脱发自救指南读后感锦集

《脱发自救指南》是一本由[日]田路爱著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：176，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《脱发自救指南》读后感(一)：脂溢性脱发终于好了???喜极而泣

从上高中都开始脱发，那时候应该是压力过大造成的，脱完之后就没有办法在长了，一直掉，本身特别多的头发，现在就成了一点，让人难受至极

就想办法治嘛，什么都用过，

《脱发自救指南》读后感(二)：读后总结，健康身心指南

作者是一名医生，用自身的脱发治疗经验，写的一本书：简单总结以下：首先明确一个事情，各种外在作用比如去屑洗发水，防脱洗发水，药物喷涂，作用都不大，即使有作用也属于锦上添花，最根本还是要从人体自身改善。头发是苗，头皮的土壤，血液是土壤里的水，负责运输营养物质（包括蛋白质等）。所以只有改善头发的生长环境才能抑制或者更好的缓解脱发。以下有4个方面影响这些：饮食，睡眠，压力，运动。

饮食：少吃高糖高脂肪，高热量的食物，高糖食物会把蛋白质糖化，会使细胞活力变迟缓，加速老化。作用在头发上会导致毛囊干细胞和毛母细胞失去活力。高糖食物容易引起脂肪肝，脂肪肝导致代谢能力降低，使影响头发的生长激素无法正常工作。

高热量食物基本不含维生素和矿物质。多补充维生素B、C,锌元素，多吃绿叶菜。所以饮食方面应该多吃对头发有益的营养物质：从鱼肉，鸡蛋，大豆豌豆，豆制品，奶类中摄取蛋白质。柑橘类水果，苦瓜，芹菜，维生素C含量高。牡蛎螃蟹，海鲜中锌含量高，饮酒会导致脱发。在吃东西时应该先按照先吃蔬菜->蛋白质->主食这样的顺序，细嚼慢咽。这样才能让饱腹中枢工作。

睡眠：生长激素在睡着3小时内才是分泌高峰，褪黑素会加速生长激素分泌。促进头发生长。所以要睡够时间，有正常的规律的睡觉，才能保证生长激素稳定的分泌。

运动：运动也会分泌生长激素，需要进行每周2-3次。肌肉训练+有氧运动。每次20分钟肌肉训练，20-30分钟有氧运动，10分钟放松。

压力：压力也影响各方面。实际上这几项是互相影响的，比如压力过大会喜欢吃高糖甜食，会影响睡眠不喜欢运动。睡眠不好，第二天也会心情不好，并且影响食欲和饮食习惯。另外作者也论述了运动会导致脱发的事情，她认为正确的运动发挥的促进生长作用比产生的二氢睾酮最后抑制脱发的作用大。并且适度运动也会放松心情，帮助睡眠。

关于其他头发养护：要有方法的适度按摩头发。不要洗头时候挠头刺激头皮。冲洗干净洗发水，要擦干头发，不要过度紫外线照射。

《脱发自救指南》读后感(三)：《脱发自救指南》笔记

由内而外地改善，头发就会长出来

作者：日本松仓诊所医生田路爱，毕业于日本东京大学医学部

南方医科大学皮肤病医院（广东省皮肤病医院）医学美容科主治医师，四川大学华西临床医学院博士 谢恒 背书

类型：雄激素源性脱发（AGA）、休止期脱发

主要从以下四个方面讲述

饮食（足够营养：蛋白质，维生素C、B族维生素，以及矿物质（特别是锌元素））

（禁摄入过多糖分或吃太多加工食品）

睡眠（分泌：生长激素与褪黑素）

生长激素：保证连续3小时以上的深度睡眠

褪黑素：感受清晨阳光的14～15小时后，再次分泌。

规律生活，夜间过量的照明，电脑手机的蓝光会打乱褪黑素分泌的节奏。

运动

谣言：健身容易导致秃顶！

健身虽会产生雄激素代表的睾酮，但在运动中也会分泌生长激素，取胜的是生长激素！✌️

理想运动：每周两三次频率，中等强度以上的体育运动或一小时左右的“肌肉训练➕有氧运动➕准备活动”

压力

压力➡️产生活性氧➡️细胞膜功能下降➡️无法顺利进行新陈代谢的循环➡️过多代谢物堆积在头皮上

压力➡️失眠➡️无法深度睡眠➡️影响生长激素的分泌

压力➡️暴饮暴食➡️可能摄入过多糖分➡️肠道菌群紊乱➡️无法为头发输送营养

所以大家一起放松放松～

尝试起码3个月

《脱发自救指南》读后感(四)：好的习惯才能自救

我之所以会看这本书，自然也是被脱发所困扰了。前几年在网上群聊时，看到很多群友在聊脱发问题。当时的我只觉得好笑，不曾想有一天自己也会加入脱发者的阵营。

书里讲，身体出现的各种症状，遗传方面的因素占20%～30%，剩余70%～80%都来自饮食、睡眠、运动、压力和护理环境等因素。所以说，家族里面有人脱发，只能说明同族的人脱发概率高一些。而生活习惯才是脱发最主要的影响因素。我就是后者。比对书中提到的四大问题，我每一项都存在问题。过去年轻时真的以为自己可以永远生猛，然而没等到30岁，脱发就开始显现了。回想起来，小时候的我头发又粗又硬，发丝长到十公分也不会倒。自大学后，头发就开始逐渐变软，但依然很粗。可现在，长不到两厘米，头发就弯了腰。好在按这本书里讲的检测自己头皮质量时，感觉我头皮并没有变硬，应该还有救吧。

我前俩月开始用防脱的洗发水，但每次洗发时看到聚集在排水口的发丝，就会怀疑这样做真否真的有用。而且自己又怎会不明白要好好睡觉的道理，但有多少脱发青年变得好好睡觉了。工作、家庭、房价……各种纷杂的压力袭来，不是睡前有多想玩手机，是无奈让人迷茫，只是为了翻手机而翻手机。我倒是相信自己能够调整好，这段时间已经尽力在控制。不过有时会因为生活而晚睡早起，那就没办法了。至于饮食，我今年确实摄入糖分过多。有时候吃糖也是为了缓解内心的压力。这本书甚至也提到了这种情况，确实写的很符合事实，也很科学。

本书对生发的建议深得我心，我个人是不太赞成用药的。虽然有些朋友在使用药物后得到了改善，但毕竟都有刺激性，容易造成身体的其他问题。而且，正如书里所言，头发护理等来自外界的手段都无法将营养送达头皮内部。我们想要头发的营养充足，就要调整身体。自身营养不良的情况下，头发、指甲、皮肤和粘膜这些将最先被影响。所以，首要目标是注意营养均衡。

就我个人而言，我身体的很多问题在于胃肠消化不好。我平时吃进嘴里的食物，算是十分充足的。虽然前些月糖分摄入过高了，会使营养不够均衡。再就是，营养也好，睡眠也罢，都不是短时间就能显现出来的改善，需要坚持。我现在的脱发，多半是过去那些年的不良习惯导致的。本书还提到了很多我所没想到的引起脱发的因素。如依赖功能性饮料。有段时间我是相当爱喝这类饮品了。

总之，已经脱发的我只能调整好心态然后慢慢恢复了。看书只是让自己懂脱发的因素，坚持好的习惯才是阻止脱发的大前提。

《脱发自救指南》读后感(五)：人生头等大事

现代人还是比较注意自己的形象的，健身行业还有医美行业在当下这样的经济形势下面还能那么挺拔茁壮就是最明显的证据，在人的各项指标中，人的头发的保养程度是很权重很高的一个项目，可以说是人的头等大事。

古人有句话是叫聪明绝顶，直译就是人太聪明了连自己的头皮上的毛发都给搞掉了，这是种略带夸张的说法，也有对部分谢顶人士的安慰和吹捧，但我个人觉得大部分人如果头发的事情处理不好，还是会觉得有些不爽，比如古短篇小说集《笑林广记》就有不少对秃头人士甚至因为职业原因而没有头发的僧人们的嘲讽和挪喻。可见无论古代还是现代，人情人心还是没有多大的变化。

说说我自己吧，前段时间经常出差外地加班，工作压力比较大，再加上忙不起就不太注意自己的清洁保养，会长达一个周左右不洗头洗澡，比不上小年轻们代谢旺盛抗造，身体在这样的损耗和不保养之后开始向自己发出信号，表现之一就是头顶本来很浓密的头发自我感觉有点稀了。

我本人很容易疑神疑鬼，询问家人很多次让她帮忙看下头皮多次之后才确定自己头发还是像原来那么旺盛，并没有自己想得那么不行，这让自己长吁一口气。

我手头这本中信出版社引进的日本图书《脱发自救指南》是本有趣的书，拢共170多页，以一本中篇小说或者学位论文的篇幅向普通读者们普及了这件人生头等大事、头等难事是怎么发生的，怎么去解决它，怎么去预防它。

发现作为出版大社名社的中信，在做这类生活科普类的引进图书是比较不错的，选题和作者还有译者往往比较严谨，不会跑偏。这次的不是精装的，这点我不太喜欢。

全书除掉推荐序、引言、序章、专栏还有后记外，主体分成七章，全书的布局谋篇很有学术论文的架子，逻辑条理清晰可辨析。第一章讲述的头发、头皮的基础知识，第二、三、四还有五章讲述的是生发目标比如通过调整饮食、保证睡眠、适度运动还有减少压力的方式来使自己的头发能够自然生长，对应具体条目下面又有很多小章节还介绍。第六章是日常护理部分，讲述了一些头发保养的小tips，第七章是生发前沿，向读者们介绍了目前已经在用于临床的生发技术和科技工具。

由于作者田路爱（日本人or在日华华侨？）的专业背景，相较于现在中文网络上在抖音、知乎、头条上繁盛如杂草的养生保健类文章，她写的文章可信度还是比较高的并且很系统，得益于作者还有译者的写作与翻译水平的不弱，读起来顺畅且不枯燥乏味。和书籍的大部分读者类似，我也没有相关的医学知识，可个人觉得完全可以按照书籍推荐的方法和工具来试着保养下自己。

旺盛的头发往往有一定的遮丑的功能，想起最近很火的单人脱口秀演员徐志胜的一句段子“ 我这个长相还有什么可失去的呢？直到我开始脱发”。我在敲打这篇文章的时候脑子里面一直有这么一个画面。希望朋友们都有一头自己满意的头发吧。