脑内新世界读后感精选

《脑内新世界》是一本由人民邮电出版社著作，39出版的194图书，本书定价：平装，页数：2019-5，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《脑内新世界》读后感(一)：适合对脑科学感兴趣的小伙伴！

这是一本科普脑世界的书，从脑的生理结构进行展开来说。在记忆，智力，情绪，感觉和知觉等等功能上进行了详细阐述。

最有意思的还属应用方面，人工耳蜗，脑控轮椅等等，不禁让人想起元宇宙这个概念，AI方面的研发正以高铁的速度发展，我想以后发展会越来越多，越来越好。

最后，我们展望一下：关于脑科学，国内有脑科学研究所，宣武医院有专门的临床研究所，天坛医院对脑部研究也在开展，在医学方面更加照拂与人类，让脑科学更多分支发展的多姿多彩。对脑科学感兴趣的可以阅读！

《脑内新世界》读后感(二)：能读懂 能读完 值得看

这是一本能读懂的书：虽然标题看起来很深奥，但是内容一点也不难懂。书中专门花了一个章节，来介绍读懂这本书所需要的基本知识信息。同时，采用图示、图表、比喻等多种手段，生动形象的解释了科学知识，很赞；

这是一本能读完的书：虽然书的内容是脑科学的前沿知识，但是章节安排合理，通过“记忆”、“智力”、“情绪”等章节，对前沿科学成果、论文等进行有效梳理和串联，大大降低了理解门槛，提升了学习效率，阅读体验十分良好顺畅；

这是一本值得读的书：书里结合生活实际，介绍了提高记忆力的方法、IQ指标的局限性、睡眠指南法则、提升大脑工作效率的窍门等等，真正的开卷有益，反哺生活，值得！

《脑内新世界》读后感(三)：提升心智能力的方法

(本文摘自书籍《脑内新世界》)

提升你的心智能力，并不意味着你要努力学习，或者变成一个书虫。这里有些久经考验的方法，不费劲哦！

吃早餐可以让血糖早早地飙升，应尽量摄入缓慢释放的碳水化合物，配以尽可能多的维生素，尤其是B族维生素。

多样性的饮食固然是最好的，不过下面这些食物对大脑尤其好。

● 鸡蛋

富含胆碱，这是身体制造神经递质乙酰胆碱（对记忆至关重要）的原料。

● 酸奶

含有酪氨酸，可以用来制造多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质。

● 大脑的60%是脂肪，但是反式脂肪似乎会损害这个系统。而对大脑有利的ω-3脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸（DHA）则大量存在于 多脂鱼 当中。

● 蓝莓和其他莓类

多吃有助于提高认知能力。

睡眠不足是做计划、解决问题、记忆和智商的大敌。补充睡眠可以消除这些麻烦，不过要注意别睡太多了。7小时的睡眠似乎对大脑运作最为有利。

每周3次，一次半小时的慢步走可以提升15%的学习、专注和抽象思维能力。

锻炼不仅能让血流通畅，还能促进海马脑细胞新生，这没准会为新的记忆创造更多空间。

奇特的是，这种效应看起来是双向的，心智锻炼也能强化身体。2001年，位于美国俄亥俄州的克利夫兰医疗基地的研究人员仅仅是每天花15分钟思考怎样强化他们的肱二头肌，12周后，他们的胳膊就强壮了13%。

《脑内新世界》读后感(四)：6招帮你成为记忆大师！（提升个人记忆力的6个方法）

本文内容来自书籍《脑内新世界》

1.击中甜蜜点

当你努力想要记住新东西时，你可能会死死地盯着某一页，期望书上的内容像水一样流进你的脑袋里。但是，最有效的应试方法之一是反复测验自己，这比较简单，适合学习用，不像记忆专家们用的那些正式记忆方法那么复杂。

掌握好节奏也很重要，不要填鸭式地一次性强攻，而是要经常复习材料。复习的时间要拿捏得恰到好处；如果是在准备1周后的考试，你应该间隔1天左右复习一次材料；而如果应对的是半年后的考试，那么应该以月为单位复习。

2.热身

少量锻炼除了能让你的身材（包括你的灰质）保持健美，还能为你学习新东西带来立竿见影的好处。在一项研究中，学生们被要求学习30个单词，和那些坐着不动的学生比，散步10分钟的学生学得更轻松，这可能是因为运动提高了人的精神警觉性。短时间的剧烈运动可能最有效。在最近的一项实验中，参与者要学习新单词，结果发现跑2次步、每次快跑3分钟的参与者比一次性慢跑40分钟的表现更好。锻炼似乎促进了神经递质的释放，而神经递质参与了脑细胞之间新连接的形成。

3.做手势

还可以用更休闲的方式调动你的身体来促进学习。大脑在学习抽象概念时，一点简单的身体感觉似乎能让它学得更轻松。所以许多实验显示，不管是学习新的外语单词，还是记忆物理公式，做些简单手势将想法表现出来都能够促进记忆。

更加匪夷所思的是，简单的眼球运动也有用。英国曼彻斯特城市大学的安德鲁·帕克（Andrew Parker）和尼尔·达格纳尔（Neil Dagnall）发现，一个人在学了一组单词后，如果眼睛从左往右，再从右往左重复看30秒，那么能记得更好。可能是因为这个动作促进了信息在两个脑半球间的传递。不过值得注意的是，这似乎仅仅在右利者身上有效，可能左利者和两手同利者的大脑已经用了更高级的信息交流方式，眼睛的运动只会产生干扰。

4.动用鼻子

我们想要记住事实，但更常见的情况是我们想回忆过去的完整事件，以此追忆逝去的旧时光。这种怀旧不仅仅是一种沉溺于过去的情结，它还有许多好处，比如帮助我们对抗孤独和焦虑。如果不能使自己沉浸于过去，你不妨向安迪·沃霍尔（Andy Warhol）学习。他有一个香水库，里面分门别类地放置着各种香水，每一瓶都关联着过去某个阶段的生活经历。据说当他想要追忆往昔时，只要闻一闻相关的某一瓶，记忆就会如洪水般涌入脑海。沃霍尔的方法在最近的一连串研究中找到了证据：研究发现气味尤其能唤起情绪记忆，比如生日聚会的兴奋感；气味也可能唤起我们孩提时代的记忆。有些研究表明，在考试那天闻一闻与平时复习时所用的气味相同的香水，可以提高成绩。

5.给齿轮上润滑剂

每个人的记忆都会随年龄而淡化，但可以利用饮食让机体维持更久。举个例子，避免吃高糖的快餐食品可能会有些效果，高糖食品会促进蛋白质斑块累积，而这正是阿尔茨海默病的标志。

相反，多吃另一些食物能让认知晚几年衰退，比如富含黄酮类化合物的蓝莓和草莓、富含ω-3脂肪酸的橄榄油和富脂鱼，可能是因为这些抗氧化剂能够保护脑细胞，防止它们早衰。

6.学会遗忘

有时候不想记住的东西会在脑海里徘徊，比如某个尴尬的瞬间、一次痛苦的分手。要赶走这些记忆很困难，但或许可以在一开始阻止大脑，不让痛苦事件的新鲜记忆变为长时记忆。比如，英国牛津大学的艾米丽·霍姆斯（Emily Holmes）让实验对象先看一段会感到不适的视频，然后让他们做其他活动，那些玩俄罗斯方块的人要比参加常识测验的人更少想起让人感到不适的视频，原因可能是俄罗斯方块占用的那部分脑力资源会参与记忆巩固的过程。经历不愉快事件后听点放松身心的音乐也有帮助，可能是因为负面情绪使这些事件深深印在大脑里，而音乐可以拔出心头的“尖刺”。

全然接纳自己

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《脑内新世界》读后感(五)：大脑的使用指南

(本文摘自书籍《脑内新世界》)

注意力是大脑的筛选机制，用以决定哪些信息更重要，必须优先处理并马上采取行动。但问题是分心也如影随形，这也是大脑根深蒂固的特征。

简单来说，大脑有两套注意力系统。一个是自下而上的系统，自动把意识抓到潜在的重要新信息上，如运动的物体、突然的声响或接触。这套系统动作快速、下意识而且总是在线（至少在你清醒时如此）。

另一个则是自上而下的系统，这套系统是由主观控制的，需要集中注意力，它负责让我们聚焦到我们想要思考的事情上，而且最好能从头到尾保持专注直到工作完成。这种形式的注意力系统对于需要集中精神的任务非常有用，但它很不容易坚持下去，也很容易被自下而上的系统打断。

保持注意力集中的一个方法是阻断自下而上的系统的干扰，比如，把电子邮件的提醒功能关掉、把手机调到静音，等等。此外，英国伦敦大学学院的认知神经科学家尼利·拉维（Nilli Lavie）还有一个建议，就是给你的大脑多分派点活儿。

拉维的研究表明，想要更好地控制自上而下的注意力，就应该增加而不是减少对大脑的输入。她有一个装载理论：一旦大脑达到了处理感觉信息的极限，它就无法再吸纳更多信息，包括外界的干扰。

所以如果想让一项工作能更加吸引人们的注意力，不妨试试给空白文档加个彩色边框，或者把正在处理的那一部分标成紫色。拉维说任何感觉输入都行，所以选择一个带点背景噪声的环境或许也能帮助人们保持注意力。

之前的研究还表明，冥想之类的认知训练可能也有帮助。人们已经发现，长期冥想者大脑中与注意力相关的脑区有所增厚；还有一些研究表明，一个短期的冥想课程可以提高注意力测试的得分。所以强化注意力也许并不难，只要花点时间坐着放空自己就行了。

工作记忆和注意力一样，也是大脑最重要的基础功能之一，你所知道、记住的一切，不管是一件事、一项技能抑或一桩大新闻，它们进入你脑海的旅程都是从工作记忆开始的。

虽然工作记忆在人脑中是标准配置，但我们还是应该试试把已有条件发挥到极致。工作记忆能力比智商更能预示你在学术上取得成功的可能性。

好在这个系统很有可能是可以升级强化的，有些研究表明，针对工作记忆的专项训练可以带来提升，市面上甚至有不少相关的训练课程。不过我们还不清楚这些课程除了能够提高工作记忆测试成绩以外，还有没有别的好处。

美国费城天普大学的认知神经科学家杰森·切因（Jason Chein）是工作记忆领域的专家，他认为有证据表明，其他方面的认知能力也可以提高，只不过增幅相当微小。他说：“任何微小的影响在某种意义上都是很重要的，纵使是最温和的增长，也存在对日常的认知活动有意义的一面。”

学习是大脑的本职工作，从出生前1个月起，大脑在你清醒的每分每秒都在干这件事。学习的本质就是获取和存储有用的（和没用的）信息和技能，那么你能使之更高效吗？

答案就藏在我们学习时身体发生的事情中。当处理信息时，大脑创造连接也打破连接，它会增加和强化不同神经元之间的突触连接，也会反其道而行之。

在我们主动学习时，制造新连接的速度就会超越旧连接断裂的速度。对大鼠的研究显示，这种线路重排非常快，只需几小时，大鼠就能学会穿过一个洞来获得食物奖励。而在别的脑区，尤其是海马当中，当学习的时候会长出新的脑细胞。

而如果一个神经环路已经存在，就得频繁使用它，才能使之持续起效。这主要在于，当一个神经环路受到足够的刺激时，它会长出一层脂肪外膜——髓鞘 ，这层膜可以提升信息传导速度，让神经环路运作得更高效。

那么学习期间记忆的最佳方式是什么呢？对任何上过学的人而言，答案并不出人意料——集中注意力，将知识注入工作记忆，然后过一小会儿再去主动回忆之。

集中注意力是记住一件事的最佳途径。

英国约克大学的艾伦·巴德利（Alan Baddeley）认为这种训练非常好，因为它可以让你的大脑强化新的连接。他还建议主动尝试将新的信息和你已有的知识联系起来，这可以让大脑的连接更加稳固，使之不易荒废。

我们终身都在学习，那为什么当我们成年以后，学习变得那么困难呢？好消息是这种退步貌似并没有什么生理上的原因，也许只是因为我们花了更少的时间在学习上，而且就算我们在学习，我们的热情和注意力也不能和孩子同日而语。

部分原因是成年人懂得太多了，美国内华达大学拉斯维加斯分校的加布里埃尔·伍尔夫（Gabriele Wulf）研究了成年人和孩子学习具体技能时的倾向，以打高尔夫球为例，成年人更关注动作细节，而儿童则不然，他们更想知道怎样让球到达自己想要的位置。在伍尔夫教导成年人像孩子一样学习后，他们的技术进步得就快多了。

掌握信息貌似亦然，作为成年人的我们有一大堆思想捷径来跳过细节，但我们依然有能力像孩子一样学习新的东西。这表明，如果我们可以克制住抄近路的诱惑，我们很可能可以学到更多。

还有一个更加久经考验的方法是保持活跃，衰老会导致脑组织减少，但这很大程度上取决于我们比青少年少活动了多少筋骨。只需一点点锻炼，大脑便可返老还童。

在一项研究中，被试每周锻炼3次，每次40分钟，坚持1年就能增大海马的体积，而海马正是学习记忆的关键。这些锻炼还有助于增强脑区间的连接，这会让学习新东西更容易。

好消息是大脑能存储的知识量看起来并没有上限，迄今为止，我们还没听说过有谁能耗尽大脑的存储空间。

但你还是有可能知道得“太多”的。德国图宾根大学的迈克尔·拉姆斯卡（Michael Ramscar）测算过，人只要活得足够久，就会达到一生知识的顶点。他认为上了年纪后认知水平下降并不是因为大脑萎缩，而是因为大脑已经存得太满了，就像一个使用过度的硬盘一样，筛选信息就会变得很慢。

J.K.罗琳（J.K.Rowling）指出，“哈利·波特”系列的创意是有一次她被困在一列晚点很久的列车上时突然闪现在她脑海里的。我们都有类似这样的“灵光一闪”的经历，灵感毫无预兆地就“叮”的一下冒出来了，只不过这些灵感没那么值钱就是了。这些想法是哪儿来的？有办法让它们随叫随到吗？

美国费城德雷塞尔大学的神经科学家约翰·库尼欧斯（John Kounios）所领导的一项研究表明，我们之所以没有全成为身价百万的作家，是因为有些人的大脑比别人设置得更富有创造力。脑电波检测表明，喜欢用直觉而非逻辑去解决问题的人在放空时右脑半球颞叶更加活跃。库尼欧斯说他最近的研究显示大脑的这种特性是遗传而来的，不过就算你遗传到了一个注意力强而创造力不足的大脑，我们还有不少方法来将大脑切入创造模式。

第一步的筑基工作比较无聊，我们得先建立起足够雄厚的信息储备，这样潜意识才有米下锅。人们曾幻想不通过主观努力就获取知识，但相关研究证明这是痴心妄想，因此我们必须全神贯注弄清问题的所有细节，方能确保知识的获取万无一失。在这个阶段，我们应该利用一切手段集中注意力，比如说来点咖啡因。

一旦把这件事做好了，就可以开始酝酿闲适、积极的情绪了，你得做些截然不同的事情来休息，比如，上网看点好玩的猫咪视频。有一项研究是让人分别看喜剧和恐怖片，然后再叫他们想点子，结果证明，轻松愉悦的心情比紧张忧虑的心情更能激发创造力。不仅如此，降低注意力需要付出代价，因此最简单的做法就是等你的大脑已经累到没有办法集中注意力的时候再去想主意。

一项2011年的研究发现，早起的人最具创造力的时刻在半夜，而夜猫子的却在大清早。不过当工作的截至日期逐渐临近时，你不太可能处于身心放松的状态，更可能是在才思枯竭中挣扎，不过要是到这会儿创意都还未出现，还是放到以后解决问题比较好。脑刺激研究显示，强化右脑颞叶活动，同时抑制左脑颞叶，可以让解题效率提升40%。或许未来的创意人才会找到办法人为打开思维的闸门，让思潮涌动。

我们很难公允地衡量智力，主要是因为大部分脑区都参与其中，所以智力绝不是一样“东西”。尽管如此，各种智商测试表明，能把某些题目做得特别好或特别差的人在其他方面表现得也差不多。这些得分可以归纳成一个一般智力因素，它的数值和一个人的学术成就、收入、健康状况以及寿命密切相关，而且似乎很大程度上是由遗传决定的。

但这并不意味着环境对此无所作为，至少童年的经历对人智力的影响还是很大的。

在大脑的发育阶段，饮食、教育和刺激等方面都对大脑结构的发育有着深远影响，而智力正仰赖于这些大脑结构。缺乏合理饮食和教育的儿童将永远无法充分展现他们的基因潜力。

不过就算在儿童时期吃得好、学得好，时间也会逐渐消磨环境的印迹，成年后，人与人智力评分差异的60%~80%是由基因决定的，而对于儿童，这个比例只有不到30%。不管你喜不喜欢，随着我们逐渐变老，我们会变得愈发像我们的家庭成员。

好在还有一种智力，会随着我们的一生不断增长。有些研究者会把智力分为流体智力和晶体智力：流体智力是指人的推理、学习和模式辨识能力，晶体智力则是我们所有知识的总和。流体智力会随着年龄的增长而衰退，而晶体智力则越来越高。所以虽然我们都会衰老，变得迟钝，但我们依然可以确保自己仍在变得更聪明。

人脑就像一头无常的野兽，时而尖锐如钉，时而又绵若毛毡，这其中的部分变化可归因于生物节律的起伏，这就意味着，理论上如果你在恰当的时间做恰当的事情，生活就会顺畅许多。早起者和夜猫子的节律起伏周期大概有2小时的错位，因此在这方面不存在放之众人而皆准的建议。不过无论你的自然作息规律是什么，还是有一些法则值得你铭记于心的。

首先是在你刚起床的2小时内不要做太多需要全神贯注的工作。根据你睡眠的时间，你需要30分钟到4小时来摆脱“睡眠惯性”，不过如果你需要创意，这种昏沉状态倒也不错。

但若是遇到刻不容缓的艰巨工作，研究人员倒是也有弥补方案，做法我们都知道——来点咖啡因就能让你迅速摆脱睡眠惯性，投身到工作中。

其次就是设法调整你的脑力劳动节奏，使之与体温的变化一致。经过研究我们得知，注意力、语言推理能力以及反应水平等一切变化都表明，当核心体温低于37摄氏度时人脑就不会处于最佳状态。

由此可知，做思考之类事情的最差时间，不出所料就是午夜至早上6点之间。此外下午2点到4点之间还有一个体温滑坡，这与人有没有吃午饭无关——就算不吃或少吃午饭，体温一样会降低。总体来说，铆足精力使劲干的最佳时间就是上午10点到中午之间，其次就是下午4点到晚上10点之间。

不过我们没准也可以在这个机制中使用技巧，研究表明机体的温度变化能独立于内在节律，因此按时锻炼或是冲热水澡也会派上点用场。

而竞技体育项目适合做到一天结束。研究表明，反应速度与手眼协调能力会在一天中逐步提升，并在大概晚上8点的时候达到峰值。 在这之后，就做点需要集中注意力的事吧。再过一会儿，身体就会开始冷却，大脑的活动也会随之放缓，以准备入睡并迎接新的一天了。