《跑步圣经(第2版)》读后感1000字

《跑步圣经(第2版)》是一本由赫尔伯特•史迪凡尼著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：68.00元，页数：360，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《跑步圣经(第2版)》读后感(一)：跑步是一门学问

跑步是一门学问，不仅要有自律的精神，坚强的意志，还要有科学的方法。很多人的改变都是在日复一日的坚持当中发生的，结合自身的身体条件，循序渐进，把握节奏。在享受运动的同时，体会生活的乐趣。这本书针对不同的人群，都给出了指导性的建议。比如有了孩子的父亲，如何在跑道上使用慢跑婴儿车，如何选购慢跑婴儿车，以及如何跟孩子一起分享运动的快乐。不管是入门跑者，还是进阶跑者，都能找到自己需要的专业跑步知识。 跑步的营养补给很很重要，吃的完整，吃的简单。不管是从什么时候开始跑步，都会需要了解一些关于跑步的建议和指导。当你决定科学跑步的时候，这本书就是一本不错的选择。

《跑步圣经(第2版)》读后感(二)：听从身体的反馈

已经开始早起空腹跑两周了，由一开始的3公里慢慢到了现在的5公里，变速跑的冲刺距离也由原来的100米左右变成现在的300米左右，虽然现在状态还好，并没有什么太大的不适，但是还是对膝盖损伤和小腿变粗的风险有些迟疑，所以跑来拜读一下跑步圣经的理论。

书中很详细的划分了很多不同种类跑步方法，感觉总的来说就是听从身体的反馈量力而行：体重基数大的入门甚至可以从单纯走路开始；快速跑提升速度；长距离慢跑提高耐力，并且可作为高强度运动后的再生修复性训练…身体累了就提示可能训练过度，那就把强度降下来，注意休息。

我现在进行的是作者不建议的空腹跑，但是感觉我们的空腹跑不是一个概念上的。作者不提倡的是长距离长时间的空腹跑，能量耗竭后身体也会被不可避免的损伤。而我的空腹跑只是早起的5公里变速跑，不至于掏空了自己。而且我更喜欢的是早起的感觉，在积极的锻炼之后，便可以活力满满地开启崭新的一天，而且早起会倒逼早睡，现在我晚上不到十点就已经坚持不住要去睡觉了。

参照本书，我重新调整了自己的锻炼计划：

周一、三、五正常的5公里变速跑，其中周五提高强度，周六休息，周日10公里持续慢速跑，保持最大心率70%左右就可以。每次跑步前10分钟慢跑热身跑，后5-10分钟减速跑，跑完及时拉伸。

周二、四变换其他种类的运动，如无氧运动或跳有氧操。

跑步姿势的话也是听从身体的反馈，每个人的身体各有不同，只要你运动后没有不舒服就说明是适合自己的。当身体开始出现了不适，要及时调整，不能漠视身体的反馈信号，拖久了就会变成不可逆的损伤，那就得不偿失了，毕竟跑步就是为了健康。

《跑步圣经(第2版)》读后感(三)：《跑步圣经》&《当我跑步时我谈些什么》- 属于我的九阴真经

一直有朋友问我关于跑步的问题，回想过往的种种决定推荐两本关于跑步的书籍《跑步圣经》（德）赫尔伯特·史蒂凡尼；《当我跑步时我谈些什么》（日）村上春树，为什么推荐这两本书呢？前者主要从学术角度帮我们解决“在不同阶段该如何跑”的问题；后者主要讲述了作者身为一名跑者的心路历程：跑步动机､日常训练､第一次参加全马比赛､100km超级马拉松以及铁人三项比赛的坎坷经历。

正如村上春树在《当我跑步时》中提到：“在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，跑步恐怕是最有益的一个，具有重要意义。”作为慢跑爱好者的受益人，我当然非常认同其观点，可每当和朋友聊天谈论关于跑步话题时会发觉60%以上徘徊在跑与不跑阶段的朋友在不经意间对跑步甚至是马拉松运动都会皱着眉､叹着气，细想原因发现在他们面前都摆着同样三座大山：跑步伤膝盖､跑步无聊､跑步实在是太累了。。。

在这里就要谈到一个关键性问题：跑步的动机。村上春树在《当我跑步时》中谈到，他的跑步动机是经过慎重思考后决定的，跑步的目的是从保持身体状态的长期发展角度考虑。当然每个人的跑步动机都是不同的，细想下我的跑步动机：车祸后的5年里，经历3次踝关节手术､2次哮喘发作，每年需花费至少4个月卧床静养度过，其余时间则被工作､应酬所占据，恶性循环的生活方式周而复始，导致身心疲惫､抑郁不已。直到2020年5月第二次哮喘住院回家，花了足足半个多小时气喘吁吁地洗完澡，看着镜子里那浑身长满肥肉的我，脑海瞬间蹦出一个词：减肥！

根据《跑步圣经里》“跑步入门者训练计划”的测试指导下，穿上新跑鞋的我决定从步行开始入门：一周三天/每次5km，持续2个月直到心率稳定､气息平缓后，进入下一阶段每周15-25km的快走训练。由于夏天心率持续处于高位，根据自身情况不得不把训练时间拉长，直到6个月后的冬季，才开启了真正属于自己的慢跑旅程。

开启慢跑之旅后，发觉跑与步行之间有着天壤之别。根据《跑步圣经里》跑步训练里的指导，通过控制心率的方式开启了每周2次5km慢跑+1次10km的法特莱克训练，从5km需要40分钟-35分钟-30分钟-27分钟，跑步速度的加快也就意味着体重的降低（从170斤下降到了126斤）。2021年3月报名参加了人生中的第一场半程马拉松比赛，虽然最后5km受伤的左脚踝出现了严重问题，一瘸一拐走向终点，但当拿到奖牌的那一刻，还是激动得落泪了。跑步成绩的好坏对我而言已不那么重要，跑步体验感才是最大的人生观财富。四季变迁､花香鸟鸣､跑者间的问侯与互助，这一切的美好都在治愈着那颗孤独､烦躁与不安的心。

村上春树在《当我跑步时》中里提到：“持之以恒，不乱节奏，对于作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然后要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。” 真是精神源泉！虽说万事开头难，但是每个艰难的任务通过科学细分､合理执行，通过一段时间的积累后，发觉自己离目标的距离会越缩越短。

在《跑步圣经》的最后会提到解决各种跑步消极情绪的方法，在村上《当我跑步时》中也多次提到“跑着蓝调”的问题。每个人的厌跑情绪原因都不尽相同，对于村上而言他的“跑者蓝调”原因是：对跑步产生了些许厌倦､年纪大跑步成绩无法提高､男性跟年期导致的情绪低迷。对我而言我的“跑者蓝调”则是足踝的伤痛。尽管医生不建议跑步，但当看着自己体体型的变化，最大摄氧量从18提高到39时，周末还是会乖乖地穿上跑鞋出门跑步。其实解决厌跑情绪的最佳方法就是降低跑步配速和距离，做到让自己在跑步中享受跑步。多余的时间和体力可以投入在新的运动学习中，比如：游泳，骑自行车，瑜伽，打羽毛球等。