重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症读后感100字

《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》是一本由[美] 亚历克斯·科布（Alex Korb）著作，机械工业出版社出版的212图书，本书定价：49.00，页数：2018-6，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》精选点评：

●对完全没有一点生理基础的人来说可能有点诘屈聱牙，但是如果你愿意耐心读下去的确比鸡汤心理学好的多。深入浅出，有大量例子帮助读者理解，又有行之有效的办法。发现它，认识它，解决它!是一本妙趣横生的科普读物!

●脑科学的好情绪方法论，简单可行。

●1.抑郁是可被疗愈的; 2.即便是微小的行为或抉择，也可牵引情绪与身体的走向; 3.下行漩涡不可避免，正确认知，有效应对，斯可称“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春” btw，有点鸡汤的感觉，但条分缕析、细致完备，不像常见的鸡汤以鼓吹、情绪诱导收割粉丝，所以以后喝鸡汤也要认准好品牌~ 同样是暂弃读，需解救忧郁时再读;哦，这是个承诺，不同以往~

●大脑真是个小机灵鬼儿 要让它为你服务 而不是对抗你

●还行吧

●实用，流畅好读，论证逻辑缜密，这一类型里不错的著作。

●以前选择书的类型完全走偏。各种伪正能量和佛教理念方面的书籍只能宽慰一时，这本书从头到尾让我了解到了我所需要知道的知识，真的非常感谢。

●对人很有帮助的一本书，读起来很简单轻松

●是目前我在心理方面读过最好的一本科普书了，不仅有理有据而且有实用性。

●多相信点科学还是好的

《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(一)：抑郁并不是大脑出问题了

这本书没有别的抑郁有关的书的浓浓鸡汤感，前面主要讲什么激素和大脑的什么区域参与了抑郁。以及最重要的，讲清楚抑郁只是大脑决策出了问题，而不是大脑出了什么问题。

人类大脑有天生的倾向更在意糟糕的信息和事物，而焦虑、压力、失控感让大脑产生了一套无法感知快乐（多巴胺的活性），前额叶皮层功能紊乱被纹状体取代（纹状体控制习惯），会有抑郁倾向，而抑郁会加重让人产生让人有抑郁倾向的选择，从而进入下行漩涡。

书中给出的解决办法是：

1.锻炼

2.改善睡眠

3.晒太阳

4.拥抱和社会支持

上面的几种途径都会增加神经递质的活性，从而让人表现出对积极事物更多的关注，并减少对消极事物的关注。而抗抑郁药物的作用也多是阻止转运体吞噬神经递质或是让突触内的神级递质重新吸收回神经元。如果能意识到自己的情绪，并能运用大脑回馈机制，让自己进入上行漩涡，药物是不必要的。

重要的是让大脑产生好的应对习惯，以此进入上行漩涡。书中详讲了8种影响抑郁的神经递质和大脑区域，想具体了解前额叶皮层和边缘系统如何交流以及如何养成正循环的可以看书。

《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(二)：笔记整理20201120

重塑大脑回路

第一部分 困于下行漩涡

面对痛苦：

否认—愤怒—讨价还价—正视影响—想办法应对

被抑郁症所影响的神经递质：

5-羟色胺——增强意志力，改善情绪

去甲肾上腺素——促进思考和注意力集中，增强应对压力能力

多巴胺——促进乐趣，改掉坏习惯必须

催产素——促进信任，爱和连接，减少焦虑

伽玛氨基丁酸——增强放松感和减轻焦虑

褪黑激素——改善睡眠质量

内啡肽——介导疼痛的解除及愉悦感

内源性大麻素——改善食欲，增强平和干和幸福感

如何扭转：

1，化学方法：

a提高甲肾上腺水平：锻炼身体，高质量睡眠，享受按摩 ；增加5-羟色胺

2，增强乐观环路（心理暗示）：

设想未来发生的积极事件的可能性，不需要相信他一定会发生，只需要认为他有可能会发生就够了；

成瘾会增加抑郁风险，而抑郁又会增加成瘾，

压力促进习惯形成，

缓解压力——深呼吸

第二部分 创造正向循环

《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(三)：本书要点概括

在10周前突然失业，一下就陷入了低潮中。朋友听说了我的经历之后，推荐了我一份工作。之后就去维州北部小镇Echuca从事农业生产工作。

在离开墨尔本的家前，我就已经察觉到由于失业引发了焦虑和抑郁等心理问题。幸运也是不幸的是，在过去的人生中多次经历过长期抑郁和焦虑的问题，在理性上我明白有一天会好起来，麻木和疲倦会消散，丰富多彩的感觉会重新回来。但未料想的是，由于农业生产工作的睡眠时间无法保证，体力消耗较大，结果曾经一度心理崩溃。在最低潮期，我意识到需要一些具体的方法论来修复自己，就购买了本书，其中确实有一些建议非常受用，便总结了下来。

另外尽管没有人能够看见，但感谢朋友们给我的社交支持，也感谢我亲爱的爱人Evan。

我刚刚吃了碗自己做的冰粉，放了在农场买的蜂蜜和昨天买的坚果，我现在还盼望着中午去买菜，晚上可以做墨西哥卷饼吃。我还希望去做许多事情。我明白我走出来了这次的低潮。

如果你也深陷低谷，请永远不要放弃。

如果没法高歌向前，我们就屏住呼吸，缓慢平和地向前迈步。彩虹就在不是很远的地方。

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《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(四)：浅显易懂，对抑郁症患者可了解潜在的原因及对策

1、 你如何去聚焦你的注意力，或者有意识的去重塑自己的思维，以及有目的的平复自己的情绪，都会直接改变你的大脑。P120

2、 利用神经科学知识来增强自己的人际关系、减轻担忧和焦虑，同时缓解抑郁的想法和精神负担。P126

3、 人类大脑具有令人欣慰的能力—会将自己从不幸的趋势以及从担忧、焦虑和抑郁的下行旋涡中，重新调整回正常状态。P126

4、 你可以利用你的知识和理解来改变自己，利用心灵力量形成生活中健康、快乐和良好人际关系方式。P134

5、 从本质上来说，你的大脑充满了复杂和相互联系的神经环路。。。。。。抑郁症就是这些环路相互作用产生的特定反应模式。P161

6、 也许有时候你会觉得任何事情都很困难而且毫无意义。对于大多数人来说，这是一种短暂的感觉，稍纵即逝。但是由于在神经生物学上存在微小的差异，有一些人却会深陷其中。P161

7、 抑郁是一种非常稳固的状态—你的大脑会变得想要按照这种将你保持在抑郁状态的方式进行思维和行动。（下行旋涡）P184

8、 抑郁通常会涉及大脑思维thinking和感觉feeling环路紊乱的问题。P193

9、 前额叶皮层负责思考，边缘系统负责感觉，抑郁的时候，这些脑区间的相互作用和交流作用和交流方式偏离了正轨。P193

10、 锻炼。。。表达感激。。。都能成为你的大脑所需的开始正向循环的推动力。P208

11、 第一部分主要关注与理解你能做出的改变，并且学会接受你无法改变的东西，二者都是正向循环的关键‘’；漂流‘’【】

12、 、。所在。第二部分，对抗抑郁的方式，锻炼，制定决策，改善睡眠，培养好习惯，生物反馈，感激，社交支持，专业帮助。

13、 如果你不幸得了抑郁，但是还足够健康能够自己阅读本书，那么你已经具备了重塑自己的大脑并且扭转抑郁的基础。P222

14、 【P269】其实从抑郁罗列需要满足5条症状，我算轻的，只有一条比较符合，且不太严重，只是思维能力缓慢，不能集中精神，难以做出决定，焦虑等，算是比较轻的。

15、 基因并非决定了人民的宿命，但它们的确负责指导着我们整个大脑环路的发育。P539

16、 担忧和焦虑是抑郁症最主要的两大症状和诱因。。。。。。当感觉到自己有太多焦虑和担忧的时候，完全没有必要生气，因为说白了，那就是大脑进化的产物而已。P609

17、 所有这些想法都是在你的前额叶皮层中产生的。它就像一个虚拟现实的机器，可以让你预想未来并且对自己的行为后果进行预判。内侧前额叶皮层还与负责情绪的杏仁核相互连接，所以主要决定着你在想象未来结果或场景时，将会是怎样的一种感觉或者情绪体验。P624

18、 从本质上说，担忧是考虑可能出现的问题，焦虑则是感受到问题的存在。P615

19、 你只需要将注意力更多的放在你所能掌控的事物之上来实现。。。增强背外侧前额叶皮层的活性，建立积极的正向循环，并且很快的减轻焦虑。P615

20、 焦虑和担忧占位环路，占据内侧，使得大脑无法正常处理其它问题，专注力下降，享受乐趣的能力也下降。P615

21、 焦虑和恐惧的区别就在于真正的危险和潜在的危险之间。P633

22、 有意识的识别出各种情绪的存在，将会减弱他们的影响。P702

23、 强化自己关注当前状态的能力，可以通过练习专注或正念mindfulness来实现，从而实现对焦虑和担忧状态的长时程改善。P717

24、 有时我们可以有意识的控制注意力，但大多数时候这一过程都是自动和无意识的。P754

25、 抑郁的时候，很多不利的处境看上去比实际情况更加糟糕，就是大脑的负面偏向所导致的。但实际上，现实几乎总是要比看山去好。P754

26、 大脑自主的情绪反应并不是完全被人们自己所控制的，只是部分受到控制。P769

27、 背侧前扣带回为杏仁核的情绪失控反应提供理由，腹侧前扣带回负责街道乐观的情绪反应。P777

28、 抑郁症人群的大脑会更长时间地关注于情绪相关的信息。。。。。。那么要让杏仁核冷静下来势必非常的困难。P787

29、 无判断意识是一种正念的形式。。。。。。意识或者认识并不一定需要情绪，因为意识和情绪是由不同的脑区所介导的。P866

30、 。。。。。大脑一直在忙着做事。前扣带皮层就一直处于工作状态。P873

31、 这种对不确定状态的反应正好可以解释为何抑郁症患者总是表现得更为悲观：因为过去是糟糕的，所以未来肯定也一定糟糕。P888

32、 你也许会认为即使有情绪偏向性的存在，那些曾经的美好回忆也不会受到什么影响。。。。。实际上，每次回忆，记忆碎片重组的时候，都会不自觉加入一点阴暗和悲伤的成分。P926

33、 意识到好事也是有可能发生的，将会激活腹侧前扣带回皮层。继而调节杏仁核的活性。P960

34、

35、 《第五章 锻炼大脑》

36、 锻炼本身对大脑的作用其实和抗抑郁药是非常相似的。P1241

37、 虽然主动行为大多是由前额叶皮层介导的，但是习惯行为则是有纹状体所控制的。如果将前额叶皮层比喻为现代化的云计算机，那么纹状体则类似于古老的输入IBM主机的穿孔卡片。P1002

38、 纹状体甚至是没有意识的。。。。。你不能因为无意识的习惯而对自己感到不悦。。。P1002

39、 锻炼能够引起BNDF释放，提升5-羟色胺，激发去甲肾上腺素，产生多巴胺，使你的压力激素平静下来，增强前额叶皮层的血液流动，更好的睡眠，产生正向循环。

40、 抑郁的时候，前额叶皮层总是过多的担忧，同时负责情绪的边缘系统又过度活跃。岛叶皮层让我们对事情的感觉变糟，而且前扣带回由于更多关注消极事件而根本帮不上忙。更为严重的是，前额叶皮层根本无法抑制背侧纹状体和伏隔核脑区中的坏习惯。抑郁是如此难以对抗，正是因为每条环路都可以将其他环路拉入下行旋涡。P1142

41、 一旦能够对抑郁有一个更好的理解，就表面自己的正向循环已经开始形成了。理解本身就充满了力量，因为清楚地知晓当前的状况能够产生更好的控制感。P1148

42、 《第六章 设定目标，积极决策》

43、 你的行为都是由你的纹状体、边缘系统还有前额叶皮层的动态相互作用所控制的，所以你的目标、习惯、恐惧还有欲望都会去竞争这些有限的大脑资源。P1835

44、 边缘系统是指高等脊椎动物中枢神经系统中由古皮层、旧皮层演化成的大脑组织以及和这些组织有密切联系的神经结构和核团的总称。古皮层和旧皮层是被新皮层分隔开的基础结构。边缘系统的重要组成包括，海马结构、海马旁回及内嗅区、齿状回、扣带回、乳头体以及杏仁核。上述结构通过帕帕兹环[Papez环路]相互联系，并与其他脑结构（新皮层、丘脑、脑干）有广泛联系，所以边缘系统的作用是使中脑、间脑和新皮层结构之间发生信息交换。通过与下丘脑及植物神经系统的联系，边缘系统参与调解本能和情感行为，其作用是自身生存和物种延续。此外，海马结构还对学习过程和记忆发挥着突出的作用。

45、 也许你会发现自己有时就处在这种类似的情形之中，每一个决定好像都是错的，其实那是因为你的边缘系统压制住了前额叶皮层，这是抑郁的症状之一。P1392

46、 如果你可以变得更决断一点，那么你会活得更洒脱，而不再那么犹豫不决。P1392

47、 总是追求完美而不是刚刚就好，会在决策的过程中引起腹内侧前额叶皮层中过多的情绪反应活性。与此相反，认为足够好则会激活更多的背外侧前额叶皮层区域，这会让你感觉到更多的控制感。P1392

48、 决策也会改变你对外部世界的感知，因为这是一个寻找到问题的解决方案并让边缘系统冷静下来的过程。P1401

49、 你的大脑，就像你的肌肉一样，是遵循用进废退的基础来运作的。。。。。抑郁的问题就在于它会让你更多的使用让自己陷入不利状态的脑区，而较少使用有助于自己好转的脑区。做出决策是开始一个正向循环的最佳方式。P1414

50、 当你确定了一个目标的时候，前额叶皮层会改变大脑其它区域对于外部世界的感知。P1422

51、 关注于自己价值观所在地方会有助于减轻大脑的应激反应。。。。。。主动积极的去追求某个目标，而非仅仅依靠冲动或者习惯行为，会产生更强的回报和奖励感。P1452

52、 所以，做出决策，哪怕是很小的决策，也将有助于在改善自己人生的道路上投射出些许光亮。P1468

53、 抑郁症的一个最大问题就是在一段时间内，感觉任何事都是无趣的。因为我们前额叶边缘系统的交流出现了障碍，我们不能将目前的行动和未来产生的快乐联系起来。P1468

54、 确定了某个目标然后积极的去实现它将会比某些好事随机发生在自己身上能够带来更强的汇报感。。。。。如果你决定起床了，这会比一直躺着直到必须上厕所的时候再起来，能产生更积极的效果。P1481

55、 人们在朝着认为自己一定能够实现的长远和有意义的目标而努力的时候，他们的状态是最好的。。。。。。很可惜，抑郁患者会倾向设定一些非常模糊的目标，从而让追求目标的过程和最终实现目标变得困难起来。。。。。。更重要的是，如果你自己也不确定是否能够实现这些目标的话，会导致更多绝望感的产生。。。。。。设定一些特定的、有意义的而且可以实现的长期目标，将能够成为逆转抑郁进程的非常有效的手段。P1519

56、 这也就意味着你可以对自己的生活有更多的控制，而不仅仅是被以前的经验和当前的环境所控制。P1533

57、 如果你对当前的处境有更多的控制感，就会更显著降低自己的压力水平。P1552

58、 做出决策有时并不会增加你对某种状况的实际控制，但是它会增强你的控制感。而且随着你的控制感的增加，你的自信心也会增强，你的情绪以及进一步做出决策的能力都会得到提升。P1562

59、 每次当我们用清晰的决定替代拖延、担忧和冲动的行为时，你的决策环路都在未来变得更加强大。P1585

60、 《第七章 让大脑休息一下》

61、 失眠和抑郁就像一条双向车道，如果你有失眠的问题，那么你可能会发展出抑郁，反之亦然。。。。睡眠对于前额叶-边缘系统的正常交流是非常重要的。P1706

62、 连续睡够8个小时，是连续，不是7+1

63、 每天晚上都要做睡前准备，让让像仪式一样，将自己从忙碌的一天中分离开来。P1792

64、 《第八章 培养好习惯》

65、 生活中某些改变拥有足够的力量，可以引起我们大脑的改变。P1834

66、 自我反思以及有目的的情绪调节能够激活内侧前额叶皮层。所以，自我肯定有助于让负责思考的前额叶皮层在更高层次上控制负责习惯的纹状体，从而产生更好的行为后果。P1877

67、 前额叶皮层只能在它处于注意力集中状态时才能实现对纹状体的控制。P1905

68、 当我们想要养成一项好的习惯而不小心突然失误时，我们会将其描述为意志力的失败。但是坚持一项好的习惯并不仅仅是靠意志力的。只有当你的前额叶皮层集中注意力并且有足够多的5-羟色胺来保证其可以正常工作时，才会有足够的意志力。P1922

69、 习惯的形成来自重复性行为。有一些习惯只需要比其它习惯少很多的重复行为就可以形成，这是因为有些行为天生会引起更多的多巴胺释放。坏习惯通常都可以引起更多的多巴胺释放。

70、 在你刚开始尝试形成一些新的习惯时。的确要付出很多的努力，这是因为控制这些习惯的正确神经连接还没有在纹状体中被正确建立起来，需要前额叶皮层的介入和参与。这就需要付出精神上的努力。而在抑郁状态的时候则要付出更多的精神努力才行。可是你一旦坚持下来，事情就会变得越来越简单，因为这时你所需要的投入从有意识、也更加努力的前额叶皮层转移到了无意识且付出更小的背侧纹状体中。

71、 当你回想自己的积极品质时，会使自己的习惯更加容易。

72、 相比肢体习惯，思维习惯更需要努力克服。而且要知道思维 情绪的运作机制。

73、 快乐的回忆和积极的自我反思可以引起5-羟色胺的大量释放，而后者对于前额叶皮层行使正常功能非常重要，继而使其在更高层次上控制负责习惯的纹状体，从而产生更好的行为后果。

74、 压力使得大脑偏向于按照既定的习惯而非自己的意愿行事，而如果我们想要克制这些应对习惯的话，那么压力将会更大，从而让大脑更加想要做出这些习惯的行为来。很明显，这是一个下行旋涡。P1891

75、 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成：阳光、按摩、体育锻炼、回想快乐的记忆。

76、 当你在生气、伤心、焦虑或者感受到较大压力时，如果你有方法使得自己能够意识到当下的行为，那么你的实际感受将会有所改善。P1994

77、 《第九章 利用好生物反馈》

78、 缓慢的呼吸会增加迷走神经的活性，将大脑推向以副交感神经为主的活动状态。

79、 《第十章 激活感激环路》

80、 感激是一种心态，并不依赖于你的生存环境，事实上，在你的大脑中存在感激环路，而且它急需训练。增强感激环路能够带来力量帮助你提升自己的身体和心理健康，激发幸福感，改善睡眠，还会让你觉得同其他人的联系更加紧密了。P2225

81、 当你思考并表达更多感激心态时，很容易就可以体会到积极的情绪。P2230

82、 《第十一章 依靠他人的力量》

83、 共情需要前内侧皮层的参与，因此可以积极的改善前脑-边缘系统间的联系。

84、 如果你即将退休或者已经退休了，那么积极的参与志愿活动能够对自己的抑郁症状产生非常大的影响。

85、 当你觉得同他人的交流太累时，可以试着更多地表达认同或者支持对方，并且不要过多第争论和下结论。

86、 《第十二章 让你对大脑接受治疗》

87、 每个人的大脑有所不同，每个人的抑郁症状也有所不同，所以治疗常常是一个探索的过程。P2655

88、 有趣的是，当我们面对负面情绪担忧的时候，学着接受它们反而更加有利于它们的消除。