《脱发自救指南》读后感1000字

《脱发自救指南》是一本由[日]田路爱著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：176，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《脱发自救指南》读后感(一)：脂溢性脱发终于好了???喜极而泣

从上高中都开始脱发，那时候应该是压力过大造成的，脱完之后就没有办法在长了，一直掉，本身特别多的头发，现在就成了一点，让人难受至极

就想办法治嘛，什么都用过，

《脱发自救指南》读后感(二)：好的习惯才能自救

我之所以会看这本书，自然也是被脱发所困扰了。前几年在网上群聊时，看到很多群友在聊脱发问题。当时的我只觉得好笑，不曾想有一天自己也会加入脱发者的阵营。

书里讲，身体出现的各种症状，遗传方面的因素占20%～30%，剩余70%～80%都来自饮食、睡眠、运动、压力和护理环境等因素。所以说，家族里面有人脱发，只能说明同族的人脱发概率高一些。而生活习惯才是脱发最主要的影响因素。我就是后者。比对书中提到的四大问题，我每一项都存在问题。过去年轻时真的以为自己可以永远生猛，然而没等到30岁，脱发就开始显现了。回想起来，小时候的我头发又粗又硬，发丝长到十公分也不会倒。自大学后，头发就开始逐渐变软，但依然很粗。可现在，长不到两厘米，头发就弯了腰。好在按这本书里讲的检测自己头皮质量时，感觉我头皮并没有变硬，应该还有救吧。

我前俩月开始用防脱的洗发水，但每次洗发时看到聚集在排水口的发丝，就会怀疑这样做真否真的有用。而且自己又怎会不明白要好好睡觉的道理，但有多少脱发青年变得好好睡觉了。工作、家庭、房价……各种纷杂的压力袭来，不是睡前有多想玩手机，是无奈让人迷茫，只是为了翻手机而翻手机。我倒是相信自己能够调整好，这段时间已经尽力在控制。不过有时会因为生活而晚睡早起，那就没办法了。至于饮食，我今年确实摄入糖分过多。有时候吃糖也是为了缓解内心的压力。这本书甚至也提到了这种情况，确实写的很符合事实，也很科学。

本书对生发的建议深得我心，我个人是不太赞成用药的。虽然有些朋友在使用药物后得到了改善，但毕竟都有刺激性，容易造成身体的其他问题。而且，正如书里所言，头发护理等来自外界的手段都无法将营养送达头皮内部。我们想要头发的营养充足，就要调整身体。自身营养不良的情况下，头发、指甲、皮肤和粘膜这些将最先被影响。所以，首要目标是注意营养均衡。

就我个人而言，我身体的很多问题在于胃肠消化不好。我平时吃进嘴里的食物，算是十分充足的。虽然前些月糖分摄入过高了，会使营养不够均衡。再就是，营养也好，睡眠也罢，都不是短时间就能显现出来的改善，需要坚持。我现在的脱发，多半是过去那些年的不良习惯导致的。本书还提到了很多我所没想到的引起脱发的因素。如依赖功能性饮料。有段时间我是相当爱喝这类饮品了。

总之，已经脱发的我只能调整好心态然后慢慢恢复了。看书只是让自己懂脱发的因素，坚持好的习惯才是阻止脱发的大前提。

《脱发自救指南》读后感(三)：人生头等大事

现代人还是比较注意自己的形象的，健身行业还有医美行业在当下这样的经济形势下面还能那么挺拔茁壮就是最明显的证据，在人的各项指标中，人的头发的保养程度是很权重很高的一个项目，可以说是人的头等大事。

古人有句话是叫聪明绝顶，直译就是人太聪明了连自己的头皮上的毛发都给搞掉了，这是种略带夸张的说法，也有对部分谢顶人士的安慰和吹捧，但我个人觉得大部分人如果头发的事情处理不好，还是会觉得有些不爽，比如古短篇小说集《笑林广记》就有不少对秃头人士甚至因为职业原因而没有头发的僧人们的嘲讽和挪喻。可见无论古代还是现代，人情人心还是没有多大的变化。

说说我自己吧，前段时间经常出差外地加班，工作压力比较大，再加上忙不起就不太注意自己的清洁保养，会长达一个周左右不洗头洗澡，比不上小年轻们代谢旺盛抗造，身体在这样的损耗和不保养之后开始向自己发出信号，表现之一就是头顶本来很浓密的头发自我感觉有点稀了。

我本人很容易疑神疑鬼，询问家人很多次让她帮忙看下头皮多次之后才确定自己头发还是像原来那么旺盛，并没有自己想得那么不行，这让自己长吁一口气。

我手头这本中信出版社引进的日本图书《脱发自救指南》是本有趣的书，拢共170多页，以一本中篇小说或者学位论文的篇幅向普通读者们普及了这件人生头等大事、头等难事是怎么发生的，怎么去解决它，怎么去预防它。

发现作为出版大社名社的中信，在做这类生活科普类的引进图书是比较不错的，选题和作者还有译者往往比较严谨，不会跑偏。这次的不是精装的，这点我不太喜欢。

全书除掉推荐序、引言、序章、专栏还有后记外，主体分成七章，全书的布局谋篇很有学术论文的架子，逻辑条理清晰可辨析。第一章讲述的头发、头皮的基础知识，第二、三、四还有五章讲述的是生发目标比如通过调整饮食、保证睡眠、适度运动还有减少压力的方式来使自己的头发能够自然生长，对应具体条目下面又有很多小章节还介绍。第六章是日常护理部分，讲述了一些头发保养的小tips，第七章是生发前沿，向读者们介绍了目前已经在用于临床的生发技术和科技工具。

由于作者田路爱（日本人or在日华华侨？）的专业背景，相较于现在中文网络上在抖音、知乎、头条上繁盛如杂草的养生保健类文章，她写的文章可信度还是比较高的并且很系统，得益于作者还有译者的写作与翻译水平的不弱，读起来顺畅且不枯燥乏味。和书籍的大部分读者类似，我也没有相关的医学知识，可个人觉得完全可以按照书籍推荐的方法和工具来试着保养下自己。

旺盛的头发往往有一定的遮丑的功能，想起最近很火的单人脱口秀演员徐志胜的一句段子“ 我这个长相还有什么可失去的呢？直到我开始脱发”。我在敲打这篇文章的时候脑子里面一直有这么一个画面。希望朋友们都有一头自己满意的头发吧。

《脱发自救指南》读后感(四)：告别脱发，从《脱发自救指南》开始

现代人的生活压力越来越大，很多人饮食不规律，不运动，这些不好的习惯都导致了脱发。当头发越来越少，发际线退得越来越快时，让每一个当代人都感到内心充满了绝望。脱发成为一个社会性的难题。当电视上的广告，在极度夸张地宣传某款洗发水对脱发具有很好的效果时，满怀希望地不惜高价买下它，然后充满期待地用了一段时间后，才发现广告的效果只是存在于电视上。

《脱发自救指南》是日本医生田路爱的一本关于如何有效地避免脱发的书。他主要从饮食、睡眠、运动、压力四个方面对脱发问题进行了分析。针对脱发的原因，他给出的各种方法有着很强的实用性，没有一味地从理论的层面进行指导，而是从现实层面指出需要改进的地方。

冰箱贴借来一用

看这本书的过程，我才发现，其实它并不仅仅是一本如何避免脱发的书，同时也可以看成是一本养生的小册子。在第2章中，关于调整饮食，作者写道：一碗拉面，对头发来说却是最糟糕的食谱。拉面属于高糖食物，又饱含脂肪与盐分，而点缀的那点叉烧肉和葱，根本不能满足身体对蛋白质与维生素的摄取需求。看到这一节，我忽然就明白了自己的饮食习惯同样需要进行合理的调整。作为一个北方人，从小的饮食就是以面食为主，每天的主食基本上都是馒头、包子、面条、炒饼等，一天吃的饭可以没有绿色蔬菜，但是不吃主食，总感觉少了一些什么。但是，这些主食都是一些含糖量过高的食物，长期食用，除了会发胖外，还会造成脱发。所以，为了能拥有一头浓密的头发，在饮食上一定要做出调整，多吃蔬菜，含蛋白质高的食物，减少碳水化合物的摄入。

同时本书还给出了一些切实可行的技巧，“如果去寿司店，不要一上来就点寿司，而是从刺身拼盘和应季小菜开始，慢慢进食。吃了一段时间后，再转移道寿司上，以此达到减糖的目的。”在这里，作者提到了慢慢进食的问题，其实很多时候，我们在吃饭时，尤其是遇到了自己喜欢的食物时，总是会下意识地大快朵颐，进食速度的加快，很容易造成吃得多。当胃得到了饱的信号时，其实是已经吃多了。在吃饭时，先选择去吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，再去吃主食，很容易达到少吃主食的目的。这样的饮食习惯，是有益于我们的身体健康的，应学着去养成好的饮食习惯。

作者是一个很注重细节的人。比如在谈到洗头时需要注意的问题时，作者提出，洗发水不要直接用在头发上，而是先在手心搓出少许泡沫，再揉搓头发，并且用指腹轻柔地按摩头发进行清洗。看到这段文字，我才发现洗了这么多年的头发，居然都没有注意这个细节。洗头发时，水温多少，如何按摩头皮，在这一节都有详细的介绍。

“通过营养均衡的饮食、良好的睡眠、适度的运动，以及有效的压力调节，让营养于激素能够正常输送，血液循环通畅，头发自然而然就能恢复健康。”如果能够严格地按照作者在书中介绍的方法去做，相信在不久的将来，我们都会重新拥有一头浓密的头发。

《脱发自救指南》读后感(五)：《脱发自救指南》——由内而外的改善，和脱发说再见

每天你有多长时间是在镜子前？在这些时间里，你有多少是在打理自己的头发？打理头发时你又有多少次会为自己掉头发而心忧？爱美之心，人皆有之，而脱发问题已成为困扰我们的最普遍的问题，我们真的很需要找到解决问题的方法。

《脱发自救指南》是日本松仓诊所医生田路爱的全新作品，作者活用自身的脱发治疗经验，研究出将身体作为整体考虑的综合生发治疗方案。作者从生发革命瞄准的四大问题、头发头皮的基础知识、生发的目标、日常护理生发前沿几个方面有层次、有重点地介绍促进头发生长、减少脱发的知识，让广大读者可以清晰掌握，参照实践。

一头漆黑浓密、散发光泽的头发是我们每个人梦寐以求的，可梦想很丰满，现实却很骨感。当你梳头时攥着自己掉落的头发，一边心疼、一边懊恼的时候。你是否意识到头发的问题更多的体现的是我们身体的问题。没错，当我的身体发生状况的时候，头发是最容易显现出症状的部位，它变得那样容易掉落，让我们无法挽留。

作者精准地为我们概括出与头发相关的四大问题，那就是饮食、睡眠、运动和压力，而这四个方面的问题与影响我们头发的激素的释放有着非常密切的联系。于是，我们会发现，那些困扰我们的脱发问题的真正原因，其实就隐藏在我们的生活习惯里，所以我们要重新审视自己的生活习惯。

通过作者的讲述，我想我们每个人都对保护头发、促进头发生长有一个全面的认识，我想，这主要体现在外部和内部上，或者更应说局部和整体。所谓局部，就是对头发本身做好养护，养成护理头发的习惯，洗头时要仔细清洁头皮污垢，经常用指腹轻柔地按摩头皮以改善头皮的血液循环，保证营养的输送。所谓整体，就是针对作者提出的四大问题，作出相应的生活习惯的调整，注重饮食的营养均衡，保证充足和高质量的睡眠，适当的运动以及减少压力，而这些习惯的调整会让我们身体处于一个良性循环的健康状态，也必然会给我们的头发带来正向的影响。

在这本书中，通过一些细节我们就可以看到作者的用心。比如，在书中的每一页，我们都可以看到重点的内容，作者采用了加粗字体的形式，这样不但让读者可以一目了然地获取重要信息，而且对于关键信息起到了重点提示的作用，同时，也更容易让我们去对号入座，找到自己身上存在的问题，在作者的指导下，有重点地做出改变。

脱发是困扰我们许久的问题。而只有调照顾好我们的身体，实现身体由内而外的改善，我们才能自信地和脱发说再见。