《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》读后感1000字

《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》是一本由[美]　苏珊·凯瑟·葛凌兰（Susan Kaiser Green著作，机械工业出版社出版的248图书，本书定价：65.00，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》读后感(一)：帮助孩子识别正念——《正念亲子游戏》读后感

在丹尼尔·卡尼曼的《思考快与慢》中，将人类的大脑分为系统1与系统2。系统1无法停止，因此我们的大脑充满喋喋不休的念头与情绪。而经过上千年一代代人的不断修行，人类发现“正念”是能够帮助人们夺回自己大脑控制权的有效方法。

要掌握“正念”，首先是要识别它。我第一次清晰的感到正念，是在夏天游泳的时候。我在游泳时喜欢让思绪飘飞，一会想想今天要做的事情，一会想想某篇文章的思路，一会想想需要解决的问题。一天，我看了一个教游泳的视频，茅塞顿开，觉得把游泳动作稍微改进一下，游速会更快。于是，我在从岸上游往防鲨网的过程中，每做完一个完整的蛙泳动作，都在心里计一个数。我发现平时头脑中思绪飘飞的念头都不见了，头脑干净澄明，我想这大概就是“正念”的状态。

而要让孩子理解“正念”这么抽象的概念是非常困难的，不借助于任何工具的简单方法，是让孩子关注呼吸。呼吸是我们少有的能够掌控的自主神经系统（系统1）的功能。当我们吸气时，心跳会变快，容易进入唤醒能量和警觉的状态。当我们呼气时，心跳会变慢，有助于放松与平静。因此，即使一些并不了解正念感觉的人也会让我们调整呼吸放松心情。

孩子生性好动，注意力不够集中，让他们关注呼吸也是比较困难的，因此需要一些方法辅助练习。我们家附近有一座小山，我经常会带孩子去小山上锻炼。有一次，我们带着口罩从山脚快步走到山顶，一路上走得气喘嘘嘘。到山顶时，我让儿子摘下口罩。瞬间，山顶新鲜的空气充盈了我们的肺部，我带着儿子深深地吸气，缓缓地呼气。此时的呼吸，成为了当前的第一需要。我对儿子说：“在此时专注于呼吸的时候，你头脑中想什么？”儿子在头脑中检索了一会说：“爸爸，我好像在这个时候什么也想不到。”我说：“很好，这就是正念的感觉。当你生气或者心情烦躁不能控制自己的时候，就用这种在山顶摘下口罩后的呼吸方式呼吸，能够让你即快速地平静下来。”

在正念的关照下，负面情绪很快就是因为失去能量而烟消云散。

《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》读后感(二)：停下来看看风景，感受呼吸

孩子的注意力不够集中，冲动焦虑、完美主义、挫折耐受力差、失眠抗拒、人际关系不佳的问题，用正念都可以解决、改善。 正念非常的神奇，可以升起智慧，修行一个人真实的正确的见解和思想。坐行都成就正念的禅菩提，修行美好的生命，春来花树绽放，秋至落叶飘零。 孩子的心是细腻、敏感、透明的，从小给孩子种下一颗正念的种子，让孩子感知到的心是强大的，对孩子的一生都是有益处的。 正念是通向心灵自由的道路，这种自由帮助孩子们穿越生活的困境，就好像鸟儿挥动着双翼，穿越了天空。本书对成年人也是宝贵的资源，成年人和孩子都可以从中受益 。 让孩子懂得如何觉察自己的情绪，洞见本质，掌握自己的命运，无论选择做女巫还是仙女，都是自己由心中做出决定的。 培养正念觉察的能力，感知自己的情绪。生命太需要正念了，而培养正念、修心养性应该从小时候开始。 可惜很多人福气浅、缘份薄，不知道静心领悟，反倒是被妄想束缚了。明明应该智慧的生命，却糊涂的无药可救。 唉！ 《正念亲子游戏》的作者苏珊.凯瑟.葛凌兰，创造性的把理论和实践相结合，总结出了六种相互关联的核心能力。 聚焦力——专注于当下的过程，不忧虑结果 静心力——觉察当下，灵活应对新的情境 洞察力——不纠结于小事，放眼大局 重构力——思路清晰、开阔，对事情充满好奇，有创造力 关怀里——懂得自我激励和自我关怀，共情自己和他人 联结力——将友善付诸行动，与他人联结 作者通过精心设计的60个亲子游戏，帮助孩子们提高六种核心能力，帮助孩子们变得更专注，聪慧和友善。本书适合家庭亲子互动，幼儿园团体练习，是一本非常难得的幼儿正念游戏指导书。 —— 祝卓宏 中国科学院心理研究所教授 正念告诉我们，人生的一切不是追求来的，是靠自己一点一滴的正念努力来的。正念让我们觉知到真实的自己， 懂自己、勇敢的做自己！ 你的眼、耳、口、鼻、身心意，都是可以运用正念吸引的。你感恩施爱就收获感恩和爱，你没有正念感恩，你就不可能有收获。 正念是一份爱意，是一份接纳的觉知。《正念亲子游戏》帮助孩子在生动有趣的游戏和对身心现象的关照中，培育聚焦力，洞察力……这是一种最卓越的教育，一份最珍贵的传承，值得每一个家庭拥有。 ——童慧琦 斯坦福大学医学院整合医学中心临床副教授、正念项目主任，《正念父母心》译者，“正念父母心”课程体系创始人 正念能放下恼人的信念、执着的情绪，以更加清净平和的心看待内在世界和外在世界发生的所有事情。 游戏是最好的放松的学习，允许孩子的心智活动自然的出现和湮灭，允许孩子的思绪自由地徜徉，同时，对头脑中发生的一切保持觉察。 正念是一种怎样的体验呢？《正念亲子游戏》会对你的日常生活有什么帮助？相信你自己体会和感悟吧！

《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》读后感(三)：《正念游戏》：让孩子拥有温暖强大的内心

我最早知道“正念修习”是看了一个家庭教育指导师的视频，视频中的家庭里的孩子遇到一点点不顺心的事情情绪就会失控，家里的爷爷奶奶要追着他喂饭他才可以吃饭，否则他自己根本无法集中注意力去吃饭，每次都要边看动画片边吃饭。

家庭指导师总结说这个小男孩最主要的问题就是注意力不集中，不会正常表达自己的情绪，需要通过正念修习来改善孩子的行为和情绪问题。

其实现在很多孩子都有注意力不集中和情绪易怒易爆发的问题，一方面是因为现在的孩子都是家里的小宝贝，有祖辈的宠爱甚至溺爱；另一方面是现在手机、平板、电视应用的普遍，孩子很小就开始通过这些电子设备看动画、视频，孩子虽然可以通过它们学到一定的知识，但是孩子的注意力却受到了不良影响。

要改善孩子的这些问题，帮助孩子进行正念修习，是一个很好的办法。但是爱玩是孩子的天性，让孩子进行正念修习不能采用成年人的方法，最好使用游戏来进行。

《正念亲子游戏》这本书就给我们提供了许多游戏，让孩子和家长在共同游戏的过程中，逐步形成六种生活能力：聚焦力、精心力、洞察力、重构力、关怀力、联结力。

父母和孩子在做游戏的过程中互相教导，共同学习，最终达到以智慧、慈悲的心态与内在世界和外在世界相处这一终极目标。

正念游戏不同与一般的游戏，它的目的不是单纯让孩子快乐的游戏，而是让孩子关注自己此时此刻的感受和外界的回应，让孩子沉浸于游戏的过程而不是执着于结果。

《正念亲子游戏》这本书搭配一套简介清楚的亲子游戏卡，围绕着六种生活能力设置了许多简单易学的游戏和理论原理讲解，以及游戏指导建议，很贴心很实用。

六种生活能力的核心就是聚焦力，聚焦力简单来说就是觉察和关注自己此时此刻身在的外部环境、觉察自己内心情绪和状态的能力。

我们平时往往是沉迷而不觉知的状态，如《正念游戏》这个例子：“设想一下，有一个青少年坐在电子设备前，精疲力尽、头昏眼花，他的注意力高度集中甚至‘沦陷’在正在做的事情，但他其实并没有留意到自己正在做什么，在这种情况下，元觉察是不存在，从正念的角度说，他处于迷失状态。”

半数时间里，人们的心跟正在做的事情并不在一起，当吧注意力集中到正在进行的任务上时，它们比分心的时候更加快乐。

我们可以通过书中的“正念等待”游戏帮助孩子们在兴奋过度或烦躁不安的时候平静下来，让孩子保持清晰的头脑，能看见每时每刻的情绪变化，从而变得更加专注，更懂得自我调节，更加友善。

这背后的逻辑就是：明天我们无法改变，明天无法预见，我们能把握的只有当下，只有此时此刻的自己。

当然，聚焦力只是第一步，如果能坚持把整套正念游戏都做下来，孩子们的心智会变得更成熟，他们的言语、行动和关系中也会带有更多的智慧与慈悲。

《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》读后感(四)：用游戏来提升孩子专注力，更有效

游戏这个词对孩子和家长来说并不陌生，在如今电子产品充满孩子周围时，不少父母都想用其他的方式来转移他们对手机、电脑的注意力。

游戏其实就是最直接的方法，它可以带孩子从电子产品的世界里脱离出来，我们这里说的也不是电子游戏，而是需要线下的互动游戏。游戏并不只是为了玩而玩，它还能做到引导孩子增长知识、学习知识的体验。

那么什么游戏既能让孩子学到知识，还能大大提升他们的注意力，对他们将来的工作和学习起到作用呢？

今天我就来分享一本书《正念亲子游戏》，这本书是由美国心理学家苏珊·凯瑟·葛凌兰写的。作为美国冥想与心理治疗学院的讲师，苏珊把他的专业知识与对儿童发展理念的研究融合在一起。为帮助孩子养成专注力，成为一个灵活、自信的孩子，苏珊在书中用到了60种经典游戏，用直白通俗易懂的语言，为父母和孩子讲解正念游戏为孩子长所带来的影响。

这是一本孩子和父母看了都忍不住要称赞的书。

提升注意力

作为父母，我也曾有过为孩子注意力不集中的困扰。在这本书中，作者首先就提到了如何提升孩子的注意力。

其中有个概念让人印象深刻，那就是“情绪劫持”。

作者苏珊书中提出，如果孩子把注意力从烦心事的思虑上转移到对当下感受的体验上，他们才能扭转情绪的走向。如果孩子把注意力从烦心事的思虑上。

“情绪劫持”实际上也是指孩子因为某件事而受影响，从而没办法把注意力集中在他们所做的事情上。

这也解释了为什么人在过度沮丧或是兴奋时，无法真正思考的问题。

而针对这个问题，作者给出了解决方法，冷静呼气法，作者把拉拉链的小游戏融合进书中，通过正念来引导孩子。书中，作者介绍了游戏的玩法与规则，同时，把演示的环节也写得清清楚楚，让人看了一目了然。

拉拉链的过程其实就是静心呼吸的过程，通过拉拉链，让孩子集中注意力，带他们放松肌肉。

不少父母可能会想，如果遇到拉链不好拉，始终拉不上的情况，孩子又能否静心呢？

这个就得提到书中的注意力锚点。

为了孩子能够轻松、有序地去解决问题，我们首先得让孩子的身心都放松下来，这样他们才能真正做到注意力集中。尤其是在紧张，不知所措的情况下时，更需要一个锚点，支撑孩子，让他们把注意力集中起来。

这时作者就提到了“一起摇摆”的游戏。

“一起摇摆”属于结构化的身体活动，能够让孩子在紧张中释放自己的情绪，从而真正稳定自己的情绪。

摇摆身体的同时，能够让孩子进一步感受他们的情绪和身体的变化，从而集中孩子的注意力。

《正念亲子游戏》不仅能让孩子真正提升他们的注意力，还能提升他们的洞察力，关怀力，以及联结力等能力。

让孩子真正做到专注，提升自我情绪管控能力，用游戏带动他们，轻松又有效。

《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》读后感(五)：《正念亲子游戏》：想把给自己的礼物也送给孩子

今年春节选择了一本轻松的书来读，边读边发现，这一年的亲子活动都着落了。这本书就是《正念亲子游戏》。

和其他“正念”书不同，这本书没有艰深的理论，也没有美丽而抽象的意象，更多的是结合孩子成长特点的小故事，以及配套的游戏卡，一共有60个游戏可以和孩子玩。

我自己最初做冥想的时候，是感到很艰难的，其间思绪不断漂浮，往往顿生挫折感。所以这也让我对是否能够教孩子正念，内心打鼓。

直到有一天，我忽然想，既然走神，那就走神吧，就当这15min是专门的走神时间，我可以趁这会儿好好走神、好好休息一下。在这之后，冥想再也不是任务，而像是送给自己的礼物。

《正念亲子游戏》比我的“冥想一定要专注”要更向前一步，它打破了“正念一定要通过冥想”这个框框，把正念放到了游戏和生活中。我送给自己的礼物于是可以送给我的孩子了。

一个正念游戏的小例子：吹蜡烛

星宝（我的孩子）有一天有情绪了，哭得很伤心。我一边抚慰他，一边竖起一根手指当蜡烛，让他深吸气，然后缓缓吹灭蜡烛。

刚开始他吹的时候，我的手指一下就收起来了，让他很有成就感；之后他吹，我的手指左右摇晃，假装烛光闪烁，逗得他很好玩；之后又假装这是生日蛋糕的蜡烛，给他唱生日歌，然后吹蜡烛许愿。

一通玩下来，星宝的情绪逐渐平复，甚至开心起来。这个吹蜡烛的游戏其实就是一个正念呼吸法。

关注呼吸，是正念中的一个基础练习。

我们身体的神经系统分为躯体神经系统和自主神经系统，躯体神经系统与跳跃、走路、说话、疼痛、光感这些我们能意识到的运动和感觉有关，而自主神经系统的功能则大部分在意识之外，如心率、血压和消化。

而呼吸则是我们能多少有些掌控的自主神经系统的功能。

呼吸之所以能够调节情绪，在于支持着我们进行情绪调节、自我安抚和社会交往的迷走神经。当呼气的时候，大脑对迷走神经发出减缓心跳的信号；当吸气的时候，信号减弱，心跳加快。

也就是说，用呼吸来调节自主神经系统，方法是把注意力温和地聚焦在呼吸上：关注吸气可以唤醒能量和警觉的状态，关注呼气则有助于放松和平静。

这些知识，对于小孩子来说，他们不必去了解，但是可以通过吹蜡烛、拉拉链、玩风车等游戏来练习呼吸。

上面的呼吸游戏属于锚定游戏，和锚定游戏对应的还有觉察游戏。

正念可以培养两种运用注意力的方式，一种是聚焦，这种方式让人专注、排除干扰、完成即时目标；另一种是更加开放、包容的注意力，是有趣、创造力和情绪调节的源泉。这两种注意力的方式分别叫做聚光注意和泛光注意。

聚光注意是清晰的、稳定的、集中的光束，照亮单个觉察对象。在冥想中，这个觉察对象被称为“锚点”。让孩子们把注意力聚焦于一个锚点、忽略其他事物的游戏，就叫做“锚定游戏”。

泛光注意是更广阔、更包容的光束，照亮广阔区域内不断变化的体验。运用泛光注意的游戏叫做“觉察游戏”。

关于这个，我有时会和星宝玩“神秘盒子”和“再看一看”的游戏。

神秘盒子是准备一个盒子，里面装上物品，比如：花、气球、玩偶等等。然后让孩子猜里面可能是什么。之后可以让孩子摇一摇、摸一摸、看一看，再次猜想。然后打开。

书中对这个游戏增加了讨论环节：

a。在没有打开盒子的时候是怎样的感受？兴奋？沮丧？还是其他感受？

b。打开后可以讨论：不知道接下来要发生什么是什么样的感受？你是否愿意尝试新鲜事物？当实际上发生的与你期待的不一致时，你有什么感受？在不得不等待（打开盒子）时，你有什么感受？

通过泛光游戏，孩子们和他们的父母会逐渐学会自在地面对事物的复杂性和不确定性，培养一颗开放的心。

心智是由多面的、有时互相矛盾的想法、感受和信念所组成的集合体。为了理解和控制内在世界和外在世界的一切，孩子们可能会把他们的体验过分简化。然而生活本身如此复杂，根本不是二元对立的思维所能概括的，生命的体验通常也不可能干净利落地归类。

通过泛光游戏，孩子们学习用开放的心去看待一段体验，去探索其中的奇妙和复杂性，发展“后退一步”的能力，避免武断地下结论或做判断。

最后，也和亲爱的你玩一个小游戏，看下面这张图片，你看到了什么？再看一看呢？