《专注力》读后感100字

《专注力》是一本由[加] 克里斯·贝利著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：312，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《专注力》读后感(一)：费曼学习法，以教代学

1.“互动”。听课记忆阅读均可适用。听课“互动”:默默记下关键词，而非机械誊抄。 2.把手机放在看不见的地方。怎么做？设置番茄ToDo的锁屏？ 3.留意你的环境。选择容易专注的地方，比如待在图书馆，咖啡馆，而非宿舍。 4.费曼学习法。以教代学，以输出促进输入。可通过类比(举例)，打比方。“费曼学习法提供了四个关键词：Concept（概念）；Teach（以教代学）；Review（评价）；Simplify（简化）。在这个基础上，本书提炼总结出了五个步骤：确立目标；理解目标；输出；回顾；简化。通过这五个步骤，我们能够充分地将费曼“以教代学”的学习方式开发到最高的效率，吸收有用的知识，创造自己的知识体系。”以教代学，简化(即提取关键词？)。 5.《金字塔原理》 6.联想。可打比方、举例。

《专注力》读后感(二)：这是你要的专注力

专注模式和发散模式是一套提升生活质量的有效组合。它让你对工作和生活有更多的思考，由点到面的扩散你的生活经验和工作能效。

专注模式为你带来高效的集中力，让你能够处理复杂任务。专注力高的人通常体现在三个方面：高度集中的时间长；能够察觉自己当前的注意力在哪些方面；分心后能够更快的觉察并重回集中状态。通过冥想的刻意练习，普通人也可以提高自己的专注能力，并扩大自己的注意力空间。这里克里斯提到一个概念——注意力空间，这是一个相当于电脑内存的概念，指的是你当下能专注的内容多寡，如果你发现自己老忘事，这可能是你的注意力空降过载了。注意力空间的替代代表你的脑子能记住更多的短期内容并集中加以处理，这能有效地拓展你所处理的复杂事物，让你变得更叫高效。除了主动的练习冥想，很多其他因素如睡觉、心情、喝咖啡都对提升注意力空间有帮助。同时，拓宽注意力空间不仅能提升专注模式下工作效率，对于发散模式也有加成。发散模式是把已经在脑中的信息点加以整合的高效模式，高注意力空间能让你更敏锐地把握信息之前的链接以及期间爆发的想法。和普通的无意识发呆不同，克里斯讲究定向分心。举个例子，你想把网球打好可以抓着网球拍睡觉。这样你便创造了一个打球的意识和环境，在这个环境中，你的大脑不断接受到潜在的有联系事物的刺激，便有可能产生新的信息连接点、新的想法。所以，在想一个问题时，先大量的吸收有关信息，然后做一些习惯的、不耗脑的活动，把大量的注意力空间留给“分心”可能效率是强大的。发散模式下大脑的工作状态和睡觉时候的工作状态相似，因此有技术的睡觉绝不是浪费时间。在长时间的专注模式过后，你需要进入“轻松”的发散模式充充电，两个模式交替进行并不矛盾且很强大。

高效地实现你的目标，并且在专注和发散模式的共同作用下优化你的目标，是我们共同的追求！

《专注力》读后感(三)：《专注力：心流惊人的力量》：学习效率低，不是专注力不够，而是你不会走神

想学点什么，发现时间总是不够用，好不容易静下心学习，发现效率还那么低，导致你越来越逃避学习，习惯性拖延，看到别人都如此优秀，你很焦虑。 这是这个时代很多人存在的问题，如果你不知道该怎么办，《专注力：心流惊人的力量》告诉你答案。 这本书在各大平台评分都不高，豆瓣评分7.2。可能因为这本书提出的“如何提高专注力”的观点很普通，加上语言上略显啰嗦，不怎么受欢迎。 抛开这些问题点，整本书讲的方法论还是很适用的。 比如：我们如何保持高度专注学习模式？①预估专注障碍，提前做好规划？ ②预估理想专注时长 用计时器倒计时，增加学习紧迫感。 ③时刻觉察是否分神，适时把将注意力拉回当下，并在心理默问：这一页在讲什么？ 更重要的是不能责备自己分神，因为分神是正常情况，所有人都会出现这种现象，学习时越责备越焦虑。 关于“如何提高专注力”，作者提到两个概念：专注模式和发散模式，这两种模式并存在我们的生活和学习中，缺一不可。 专注模式，顾名思义，就是意识停留在当下，而发散模式，是指意识可以随意四处游荡，“走神”就是发散模式下的状态。 这本书对我影响最大的就是，了解到走神是正常状态，每个人学习时都会走神。高效学习方法是脑逸结合，既要专注当下，也要通过间歇性休息，让意识游走，来补充专注模式下消耗掉的能量，而走神就是一种很好的能量补充方式。 那么我们该如何脑逸结合呢？作者给出了三点建议： ①每天至少进入一次专注模式，处理最需要效能的那些任务。 ②杜绝分心物，专注于一件重要的事情。③每天多次进入发散模式，特别是习惯性发散模式，这样你就可以计划未来，连接想法，为专注力“充电”。 了解到走神的好处，因为阅读间隙走神、休息而自责的思维模式也就此发生改变，阅读时潜意识不再谴责：你又在胡思乱想什么呢？时间过去那么久了，你才看了几页书啊？ 没有了这些想法，学习焦虑也就消失了，阅读效率得到大幅度提升。同时我懂得合理利用注意力，尝试在不同时间段写作和阅读。精神疲惫时，让意识乱串，记录笔记和灵感；精神好时，就专注于阅读，最后达到最大化利用时间效果。 21世纪是“注意力”稀缺时代，谁能自控注意力，谁就是这个时代的“胜利者”。 所以如果你也和我有同样的困惑，强烈建议你看《专注力：心流惊人的力量》，努力成为更好的自己。

《专注力》读后感(四)：知行捕手读书笔记

要追求精要的生活，我们就需要两种专注：作为名词的“专注”（设立的目标）和作为动词的“专注”（持续连接目标的过程）。 在我们周围，注意力无处不在。你看见或没看见，注意力都在那里。就在这个时刻，这个星球上醒着的所有人——不管他们是在吃早餐、工作，还是和家人待在一起——都在关注着某个东西。我们无论去什么地方，也不管做什么事情，即便我们只留意自己心里的想法，注意力都是我们生活的“背景”。 手边没有手机或平板电脑，你的大脑可能需要几分钟才能适应，不过，请相信我，战胜最初的抗拒是值得的。 将注意力放在最重要的目标上——保持注意力，这是我们每天都要做出的最重要的决定。我们关注什么，我们就是什么。 注意力目标的分类主要有两大标准：任务是否有效能（做这个任务会完成多少工作）；任务具有吸引力（做起来很有趣）或没有吸引力（乏味、令人沮丧、困难等）。  我注意到一件有趣的事情：随着时间的推移，我处于自动模式的时间开始减少，更多的注意力开始集中于最有意义的和必要的工作。随着你更有意识地管理注意力，我相信你也会有同样的效果。 根据弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·D. 威尔逊（Timothy D. Wilson）的估计，我们的大脑每秒钟可以从感觉经验中接收到1100万比特的信息。 但在这1100万比特信息中，我们的大脑每次可以有意识地处理和关注多少信息呢？只有40比特。不是400万，也不是4万，而是40比特。 注意力受限的第二个原因是，即使有注意目标，我们的短时记忆也只能保存少量的信息。 阅读时，你的大脑拼命地将原始的感知信息转换为你记住并内化的事实、故事和教训。你的眼睛会记录页面发出的光波，然后你的大脑从中产生单词。这些单词会暂时存储于注意力空间。然后，你开始将这些单词联系起来，形成句子的基本结构——句法单元和从句。最后，你的大脑将注意力空间当作“暂时缓存器”，将这些单词组合起来生成完整的概念，这样你才能从中提取出高级的意义。 这个过程有一个专业术语——元意识（meta-awareness）。觉察自己在想什么，这是注意力管理的最佳训练方法之一。我们越是能觉察到占用注意力空间的东西，走神后就越容易回到正轨——47%的时间里，我们的大脑都在走神。 任何时候，你的注意力空间都只应保留最多两件要处理的事情：你打算实现的目标和你手头正在做的事情。在100%的时间里做到这一点，是不可能的，尤其是你埋头于某个任务的时候，但是，通过心里想着自己的意图，你就能确保自己正在做的事情是你真正想要完成的。  有意图地工作 如果你发现自己在用自动模式处理重要的工作，那么，很可能你的注意力空间挤了太多的东西。你没有退出来，有意识地管理自己的注意力，而是任其处于溢满状态。 精简注意力空间，我们就可以保留足够的空间有意图地工作和生活。这样，我们就可以将更多的时间用于当前重要的、有意义的任务。你的注意力空间的状态决定着你的生活状态。注意力空间太局促，你就会感到不知所措；注意力空间很宽敞、干净，你就会感到头脑清晰。注意力空间越整洁，你的思维就越清晰。 精简当前关注的任务，可能会让人觉得反常：有那么多事情要做，我们自然会产生冲动，关注尽可能多的事情。但有一个事实能让这个问题变得复杂：大脑的前额皮质（让我们进行计划、逻辑思考和完成任务的前脑区域）具有内置性的“新奇偏好”。不管什么时候，只要我们变换任务，它就会奖励我们多巴胺——这是一种神奇的、能引起愉悦感的化学物质，只要我们大快朵颐比萨饼、完成某件令人惊叹的事情，或者下班后喝一两杯酒，这种物质很快就会充满整个大脑。

《专注力》读后感(五)：工作时不停看手机？做事总被打扰？是什么带走你的专注力？（一）

小王干着一份行政助理的工作，每天除了内外联系，还要处理一些报告材料，总感觉自己的工作互相矛盾。想坐下来写个报告吧，手机座机响个不停，处理完各种沟通问题，报告还一个字没写，只得晚上加班。

工作中你是不是也有这样的烦恼，预定的计划总是不能按期完成，各种各样的干扰不停打断你的思路，让你偏离既定的目标。

其实，我们的大脑天生就会走神。

克里斯·贝利在《专注力：心流的惊人力量》中详细讲述了为什么我们难以进入高度专注的模式，并用具体可操作的方法教你如何进入高度专注的心流模式。这本书被李开复等名人大咖倾力推荐，是被《纽约时报》《财富》等高度推崇的心理学研究成果。

今天，我们就来看看，为什么我们难以进入高度专注的状态。

我们身处的环境无时无刻不在向我们的大脑输入大量的信息，比如我在哪，我的杯子里还有多少水，我后面的两个人在说什么，我的外卖还有几分钟到达，等等。

但是每个人的注意力都是有限的。

有专家指出，人的大脑每秒能接收到1100万比特的信息，但真正去关注到的只有40比特。这相当于我们从消防栓中倒了一杯水喝。

造成我们的专注力降低的原因，主要有以下三个方面：

当你需要完成的项目报告难度较大时，你是不是会经常停下来挠头，你的眼睛是不是会不由自主地四处张望，或者，你会起身倒一杯水，看一下微信，活动活动肩膀。

这时，你的注意力已经不在你的项目报告上了。

因为我们的大脑最喜欢偷懒，只要你让它产生了哪怕一点点的抗拒，它就会很容易被其他的东西带跑。比如，一杯醇香的咖啡，一个短信提醒的铃声。

有观点表明:“最有效能的任务就是你投入的每一分钟都能带给你更多的成就感”。如果你的工作让你感到压力或者厌倦，你的专注力往往不能太持久。

除了自身对工作的抗拒外，嘈杂的外部环境也是我们专注力降低的重要原因之一。

这应该是我们每个人都会遇到的大问题。

在公司写报告，同事会时不时cue到你，问一下昨晚加班到几点，中午点哪家的外卖，或者聊两句电梯里听到的八卦；领导会打电话来让你去他办公室，询问布置的任务进展如何，重要的客户有没有去拜访。

你想，算了吧，不如我把报告带回家写，没人打扰。结果孩子缠着你玩游戏，闺蜜打电话约你看电影，楼上邻居的衣服掉到你家阳台。

你的工作思路不停地被打断，而研究表明，受到环境影响后再次让注意力回到原本专注的事情上，平均需要23分钟。所以，基本上如果你被打断了五六次，半天的时间就没有了。

除了内部的压力和外部的干扰会对专注力产生影响外，还有一个容易被忽视的原因，就是你的大脑还有多余的注意力空间。

想象你的大脑是一台计算机，注意力空间就是计算机内存。当你打开的都是文档、表格等一些简单程序时，同时运行几十个都没有问题。

这就好比我们经常浏览的网站和喜欢使用的APP，不用耗费什么脑力就能让我们快速兴奋起来。

于是你可以在听书的同时拖地，边刷新闻边喝咖啡，或者在看电视时不停地查看微信消息，因为你的注意力还足够多。

当这些因素一直在影响你的时候，你的注意力就会持续下降，导致无法专注于一项具体的事情，或者保持专注的时间非常有限，那么我们可以怎样去解决这个问题呢。下一篇文章，我们继续解读。

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