪些体态上的问题时，其实是很难认真学习如何塑造健康体态的技巧的。在这本《太喜欢体态训练了！》中的第一部分，就以漫画的形式给出了几种常见的错误体态让大家自我评测。常见的体态问题有头部前倾、驼背、腰部反弓和习惯性跷二郎腿，这些都是我们这些"打工人"日常生活中非常容易踩雷的错误姿势。早发现要重视，赶紧来根据图书上的图式进行自查然后开始后面的积极学习吧！

▶︎症状:"二郎腿"的重要危害 根据国外一项调查结果表明，45%的女性在大部分时间里都跷着二郎腿；而其中男性比例更为巨大，几乎全部都有这个习惯。在接受调查的男子中，72%的人表示跷起二郎腿是为了舒服，57%的人是由于习惯，13%的人认为是有文化的表现。看来大多数人都认为跷二郎腿是一种非常舒坦的姿势。 那么翘二郎腿到底会导致什么样的体态问题？在《太喜欢体态训练了！》中作者日本区干平衡教练协会的代表木场克己作为权威专业的体态训练师告诉我们，人们喜欢跷二郎腿是因为感觉更加放松，但这实际上是身体扭曲的信号。如果你已经到了不翘郎腿，就觉得坐不安稳，那么你很可能已经出现了躯体歪斜，甚至盆骨左右两边高度不一致的情况。如果你还坚持不断跷二郎腿，让盆骨持续在倾斜的状态下支撑沉重的头部和上半身，甚至可能让两件高度，两腿长度出现偏差。并且，躯体歪斜还将引发全身的各种不适症状，比如牙齿咬合不正，头疼，肩酸和腰疼等。除去这些严重后果，上方上方那条腿所连接的臀部肌肉因为完全用不上力，还会造成臀部下垂、大腿粗壮、脊椎弯曲等体态问题。如果你也有跷二郎腿的习惯，就必须引起重视了！ ▶︎改善:正确的姿态是哪样？ 如果你已经开始有不正确的体态，那么纠正是必不可少的。正确的体态不仅看起来美观，也有利于避免肩酸、腰疼等不适症状，还能使注意力更集中，心态更乐观积极，是人人都需要的。《太喜欢体态训练了！》中为我们设计了标准的站姿和坐姿:站立时背部挺直、下巴微收，从正面观察自己的左右两肩及盆骨两侧是否高度一致；从侧面观察耳朵、肩膀、髋部、膝盖、脚踝的连线是否在一条直线上，两手是否自然置于大腿的正侧面；如果有驼背，双手就不是位于大腿正侧方，而是稍微前置。坐在椅子上时，耳朵、肩膀、髋部也应该在同一直线上；脚底接触地面，调整座椅高度，使髋部及膝盖处的弯曲度都为90度。需要注意的是，低矮的椅子和能让身体下陷的柔软沙发都会给腰部带来极大的负担。另外，假设腰间盘受力指数在站立时为100，那么坐姿状态下则为140前倾坐时甚至会上升到185。如果生活中案头工作较多，最好不要长时间坐着，时不时起身活动一下，能够有效预防腰疼。 保持正确体态时，无论站姿还是坐姿，腹部都是发力的，躯干就能自然得到锻炼。 一个良好的体态，你将会得到什么好处呢？你会比别人更显瘦，较于之前更觉得轻松、耐疲劳；对身体的掌控更加明显。一个人的身体素质代表了一个人的精神状态和生活质量，别光琢磨着买包买表，也为自己投资一下体态，看看这本私教口袋书《太喜欢体态训练了！》吧？

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(二)：要想拥有好体态，躯干训练少不了

“猗嗟昌兮，颀而长兮。”（语出《诗经.齐风》），意出男子健美的身材，匀称又修长。

“子慕予兮善窈窕。”（语出《九歌.山鬼》）,言出女子如荷的亭亭玉立的身段，美好善良的品质。

良好的体态，是一个人气质的显现，胜于容颜的美丽。容颜随岁月而有所变，但挺拔秀美的身材，却可以一直保持，与岁月抗衡。

但当今，有多少人，还没经过岁月的风雨吹淋，体态就发生了改变：背已微驼，肩酸背痛，腹部肉肉堆叠，脖颈不再高昂，容易疲劳，这样的改变，整个人都失了精神，没了斗志，无精打采倒成了此时的气质最好的形容。

很多人不明白怎么会这样？

畅销全日本的科学入门书《太喜欢体态训练了！》，解答了这个问题：是躯干需要锻炼了！

躯干力量足够，是维持良好体态的关键。本书的作者木场克己，日本躯干训练的权威，为知名艺人提供指导，撰写的躯干训练的相关书籍在市面上非常畅销。

《太喜欢体态训练了！》一书，为各个年龄段的读者，提供了相应的躯干训练方法，图文并照，简单易行，实用高效，实在是每一个想拥有美好体态的人的坚持的长久的习惯与锻炼，同时改变过往的一些不良习惯，如翘二郞腿的习惯性动作，会便体态变得歪斜，骨盆发生倾斜等。严重影响了正常体态的均衡。

躯干训练，书中为读者准备了3方面的训练：

Draw in呼吸法，是控制腹部收缩的训练，通过吸气呼气来达到腹部肌肉的力量，这是躯干训练的基础。

这种训练不需要特定的场地与器械，你随时随地可以进行。如刷牙时，看新闻时，电视广告插播时，躺在床上时，都可以进行。

可以采取站立或仰卧的两种姿势进行。坚持吸气3秒、呼气3秒的频率，吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧，尽量拉近肚子与背部的距离，使肌肉得到强化，增加肌肉力量。

Draw in呼吸法是不是很简单，但是一定要养成习惯坚持做，才能见成效。

在躯干训练前，要进行拉伸运动，就像在跑步前要进行的拉伸运动一样，让身体先活动开来，活动各个关节，以便更好地进行深入的训练，这是一个预先的准备动作，起承接作用。

书中用很容易看明白的插图为读者展示了各个动作，臀部和背部的拉伸：坐姿，两手撑在背后，①一脚搁在另一条腿上；②一条腿跨过另一条腿；③双手抱住支起的腿，贴近胸部。每个动作各保持10秒。

还有侧腹与背部，大腿内侧和髋关节的拉伸，这些动作都是很简单，很容易操作。

拉伸完毕，就可以进入躯干的实训中了。实训分为初级与中级篇，刚开始时，由初级导入，坚持一段时间后，再进入中级训练。

书中，还专门针对孩童、老年人单立了篇幅介绍，针对性强，效果明显。

躯干训练，要结合呼吸运动，包括腹横肌、髂腰肌、臀大肌、多裂肌的锻炼，这里每一个动作都能轻松上手，坚持下去，让身体的深层肌肉得到刺激，收获到明显的力量增强的效果。

而且通过躯干训练，还可以改善肠道消化问题和睡眠障碍，有百利又不难，还不赶快操作起来。

站如松，坐如钟，亭亭玉立，姿态娇美，这是我们想要的体态，神采奕奕、精神抖擞，是我们想要的气质。“比颜值更重要的是体态，完美体态给你由内而外的美。” 那就马上投入躯干训练吧，这种训练让你所梦皆达成，拥有更好的体态，来迎接美好的生活。

即使岁已暮年，但仍肩挺背直，那该是多么美好的事情。坚持躯干的训练，让它成为习惯，从此时到彼时，从不间断，天天坚持，成就健康，成就更好的优美体态和一个更好的你！

《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》读后感(三)：提升气质的秘诀

今年年初开始运动，坚持跑步三个月，减重9公斤，后来又反弹了2公斤，但是也最终稳定下来，这可能是今年最有成就感的事情之一。

亲身体会到运动给人带来的好处，渐渐地运动成为了每天必不可少的习惯。

7月份又接触了瑜伽，第一堂课老师就教给我正确的体态，告诉我不恰当的站姿会使人看起来臃肿没气质。我这才意识到，有时候气质这回事，不仅仅跟容貌有关，还和体态有很大的关系。

体态训练是有必要的，为此，我翻开了《知识进化图解系列：太喜欢体态训练了》（下面简称《体态训练》），这套系列书是畅销全日本的科学入门必读系列，而《体态训练》则是图文并茂地讲解了如何在家训练体态，不需要器械，人人都好上手。

在进行体态训练之前，首先要了解，我们属于哪种体态模式。

书中给我们介绍了四种错误体态，包括头部前倾、驼背、腰部反弓、习惯性跷二郎腿。

这些体态，可能一开始我们觉得舒服，形成了习惯，但是长期下来，会给身体造成巨大的危害。

比如头部前倾这个姿势。科技的进步给我们带来巨大便利的同时，也带来了不可避免的烦恼。从小孩到大人，被手机上精彩的游戏、视频和社交软件吸引，头部也不由自主地往前倾。于是，地铁上，餐厅里，商场里，你会看到越来越多的低头族。

《体态训练》告诉我们：

长时间保持这种状态，将导致血液循环不畅，并易引起肩酸、头痛等症状。

我感觉，这些错误体态不仅会带来身体的不适，还会让人显得特别没精神，没气质。

而这些体态背后的原因，全在于人的躯干没有力量。

因此整本书的重点是帮助我们训练躯干力量，尤其是第四章，有非常详细的实践演练。

我很喜欢书中这句话：正确的姿势比锻炼的次数更重要。

以前我锻炼的时候总是没有耐心，虽然也坚持了很久，但是长久下来，却没有取得很好的效果。看到了书中细致的讲解和图示之后，我才明白，以前很多动作做得并不到位，只是跟着视频自己照葫芦画瓢，但是关键的核心并没有掌握。而这样不仅起不到锻炼的作用，还会对身体有害。作者说，姿势不正确，就算拼命锻炼也起不到效果，甚至可能导致受伤。

因此，锻炼是一个需要身心配合的事情。

怎么去锻炼，书上有很详细的描述，也有细致的步骤，跟着书上走准没错。但是我觉得更重要的还有作者教给我们的如何坚持的秘诀：采用不勉强、不易腻烦的方式进行。

不要一上来就给自己很大的目标，我们可以小碎步坚持前进。比如，按照书上的方法和时间安排，坚持锻炼三周，体态一定能有很大的改善。

只有身体发生了好的改变，我们才能去享受健康舒适的生活，逐步靠近梦想中的自己。什么时候都不算晚，开始行动起来吧。